   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Из книг, прочитанных мной, предлагаются различные варианты проведения аэробной тренировки: 1. Применять аэробные упражнения нужно с самого утра еще до приема пищи. 2. В дни свободные от анаэробных тренировок. 3. Сразу после занятий с тяжестями, аргументируя это тем, что аэробная тренировка снчала идет за счет гликогена, накопленного в организме, а только после его израсходования -за счет жира. Поэтому эфективность такой тренировки снижается. Но если аэробные тренировки включить сразу после тренировки с тяжестями, то расход энергии пойдет сразу за счет жиров. Подскажите, пожалуйста, в какое время суток и как часто нужно применять аэробные упражнения для уменьшения жировой прослойки. С уважением, Василий |
Здравствуйте!
Хотелось бы узнать действительно ли тяга Рейдера или дыхательный пуловер расширяют грудную клетку, если упражняться до 21 года? Мне 15 лет, окружность всего 82 см в состоянии полного выдоха, а мне хотелось бы 90 см... Заранее спасибо. |
|
Здравствуйте, я занимался 1,5 года назад, но особых результатов достичь не удавалось (за 1 год в жиме прибавил 5 кг.), потом не было времени, и я прекратил тренировки. Сейчас купил домой скамейку со штангой и хочу начать заниматься. Не подскажите, Где я могу найти эффективную программу занятий, которая наиболее подходила бы для домашних условий (в условиях отсутствия тренажеров), когда нужно начинать пить протеин и по какой системе, нужно ли покупать гантели или можно обойтись одной штангой? Как убрать жир с живота и с боков в домашних условиях, у меня даже турника нет! Я не собираюсь выступать на соревнованиях, просто хочу держать себя в форме и хорошо выглядеть! Где можно найти словарь и пояснения упражнений по бодибилдингу, а то, найдешь статейку, а там столько терминов, что ничего не понятно! С уважением, Антон.
|
 Здравствуйте. Очень заинтересовал вопрос № 273 о лабораторном исследовании Ironmanа. Прояснилась ли ситуация, а то собираюсь купить и вот такая вот информация..
|
 Здравствуйте! Насколько мне известно рост организма прекращается в 23-25 лет. Означает ли это, что после наступления 23(25) лет расчитывать на какие-либо существенные результаты бессмысленно (даже при правильных тренировках и питании).
P.s. Существенные результаты - к примеру 15 кг чистой мышечной массы, помимо жира. |
 Здравствуйте! Мне очень нравится бодибилдиногом. Занимаюсь больше года, индивидуально с личным тренером. Вопрос: для того, чтобы стать профессионалом, тренировать людей и расти самому, какое необходимо образование и необходимо ли оно вообще. Может быть достаточно личного опыта. Новым курсам, обучающим тренеров заочно я не очень доверяю. Подскажите, как лучше самосовершенствоваться в рамках образования в бодибилдинге.
|
 Скажите, в протеинах ТурбоМасс и ТурбоПротеин, сырье чьего производства содержится?
|
 Добрый день,
На протяжении полутора лет занимаюсь спортом, добился неплохих результатов - сначала сбросил вес с 103 до 81, потом немного нарастил до 89 кг. Вроде, все нормально, остается единственная проблема - я по сложению достаточно "плотный", поэтому несмотря на то, что пресс уже проработал, талия сбоку все еще широковата. Сначала работал на станке для косых мышц пресса, но потом увидел, что визуально талия только увеличивается и перестал. Дополнительная проработка плеч и дельт(чтобы внешне исправить ситуацию) не помогает, всевозможные добавки тоже не очень (а как они могут помочь, если жира-то практически не осталось?). Пробовать различные протеины боюсь, поскольку склонен к полноте (достаточно неделю не походить в спортзал - и минимум +1 кг гарантирован). Сейчас обхожусь аминокислотами + витаминами. Что посоветуете? |
 Можно ли в домашних условиях заниматься и набрать мышечную массу?
