   |
 |
|---|---|
|
    Ув. Леонид Алексеевич.У меня возник необычный вопрос.Занятия с отягощениями у меня недолгие, но очень интенсивные. Сразу после тренировки пью хороший зеленый чай, но замечаю, что другие едят или пьют разные смеси.Но мне есть совершенно не хочется.Могу ли я с помощью чая обмануть организм, чтобы он не понял, что у меня после тренировки недостаток энергии и не стал вместо жира поедать белок, необходимый для роста мышц?Или все таки лучше чем-нибудь подкрепиться?Но чем, чтобы польза была и вес не набирать?С уважением, Андрей.
|
Здравствуйте.У вас в магазинах большой выбор разнообразного питания и добавок от разных производителей. 1. Хотелось бы видеть наиболее популярные(рейтинг).
2. Возможно ли помимо описания и состава продукта включать отзывы людей,которые использовали и хотят поделиться своими впечатлениями (глас народа). 3.Где новинки от других производителей кроме ironmen. |
 kakoi sami luchshi jirocjigatel i ne vredni dlya zdoroviyia
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. У многих боксеров-тяжеловесов (у тех же Кличко) заметно развиты трапеции. Хотелось бы знать Ваше мнение, они (боксеры) их сознательно качают или это "косвенный" результат, например становой тяги? И еще, как можно придать округлую форму трапециям, достаточно ли просто работы с тяжелыми весами? Спасибо
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич! Возникло несколько вопросов:
1)Какое ежесуточное количество белка, углеводов и жиров необходимо для наращивания массы и постепенного понижения жира для следующих показателей - 19 лет, рост 181см, 82 кг подкожный жир - 20-25%(собственная оценка). 2)Я сижу на углеводной диете и знаю что кардио более 30 минут в день сжигает не только жир но и мышцы. Я делаю высокоинтенсивное кардио в 15-20 минут(скакалка, упражнения для пресса) после тренировки на силу в(3-4x 4 сета). Раз в 7 дней делаю обманный день с тройным содержанием углеводов. Смогу ли я "оставить нетронутыми" объёмы моих мышц по такой программе и сбросить жир? 3) Где, как и за какую сумму можно было бы провести обследование своего организма наподобие того что проходило описанного у вас в статье "РАЦИОН С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ И БЕЗ..."? |
 Уважаемый, Леонид Алексеевич. Уже пятую неделю занимаюсь по Вашей программе для новичков (все тело - три раза в неделю). Набрал 4 кг массы, но думаю 1 кг из этого жир. Проблема в том, что я на следующий день ощущаю сильную усталость и 8 часового сна перестало хватать(хотя сплю хорошо). В зале я застопорилься на весах : Жим лежа 50кг-10раз, Присед 60кг-10раз. У меня наверное перетренированость начинаеться ? Как Вы думаете, что мне стоит сделать сменит упражнение и тип треноровок или что-нибудь еще? Заранее спасибо.
|
 Уважаемый леонид. Я прочитал вашу статью в журнале MD о аминокислотах.Мне 16 лет я решил попробовать аминокислоты, так как я ограничен в финансах я купил аминокислоты "юниор", я хотел бы узнать, могут ли они отрицательно повлиять на здоровье?
|
 Уважаемый Леонид Алекскеевич. Уже 3 недели занимаюсь по выложенной вами программе: Джоном Гримеком (John C. Grimek). 1. Приседание. Сделайте сет приседов с умеренным весом в 20 повторениях. Продолжите с тем же весом в 20 повторениях. Еще сет в 20 повторений. Вес следует сохранять одним и тем же, и Гримек рекомендовал начинать работу со штангой, вес которой не меньше веса собственного тела атлета. Не отдыхайте долго между сетами, удерживайте накачку. Это короткая тренировка! Важно делать после каждого сета приседаний в суперсете пуловер с гантелью, лежа спиной через скамью, или разведения рук с гантелями лежа, по 20 повторений в серии.
2. Сгибание рук со штангой стоя. Первый сет разминочный – 10 повторений, второй - тяжелый, 6-8 повторений. 3. Жим классический (стоя, с груди) - такая же дозировка и режим, как и в сгибании рук. 4. "Шраги" - 2 сета, 8-10 повторений. Если возможно, используйте гантели и производите вращательные движения плечами. 5. Тяги в наклоне - 2 сета по 6-8 повторений. 6. Дедлифт с тяжелым весом, 8-12 повторений в 1 сете. После этого Гримек рекомендовал идти домой и хорошенько отдыхать! Не вовлекайте себя в дополнительную активность. Вы должны быть способны в конце курса (примерно через 2 месяца) использовать на 45 кг больше веса тела в приседах, на 10-20 кг больше в жиме лежа, на 20 кг меньше, чем вы весите, в сгибаниях рук и на 15-20 кг меньше своего веса в жиме стоя. Результаты такие: Приседания –100х20 Разводка гантелей-21х20 Сгибания рук-54х8 Жим стоя –65х8 Шраги 110х10 Тяги 108х8 Дедлифты 110х12 Занимаюсь 2-раза в неделю, на тренировку чувствую что прихожу отдохнувший, но стоит мне выполнить все сеты приседаний с разводкой, силы пропадают . Следующие упражнения идут очень тяжело, особенно тяжко приходиться на жиме шт стоя. Когда тренировка закончена через минут 10 мне просто становиться дурно, состояние полного бессилия дома требуеться минут 30 чтобы востановиться. Ритм работы на тренировке довольно быстрый отдых между подходами 1 минута. Такого со мной еще не было. Леонид Алексеевич может что посоветуете изменить в тренировке, еще объясню почему вцепился в нее у меня родился ребенок и в зал могу ходить не чаще 2-х раз в неделю и по времени занимаюсь не больше часа, устраивает то что эта тренировка прорабатывает все мышцы за раз. С уважением, Дмитрий. |
 Хотел бы узнать что-нибудь о тренировачных программах для тех кто уже имеет силовую базу
|
Добрый вечер уважаемый Леонид Алексеевич.На тренировке один парень дал полистать жернал IRONMAN #1 2005.Там была "идеальная силовая программа для начинающих, автором которой был Сид Гненри"Если вы знаете что это за программа пришлите её пожайлуста мне.Заранее благодарен.
