   |
 |
|---|---|
|
   Я профессиональный спортсмен по циклическому виду спорта,мне 16 лет!Как можно мне увеличить показатели своих результатов?стоит изменить питание для этого???
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 18 лет,рост-172и вес-174. Занимаюсь около года. студент. В тяге у меня 170, приседе 145, жиме 105. занимаюсь 6 раз в неделю. ничего не принимаю. Пнд-тренировка на присед, вт на жим, ср на тягу, чтв-бицепс и трицепс, пт-жим, сб-присед. 1 тренировка окола полутора часов. я заметил, что больше всего выкладываюсь на жиме. на 3-х скамьях(горизонтальная, на верх и низ груди) по 6-8 подходов на каждой, разминка с 60кг, 2 рабочих подхода 75-80% на 10 раз, далее жму пока не станет 6 раз с тем же весом, далее снимаю 10 кг, снова жму, с 10 спускаясь до 6. потом еще делаю разводки 4 подхода по 10 раз с гантелями по 25кг.
Тягу делаю так: разминка с 80 кг на 8 раз, далее 100 на 10, 110 на 10, 120 на 8, 130 на 6, 140 на 3, 150 на 3. далее трапецию. шраги с гантелями по 50 кг на 20 раз, каждый подход забиваю с 25 кг гантелями на 6-10 раз. затем шраги со штангой на 15 раз каждый подход, 1-ый - 80, 2-90, 3-100, 4-110, 5-120, 6-130кг. Присед: разминка с 60 кг. 2 подхода по 80 кг на 10 раз, 3-ий 90 на 10, 4-100 на 10, 5-110 на 8, 6-120 на 4. далее жим ногами 5 подходов со 100 кг до 140 кг, 10 раз в подходе. затем забиваю ноги на тренажере геккеншмита. Дайте пожалуйста рекомендации. Может стоит остыть или поднажать? Может начать принимать протеин, креатин или глютамин или все вместе? может поменять программу тренировок? |
 КАК ПИТЬ МЕТАН ЧТОБ НАБРАТЬ МАССУ
|
 В разных статьях рекомендации по приему креатина отличаются, либо курс 4-6 недель потом перерыв, либо он просто указывается в качестве добавки без ссылок на ограничения по времени приема... Как же правильно его принимать, и надо ли делать перерывы в приеме?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич нашел тут ссылку на сайте
http://www.sportservice.ru/quest_search.php3 "Здравствуйте Леонид,прочитайте пожалуйста статью: "Вы хотите стать выше, выглядеть привлекательнее для противоположного пола, солиднее для коллег по работе и деловых партнеров? Мы поможем Вам сделать это! Многолетние научные исследования и эксперименты подтверждают, что основная причина недостаточного роста большинства людей не является генетической или наследственной. Гены действительно определяют максимальный потенциальный рост каждого человека, но более 98 % взрослых на 5- 15 см. ниже своего максимального потенциального роста определенного генами. Это происходит по следующим причинам: • Первая причина – недостаточное производство гормона роста. Гормон роста, также известный как somatropin, является белком 191 аминокислоты, который производится гипофизарной железой. Гормон роста – важнейший фактор, управляющий ростом костей, т.к. это единственный гормон, стимулирующий рост ячеек хряща, который в свою очередь отвечает за вертикальный рост костей. Однако вскоре после наступления половой зрелости гипофизарные гланды большинства людей закрываются и производят недостаточное количество гормона роста для стимулирования дальнейшего роста костей. Так что большинство людей прекращают расти вскоре после достижения ими половой зрелости. • Вторая причина – короткий период роста. Обычно пластины роста мальчиков не закрываются до 25 лет, девочек до 21 года. Однако внешние воздействия (школа, работа, отношения и т.д.) зачастую приводят к преждевременному закрытию пластин роста, что в свою очередь сокращает период роста человека. Таким образом многие люди прекращают расти и не могут достигнуть своего максимального потенциального роста из- за преждевременного закрытия пластин роста. • Третья причина кроется в обычных общечеловеческих ошибках, типа: нездоровая диета, нарушение режима отдыха, неправильное положение во время сна, недостаток физических упражнений и т.