   |
 |
|---|---|
|
  Подскажите пожалуйста
Не перетринируюсь ли я по такой схеме Тренировка А три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) Разминка 5 минут Приседания 3*10 Прыжки в высоту с весом из приседа 3*10 Становая тяга 3*8 Жим штанги лежа Тяга штанги в наклоне 3*8 Жим штанги стоя с груди 3*8 Подъем штанги на бицепсы 3*8 Французкий жим одной гантелью 3*8 Скручивания 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Подьём штанги хват сверху 3*8 Жим кистью хват снизу 3*8 Жим кистью хват сверху 3*8 Тренировка Б два раза в неделю (Вторник, Четверг) Разминка 5 минут Отжимание Прямой удар рукой по воздуху 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов (Нанести раслабленый и быстрый удар и напрячь его в конце движения удержать его 3 секунды потом возвратить его как можно быстрее как только почувствуете что удар стал сильнее и быстрее начинать нужно уже бить слитно быстро и совьей силы без пауз важно сначала выучить правильную технику прямого удара рукой) Прямые удары руками по листу бумаги 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Прямые удары руками по лапе 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Полные подьёмы ног 3 Секунды*3 Тренировка опорной ноги 2*10 Изменение направления удара ногой 2*10 Удары ногами Прямой, круговой, боковой 15*1 каждую неделю добавлять по 5 ударов Прыжки на скакалке 1 Минута Предплечья и живот три раза в неделю (Воскресенье, Вторник, Четверг) Разминка 5 минут Накручивание на жердь 2 полных цикла Повороты односторонней гантели 3*8 Отведение односторонней гантели предплечье вертикально 3*8 Отведение односторонней гантели стоя 3*8 Изометрический хват кистью 5 Секунд*3 Римский стул 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Поднятия ног висе 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) Наклоны сидя к коленям с поворотами 2*15 (каждые две недели добавлять по 1 подходу) |
И еще один вопрос, тут недавно вышел спор, который надеюсь вы поможете решить, если я начал заниматся при весе 48 кг и росте 170 см, через полтора года (в 17 лет) я весил 58 кг, т.е. мой рост остановился еще в 15 лет, и на данный момент мой рост все те же 170 см, мне доказывают что ети 10 кг массы я бы набрал и так, из-за есстествнного роста организма, однако поскольку роста в длину небыло, и прибавки в весе за счет костей не осуществлялась, то я отстаиваю что набрал 10 кг именно за счет тренажерного зала, мне же утверждают что мою набранную массу можно отсчитывать лишь с тех самых 58 кг моей массы (т.е. был перерыв после 1,5 лет тренировок с поисками зала, и еще 2 года постоянных тренировок (пол года ушло на восстановление рабочих весов, остальные полтора года набирал массу)) Так вот хотелось бы выяснить у вас как у специалиста, сколько может быть прибавка в весе за счет есстественного развития организма, при остановке роста, дело в том что 48 кг я считал своим нормальным весом, поскольку с 6 лет до 12 проходил на костылях, как следствие неактивный образ жизни для развития мышц в детстве.
|
 Здравствуйте!
