   |
 |
|---|---|
|
    Необходим ли "натуральному" атлету гипоксен
|
 Добрый День,
Не подскажете как правильно тренироваться, чтобы увеличить плотность мышечной ткани? |
|
В своей книге "Анабол.ср-ва ..." вы рекомендуете в дни свободные от тренировок принимать до 50% белков в расчете к суточ. калорийности. Если принять калорийность в 3000 ккал для веса в 60 кг, то получается под 400 г белка. Может это совет только для "химиков", трудно что организм обычного человека справится с таким колоссальным кол-вом белка без вреда. Почки и печень не сядут при такой диете.
|
 Здравствуйте Леонид.
Узнал на одном сайте, что после тренировки вырабатывается кортизол который препятствует выработке тестостерона. И чтобы снизить его содержание в крови нужно после тренировки выпить кружку чая с двумя-тремя столовыми ложками сахара. Все что я узнал это правда или миф? Михаил 20 лет. |
 Здравствуйте Леонид.
Я тренируюсь уже 6 лет. Всегда ставил перед собой задачу увеличения силовой выносливости, а уж потом абсолютной силы. Но закончив колледж передо мной стала проблема нехватки времени. И тут вспомнил книгу Стюарта МакРоберта «Думай», в которой рассказывалось о «длинном» цикле (на целые месяцы и годы). Суть его в том, чтобы начать с 75% веса от того веса при котором я могу сделать только 1 подход при десяти повторениях. И качаться 1 раз в 5 дней при 3 подходах и 10 повторениях, причем каждую тренировку увеличивать вес на 2 кг. Когда я дойду до 90% веса от того веса при котором я могу сделать только 1 подход при десяти повторениях, я должен качаться 1 раз в 7-9 дней при 2 подходах и 10 повторениях, причем каждую тренировку увеличивать вес на 0,5 кг и так далее хоть год, два, три… Я использовал эту программу для ног и у меня все получается. Но сейчас хочу перевести свои руки на эту программу. Я хотел бы узнать, по-моему этот цикл направлен на увеличение абсолютной силы, а не силовой выносливости, которую я ставлю на 1 место ? С другой стороны здесь делается 10 повторений, а это все-таки – силовая выносливость? Хотел бы узнать ваше мнение. Виктор 23 года |
 Уважаемый Леонид Алексеевич! за 1 месяц жим вырос на 10 кг после того как начал принимать креатин и жать с мостом, на при таких темпах остальные упражнения не смог поднять в весах а теперь жим не стал на месте но значительно замедлил темпы , что делать может стоит больше налечь на остальные упражнения так сказать подтянуть их? Какие вспомогательные упражнения для жима следует делать, и когда на одной тренировке с жимом или нет? Как узнать отстающую группу в жиме только по мертвой точке а по соотношению весов жима, жима с груди и жима узким хватом можно?
Заранее благодарен!!!!! |
|
Уважаемый Леонид Остапенко.Мне 16 лет, тренируюсь уже больше2ух лет.Мой рост 188 см, вес 70 кг.Хочу начать принимать протеины и иже с ними.Проблема в родителях , как мне им объяснить, что они не вредны, и что я не стану после их приёма грудой мяса?Посоветуйте что-нибудь.Спасибо...
|
 Добрый день! Мне 44 года, но, тем не менее, хотел бы попытаться нарастить мышечную массу. Возможно ли это, или существуют какие-то возрастные ограничения? По роду своей деятельности, на протяжении многих лет, прекрасно переношу физические нагрузки, в достаточно широком диапазоне, одно время даже пилотировал спортивный самолет. Считал главным залогом здоровья стабильный вес, который у меня не менялся с 20-ти летнего возраста, но все же пришел к выводу, что для 180 см роста, вес в 72 кг маловат. Что бы Вы мне посоветовали? С уважением, Эдуард.
|
|
Уважаемый Леонид Остапенко, у меня к Вам еще вопрос, после Вашего ответа №5875: имеется ли в сывороточном протеине, в частности продукции “Iron Man” компоненты подобные генетически модифицированной сое, в смысле вредные для употребления, тяжелой на желудок или кишечник? Что можете посоветовать из продукции “Iron Man”,какой высокобелковый протеин (сыворотку) не содержащий сои? Спасибо.
|
 Доброго Вам здоровья.
Я очень сильно потянул связки правого плеча, неделю не мог поднять руку, сейчас боль прошла, рука функционирует, подскажите что можно приобрести из спортивного питания которое сможет помочь в востановлении и укреплении связок и суставо. Буду очень признателен |
|
Здравствуйте Леонид. Мне 22, рост 169, вес 60, хочу заняться спортом в домашних условиях (штанга, гири, гантели, перекладина, брусья), в каком порядке и какие упражнения нужно делать при этом без вреда на рост. и если заняться баскетболом или упражнениями на перекладине возможно ли вытянуть рост при моем возрасте.
Заранее Спасибо |
каким образом ментцер мог существовать на 2500 ккал/день и при этом соблюдать режим тренировок? насколько я понял, он был в периоде интенсивных тренировок?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич
У меня от постоянной прогрессии весов во всех упражнениях болят плечевые суставы, а особенно в жиме стоя с груди. Вопрос? Какая пищевая добавка IRONMAN мне поможет лучше: "Супер акулий хрящ" или "Joint Formula" Или обе в комплексе? Спасибо С уважением Дмитрий |
Здравствуйте Леонид. Узнал из ваших ответов очень многого.