|
 Леонид Алексеевич! У меня к Вам вопрос такой: Я - эктоформ. Занимаюсь 2 года в тренажерном зале. Мне 17 лет. Показатели очень и очень невнушительные: жим 95кг., бицепс 38 см, грудь 102 см, вес 83кг. Рост 190см. Вопрос: Как мне лучше накачать бицепс и грудь? В принципе все упражнения мне известны, но как построить тренировку? Правда ли что на грудь достаточно 2 упражнений для моего типа телосложения?.Сколько повторенийй в подходе Заранее спасибо. Александр
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич мне 21 год,вес 103,рост 189,Заниматься я начал чуть более 3 месяцев назад.О том как правильно заниматься я знаю не много,я придерживаясь следующих правил. о правильности которых я и хотел с вами проконсультироваться. У меня есть Тренажер фирмы Weider и разборные гантели с весом вплоть до 50 кг каждая,но мне больше нравиться работать с гонтелями. Занимаюсь через каждые 48 часов.Веса выбираю такие чтобы еле еле выполнить как минимум 5 подходов по 8-10 раз, как дохожу до 12 раз увеличиваю вес.обычно делаю 5-6 подходов подходов.На плечи делаю 3 упражнения;жим гантелей в верх,разводы в сторону и разводы в сторону стоя внаклоне, между подходами отдыхаю по 2-3 мин.На грудь поднимаю гонтели лежа на скамье. на трицепсы отжимания на брусьях и отжимания с прогибом.Так же делаю 5-6 подходов подтягивания и после этого упражнения с гантелями для бицепсов.В заключение тяга становая с теми же гантелями 5 подходов по 11-12 раз.Скажите буду ли я расти по вашему мнению продолжая заниматься таким образом.И еще вопрос насколько эффективны подтягивания для бицепсов.
Спосибо за ответ. |
Уважаеиый Леонид Алексеевич!
Подскажите пожалуйста условия Ваших консультаций (где, в какое время, сколько стоит, нужно ли заранее записываться). Спасибо. Мой e-mail : alv1@mail.ru |
|
я занимаюсь 2 года.сейчас мне 18,но вот случилось-я заболел.оказалась пневмония(верхняя доля).2 недели пролежал в больнице.выписался,но врачи сказали,что месяц-два мне вообще нельзя заниматься с железом.что вы скажете?чувствую себе супер,хочу быстее начать тренировки т.к. уже потерял около 4 кг мышц,заметно подзаплыл жирком.жду ответа
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Интересует Ваше мнение по-поводу правильности питания и целесообразности применения термодженика ThermaPro фирмы Prolab. Занимаюсь регулярно уже 5 месяцев: 2 раза в неделю силовая тренировка примерно по часу, 5-6 раз кардио по 1-2 часа (в зависимости от наличия или отсутствия силовой тренировки в этот день). За это время жировая масса уменьшилась с 29 до 17%, а костно-мышечная выросла с 21 до 31%. В настоящее время в целях снижения кол-ва жировой массы перешла на питание: 40% белков (курица, рыба, яичный белок, соевое мясо, творог), 40% углеводов (в осн. сложных – крупы, бобовые, овощи), 20% жиров, 6 раз в день, причем углеводы потребляю последний раз в середине дня. Хочу в дополнение к диете добавить ТермаПро. Подскажите, как долго его стоит принимать без перерыва (в банке 120 капсул, чего мне хватит аж на 4 месяца), и вообще, можно ли такое питание считать оптимальным или по достижении результата в снижении жировой массы следует пересмотреть питание в сторону увеличения количества углеводов?
При этом, в дни тренировок, когда я сжигаю дополнительно 500-900 калорий и соотв-но увеличиваю калораж рациона, количество потребляемого белка получается равным 160-190 г – не много ли это? Мои параметры: рост 170, вес 60 кг, проблем со здоровьем нет, пульс в состоянии покоя 50 уд/мин, давление в последнюю неделю 100-110 на 55-60. Большое спасибо. |
|
Что вы думаете о методике Майка Ментцера?
Я о книге Супертренинг. |
Как выглядит тренировка для тех кому 12 лет?
Не вредит ли это росту костей? |
|
Здравствуйте!
Не так давно (а если точнее 3 месяца назад) я начал заниматься в тренажерном залле. Меня интерисует вопрос такой. Надо ли мне сейчас принимать какието пищевые добавки и если надо то какие именно чтобы не навредить своему здоровью. Естественно мне хотелось бы увеличить свою мышечную массу. Сейчас я вешу 63кг при росте 174 мне 18 лет. Я читал что в среднем в год можно набрать от 4-7 кг, этот прирост идет с применением пищевых добавок. Также сколько ни читал везде рекомендуют принимать пищевые добавки чтобы не качаться "впустую". |
Здраствуйте! Немогли бы вы написать какую нибудь базовую программу занятий на тренажерах?
|
|
Какие новые нормативы в пауэрлифтинге
|
когда и где будут проходить соревнавания по бодибилдингу
|
