Подскажите пожалуйста что лучше принимать протеины или гейнеры для того чтобы росли мышцы лучше.И каких фирм не очень дорогих

Здравствуйте Леонид.
мне 16 лет,Занимаюсь я уже пол-года(а может больше).
В общем мышцы за это время выросли,но я за пол-года прибавил всего на 2-3кг,и это очень мало!Я незнаю почему,но у меня в основном прорабатывается рельеф(хотя я работаю с большим весом,мало повторений;питаюсь хорошо).За время занятий заметно увеличился объём трицепса и широчайших,но самая главная проблема для меня-Это грудь и ноги!Поэтому подскажите, как мне накачать ноги,чтобы они не казались тонкими!Квадрицепс у меня развит хорошо,а вот бицепсы бёдер и вообще задняя часть полностью не развита!Я понимаю, что базовым упражнением здесь яв-ся приседания,но у меня проблемы с позвоночником,поэтому я могу приседать только с самым маленьким весом.Я не знаю что делать!Подскажите...

Здравствуйте,год назад в результате больших нагрузок вьехал в перетреннированность. Не тренируюсь уже пол года, но это состояние не проходит. такое ощущение будто мышцы резиновые, не могу их напряч вообще. Скажите пожалуйста как с этим бороться, и лечится ли это вообще.

Уважаемый Леонид Алексеевич! Прочитал на форуме Ironman прогу
Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.

Тренировка в среду состоит, как видите, из двух напряженных упражнений без отягощений, которые дают возможность соединениям и связкам полностью растянуться, формируют и улучшают кровоснабжение ваших мышц. Два сета полных приседаний дают аэробную нагрузку, так же как и метаболическую стимуляцию, что, в ответ, интенсифицирует вашу способность ассимилировать протеин и нутриенты.
Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два. Дедлифты с выпрямленными ногами должны выполняться с легким весом, плавно, чтобы прокачать весь низ спины и бицепсы бедер. Вы должны ощущать эту работу! Тренировка в среду состоит максимум из четырнадцати серий и должна занимать меньше часа. Вы можете делать суперсеты в подтягиваниях и отжиманиях, чтобы еще больше наполнить ткани; когда сила позволяет, можно добавлять отягощение к вашему весу тела.
Говорят что вы написали , так ли это ? Какие результаты у людей работающих по ней если есть такая инфа? И с понедельника к пятнице успеешь восстановиться у меня есть небольшие сомнения по этому поводу?
Заранее большое спасибо!!!

Уважаемый Леонид Алексеевич!
Возвращаюсь к вопросу 5918,мне нужен ваш совет!
Допустим я решил завязать с химией,перейти на натуральный тренинг.по вашей рекомендации занятия проводить на всё тело,или по сплиту-верх-низ,принимать все пищевые добавки,я смогу двигаться дальше?тоесть будет ли результат?или пока я не солью всё,что наработал на стероидах результата не ждать.
Мне важен ваш откровенный ответ,мне многие выступающие атлету говорят,что сольёшь всё через 3-4 месяца,и натурально ничего не наберёшь!ваше мнение?

Уважаемый Леонид Алексеевич, можно ли принимать G-фактор сверх той дозы, которая рекомендована на упаковке?
Как я понимаю, в рекоммендациях по применению указывается оптимальная доза, от которой гарантированно не может возникнуть никакого побочного эффекта, но ведь для наилучших результатов, кол-во потребляемых атлетом аминокислот должно составлять 10-30 г. в день.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Спасибо за Ваш ответ на мой вчерашний вопрос (http://www.sportservice.ru/answer.php3?quest=5921&answer=5924). Вы пишете: "Для начала надо поставить четко задачу: чего вы хотите от тренировок?". Я работаю на "массу". Переход на силовую схему был вызван только желанием "пробить жим".
Далее Вы пишете: "Если масса - то надо работать в диапазоне 8-12 повторений, и не насиловать связки и сухожилия". Что значит "не насиловать связки"? Никогда не работать "до отказа", даже в позитивной фазе?
И главное: как избежать привыкания мышц к данному высокоповторному режиму (скажем, на 10 раз)? В последнее время я менял каждую неделю раб. вес и число повторов. Напр., 1 неделя - на 6 раз, 2-я - на 5 раз, но вес выше на 5%, 3-я - на 4 раза, а вес выше еще на 5%. Такая ступенчатая схема не давала мышцам возможность адаптироваться и перестать реагировать на нагрузку. А как обеспечить это в высокоповторной схеме? Есть ли какие-то рекомендации на этот счет, "процентовки"?
Заранее благодарен.

Здравствуйте Леонид Алексеевич. в одном из вопросов я обьясни вам свою проблему и вы предположили что это гинекомастия. я прочитал в интернете литературу об этом но так и не понял можно ли избавиться от этого без хирургических вмешательств. (проблема возникла давно, сейчас мне 22) просто если нет то и к врачам нет смысла обращаться.(резаться не хочу)

Уважаемый Л.А.Остапенко! Мой вопрос в следующем!
Упущу все подробности моего вопроса и от куда я ето узнал ( сказали и очень настаивали на правоте своей истории)!
Что мол выпив крови Сибирского изюбря на время очень прибавляется сила и ярость! Интересно с чем ето может быть связано?Я не верю не тем не другим, но возможно если ето так то должно заинтересовать заинтересованных в етом лиц...

Уважаемый Леонид Алексеевич, очень доверяю Вам как специалисту и хотел бы узнать Ваше мнение по моему вопросу. Мне 22 года. В 18 лет занимался боксом и в домашних условиях выполнял упражнения с отягощениями. По определенным обстоятельствам потом был перерыв в два года и за это время моя фигура безобразно изменилась. Я набрал 8 кг. Мускулатура начала заплывать. Появился живот. Общее самочуствие резко ухудшилось. Появилась отдышка, усилилось потовыделение, стала мучать бессоница и постоянная усталость. Я очень люблю спорт и хочу возобновить тренировки. Но начать думаю со сгонки веса ( бег,скакалка,турник,брусья, работа с грушей и небольшими отягощениями, упражнения на растяжку ). Есстественно собираюсь соблюдать при этом диету и включить в рацион спортивное питание ( раньше оно безумно помогало ). Доверяю двум фирмам производителям: TWINLAB, IRONMAN. Выбрал следующие добавки:
1. Mass Fuel Powder. ( принимать после тренировки для восстановления и развития мышц + там содержится пиколинат хрома и все необходимые аминокислоты )
2. Immune protectors caps. ( витамины для повышения иммунитета )
3. Tribulus fuel. ( Хотел попробывать этот препарат для увеличения тестостерона. Дело в том что я сейчас работаю в ночные смены, 2 ночи через 2, и мне не всегда удаётся нормально выспаться, соответственно слабость даёт о себе знать).
Как Вы считаете правильный ли мой выбор? Если нет, то чтобы посоветовали Вы? Имеет ли смысл применять жиросжигающие добавки и если да, то какие?
Заранее благодарен за ответ.