   |
 |
|---|---|
|
    занимаюсь жимом вот моя программа по ней прибавил 65 кг
понедельник жим с доски 15 см бицепс кисти трицепс не качаем и плечи тоже за счет этого можно считать трицепс и плечи легкая тренировка среда спина тяга с ямы тяга на прямых ногах жим лежа узким жватом тяжелелая тренировка плечи передний пучек тяжелелая тренировка трапеции тицепс тяжелая тренировка пятница приседание жим ногами жим гантелей лежа до отказа плечи среняя тренировка далее среда и пятница не меняеться меняем жим по понедельникам следуюшая неделя жим в отбив по 3 повтора как настроение следующая неделя жим соревновательный по 3 повтора следуюшая неделя жим средним хватом почти без прогиба и далее цикл по новому кругу или понедельник жл -тяжелый трицепс -не нагружаем (лекгий ) бицепс- тяжелый кисти среда тяга рабиваю на 2 состовляющие отрыв и столбы трицепс тяжелая тренировка нагружаю отельно от жима вспомогательное упражнение для переднего пучка дельт пятница ноги тяжелая тренировка грудь легкая тяжелый жим и трицепс разделил специально иногда в тяжелый жим прорабатываю выпрямители спины вопрос скажите пожалуйста что можно мне подкорректировать или ваш взгляд на мою тренировку |
 ZDRAVSTVUYTE! MNE 16 LET. KAK VY DUMAETE, MNE UZHE POZDNO ZANIMATSA SPORTIVNOY GIMNASTIKOY? GIBKOST' I PLASTICHNOST' U MENYA OT PRIRIDY EST'. MUSCULY TOZHE NICHEGO. U MENYA PROSTO OGROMNOE ZHELANIE ZANIMATSA ETIM.
P.S. IZVINITE CHTO PISHU LATINICEY, NAHOZHUS' V DRUGOY STRANE. |
 Я купил Метандиенон розовые таб. 100 штук пропил их но эффекта нет метан вроде не паленный так как появляется очень сильная агрессивность я знаю как надо питаться и заниматься с АС! потом я купил напосим 100 таб и также ничего на паленый не похож я покупал эти препараты у разных торговцев!!!! мне 17 лет вешу 77 кг рост 175 см с чем это связано??? теперь моя последняя надежда попробовать Дека-Дураболин!!!
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Я хочу узнать является ли протеин гормоном и вреден ли он для здоровья. И можно ли его употреблять в 16 лет. Заранее спасибо.
|
|
здравствуйте, Леонид Остапенко! у меня к Вам вопрос. может быть Вы знаете, почему Деннис Джеймс сделал себе операцию на голосовых связках. с чем это может быть связано с Вашей точки зрения(ясно, что Вы не фонеатор). были ли в Вашей тренерской практике те, кто употребляя аас, делал потом операции на г. связках? дело в том, что у меня проблема: разрослись голосовые связки (вполне возможно от аас - как следствие уменьшилась иннервация и как следствие - стало сложно говорить) короче, почему профессиональные билдеры делают операцию на голосовых связках и с чем это может быть связано?
с уважением, гридюшко антон |
 Леонид Алекстандрович здравствуйте. Вы мне недавно дали материал на тему циклирования тренировок. Не могли бы Вы дать небольшое пояснение ? Вы пишете:
"надо иметь в виду, что интенсивность каждой отдельной тренировки в любом из этих циклов тоже должна быть разной. ... попробуйте циклировать нагрузку по неделям. Месяц при этом может быть распланирован так: одна умеренная (70-80% от максимальных нагрузок), одна тяжелая (80-90%), одна легкая неделя (50-70%), и одна максимальная (90-100%)." Вопрос у меня довольно дурацкий - что значит, скажем 80-90% ? Это работа с весом 80-90% от максимума до отказа в каждом подходе ? Если да, то я не совсем понимаю - Ваши программы, скажем общеразвивающие и масонаборные, часто имеют простоянную интенсивность, то есть они описаны в терминах количества повторений, которое в большинстве Ваших программ, которые я видел, стабильно во все дни. |
|
Здравствуйте еще раз, я буду заниматься по вашей программе на массу "с рельефным питанием" как вы и посоветовали. А именно по этой:
Понедельник, пятница (тяжелые дни): 1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение. 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный. 3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный. 4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный. 5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный. 6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный. В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут. Среда (умеренный день): 1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений. 2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений. 3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом. 4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний. _____________________________________ Но у меня возникли следующие вопросы: 1) В тренировке присутствует такое упражение как Дедлифты на прямых ногах. Я перерыл 2 электронных энциклопедии бодибилдинга, просмотрел статьи на сайте, воспользовался поисковой системой, но такого упражнения не нашел (то есть там конечно есть такое слово, но в основном это фразы из составленных кем то тренировочных программ) . Вы бы не могли подсказать или дать ссылку на информацию, что такое дедлифт и как его правильно выполнять? 2) Можно ли в среду добавить пару подходов на пресс? 3) Еще у меня не хватает сил делать подтягивания. Чем их можно заменить? (Сейчас я делаю попытки подтянутся, делаю жим штанги за голову и тягу на тренажере (не знаю как правильно называется упражнение, но движение практически идентично подтягиваниям, только человек сидит). Могу ли я заменить подтягивания на одно из этих упражнений? 4) При выполнении "полуприседов" самая нижняя точка приседа это та, в которой бедра параллельны полу? Спасибо за советы!!! |
Уважаемый Леонид Алексеевич, Вам часто приходят вопросы о возможности расширения плечевого костяка в постпубертальном возрасте. Естественно если зоны роста костей уже закрыты, то речи об расширении костяка быть не может. Но однажды я даже встретил вопрос, где один парень спрашивал о возможности проведения операции по расширению плеч. И подобные вопросы промелькивают на разных сайтах схожей тематики. Как правило советуют "закачивать" дельты, но во-первых есть люди, который обладая значительным мышечным объемом все же не довольны шириной своего плечевого пояса, во-вторых, что самое важное, это не всегда может помочь, ибо степень отклонения в ширине плеч может варьироваться от просто узких плеч до аномалии, которую ББ разрешить в принципе не способен.