|
|
Глубоко уважаемый господин Остапенко.Я и мои друзья хотим узнать о вреде протеина и креатина на потенцию. Заранее блогадорим. Ваши поклоники из Таджикистана.
|
Как попасть к Вам на обучение, т.е. на курсы персональных фитнес - тренеров. С уважением Тоня.
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!!!
О дыхании: Скажите, пожалуйста, экспериментируя, я чувствую, что в некоторых упражнениях, преодолевающую фазу движения удобнее делать на вдыхая. Например, подъем гантелей через стороны, тягу штанги к подбородку на дельты, тягу на горизонтальном блоке, тягу штанги в наклоне. Правильно ли это с физиологической стороны? Если есть да, назовите, пожалуйста, все все упражнения, которые делаются на вдохе.??? Спасибо. С уважением, Айрат. |
У меня такая проблема.Иногда когда я тренируюсь я чувствую какую-то вялость и немного слабость,иногда и какую-то тяжесть в голове!А иногда чувствую так бодро и весь план тренировок получается!С чем бы это может быть связано?Отдыхаю я хорошо,не перегружаюсь вроде бы....может быть с питанием проблемы?Может быть что-нибудь съедать перед тренировкой?
|
|
Здравствуйте Леонид Сергеевич. Я живу в маленьком городе и хочу подкачать мышцы рук и пресса на дому. В наличии имеются только гантели. Подскажите пожалуйста какие упражнения можно делать и как часто заниматься новичку? Есть ли какая-нибудь литература для таких вот как я новичков, не имеющих возможность ходить в хорошие залы?
|
Здоровья Вам!
Возможна ли работа на увеличение мышечной массы ног, с работой на рельеф верхней части тела. С уважением Иванов 123 |
|
У меня дома есть гантели, но не знаю какие Мне нужно делать упражнения
|
Уважаемый Л.А.Остапенко! Скажите пожалуйста какую сумму составляет главный приз на мистер олимпия за первое второе третье места , а также главный приз за мистер юниверс ! Очень будем признательны за такую информацию! Спасибо вам за вашу работу!Мы вам очень благодарны ! С уважением и наилутьшими пожеланиями! Клуд "ТИТАН"!!!Уфа - кузня чемпионов!!!Форева!
|
|
У меня очень большая проьлема..
Сразу скажу, что пресину я знаю. Дело в том, что в детстве я совершил раковую очибку и теперь за нее расплачиваюсь. С 13 до 16 лет я занимался токсикоманией. Нарколог сказал, что моя проблема именно из-за этого.... Скоро мне стукнет 22 года. Так вот проблема в моем физическом развитии. Мой рост 186, а объм грудной клетки 77см!!! Прошу заметить, что с 19 лет я решил исправить свою ошибку и занялся спортом. Сейчас я весьма накачен, но скелет на столько узок, что никакие мускулы это не скрывают, хотя рабочий вес жима лежа 80кг. У меня непропорцеонально узкие плечи. Осенью и весной приходится носить пиджак, летом вообше стыдно на улицу сунутся. На остоновки сразу привлекаю внимание, и особо больно слышать когда мальчишки 10 лет шепчутся какой я урод. Просто жить не охото. О пляже и речи идти не может. Недавно я посмотрел передачу, прото, что люди с подобными проблемами могут это исправить. Например рдин человек ростом около 120 сделал операцию, и постепенно вытянул себе ноги, теперь он около 150см. Может можно в какой-нибудь дорогой клинике сделать тоже самое только с плечевой костью и вытянуться в ширь? Поймите я не хочу смеряться, я хочу это исправить. |
Уважаемый Л.А.Остапенко!!!Мы своим коллективом выражаем вам сою признательность за ваши труды и вашу преданность атлетизму!!!Ваш сайт и вообще нынешняя благоприятная экономическая обстановка в России побудила открыть атлетический зал общей площадью около 3000 кв. метров в Уфе !!!
Надеемся на дальнейшее сотруднечество и вообще будущее за Россией! Мы первые , наше дело "ковать" здоровое поколениеи чтобы мы были первыми и не теряйте , пожалуйста,веру в свои труды ! Мы вас знаем и помним !С уважением зал нового коллектива "ТИТАН"! Форева!!! |