д. Таким образом, эффект от приведенных выше трех причин может легко сделать Вас на 5- 15 см. ниже вашего максимального потенциального роста. А ведь именно эти 5- 15 см. определяют различия между «высокими» и «низкими» людьми. Наша уникальная пищевая добавка помогает Вам устранить две первые причины, которые препятствуют Вам дорасти до вашего максимального потенциального роста, а именно: стимулирует выработку гормона роста организмом и продлевает период роста человека. Используя нашу пищевую добавку Вы сможете восстановить те потерянные 5- 15 см. и достигнуть вашего максимального потенциального роста. MP-bio пищевая добавка, которая естественно продлевает период вашего роста, омолаживая и оживляя кости и пластины роста, так что они дольше сохраняются открытыми и способными расти. MP-bio особенно важен для людей уже достигших половой зрелости, поскольку преждевременное закрытие пластин роста начинается именно в этот период. Но и люди, у которых пластины роста полностью закрылись, могут стать на 5- 10 см. выше при использовании нашей пищевой добавки. Применение MP-bio в купе с упражнениями на растягивание может увеличить спинную колонку на 3-6 см. Помимо бедренной кости и других костей в теле человека, спинная колонка вносит значительный вклад в наш общий рост, так как ее длина составляет приблизительно 35% от полного роста человека. Наша спинная колонка состоит из 33 отдельных костей, называемых позвоночником, скрепленных вместе связками- жесткой и волокнистой тканью. Из этих 33 позвонков, только 9 самых нижних соединены в две неподвижные кости- крестец и копчик, формирующих заднюю часть таза. Остальные 24 позвонка - 7 затылочных , 12 грудных и 5 поясничных постоянно подвижны и никогда не соединяются. Между каждым из этих 24 позвонков расположены хрящевые межпозвоночные диски. Их толщина определяет длину спинной колонки и непосредственно влияет на Ваш рост, так как общая длина 24 дисков составляет приблизительно 25% общего роста. Так как эти диски являются неплавкими хрящами, то они могут утолщаться под воздействием достаточного количества гормона роста в течении всей жизни. Чем толще эти диски, тем соответственно длиннее спинная колонка и тем выше становится человек. Даже если каждый диск увеличится лишь на 0,25 см., Вы станете на 0,25 Х 24 = 6 см. выше, и это может произойти на много позже достижения Вами половой зрелости. Так же как и позвоночные диски, другие суставные хрящи, которые соединяют большинство костей в нашем теле, могут утолщаться под воздействием достаточного количества гормона роста. Дополнительное утолщение всех суставных хрящей может увеличить Ваш рост еще на 1,5-2 см. Поэтому, даже если Вы достигли половой зрелости, Вы все же можете стать выше на 5-10 см. используя MP-bio. В отличие от искусственного гормона роста, MP-bio- это 100 %-ая биологическая добавка не содержащая химических, наркотических и лекарственных средств любого вида, это безопасная и естественная терапия. В пищевой добавке MP-bio содержится биологически активная клеточная культура, которая при попадании в организм человека, усваиваются соответствующими им тканями- в данном случае костной и хрящевой тканью и способствуют ее росту. В MP-bio жизненная сила молодых активных клеток объединена с другими превосходными качественными компонентами типа кальция и витаминов. MP-bio – не препарат, поскольку он не содержит никаких химикатов, а исключительно пищевая добавка, абсолютно безопасная, поскольку не нарушает естественный баланс эндокринной системы. Одна упаковка MP-bio рассчитана на месячный курс приема, а омолаживающий эффект будет длится 2-3 месяца. Покупая от 2 до 6 упаковок Вы сможете непрерывно держать пластины роста активными и стимулировать организм к выработке достаточного количества гормона роста в течении 4- 18 месяцев."(todoros.narod.ru). Я знаю,что вы в этом очень хорошо разбираетесь, скажите пожалуйста:всё что написано-ЭТО РЕАЛЬНО МОЖЕТ БЫТЬ????(MP-bio)? " Меня интересует этот же вопрос ответ пришлите пожалуйста мне на мейл David-Jones2004@yandex.ru Заранее спасибо С уважением, Алексей, частый посетитель сайта ironman |
 Ув. Леонид Алексеевич.Месяца полтора назад,при жиме лежа, получил травму то ли впащателей плеча, то ли бицепса.Врач в клинике спортивной медицины РЕСТАРТ определил, что это травма вращателей,и я с ним тогда согласился, хотя мне не сделали даже рентген.Но тут узнал, что в большинстве случаев врачи ошибаются в диагностике.Стал собирать информацию, да и по своим ощущениям понял, что у меня тендинит бицепса.Заниматься не могу, теряю форму.Но самое страшное в том, что ноль информации, где можно вылечить подобную травму, есть ли в Москве специалисты, способные помочь? Если у Вас есть хоть какая-нибудь информация о враче, либо о клинике, где мне могут помочь, подскажите, пожалуйста. С уважением, Андрей.
|
|
Як мені схуднути на 10кг -за 10 дней?Очень сильно хочу?