Меня еже 3 года мучает вопрос. Может быть вы знаете ответ. В 14 лет узнал что в сперме есть тестостерон, а так как я «чистый» (никогда не принимал анаболиков и средств повышающих уровень тестостерона) любитель я должен беречь свой собственный тестостерон. Для этого я ,даже если очень хочется, занимаюсь онанизмом только раз в 4 дня. Каждый 2 день из этих 4-ех у меня тренировка, а после 4-того дня наконец-то «расслабление»(онанизм). ВОПРОС: может все это зря и если я буду заниматься онанизмом каждый день это никак не отразится на прибавке моей массы и силы? И если не знаете все таки напишите ответ, что не знаете, что-бы я не думал, что письмо не дошло и повторно не отсылал его. Антон 17 лет. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Если можно ответьте пожалуйста!Многих волнует вопрос(в мире)бодибилденга как сохранить результаты после курса АС. На своём немалом опыте выяснил следующие:-когда на курсе выглядешь хорошо,сила,усталости нет по 2 часа можно заниматься,это естественно при уровне тестостерона в 25 раз превышаюшего норму,но спустя буквально 2-3 недели,после прекращения приёма АС,всё или почти всё слетает!Я в период отдыха сократил до 2 раз в неделю занятия,принимаю прогормоны,плюс фосфадилсерин,кламид. Вес всё равно медленно,но вес идёт в низ.У меня такой вопрос:-знаю вы не любите на эту тему отвечать,но попрашу вас ответить.Я перичитал вашу книгу-Анб-Сред,но конкретного ответа не нашёл,если например я задумал перейти на натуральный тренинг,все мои результаты и телосложения современем уйдут?мне важно знать вашу точку зрения. |
Здравствуйте! У меня продольное плоскостопие 2ой степени. Подскажите наиболее безопасные упражнения для ног!
|
|
Мне 16 лет. Занимаюсь 4 месяца. Бицепс вырос на 3 см (с 31см до 34см). А грудь вообще не изменилась (92см)! Нормально ли это? Или может я что то делаю не так?
|
Здравствуйте!Я занимаюсь около года! Стал замечать что у меня стали очень сильно хрустеть коленные суставы,и при поднятии даже легких весов остаются болезненные ощуения; боль в локтевых суставах при выполнении таких упражнений как французкий жим; хруст в крестце!недостатака в кальцие быть не может так как употреблял соответствующие препарата и интенсивно употреблял молочные продукты. я думаю у меня что то с суставами следственно я знаю по крайней мере 3 способа чем нибудь себе помочь: препарат Терафлекс из серии health life(для востановления суставов) , белок коллаген ( насколько я знаю он входит в состав всех соединительных тканей), и супер акулий хрящ (Незаменим при заживлении поврежденных связок, сухожилий и хрящевых тканей.) Так вот что было бы лучше? и если вы можете посоветовать что нибудь еще буду рад выслушать!
Заранее спасибо! |
|
Добрый день.
Мне 32 года, рост 186, вес 72. Выраженный эктоморф плюс легкая вегето-сосудистая дистония. Довольно проработанный, пропорциональный верх, сильные руки, плечи, но худые и слабые ноги. Занимаюсь йогой около года, примерно 3 раза в неделю, чувствую себя гораздо лучше, больше энергии, раскрылись зажатые суставы и мышцы, почти перестала болеть спина от остеохондроза. Также год не ем говядины и свинины, ем рыбу, морепродукты, яйца, молоко, иногда белое куриное мясо, очень редко баранину. Заниматься дополнительно фитнесом (зал + аэробная нагрузка) хочу для - 1. Увеличения кардио и силовой выносливости. 2. Набрать мышечную массу до 80-максимум 85 кг. 3. Избегать появления жира на животе (зимой все время сидишь на работе, дома и в машине). Бег очень помогает, но вряд ли способствует набору массы. Заниматься готов два раза в неделю (плюс 3 раза йога и один раз баня+массаж зимой). Так как я не ставлю целью набора большой массы и силы, то думаю вполне возможно совмещение. Готов принимать необходимые добавки-гейнеры и аминокислоты, без стероидов и тп. Хотелось бы узнать Ваш совет по добавкам (на сайте большой выбор, трудно определиться) и тренировкам. |
Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко! У меня к Вам вопрос который уже ,вероятно, задавали. Все равно ответьте пожалуйста! Я качаюсь на массу , основная задача плечи. Сейчас качаюсь второй год , более менее набрал, по-крайней мере друзья говорят что стал шире в полтара раза)Но сам я этого особо не замечаю. Тренируюсь 3 раза в неделю : плечи-спина-грудь, через неделю добавляю к груди руки.Хочу пойти по воскресениям плавать.Как вы считаете , не остановится ли набор массы или не будет ли перетренированность плеч, так как плечи у меня в понедельник? И как вы думаете можно ли за 3-5 лет довольно узкоплечему парню(20 лет) накачать приличные дельты?
|
