   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте!
У меня вопрос по питанию. При росте 187 см. мой вес составлял 82 кг. С августа прошлого года решил немного подтянуть свои формы (я худой с не очень развитыми мышцами и к тому же, у меня узковатые плечи), перестал есть много сладкого и мучного и мой вес стал 74 кг. Вообще, цель тренировок заключается в приобретении атлетического вида и не более. Тренируюсь дома. Есть скамейка, штанга, гантели и тренажер (гребля). Турник. Много внимания уделяю, точнее, два раза в неделю тренирую дельтовидные мышцы и мышцы рук .(так как они отстают). После 2-х мес. занятий на гребле заметил развитие мышц ног и потому не уделяю им особого внимание в самой тренировке. Занимаюсь уже 5 мес. Результаты заметны по всему телу, но рост мышц слабый. Попробовал разные коктейли с творога, белков яиц и т.п. – результат нет. Мои вопрос такой: 1. Какие Вы посоветует мне пищевые добавки для роста мышечной массы при условии, что: - из-за работы я не могу регулярно питаться, и иногда и вовсе не обедаю. Иногда пропускаю занятия. - за собой заметил колебании уровня сахара в крови (желательно, чтобы пищевая добавка не содержала, или содержала мало сахара) - постоянно испытываю проблемы с сжиганием остатков жира с брюшного пресса. Пресс хорошо проработан, но жир в нижней части живота никак не могу скачать. Пробовал самые разные упражнения и сидел на диете. Буду Вам очень благодарен! С уважением, Александр |
 Какими повседневными продуктами можно набрать вес?
|
 Можно ли набрать вес сырыми яйцами?
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич, у меня к вам такой вопрос-я выполнил вашу программу на рельеф, старался всё сделать так, как вы советовали в статье, скорректировал питание. По итогам работы за 8 недель я скинул 1кг, убрал несколько сантиметров с талии, даже прибавил в объёме, т.е. результат есть, но хотелось, как это всегда бывает, большего. Программа мне понравилась и я хотел бы узнать через какой промежуток времени можно опять приступить к этой программе? И можно ли в промежутке между циклами сушки работать на массу? Заранее спасибо.
|
  Если исходить из усваиваемости белков (я примерные цифры из головы беру) растительный белок усваивается на 1/6 от общего числа белка, молочный 1/3, яичный 2/3 ... , а аминокислоты на 1/1 - то в теории получается, что 100г растительного белка можно заменить -> 17г аминокислот, 100г молочного -> 33г, и яичного -> 66г ---- так ли это? и стоит ли так делать?
|
Здравствуйте. С марта собираюсь поменять программу и начать \"сушиться\" (заниматся на рельеф)! Подскажите пожалуйста какие жиросжигатели лучше использовать? Принимаю протеин, не нужно ли его потребление уменьшить?
|
|
Добрый день. Скажите пожалуйста: Растительное масло- ккал считать при расчете диеты? Оно проходит не усваиваясь, но энергию от него мы получаем?
|
 здравствуйте, у меня результаты в жиме лежа растут очень медленно, зато в приседе и в становой довольно быстро. и из-за жима я не стараюсь развивать присед со становой, так как боюсь диспропорции(тем более что низ тела у меня итак не совсем пропорционален верху как я считаю. скажите пожалуйста как мне подтянуть жим и есть ли смысл усиленно тренировать становую и присед в этом случае.
|
|
Здраствуйте, хотел спросить у вас когда нужно начинать пользоваться бинтами в приседаниях, и есть ли в этом необходимось, если все идет достаточно хорошо
|
Здравствуйте, н-г Остапенко. У меня к вам такой вопрос. Я занимаюсь 3 раза в неделю, чередуя друг с другом такие программы:
1: жим лёжа 50 кг (4 по 8,7,6,5 раз) 2: жим наклоном 45 градусов 40 кг (столько же) 3: разводка гантелями (столько же) 4: франц. жим (столько же) 5: сгибание рук с гантелями (столько же) 6: работа на кисти, подтягивания, пресс. 1: жим за голову 30 кг (столько же) 2: жим в наклоне 45 градусов вниз, 30 кг (столько же) 3: разводка гантелей (столько же) 4: сгибание рук со штангой на бицепс (столько же) 5: махи перед собой с гантелями (столько же) 6: работа на кисти, подтягивания, пресс, Я ставлю перед собой построить грудь и руки, так как они очень слабые и сильно остают от ног. Питание вроде бы в норме. Посоветуйте, пожалуйста, что где увеличить или убавить, где добавить упражнения, где убавить, что бы нарастить их массу - сам я перечитал всю возможную литературу, но так и не пришёл к единому мнению. Мне 21 год, рост 184, вес 82. Может стоит употреблять добавку Амино 2000? Все советуют, а я пока не знаю, стоит или нет. Большое спасибо. Буду ждать Вашего ответа. |
|
Здравствуйте уважаемый Остапенко Леонид Алексеевич. У меня проблема как ни стараюсь ни как не могу сделать рельефным пресс. Не могли бы вы посоветовать какую-то программу. Проходил тест на уровень жира и набрал 9,7%. Талия 80см. Хочется именно красивый рельефный пресс, сила ни к чему.
