   |
 |
|---|---|
|
  Здраствуйте!
Меня уже давно интересует Ваша статья о взрывной силе, опубликованная в "Muscular Development". Живу я в Киеве, нигде не могу найти журнал. Буду очень признательным, если Вы мне статью отправите по почте nrcu@rambler.ru |
 Леонид Алексеевич!У меня такой вопросы.Мой вес 86,5 кг рост 189 см,для того чтоб набрать вес для массы решил купить "Турбо протеин - Ironman".На прессе явно есть лишний жир,не станит ли его еще больше? и еще пить протеин с Вита плюс и G-Фактором какой может быть результат? Или может скажите как набрать вес мыщечной массы,чтоб живот был без лишнего жира.
|
 Процентное содержание подкожного жира: 20.8%.Это по тесту,эти данные для моего вопроса насчет массы.
|
 Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич!
Собирался в этом году принять участия в соревнованиях по силовому троеборью, но узнав результаты своих конкурентов одумался. В весовой категории до 75 кг мой друг жмет 145, приседает с весом 200 кг и становая тяга 220 кг. Но он принимает множество стероидов(метан, дролондеканоат, станазолол, дианабол и т.д.)Список принимаемых им препаратов занимает половину тетрадной страницы. Если честно, то мне обидно, что нынешний спорт позволяет выполнять разряд МС без допингового контроля. Мой результат гораздо ниже, т.к. я противник анаболических стероидов и принимаю только натуральные продукты и качественные добавки. Почему нельзя идти на соревнования, если ты не "химик"? ОБИДНО!!! |
 Здравствуйте. Уважаемый Леонид Остапенко, не могли бы вы мне выслать программу и расписать питание и все остальное. Обещаю выполнить все ваши указания в точности. Я все пытаюсь стать чемпионом Казахстана, но чувствую что знаний просто не хватает. Живу в Караганде, тренеров нет. Всегда были только лифтеры, теперь даже их не осталось. Все только методом проб и ошибок на себе. Мне 25. рост 178. Вес 90, 82 – соревновательный. Занимаюсь уже 6 лет.
Посмотрите на мою программу. Может что добавить или убрать, а может все кардинально изменить? Все работало великолепно, добавлял и массу и силу от цикла к циклу. Но вот прогресс остановился. Даже я худею и теряю силу. Перетренированности не ощущаю. главное я не могу понять в чем дело, всё делаю как раньше, но теперь не получается. Сам занимаюсь такими циклами – 1.кача, 2.сила. Цикл кача. – система 2+1. Тренировка 1. – Грудь(одна тренировка верх, следующая низ), спина (одна тренировка ширина, следующая толщина). Тренировка 2. – Ноги передняя часть, икры, пресс. Тренировка 3. – Плечи, Бицепс, трицепс. Тренировка 4. – Ноги задняя часть, икры, пресс. Все начинаю с предварительного утомления. 1 базовое + 3 изолированных на крупные и 2 на мелкие мышцы. Всего 2 подхода в упражнении. Повторений – 1 до 6 в базе и 6 до 10 в изолированных. Тренировка длится примерно 45 мин, не затягиваю дольше. Питаюсь нормально, в смысле с белком полный порядок. Питание каждые 2 часа. Протеин – утром и после тренировки – сывороточный, на ночь молочный с глютамином. Поливитамины, антиоксиданты. На ночь магний и цинк. На этом цикле всегда использую стероиды. После гонадотропин и клостильбегид. Так тренируюсь – 6 недель. Цикл силы – тренируюсь через день. Тренировка 1. – Грудь верх, спина толщина. Тренировка 2. – Ноги передняя часть, плечи, трицепс, икры. Тренировка 3. – Грудь, спина ширина, задняя часть бедра. Тренировка 4. – Трапеции, Бицепс, икры, пресс. Работаю по классической схеме, начинаю с базового потом изолированное. 1 базовое + 1 изолированное. 3 подхода в упражнении. Повторений от 1 до 5 в базе и от 4 до 8 в изолированных. Так же укладываюсь в 45 минут. Питание не меняю. Чуть уменьшаю углеводы и добавляю больше жиров. Перехожу на креатин. Фармакология - клостильбегид, пирацетам, АТФ, левзея. Тренируюсь 8 недель. Такой момент – с теми весами с которыми я заканчиваю на цикле кача, я начинаю на цикле силы. И так далее. Не подскажите как мне побыстрее разгрузить рецепторы, мне все таки кажется, что от моих коротких и частых курсов они уже просто не реагируют на стероиды. Препараты использую различные. Анаболиков больше андрогенов, андрогены использую только для фона. С уважением, Запорожец Максим. |
Добрый день, хотелось бы узнать вот что. Занимаюсь бодибилдингом 1,5 года и вот какая проблема: появились боли в правом плече.. Причем при развороте руки - боль довольно таки приличная... Хотелось бы узнать что это: растяжка или что-то другое. И что делать если растяжка: не заниматься дальше??? пить протеин или нет?
|
 Здравствуйте.Я занимаюсь восточными единоборствамии и ещё качаюсь.Посоветуйте мне пожалуйста какой протеин мне лучше принимать,чтоб лучше восстанавливаться,но чтоб вес не увеличивался.Я слышал,что протеины Айрон мен очень хорошие,но какие именно мне могут подойти,их же много видов?
