Здравствуйте!
Я хотел бы задать такой вопрос. Мне 17 лет. Я тренируюсь около 1 года чистых тренировок.
На данный момент мои результаты таковы: жим лежа – 65х6, приседания – 60х10.
Становую тягу пока не делаю.
Рост 178, вес 68. Шея 35 см, грудь – 97, талия – 72, бицепс – 30 (в расслабленном) 32 – в напряженном, предпл. – 27.5,
бедро - 53, голень – 35.
У меня тонкое запястье (16.5 см), лодыжка 22 см.
Вот недавно прочитал одну статью и там написано, чтобы увеличить руки на 5см
нужно прибавить 12 кг мышц. Так получается даже если я буду весить 80 кг, у меня руки
будут 35 см. Но другие части тела все равно будут расти и руки опять-таки будут
казаться небольшими.
У меня есть таблица пропорциональности. Все части тела +/- 1 см в норме, но руки должны быть около 35 см.
Подскажите пожалуйста как лучше накачать руки или как правильно тренироваться, чтобы руки были пропорциональны всему телу.
Я тренируюсь 2 раза в неделю.
В одну тренировку делаю: приседания, жим лежа, подтягивания, жим сидя, голень и пресс.
Прочитал кучу статей насчет того что нужно делать базовые упражнения и руки сами вырастут, но почему то веса растут в упражнениях, а масса не прибавляется. Ем 3-4 раза в день.
Подскажите пожалуйста что мне делать?
Заранее благодарен.
Если можно, то ответ вышлите пожалуйста на e-mail.

Здравствуйте, г-н Остапенко.

Меня зовут Денис. Я являюсь владельцем сайта, посвященного тематике бодибилдинга и фитнеса. Очень часто читаю Ваши статьи и внимательно изучаю их, перечитываюя иногда по несколько раз. Вы всегда пишите грамотно, но иногда Ваши формулировки остаются для меня непонятными или не обоснованными. Поэтому вопросы напрашиваются сами собой. Вот цитата из Вашей статьи "Аминокислоты - строительный материал жизни":

"Если же вы перейдете на дополнение вашего питания аминокислотами, добавляя их к каждому приему обычной пищи хотя бы два раза в день, то сбалансируете возможный дефицит отдельных аминокислот и легко снабдите организм нужным белком при минимальном количестве жира ..."

Леонид, скажите, пожалуйста, как с помощью этих аминокислот (в виде порошков, таблеток,я так понимаю) можно получить необходимое (и достаточное) количество аминокислот для роста мышечной массы? Ведь для 80-килограммового человека, по Вашим же словам, необходимая доза белка в день составит 120-160 грамм. Сколько (вес) ЭТИХ аминокислот необходимо употребить, чтобы получить в организме хотя бы 20 грамм "человеческого" белка, т.е. натуральной мышечной массы?

Заранее спасибо за ответ. С уважением, Денис.

Что дает при тренировках препарат "Экзистен"?
Каковы побочные эффекты? (Я занимаюсь пауэрлифтингом)

Уважаемый Л.А.Остапенко я купил себе MEGA BLAST 3800.
Подскажите пожалуйста как его принимать.Заранее большое спасибо.Если можно пришлте свой ответ на мой емейл EDVICE@RAMBLER.RU. Еше раз огроиное спасибо.

Мне 40 лет, эктоморф. Начал тренироваться полгода назад. Есть ли какие-то особенности тренировок по наращиванию мышечной массы с учетом моего возраста?

Уважаемый, Леонид Алексеевич!
Хочеться узнать ваше мнение, как специалиста,о длбавке ZMA и
почему компания IROMAN выпускает только Ca+Mg и Mg+B6 и будет ли выпускать Mg+Zn?

Я хотел узнать не отрозиться ли на моё здоровье если я буду принемать "Экдистен и Трибестан". Мне 17 лет

Здравствуйте,Леонид Алексеевич.Я люблю и увожаю бодибилденг , я занимался им 4 года, я зашел на e-mail Владимира Турчинского,и решил приобрести протеин,с его e-mail я выбрал то што мне нужно- но эти магазины находится в Москве а я живу в С-Петербурге,что вы мне посоветуете заказать по e-mail или что то другое ?

Я решил подрасти на 5 см., а рост 164 см. И хочу попросить совета. Я слышал о методике А.И. Берга для любого возраста, ну где найти, не знаю, и эффективный ли этот метод? И был когда то прыгун в высоту, по-моему Валерий Брумель, если не ошибаюсь. Так вот у него был стимул вырасти для того что б попасть в сборную СССР и участвовать в Олимпийских играх. Он добился таки успеха и увеличил свой рост. Может что-то порекомендуете? Когда мне 28 лет.

Уважаемый Леонид Алексеевич, подскажите а есть ли российский аналог HMB?