Сразу хочу сказать огромное спасибо за ответ на мой прошлый вопрос. Был проиятно удивлен. Сегодня у меня вопрос касающийся количества сетов (рабочих) в одном упражнении. Судя по литературе, все тренируются как минимум в в трех сетах(рабочих) в каждом упражнении. При этом пишут , что (к примеру): 1сет -50кг. в 10 повторениях. 2сет-55кг. в 8 повторениях. 3 сет (ну скажем) 60кг. в 6 повторениях. ТО есть пирамида. Я не понимаю, что, такое действительно возможно (т. е. повышая вес, делать количество повторений чуть меньшее,или даже то же, что в предыдущем сете) . Я удивляюсь по тому, что после первого рабочего сета в жиме лежа(ну скажем 74кг. в 10 повторах), во втором, я c тем же весом могу сделать 5-7 повторов. Сами понимаете, что если я буду следовать рекомендациям литературы, при повышении веса во втором сете, я смогу осилить лишь 2-3 повтора. Если я буду делать все же 3 рабочих сета, тогда в последующих тренировках, результаты резко пойдут вниз. Посему работаю в одном сете. Стараюсь просто потихоньку увеличивать результат, что мне в принципе удается. Да и масса растет. При этом работаю по книге Стюарта Макроберта. Прибавляю по-немногу(250-500гр.), благо есть такие блины. Слышал мнение, что надо какое-то время работать в 3 сетах, не смотря на понижение результата. Современем организм адаптируется, и я смогу работать как как пишут. В чем сильно сомневають! Заранее благодарен. |
 Добрый день, Леонид Алексеевич. Вопрос по поводу креатина, стаж занятий у меня 3 года, сейчас идет рост около 1 кг в месяц, что полностью меня устраивает, дважды покупал креатин с перерывом в месяц, оба раза дали потрясающий результат в массе, для натурала конечно (первый раз 2,5 кг, второй раз 3 кг) и силе, месяц назад закончил 3 недельный цикл применения креатина, и за месяц по окончанию прибавил в рабочих весах по 5 кг, (присед, становая, жим, жим из-за головы), однако через несколько дней после приема отравился почти 2 дня ничего не ел, потерял 1 кг в весе (скорее всего вода) потом восстановился, силовые результаты продолжают расти, на каждой тренировке добавляю по 1 кг на штангу и пока продолжаю прогрессировать, однако пока масса стоит на месте, питаюсь хорошо, применяю сывороточный протеин по 30 грам каждый день + литр молока, мясо, яица, в общем норму белка я соблюдаю. В общем для толчка в наборе массы и силы хотелось бы взять еще креатина, однако возникает вопрос, с какой периодичностью можно применять креатин без потери его еффективности, т.е. прошлый раз интервал между приемами был около года, и оба раза креатин давал потрясающие результаты, сколько нужно времени чтобы креатин вышел из мышц, для повторного применения креатина с той же эффективностью? Уж очень хорошо реагирует организм на креатин, да и масса не уходит с водой как обещают многие, и сила растет.
|
 Добрый день!
Хотелось бы узнать о программе альтернативного обучения в средней школе, то есть замене уроков физкультуры занятиями атлетической гимнастикой. Работая тренером обратил внимание, что школьники, особенно ученики старших классов не могут посещать тренажерный зал из за нехватки времени. А два спаренных урока физкультуры в неделю это вполне достаточно для нормальной тренировки! Очень хочется знать ваше мнение по этому поводу. С уважением, Сергей (г.Киев) |
 Здравствуйте ! Хотелось бы узнать пару - тройку популярных рецептов коктейлей для наращивания мышечной массы , которые можно приготовить в домашних условиях.Если же на Вашем сайте уже был задан подобный вопрос , то как найти эту ссылку.
Заранее спасибо. |
 Могу ли я обрести силу и рельефность мышц на тренажере,используя в качестве отягощения свой вес( принцип действия?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич! Я занимаюсь аэробикой три года. Рост 171см, вес 60 кг.На японских весах процент жира в организме показал 29%. Я спортивного телосложения, основная масса - мышечная. (Я ношу 44 размер.) Моя тренер была удивлена подобным результатом взвешивания. У других девушек результат был нормальным, хотя внешне они выглядят полнее. В чем может быть причина подобного резальтата. Буду Вам благодарна за ответ.Спасибо.
|
 Здравствуйте,
Не могли бы вы прояснить ситуацию по поводу загадочного препарата БЕМИТИЛ? Его разрабатывало Министерство Обороны в 70 годах, и он до недавнего времени активно и с большим успехом использовался как мощный антигипоксант и актопротектор. Производился он ICN Октябрь, но его с успехом развалили, как известно. Теперь он производится (субстрат) ГНИИ стандартизации и контроля лекарственных средств МЗ России, а такжэ Технолог СКТБ Санкт-Петербургского технологического института. Я звонил в Питер, где мне однозначно дали понять, что, мол, да, мы производим сам субстрат, но в аптеках вы готового препарата не найдёте. Для меня осталось загадкой, а лдя чего же они производят бемитил... Спасибо. |
 Здраствуйте, Леонид Алексеевич, посоветуйте, пожалуйста комплекс упражнений, при травме миниске.
