   |
 |
|---|---|
|
  Здравствуйте!
У меня появился металический привкус во рту, после того как начал заниматься по более тяжолой программе и увеличил прием протеинов. В чем может быть причина? Заранее благодарен. |
 Обращаясь к вам,как к специалисту,хочу спросить на какие упражнения надо перейти при переквалификацийи из поуэрлифтёра в тяжёлоатлета?Заранее благодарен за помощь!
|
 Здрастыуйте Л.А.Остапенко
Я вам тут уже задавал вопрос Не перетринируюсь ли я по такой схеме Тренировка А три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) Разминка 5 минут Приседания 3*10 Прыжки в высоту с весом из приседа 3*10 Становая тяга 3*8 Жим штанги лежа Тяга штанги в наклоне 3*8 Жим штанги стоя с груди 3*8 Подъем штанги на бицепсы 3*8 Французкий жим одной гантелью 3*8 Скручивания 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Подьём штанги хват сверху 3*8 Жим кистью хват снизу 3*8 Жим кистью хват сверху 3*8 Тренировка Б два раза в неделю (Вторник, Четверг) Разминка 5 минут Отжимание Прямой удар рукой по воздуху 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов (Нанести раслабленый и быстрый удар и напрячь его в конце движения удержать его 3 секунды потом возвратить его как можно быстрее как только почувствуете что удар стал сильнее и быстрее начинать нужно уже бить слитно быстро и совьей силы без пауз важно сначала выучить правильную технику прямого удара рукой) Прямые удары руками по листу бумаги 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Прямые удары руками по лапе 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Полные подьёмы ног 3 Секунды*3 Тренировка опорной ноги 2*10 Изменение направления удара ногой 2*10 Удары ногами Прямой, круговой, боковой 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Прыжки на скакалке 1 Минута Предплечья и живот три раза в неделю (Воскресенье, Вторник, Четверг) Разминка 5 минут Накручивание на жердь 2 полных цикла Повороты односторонней гантели 3*8 Отведение односторонней гантели предплечье вертикально 3*8 Отведение односторонней гантели стоя 3*8 Изометрический хват кистью 5 Секунд*3 Римский стул 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Поднятия ног висе 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Наклоны сидя к коленям с поворотами 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) И получил ответ,я немного переделал программу она выглядет вот так Тренировка А три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) Всё выполняется во взрывной манере Разминка 5 минут Приседания 3*10 Прыжки в высоту с весом из приседа 3*10 Становая тяга 3*8 Жим штанги лежа Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3*8 Жим штанги стоя с груди 3*8 Подъем штанги на бицепсы 3*8 Французкий жим одной гантелью 3*8 Подьём штанги на бицепс хват сверху 3*8 Жим кистью хват снизу 3*8 Жим кистью хват сверху 3*8 Скручивания 2*30 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Удары руками и ногами 15 ударов с каждой рукой и ногой Тренировка Б Один раз в неделю (Четверг) Разминка 5 минут Отжимание 5*10 Прямой удар рукой по воздуху 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов (Нанести раслабленый и быстрый удар и напрячь его в конце движения удержать его 3 секунды потом возвратить его как можно быстрее как только почувствуете что удар стал сильнее и быстрее начинать нужно уже бить слитно быстро и совьей силы без пауз важно сначала выучить правильную технику прямого удара рукой) Прямые удары руками по листу бумаги 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Прямые удары руками по лапе 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Удары ногами Прямой, круговой, боковой 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Накручивание на жердь 2 полных цикла Повороты односторонней гантели 3*8 Отведение односторонней гантели предплечье вертикально 3*8 Отведение односторонней гантели стоя 3*8 Изометрический хват кистью 5 Секунд*3 Римский стул 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Поднятия ног висе 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Наклоны сидя к коленям с поворотами 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Скручивания 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Прыжки на скакалке 1 Минута Не могли вы б мне подсказать что лишнего в этой программе Мои задачи увеличить массу мышц укрепить силу хвата и при этом не потерять силу и скорость ударов пожалуйста ответте мне очень хотелось бы избежать ошибок большое спасибо извините меня за такие вопросы но оги меня интерисуют большое спасибо |
Здравствуйте, Леонид Олексеевич! Я занимаюсь кик-боксингом. Очень хотел бы узнать ваше мнение о совмещении тренировок с отягащениями и кик-боксингом. В каком режиме надо тренироваться с отягащениями кик-боксеру? Сколько поворений делать в одном сете? До отказа или нет? Как тренироваться, чтобы не потерять скорость и резкость ударов? Я пробовал заниматься по схеме Р. Мухортова. Сечас работаю по такой схеме. За тренировку прорабатываю все группы. 3 раза в неделю. Первая неделя - супер-сеты на одну группу (например,жим лежа+отжимания от брусьев) 3 по 8-12, вторая неделя - уменьшаю веса на 30% от предыдущих и делаю на скорость и взрыв не до отказа суперсеты на антогонисты (напр. тяга верхнего блока широким хватом+жим лежа под 45 градусов) 3 по 15-20. Поделитесь своим мнением на этот счет. Какая схема наиболее оптимальна для кик-боксера, который хочет еще и нормально выглядеть внешне?
|
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Остапенко!
