   |
 |
|---|---|
|
   я прочитал про отличное влияние N-ацетил-цистеин на походу в зал и начал искать его в интернете и нашел что в АЦЦ 100, шипучие таблетки
Действующее вещество: ацетилцистеин, можно ли его применять сразу после зала по 2 таблетки? |
Леонид Алексеевич, как на Ваш взгляд, иммет ли смысл использование препарата "ТРЕНТАЛ" в тренировочном процессе.
Есть мысли поюзать его после 8-недельного цикла из Деки и напоса. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич! У меня к вам вопрос: Я только начинаю качаться, и для проверки того в каком состоянии находится моё тело, проанализировав вашу таблицу узнал, что у меня тело атлета. (все данные, если они в сантиметрах сошлись) Но это не так, зеркало не обманет. zмой рост 183 см, а вес 60кг. Какими всё таки должны быть данные отлета? И что делать- к чему стремиться (я не хочу быть Шварцнегером, а хочу иметь красивое тело). Спасибо Эдислав 19 лет
|
 Здраствуйте Л.А.Остапенко
Сколько раз внеделю можно выполнять изометрические упражнения и сколько времени должна длится изометрическая тренировка |
 Здравствуйте Леонид Остапенко!
Мой рост 178, вес 80 кг., мускулы есть. Но вот размах рук очень маленький - 168 см. Скажите это очень плохо? |
 Здравствуйте! У меня такая проблема: обхват колена равен обхвату голени. Я знаю, что голень должна быть значительно больше колена. Не могли бы вы сказать на сколько и какие упражения помогут исправить этот дефект?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич,
Скажите пожалуйста как правильно дышать при выполнении силовых упражнений. Я знаю, что при выполнении приседаний, жимов лежа и стоя, становой тяги, выдох делается при поднятии веса. Интересует правильное дыхание при выполнении изолированных движений. Спасибо |
 Леонид Алексеевич, я уже долго ищу и всё никак не могу найти таблицу разрядов пауэрлифтинга. Незнаю какие веса нужно поднять на какой разряд. Буду очень благодарен если вы каким-нибудь образом мне ответите.
|
 Леонид Алексеевич ,какое упражнение особенно хорошо увеличивает размеры тела в плечах,с уважением Александр.
|
Уважаемый господин Остапенко, прочитал Вашу рекомендацию по построению тренировки для набора массы:
Понедельник, пятница (тяжелые дни): 1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение. 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный. 3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный. 4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный. 5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный. 6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный. Среда (умеренный день): 1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений. 2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений. 3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом. 4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний. МОИ ВОПРОСЫ: 1.Возможно-ли чередовать по дня к примеру понедельник-пятница Жим лёжа-Жим под углом Тяга в наклоне - Т-тяга Жим из-за головы - Жим с груди Приседание - Жим ногами и т.д. 2. В какой день рекомендуете внести упражнения для пресса? Спасибо за ответы. |
|
Здравствуйте ув. Леонид Алексеевич у меня возник такой вопрос возможно ли пробить плато в росте дельт а то у меня масса все остальные части тела растут потихоньку а плечи нет !Я уже пробовал менять программу тренинга включал другие упражнения все равно не помогает. Пожалуйста подскажите что делать.
P.s. мне 20 лет рост 190 вес 93 Заранее бладарен! |
Ja pro4ital na etom sajte mnogije va6i otveti kosatelno sovme66enija treninga na "massu" s begom.Iz va6ih otvetov ja sdelal vivod,4to sovme66at ih ne sledujet.Pravilno li ja vas ponal?A vot nebezizvestniij Doktor Bulanov iz Tveri pi6et 4to beg-eto nomer odin!sredi fiziologi4eskih stimulatorov anabolizma!Otvette pozalujsta kakovo va6e mnenije kasatelno etogo voprosa?i jesli sovme66at beg s silovim treningom to kakoj rezim bega vi porekomendovali bi sprint ili ze prodolzitelnij beg nizkoj intensivnosti?
