   |
 |
|---|---|
|
    Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко
Хотел бы спросить какие мышцы и как их тренировать учавствуют при работе на кольцах я имею ввиду крестик |
Уважаемый Леонид Остапенко.Я борец.Попробовал для укрепления спины делать сгибания со штангой на плечах.Что-то типо становой,только штанга не в руках,а на плечах лежит,так же как и когда делаешь приседания.У меня такой вопрос,не поврежу ли я себе спину этим упражнением?Я конечно понимаю ,что повредить спину можно и становой если делать с дури.Но мой вопрос состоит в том ,не являеться ли это упражнение изначально физиологически неправильным?Не находиться ли в этом упражнии позвоночник в опасном положении?Мoгу ли я его делать?
Заранее спасибо за ответ. Янис. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, очень хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу эффективности циклирования тренировочных нагрузок (по МакРоберту). Я понимаю, что для каждого существует своя "идеальная" программа, но все-таки многие ли из знакомых Вам спортсменов добились успехов циклируя тренировки? Спасибо
|
 Добрый день Леонид Алексеевич,
Скажите пожалуйста, эффективно и безопасно ли искусственное повышение температуры тела при жирозжигающих тренировках? и как лучше это сделать не прибегая к бани или сауне? Заранее Спасибо. |
 здравствуйте,возраст 25лет,вес 71кг при росте 176см. занимаюсь культуризмом с перерывами около 1 года,сейчас взялся за дело серьезно.Большая просьба порекомендуйте набор пищевых добавок(протеин,креатин,аминокислота и.т.д.)и дозировку,в финансах практически не ограничен,главное результат и безопасность.тренируюсь 3 раза в неделю по 50 мин.Цель набор мышечной массы,жиром не страдаю,мышцы рельефные.С удовольствием записался бы к Вам на прием,но живу очень далеко от Москвы.Заранее спасибо.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, большое спасибо за ваши публикации и консультации.
Подскажите мне пожалуйста, какой пульс должен быть при тренировке? Я занимаюсь с кардиомонитором Polar по Вашей программе с двумя тяжелыми днями. При выполнении тяжелых упражнений пульс при окончании сета прыгает до 165, через 3-5 секунд падает до 150, затем через 5-10 секунд падает до 140, дальше уменьшение пульса идет медленнее. Я стараюсь отдыхать между сетами до пульса 120, но тогда отдых получается больше 1 минуты. Насколько нормален такой режим работы сердца и в какой зоне поддерживать ЧСС. Мои данные: возраст 30 лет, вес 102, рост 185, занимаюсь 3 года. |
 Хотел поблагодарить вас за ответы !
И посмеятся над 4199 ответом - " Делите рацион на 5-6 равных кучек"! ха! А в туалет тоже равными кучками ходить 5-6 раз в день ??? |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Спасибо за Ваш ответ на вопрос, касательно возможных расстройств пищеварения при употреблении белковых смесей. Вот еще вопрос, на который ответ найти нигде не удается. Всем известно, что суточное потребление белка должно быть в пределах 2-3 грамма на кило веса (некоторые советуют больше). Все вроде понятно. Но, если, например, я вешу 100 кило, из которых около 10-12 кило жира, то, мне кажется, 300 или даже 250 грамм белка будет перебором (хотя по подсчетам все верно). Что все-таки брать за основу? Чистую мышечную массу или вес полностью? И еще вопросик. Какова максимальная суточная доза протеина, которую можно поглощать без ущерба для здоровья? Читал в одном журнале, что некоторые атлеты употребляют до 600 граммов белка в сутки! Понятно, что они весят под 140 кило, но так и до кетоза печени недалеко, несмотря на всю необходимость и пользу протеина. Спасибо. |
|
ЗДРАВСТВУЙТЕ обясните пожалуйста что такое BCAA(капсулы)?