Спасибо Вам большое за Ваш подробный ответ. Хотел бы ещё спросить у Вас следующее. Видите ли, помимо наращивания мышечной массы мне бы следовало несколько "отрегулировать" костяк. Расширить кости как я понимаю невозможно, только с возрастом должны вырасти. Я по поводу грудной клетки... Пишут по разному везде. Меня интересует следующее: 1) Если ежедневно делать тягу Рейдера можно увеличить её хотя бы на пару см за месяц? Или в каким сроки? Я понимаю что все индивидуально, но...хотя бы очень приблизительно. Ведь я читал в Интернете, что даже до 8 см за месяц прибавляют. 2) Сильно ли теряют в силе дыхательный пулловер и тяга Рейдера если их делать не после приседа, а просто так? Или может быть можно присесть без веса или с парой 3 кг гантелями в стиле дыхательных приседаний? Допустим по следующей схеме: Глубокий вдох - 5 приседаний - полный выдох Глубокий вдох - 4 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 4 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 3 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 3 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 3 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 2 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 2 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 2 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 2 приседания - полный выдох Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох Глубокий вдох - 1 приседание - полный выдох Ну и вообще что бы вы посоветовали чтобы увеличить грудную клетку... Заранее очень благодарен! С уважением, Сергей |
 Подскажите пожалуйста какой протеин наиболее ифективный соевый, молочный или яичный?
Спасибо |
 Добрый день!
Подскажите можетли 92% протеин содержащий аминокислоты отрицательно сказаться на потенции? Заранее благодарен! |
 Сколько принимать креатина?
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко!! У меня возник вопрос на счет стероидов!Я не понимаю почему они ( стероиды ) ушли в подполье и их не продают в аптеках !Ведь даже если сравнивать с алкоголем никотином ну и другой дрянью которую щас рекламируют я не думаю что они ( стероиды) приносят больше вреда почему так!!???Тот же самый метан он кажется сначала был простым лекарством!( кажется).Сам я стероиды не принимаю , но просто на фоне сигарет и алкоголя иногда бесится охото( всмисле покупайте "на здоровье")!
|
 Прочитал на сайте статью Метаболический взрыв. Не знаю что
такое N-ацетил-цистеин. Это аминокислота,если да то можно ее купить в магазинах или в аптеке? |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Я бы с удовольствием заказал по Интернету этот номер журнала с Вашей статьей, но к сожалению живу в Украине. Найти этот номер сейчас на раскладках просто нереально. Я был бы Вам очень признателен, если бы Вы выслали мне эту статью на e-mail: busi@ua.fm
|
Здравствуйте! Скажите, Кленбутерол действительно обладает сильным жиросжигающим действием или это преувеличение?
|
|
Скажите пожайлуста, как принимать Megamass2000. На упаковке написано по-немецки,и нет мерного стаканчика.Сколько ложек и на сколько грамм воды разводить? Заранее спасибо.
|
У моего друга который давно уже занимается проблема у него пиписка не стоит
|
|
Где срочно приобрести калипер
|
Все наши фитнес-дивы в прошлом спортсменки. Но возможно ли начать так же профессионально заниматься "простым смертным"?
|
|
Как правильно включить прыжки на скакалке в тренировки бокса? Я занимаюсь сам без тренера. Заранее благодарен за помощ.
|
Здравствуйте Леоонид Алексеевич!У меня к Вам такой вопрос.Мой рост сейчас составляет примерно 188 см а вес где-то 62-65 кг .Одним словом я хочу как можно быстрее набрать мышечную массу,но не знаю как это лучше сделать,какой покупать протеин и т.д.И еще я знаю что перед тренировками лучше употреблять сывороточный протеин ,а есть возможность набирать вес(то есть принимать необходимые белки ,углеводы) не вовремя тренировок?И извините если я что то не совсем понятно написал.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, у меня вопрос по-поводу питания: у меня нету возможности "правильно" питатся, тоесть через каждие 2-3 часа, как пишут в книгах. Можно ли это как нибудь компенсировать? Я учусь в университете с 8:30 до 16:00-17:00, в зал хожу около 20:00.Когда мне принимать пищу, и как правильно это делать(что есть утром, а что перед походом в зал).Зарание спасибо
|
Спасибо что ответили на мой вопрос.
А могут ли аминокислоты отрицательно влиять на потенцию? Спасибо. Семен. |