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич, так много слухов ходит вокруг Cell-Tech. Я еще новичок, хотя мне 22 года, подскажите - когда начинать его применять, сразу же тренеруюсь всего 1 месяц) или подождать? а также как его правильно принимать (т.е. утром/вечером, постоянно или нет) - цена тоже кусается... Жду ответа. Заранее Спасибо.
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко у меня к вам такой вопрос недавно после занятий в тренажерном зале начал болеть копчик из за чего это и как это вылечить?
Студент из уфы |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!Почему креатин моногидрат фирмы "IRONMAN" не растворяется в воде и соках?
|
|
Здравствуйте Л.А.Остапенко,
Я хочу взять у вас пару саветов. Меня зовут Ерлан, рост 1.65см, вешу 58кг. Хочу нобрать вес, и поправиться! Думаю сходить в спортзал покачаться! Вы не могли бы посоветовать, скольк раз в неделю, я должен посещять спортзал и за сколько времени я приобриту спортивную форму? Спасибо. Ерлан. |
Здравствуйте. Я не очень хорошо набираю массу. Cобираюсь заниматься 3 раза в неделю по часу(железо) + 3 раза в неделю рукопашный бой. Будет ли гайнер для меня оптимален? Или для набора массы вы посоветуете чтонибудь другое.
|
|
Хорошо учту. Вот только вопрос Надо ли мне углеводов больше чем белков?
|
Мне 16 лет. Я эктоморф. Занимаюсь уже два года. Мои мышцы приобрели неплохую форму и вид, но в размерах не очень увеличелись. Может эткоморфам не дано быть большими? Или я что-то не так делаю?
|
|
Здравствуйте. Хочу узнать Ваше мнение насчет Tribulus, является ли этот препарат стероидом или просто натуральная добавка. Спасибо.
|
Здравствуйте Леонид.
У меня вопрос на счёт моей программы тренинга. Я делую в понедельник становую тягу 2 разминочных подхода 3 рабочих и приседания 2 разминочных подхода 3 рабочих. Тренер в спортзале утверждает, что это сильно большая нагрузка на позвоночник ( он не имеет ввиду вес который я поднимаю) и что это может привести к травме. Он утверждает что я должен делать приседания в понедельник, а становую тягу в пятницу. Я же просто хочу чтобы моя спина, пояснитса и ноги отдыхали 6 дней в неделю, поэтому и делаю в один день приседания и становую тягу. Скажите какой подход правельный мой или тренера? |
|
Здравствуйте Леонид.
Я живу в городе Верхотурье Свердловской области. В августе 2004 года я родила второго ребенка и поправилась на 10 килограммов, я и так не была худой, носила 48 размер одежды,а сейчас совсем стала какая-то совершено квадратная, стал огромный висящий живот и квадратные бока. Мне сказали, что у меня ожирение по женскому типу (не знаю, правильно ли вам описываю).Я начала качать пресс, но видимо не правильно и я сорвала спину. Затем ,после лечения, я села на кефирную диету и немного похудела, но естественно начала обвисать кожа и грудь.Сейчас я купила велотренажер,( мне посоветовали наши врачи) и совсем не знаю как с ним обращаться, у нас нет в городе никакого тренажерного зала и естественно никаких тренеров, поэтому я прошу Вас проконсультировать как заниматься на велотренажере , в какое время, сколько, какой должен быть пульс, какая скорость и какая нагрузка. У меня велотренажер для домашнего пользования. О себе: мне 29 лет, вес 72 килограмма, рост 165 см велотренаже TORNEO |
У МЕНЯ НЕ ВОПРОС.
Я ПРОСТО ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ ВАС ЗА ДЕЛЬНЫЕ И ПРАВИЛЬНЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ДАЕТЕ ЧИТАТЕЛЯМ САЙТА. С УВАЖЕНИЕ КОСТИН АНДРЕЙ. |
|
Здравствуйте! У меня проблема со спиной. Совсем слабая. У меня рост 187 вес 91. Знаю что подтигивания очень хорошее упражнение, но оно у меня не получается. Одно время постоянно раз в неделю пробовал делать сколько получалось. В первый подход делал 4 раза и то до груди коснуться ни разу не получалось. Второй подход толком уже не получался. Количесто и качество повторов не улучшалось.Подскажите что делать со спиной. Другие спокойно подтигваются.
|
Добрый день! не могли бы Вы подсказать мне где будет проходить Открытый Чемп.Центрального федер.округа по бодибилдингу 30 сентября 2006 года. каковы будут цены на билеты? Заранее благодарен. Дмитрий
|