Заранее Благодарю! |
Здраствуйте! У меня вопрос такого рода, какие мышцы являются друг для друга антогонистами(немогли бы расписать)!?
И правда ли, что программа составленая с прокачкой мышц-антогонистов, является более эффективной при наборе мышечной массы!? |
|
оправдан ли прием amino 1000 при всего 2 тренировках в неделю и как в таком случае его принимать?
Роман. |
Здравствуйте, г-н Остапенко. У меня к вам было много вопросов, перерыл все заданные уже вопросы, нашёл большинтство ответов. Остались такие вопросы:
1) Занимаюсь бодибилдингом полгода. Однако не могу бросить курить. Укажите, пожалуйста, все негативные стороны этой привычки на рост мыщц. 2) Я делаю жим лёжа в 4 подхода по нисходящей ( разминка и 8,7,6,5 повторений с максимальным весом, то есть в каждом подходе поднять больше, чем 8,7,6, и 5 не могу). Правильна ли такая тактика? Просто некоторые говорят, что нужно делать по восходящей. 3) подскажите упражнения на грудь в области солнечного сплетения (если можно - подробно). 4) Амино 2000 - сколько же на самом деле граммов белка в 1 капсуле этого препарата? и как его следует принимать? Может есть препарат, содержащий больше белка? 5) сколько упражнений оптимально делать за 1 тренировку, когда целью ставиться набор мыщц? (тернируюсь 3 раза в неделю) 6) отдавая предпочтение груди и рукам, можно ли тренировки разделить на: (I день) жим лёжа, жим \"вниз головой\", разводка гантелей на чуть приподнятой скамье, шраги, становая тяга, сгибание рук с гантелями сидя, франц. жим, сгибание рук на кроссовере, подтягивая, пресс (II день) жим лёжа на скамье в 45 градусов, жим штанги за голову, франц. жим, приседания со штангой, сгибание рук со штангой, разводка рук стоя с гантелями в стороны (махи), разводка рук на кроссовере, подтягивания, пресс когда, к примеру, понедельник - I, среда - II, пятница - I, понедельник - II, и тд ... ? Не будет ли это перетренированностью определенной группы мыщц? Скажите, пожалуйста, что то убрать или прибавить? (7) Прочитал много статей о строениях тела (эктоморфах и т.д.), но никакне уясню, какой именно я. Из каждого определения мне подходит что то. Может есть определенные критерии? мой рост 184, вес 82. однако на вид мне никто не говорит больше 70 кг, значит, это тяжёлые кости? Длинный торс, отдано худощав. (8) И последний мой вопрос: стоит ли перейти на программу - день - всё, что касаеться груди, второй день - всё, что касаеться руки так по кругу при тренировках 3 раза в неделю? ? Как вы считаете? Спасибо за большое . Очень признателен. Андрей Климов |
|
Здравствуйте, хотела узнать, где ошибка в моих тренировках. Мне 27лет. Занимаюсь регулярно. Попытки сбросить4-5кг ни к чему не привели. Стала пить карнитин перед тренировкой. Примерная тренировка: 30-40 мин на беговой (пульс 134-135), потом 40 мин шейпинг по cd, потом (не каждый раз) интервальная тренировка на беговой 30 мин (пульс 165-170). Жирное исключено, сладкое контролирую.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Помогите мне с одним вопросом: можно ли делать протеиновый коктейль дома и брать его с собой в институт, не потеряет ли он своих полезных качеств? Заранее спасибо за ответ! Зураб.
|
|
уважаемый Леонид Алексеевич!! я давно занимаюсь железом и больше налегал на протеины но и проходил небольшие курсы химии 1 раз в год в зиму но хочется как то чтоб курсы не затрагивали выработку собственного тестостерона .у меня просьба укажите те препараты которые не угнетают выработку и и подвижность в гормонах. большое спасибо
|
Здраствуйте, уважаемый Леонид. Допустим у меня уже есть некоторая мышечная масса. Теперь из-за определенныx причин 1 месяц у меня не будет времени заниматься. Вопрос- не потеряю ли я уже набранную массу (без xимии) за 1 месяц? Что нужно делать чтобы соxранить набранную массу?
|
|
уважаемый Леонид!!! скажите какие из мягких препаратов в таб. или уколах можно пить не затрагивая выработку своего тестостерона и не угнетая сперматогенез . спасибо
|
Здравствуйте, скажите пожалуйста, обязан ли я как инструктор тренажерного зала спрашивать у посетителей справки о состоянии здоровья? Я имею в виду в юридическом смысле. Спасибо что нашли время ответить.
|