I jes4e vopros kasatelno tempov progressa.kak vi s4itajete za 3 goda dostizenije(trenirujas tolko naturalno)sledujus4ih rezultatov: 1)(vse na raz)zim leza 140kg 2)prised 160kg 3)podtag s li4nim vesom v 100kg + 50kg 4)zim stoja 85kg 5)stanovaja ot kolen 225kg po sledujus4ej 6kale ocenok: 1)ploho 2)udovletvoritelno 3)horo6o 4)ili o4enj horo6o Kstati,zanimalsa ja po4ti vse vrema 2 raza v nedelu podeliv mi6e4nije gruppi takim obrazom,4to polu4alos trenirovat gruppu mi6c raz v ndelu(trenning po4ti vsegda do otkaza,4asto s prinuditelnimi povtorenijami).otsuda jes4e odin vopros:kak vam kazetsa vi6eukazannij rezim trenninga bil skoree neproduktivnim 4em produktivnim ili naoborot?4to bi vi mne posovetovali?(mozet u vas gde nibud jest gotovaja programka,statejka,dla ludej okazav6ihsa v pohozej s mojej situacijej?).Otme4u 4to programmi v kotorih sovetujetsa "ka4at" gruppu mi6c daze hotabi 2 raza v nedelu mne kazutsa prosto ne vipolnimimi tak kak za4astuju u mena tolko na 4-ij 5-ij den prekra66ajetsa mi6e4naja bol!.Ja ponimaju 4to otvetit na takije voprosi zao4no slozno,v otvete budut svazannije s nepolnotoj dannoj mnoj informacuji nedo4eti,no ja ponimaja minusi takoj konsultacij vse ze pro6u vas kak mozno polnee otvetit na moi voprosi.Zaranee blagodaru,o4en zdu otveta. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
На днях прочитал Вашу статью "Имя этой игры – масса мышц" от 27.10.2004, в связи с чем появилось несколько вопросов относительно приведенных Вами тренировочных циклов. 1. В первой приведенной Вами программе Вы предлагаете в первый день выполнять ВСЕ 3 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ, причем одно за другим. Объясните пожалуйста, в контексте с Вашими цитатами: "Я на спор могу поработать с любым атлетом любого уровня, и по любой из этих программ, и они поймут еще раз, что важно не то, что ты проделываешь, а в каком режиме, то есть как проделываешь!", и "Три ключевые упражнения - это те, в которых вы действительно должны налегать на отягощения" В КАКОМ РЕЖИМЕ надо делать первые два, чтобы осталось сил ХОТЯ БЫ на третье??? Я знаю, что значит "действительно налечь на приседания", и я совершенно не представляю, как мне можно в этот же день не то, чтобы налечь на жим лежа и становую тягу, а чтобы вообще еще на что-нибудь налечь! А в пятницу снова приседать, пусть и со штангой на груди. 2. Во втором типе программ Вы предлагаете в неделю делать ДВА ТЯЖЕЛЫХ дня ПО 6 УПРАЖНЕНИЙ с МАКСИМАЛЬНЫМИ ВЕСАМИ при отдыхе между сетами не более минуты!!! Полтора часа работы с максимальными весами!!! Причем день 1 = день 3!! Снова вопрос, касающийся восстановления. И морального состояния. 3. В Вашей статье прослеживается идея приоритета базовых упражнений, но тем не менее программы "напичканы" всевозможными сгибаниями и разгибаниями рук. Вам не кажется, что они препятствуют повышению весов в базовых упражнениях? И последнее. Вы действительно думаете, что человек, не употребляющий стероидов, может ПОЛНОЦЕННО выполнять представленные в программах упражнения без ущерба для психики и при этом еще и расти? С уважением, Георгий. |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Я (новичок) прочитал вашу программу для начинающих и заметил, что там нет становой тяги. Во многих статьях, на многих форумах пишут, что становая - обязательное упражнение для начинающих. Так почему в вашей программе нет становой тяги?
|
|
Какой лучший и недорогой массонаборный протеин?
|
Добрый день! Извините если я написал не туда. Я хожу в зал на любительском уровне. Мне ваш журнал очень помогает, особенно в составлении программ и в питании. В № 5 (36) 2004 вы опубликовали тренировочную программу № 29. Вы могли бы описать каждое упражнение или прислать фотографию как для …. новичка который не знает что к чему?
|
|
Добрый день.
Не могли бы вы посоветовать програму тренировок для эктоморфа(высокий, худой, проблема с набором масы)? сколько раз в неделю ходить, продолжительность занятия, упражнения. Я щас хожу 2 раза в неделю. В первый день у менЯ: 1.грудь: жим лежа(3-4 подхода по 10-6 повторений), жим на наклонной скамье(3х8), бабочка(3х8) 2.спина: подтягивания, тяга за голову на тренажере(4х8) 3. руки: трицепс(3х8), подъем штанги на бицепс(4х8) 4.пресс второй день: 1. плечи: жим штанги из-за головы (4х8), розводы рук на тренажере (3х8), тяга к подбородку(3х8) 2.спина: тяга за голову на тренажере, 3.руки: бицепс, трицепс (3х8) 4.пресс. Это нормально или нет? Тренировка занимает в среднем 2 часа. Мне 20лет. рост 190см, вес 80кг. занимаюсь 1 год. принимаю протеиновый коктейль "Ванситон". и последний вопрос: я никогда не качал ноги, и щас решил этим заняться, но не знаю как. Можно ли качать ноги в один день с другими мышцами(если да, то с какими?), или нужен отдельный день. Огромное Вам спасибо, если ответите на мои вопросы. |
Очень заинтересовала Ваша программка экспресс-анализа работы сердца.Очень бы хотелось опробовать на себе. У меня проблема - иногда после тренировок болит под левой лопаткой. Мне кажется - связано с сердцем.
|
|
Здравствуйте уважаемый Л.А.Остапенко я хотел бы узнать у вас с чего надо начинать новичкам, я имею в виду из упражнений. И можно ли сразу употреблять протеиновые либо креатиновые добавки. И если употреблять можно, то когда до или после тренировки? Заранее спосибо за ответ.
|
Уважаемый Л.А.Остапенко! Вы мне советовали как то сделать ЭКГ под нагрузкой - я сделал , только не под нагрузкой а обычное.У врача поинтереовался где мне можно такую процедуру сделать под нагрузкой- он удивился и сказал что разницы не будет просто сердцебиение будет больше! Так чем же они отличаются? По результатам Экг мне сказали что заниматься можно!
|