|
 Здравствуйте,хотел узнать возможно ли заниматься с большими весами -система на массу и силу-и как можно меньше прибавлять в весе в виде жира на таких местах как живот и ягодицы.Это является моей проблемой -поднимаемые мною веса растут пропорционально телу неужели это правильно как говорят мои товарищи по залу "сначала набираешь много массы ,а потом сбрасываешь ее -бег в течение нескольких месяцев".Занимался очень раздробленно несколько лет -безрезультатно,последние 3 месяца постоянно в основном группу мышц через день.Месяц ел креатин и амино1900 сейчас отдых неделю ,а потом хочу попробовать метандростенолон на 2 месяца для большей силы ,но ведь и масса лишняя пойдёт!Как придержать баланс лишнего веса .Мой рост 182 см,вес 100кг,23 года. Обьёмы :груди 118,бицепс 38 хотелось бы 43,голень40,ТАЛИЯ 102см хотелось бы 85-90,бёдро 68,предплечье 32,таз 107.Как накачать отстающие мышцы?Как заниматься не набирая так много жира?Я жму 100 2 раза,тяга 160,приседания 150,жим на плечи 75 .Спасибо,с нетерпением жду ответа!
|
 Я занимаюсь вольной борьбой и хотел бы у вас попросить подсказать мне какие-нибудь эффективные упражнения с железом,для повышения результатов в борьбе.Спасибо
|
 здравствуйте!я собираюсь начать заниматся в спорт зале,т.к я не занимался уже год,и сильно похудел,а проблема в том что для меня не создает труда худеть,а вот по поводу наборпа массы проблема,что можете мне посоветовать,помима питания.спасибо
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
В последнее время я заметил повышенную сонливость. Связано ли это напрямую с бодибилдингом? Только и делаю, что занимаюсь в зале и сплю. Какие факторы влияют на сон? Употреблять ли больше продуктов, содержащие углеводы для энергии? |
Леонид Алекссевич! На Ваш компетентный взгляд, какова может быть наиболее рациональная схема разминочных подходов при рабочем весе в приседаниях 150 на 5 повторов.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Регулярно читаю Ваши ответы на вопросы и черпаю для себя много нового. Вот вызвала недоумение ваша фраза в одном из ответов.
"Никакие программы "группа через день" не срабатывают. Эта программа - для тех, кто принимает огромные дозы анаболиков." То есть Вы хотите сказать, что сплит-программы не срабатывают для натуральных атлетов? Спасибо. |
можно ли увеличить свои силовые показатели в жим леже приседании и становой тяге принимая мега дозы витаминов и минеральных вешеств мой вес 96кг жим лежа 150кг приседания200 тяга 200 и еше пожалусита если можно какое именно количество витаминов и минвешеств нужно принимать
|
|
Леонид Алексеевич! Огромнейшее спасибо за новую статью, выложенную на сайте. Я довольно много перечитал статей журнальных и в интернете (да можно сказать все, что были начиная со времен "Силы и Красоты") за свой недолгий в 7 лет тренировочный опыт. Хочу сказать, что ваши статьи и ответы действительно именно практические, безо всякого вранья, особенно для натуральных атлетов. Все неуважительные нападки в Вашу сторону (см. вопросы и ответы на сайте) в основном идут от новичков, которые "уже занимаются целых 2 недели". А люди хотя бы с небольшим стажем очень ценят Ваш опыт. Еще раз Большое Спасибо за Ваш Труд.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, я занимаюсь в зале уже 5 месяцев. За это время прибавила только три килограмма :-(
Для меня, конечно, это хоть и маленькая, но победа - раньше, до того, как начала тренироваться, я и мечтать об этом не могла. Стараюсь питаться и отдыхать нормально. Но, по-моему, 3 кг за 5 мес. это очень мало... Вашу статью о наборе массы читала... приняла к сведению... но... плохо расту... :-( |
|
Здратсвуйте уважаемый Леонид.
Я занимаюсь юодибилдингом и танцами +бегаю+ придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Мышцы на ногах приобретают рельеф, мышцы становяться подтянутыми, на прессе выделяются кубики. но у меня есть проблема - ЦЕЛЛЮЛИТ. Я даже представить не могу как он мог у меня появиться если я уже на протяжении 10 лет спортом занимаюсь!!! Подскажите пожалуйсто методы по избавлению от целлюлита! |
Уважаемый Леонид!
В качестве эксперимента, решил пару месяцев поработать по системе Ментцера. На Ваш взгляд, подойдет ли следующая программа? 1-ый ДЕНЬ 1. Разводка (грудь) 2. Жим штанги лежа 3. Разведения гантелей вбок (дельты) 4. Жим узким хватов (трицепс) 2-ой ДЕНЬ 1. Тяга штанги к животу (спина) 2. Тяга блоков к груди средним хватом (спина) 3. Поднятие штанги (бицепс) 4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (бицепс) 3-ий ДЕНЬ 1. Жим лежа 2. Тяга к животу 3. Толчок штанги (плечи) Сразу скажу, я в курсе, что Вы рекомендуете программу, подразумевающую 3 тренировки в неделю с использованием всех базовых упражнений, и все же, прошу Вас оценить мою плановую схему. |
|
Добрый день! Сыну 5 лет, ребенок активный, хочу приобщить его к спорту.Тем более врачи рекомендуют т.к. у него от природы слабая соединительная ткань, поэтому мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы "держать" позвоночник. Сам занимаюсь "железом" уже 12 лет, но опыта тренировки маленького мальчика нет. Подскажите пожалуйста насколько возможны такие тренировки, и какие по силам упражнения, с каким весом?
|
Уважаемый Леонидд Алексеевич, скажите можно ли принимать протеин и креатин одновремено? просто я слышал, что аминокислоты мешают нормальному всасыванию креатина. Мне кажется что это не так, но всё-таки я же не профессионал. Спасибо!
|