|
Уважаемый Л.А.Остапенко! Хотел бы задать 3 вопроса:
1.Не могли бы вы порекомендовать продукты с повышеным содержанием белка и пониженым содержанием жира для низкоуглеводной диеты и не только. 2.Не вредно ли сеть каждый день по банке рыбных консервов? 3.Мне 19 лет. Вес: 82кг(нормальный около 75). Мой дневной диетный рацион составляет: утром 3 яйца(с желтками)+сывороточный протеин, днём упаковка арахиса 25-55 гр, вечером(7 часов) 2-3 куриных грудки + гарнир(картофель или рис)+2 порции протеина(до и после тренеровки), вечеом(10 часов) обезжиреный творог 250 гр. Правильно ли я питаюсь и нужно ли что-то изменять??? Спасибо! |
|
КАКИЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖОРАХ БЫВАЮТ? ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я занимаюсь в зале уже больше года и у меня на талии на талии начали образовыватся так называемые уши.Посоветуйте пожалуйста как мне их убрать? |
|
Подскажите пожалуйста, как правильно качать рельеф парню который весит 94 кг и не ходил в тренажерный зал уже 3 года?
|
Здравствуйте.
Скажите не потеряет ли гейнер своих свойств если его развести с молоком но не выпеть сразу, а взять на работу. Т. е. он будет разведён 4-6 часов? |
|
Мне 16 лет, в апреле будет 17.Сегодня 18.02.2005г. я с классом ходил в поликлинику на проверку для института и у меня хирург обнаружил "Варикоз левого яичка".
Что делать? Что бы небыло ослажнений в дальнейшей жиэьни. |
Добрый день и СПАСИБО за все то, что вы для нас делаете. Пытаюсь сбросить излишки жира и применяю жиросжигающую добавку, содержащую кофеин. Можно ли (и нужно ли)в этот период еще и использовать креатин. Я где-то прочитал, что креатин и кофеин нейтрализуют действие друг друга. И еще, пытаюсь придерживаться низкоуглеводной диеты, а креатин в транспортных системах (IRONAN Комплексы 1,2,3 да и транспортные системы других производителей) содержат относительно много углеводов, а просто креатин как я понял очень плохо усваивается. Как в этом случае его применять более эффективно. Еще раз СПАСИБО.
|
|
Существует много разговоров о том похо или хорошо бегать утром после сна. Есть мнение что после долгово состояния покоя (сон) не следует придавать нагрузке организму. Хотелось бы узнать ваше мнение. Спасибо
|
Доброе время суток.У меня к вам есть пара вопросов.
1)Опишите(примерно) как циклировать нагрузки. 2)Через сколько недель(примерно)тренинга нужно делать перерыв на неделю?(часто во время длительных тренировок простужаюсь на пару дней) |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Мне 18 лет, рост 177 см, вес 62 кг, занимаюсь бодибилдинго 4 месяца. Мне инструктор в спортзале дал новую программу и я бы хотел узнать у вас, правильно ли она состалена (при тренировках 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота).
1-й день: 1. Жим лежа 3х8 2. Жим на наклонной 3х8 3. Разводка на наклонной 3х8 4. Подъем штанги на бицепс 3х8 5. Сгибание рук с гантелями 3х8 6. Сгибание кистей (преплечья) 3х10-15 7. Пресс (верх) 3 подхода до упора 8. Вис 1 минута 2-й день: 1. Тяга за голову 3х8 2. Тяга к животу 3х8 3. Жим из-за головы 3х8 4. Тяга штанги к подбородку 3х8 5. Разводка в стороны 3х8 6. Шраги 3х15-20 7. Гиперэкстензия (до упора) 3 подхода 8. Пресс (низ) до упора 9. Вис 1 минута 3-й день: 1. Присед 3х8 2. Жим узким хватом 3х8 3. Французский жим 3х8 4. Отжимания на брусьях 5. Подъм на носки (икры) 3х15-20 6. Наклоны с гантелями в стороны 3х15-20 7. Пресс (верх) 3 подхода до упора 8. Вис 1 минута Стоит ли заменять в этой программе тягу за голову подтягиваниями, тягу животу - тягой штанги к животу в наклоне и гиперэкстензии становой тягой на прямых ногах? И еще вопрос по циклам: стоит ли составлять циклы тренировок и какой продолжительности они должны быть? Спасибо. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
На сайте нашёл вашу статью Имя этой игры-масса мышц.В ней меня заинтересовала программа с двумя тяжёлыми днями и с одним умеренным.У меня такой вопрос:-можно например в понедельник делать тягу к животу,а в пятницу тягу гантели поочереди для каждой руки.И ещё например понедельник жим лёжа,а в пятницу жим на наклонной,то есть некоторые упражнения менять,дабы мышцы меньше привыкали? Ваше мнение? |