Заранее благодарна, до свидания. |
|
Мне 19 лет. Месяц назад я весил 57 кг при росте 181см. Начал принемать метандростенолон и после приёма 100 таблеток вешу 61кг. Начал принемать еще, но масса прекратила расти какбы я не питался. Я слышал что в месте с Метаном хорошобы колоть уколы. Какие? И какой от них будет толк?
|
Доброе время суток. Дайте пожалуйста ответы на два вопроса:
1) когда я делаю жим лёжа разминки в виде лесенки 50*15 - 70*15 - 80*12 мне не хватает для того, чтобы пожать 95 на 10 раз - я как-бы не чувствую мышц, а вот во втором подходе 95 на 10 всё нормально. Если ещё больше увеличивать разминку то я боюсь что сил на тяжелый сет не хвати.Нормально 95 на 10 идёт и после того как я после 70 сразу жму 100 или 110 на 3-4 раза - но это не есть хорошо так как можно суставы неразогретые повредить. В связи с этим вопрос - как мне лучше делать разминку перед жимом лёжа 2) я тут ка вы уже поняли веду борьбу за жим лёжа, но результаты у меня прибавляються одновременно с весом тела (практически прямопропорционально) - жму 110 - вешу 98 (рост просто большой вот и тяжелый), жму 125 - вешу 109 и хотя вес прибавляется за счёт мышц хотелось бы чтобы результаты в жиме росли быстрее чем собственный вес. Для груди использую программу циклов из книги Стюарта МакРоберта стр. 62 |
|
Здравствуйте!
Говорят для сжигания жира нужно принимать 25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 300 мг аспирина трижды в день. То есть в итоге получается 75 эфедрина, 600 кофеин и 900 аспирин? Или трижды это имеется ввиду разделить выше сказаное на три приёма? И сколько дней это необходимо принимать и не сгорит ли мышечная масса? |
Уважаемый Леонид! Такой вопрос: можно ли купить в аптеке без рецепта Бронхолитин, ведь он содержит эфидрин?
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Подскажите пожалуйста ,как эффективно увеличить скорость и силу удара?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я уже более трёх месяцев занимаюсь в спортзале бодибилбингом, но результатов ещё не видно,хотя я занимаюсь чарез день, и по три, три с половиной часа-каждую тренировку, питаюсь по четыре - пять раз в день. За час до тренировки ем пищу с высоким содержанием протеина, но всё равно никак не могу пробавить в весе и мышцы не растут. Мой рост 180 см, вес 75кг. Я очень хочу прибавить мышечной массы, но у меня не получается. Но в то же время я не хочу применять искусственные припараты для прибавления мышечной массы. Хотелось бы с помощю натуральных продуктов и тренировок достичь своей цели!!! Посоветуйте пожалуйста, что мне делать????
|
|
Ув. Леонид! Я хотел спросить можно ли купить в аптеке бронхалетин без рецепта, ведь он содержит эфедрин?
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.
Расскажите пожалуйста как наиболее эффективно можно увеличить скорость и силу удара? |
|
Дорогой Леонид Алексеевич,
Подскажите пожалуйста, где можно заказать ТРИБЕСТАН ??? Облазела весь интернет - Ничего!!!! Помогите пожалуйста!!! Юлия |
Уважаемый Леонид Алексеевич! Посоветуйте пожалуйста в следующем. В подборке вопросов не раз обсуждалась программа проработки всего тела за тренировку. Сейчас я тоже стал её приверженцем. Но при работе в 3-х разминочных подходах и 3-х рабочих по одному упражнению (всего их 6) на группу, тренировка занимает 3 часа. Рабочие веса в жиме 150 кг, присед 190 (стаж 5 лет). В зал хожу 2 раза в неделю с проработкой всего тела каждый раз. И всё-таки 3 часа на тренировку многовато? Если да, то что изменить? Ну не получается проработать всё тело за меньшее время, так как тот же присед с весом 190 кг выполнить через минуту отдыха не получается.
|