Но сейчас медицинские технологии развиваются стремительно, и уже сегодня существует возможность помогать людям при подобного рода отклонениях. Об этом я узнал из следующего источника: http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?p=117776 Как видите, доктор Артемьев говорит о возможности подобной операции. Для чего я все это пишу? Именно для того, чтобы ввести Вас в курс дела относительно этой проблемы. Для того, чтобы Вы могли давать полный ответ в случаи если Вам будет задан подобный вопрос. Т.е. в случае если к Вам с вопросом обратится человек с отклонением в костной конституции плечевого пояса, Вы могли сообщать о возможности операционной помощи. Ведь зачастую такие люди стараются решить проблему с помощью ББ. Но надо понимать, что одно дело плохая конституция, а другое аномалия развития. Во втором случае кардинально помочь может лишь медицина. Прошу не считать меня лицом коммерчески заинтересованным. У меня у самого есть знакомый с такого рода отклонением (плечи 34см и в добавок лопатки на разном уровне), я вижу как он страдает, и представляю каково многим другим людям с такими отклонениями. Надеюсь, Вы примите мое мнение к сведенью. Спасибо С уважением Геннадий |
 Расскажите о препараие BSN NO-Explode, стоит ли его употреблять если у меня вес 67 кг, при росте 174 см.
|
 Л.А.Остапенко как побыстрей на качать мышцы, если занимаешься 2раза в неделю.
|
|
Леонид Алекстандрович, по поводу циклирования по дням недели - не поймите меня неправильно, я просто хочу понять как же тернироваться. Я бы с удовольствием тренировался с Вами как тренером, но не имею возможности - живу в Канаде. Хороших тренеров по отягощениям у нас днем с огнем не найдешь, в основном все на тему фитнеса. Вот и приходится у Вас все выпытывать :)
Спасибо огромное за информацию. Юра yury_skanavy@yahoo.ca PS прасьба - если опубликуете вопрос, уберите мой email если можно. спасибо :) |
аминокислоты
|
|
Разработать диету и упражнения для похудения.
|
У меня грижа межпозвоночная, могу ли я накачать мышцы ягодичные с небольшим весом?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевичю, я вот слышал, что протеин это гормон и при его попадании в организм перестают выделятся свои гормоны. Это правда? Заранее спасибо.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич подскажите мне в возрасте 16 лет при весе 80 и росте 190 какой лучше мне принимать протеин и в какой дозе егопринимать, чтобы не наносился какой-либо вред здоровью. Да может вы мне посоветуете методику. Заранее спасибо.
|
|
как накочать бицепсы в домашних условиях
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Я неоднократно задавал Вам интересующие меня вопросы, и Вы довольно оперативно на них отвечали, за что Вам большое спасибо! У меня появились еще вопросы по поводу пищевых добавок.
1. Вы многим советуете принимать добавки так, как рекомендует производитель. Но мне кажется странным и нелогичным тот факт, что в инструкциях всегда указывается стандартная дозировка для всех людей. Ведь все люди разные, и одному такой дозировки будет мало, а другому - много. Что касается протеинов, то тут все понятно - можно рассчитать дозу исходя из веса. А как быть, например, с креатином, глютамином или G-фактором? 2. Меня заинтересовала добавка Cell-tech. Но почитав про нее у вас на сайте, засомневался в ее безвредности. Во-первых, 10 г креатина - это слишком. Во-вторых, насколько я понял, большая часть порции представляет собой обычный сахар, который вызывает мощный выброс инсулина. Есть в сутки 75 г сахара не считая тот сахар, что добавляешь в кофе - это тоже перебор. Так можно набрать только жир и получить сахарный диабет. Прокомментируйте, пожалуйста, мои выводы. Еще раз спасибо! |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
подскажите пожалуйста при ежедневной сидячей работе не нужно сокращать потребление калорий и белков, не будут ли они в течении дня откладываться в жировые отложения? Мне 22 года рост 194 см. вес 86 кг. Занимаюсь в зале первый месяц после очень долгого перерыва Заранее благодарен |
Леонид Алексеевич, я лишь хотел предложить Вам оповещать людей, имеющих к Вам вопрос относительно расширения плечевого костяка, особенно если человек сообщает Вам о своей аномалии. Просто, к сожалению пока еще мало информации по данной тематике, и Вы просто могли бы помочь нуждающемуся, дав ему достоверную информацию, сказав, о возможности операционного решения его аномалии.
Ведь как я говорил не всегда можно решить проблему посредством ББ. Бывают ведь еще и чисто анатомические отклонения, которые не устранить занятиями спортом. Все равно, что при прогрессирующей дистрофии предлагать лишь больше есть белковой пищи. А не сообщать информацию в подобных случаях, это все равно, что скрывать ее. Вы просили примеры. Я специально нашел пару подобных вопросов. Вот ссылки: http://cito-priorov.ru/forum/showthread.php?t=173 http://www.mdsokol.ru/forums/viewtopic.php?t=1056#3451 Вопросы задают некто golvit и Алексей, во второй ссылке |
