   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Александрович Остапенко!!!
Как накочать мышцы груди с помощью гантелей 10кг |
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.
Приятно удивлен, что Вы ответили на мое письмо! Предполагая, на сколько Вы занятой человек - в двойне приятно. По поводу «доброжелателей» в форуме думаю, что Вы человек, умудренный жизненным опытом, можете относиться к ним с долей иронии - большего они не стоят. В любом виде спорта хватает самовлюбленных юношей, до смешного уверенных в своих силах. Также ознакомился с письмами, которые Вам присылают и начинающие спортсмены и субъекты с неуравновешенной психикой. Если честно-в шоке. Хотя не мне наверное судить… Я в силовом тренинге - Новичек (именно с большой буквы). Более 15 лет занимался одним из контактных видов единоборств. Соответственно получал травмы разного характера. Собственно плотно начать общаться со штангой меня и сподвигли эти травмы. Перед тем как подойти к штанге я постарался основательно готовиться теоретически, читал литературу и по лифтингу, и по бодибилдингу, по тяжелой атлетике, получил определенное представление о строении мышечного волокна и процессов, происходящих в момент физических нагрузок… Сделал для себя множество открытий… Мой ужас от допущенных ошибок, безграмотности тренеров и некомпетентности врачей был неописуем. Заниматься со штангой начал прежде всего для укрепления связочного аппарата и суставов, так как врачи так и не смогли однозначно что-то порекомендовать… Но сейчас для меня тренинг - это прежде всего удовольствие. Я не стремлюсь к наращиванию гор мышц, хотя есть четко поставленные цели, которые определил сам для себя. Все это я написал с «корыстной» целью. Может быть Вам будет интересно проследить за моими действиями в направлении силового тренинга, кому-то поможет тот приобретенный опыт (к сожалению опыт множества ошибок и бессистемности в тренинге) для ребят, которые только начинают свои тренировки. Ну а если разрешите, то с моей стороны получить от Вас рекомендации так сказать «по мелочам»… Надеюсь на Ваше понимание. С уважением Андрей. |
 Здравствуйте!
Мой вопрос касается препората под названием Дурабол(Нандролонафенилпропионат). какие побочные действия он может вызвать? на сайтах людей заинтересованых в его продаже о побочных действиях почти нет ничего, ну это и понятно. Я хочу принять 1 курс каждые 3 дня 50мг в течении 4х недель т.е. 400 мг за месяц. Цель конечно же набор массы и силы. Мне 22 рост 186 вес 70 кг. Тренируюсь давно , выжимаю с груди 110кг. чувствую что в плане силы это не предел но вот масса растет очень медленно. Из спортивного питания ел протеины и гейнеры, креатин и аминокислоты но желаемого результата увы нет. И как можно чистить организм после приема анаболических стероидов. Спасибо! |
 Уважаемый Леонид Алексеевич,
тренируюсь уже очень давно, но всю свою жизнь делал упражнения с небольшим количеством подходов и повторений и до отказа. Соответственно, застой уже очень давно. Понял, наконец, что от "отказа" надо отказываться. Думаю теперь увеличить число подходов и повторений и на каждой тренировке увеличивать число повторений, допустим, только на один раз и в одном подходе, даже, если чувствую, что могу больше. Пусть это медленный путь, но наверное, более верный. Допустим ли такой подход? Или лучше начать работать с весами, которые значительно ниже тех, которые я реально могу поднимать и с них постоянно понемножку наращивать количество повторений и вес? Последнее я пробовал и, честно говоря, особых результатов не ощутил. И еще, со временем и здесь, наверняка, возникнет застой. Нужно ли потом возвращаться к тренировкам с малым числом сетов и до отказа? Заранее большое спасибо. С уважением, Эльдар |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Можно ли женщинам принимать "Генезис Формула" комнании Universal? Спасибо за ответ,с уважением,Наталья. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Я хотел бы узнать можно ли принимать протеин, тренируясь только с гантелими в домашних условиях. Да и еще можете мне посоветовать ряд упражнений на грудь, трицепсы и плечи. Заранее благодарен. Сергей.
|
  Здравствуйте Леонид.
В статьях Джона Маккалума есть диета для рельефа. Смысл её в том, чтобы все калории получать из белков. Если сейчас я употребляю 3500 ккалорий путем потребления углеводов, жиров и белков, то когда я буду сидеть на этой диете то я буду употреблять 3500 ккалорий путём потребления только белков. У меня следующие вопросы насчёт этой диеты: 1. Насколько эффективна эта диета ведь я буду употреблять столько же калорий. 2.Каковы будут потери мышечной массы. С уважением, Дмитрий. |
День добрый!
Подскажите пожалуйста, возможно ли нарастить приличную мышечную массу и после этого сделать тело рельефным, красивым, не употребляя вообще ни каких добавок, протеинов, витоминов и стероидов, но питаясь при этом качественно 5-6 раз в день? Сейчас рост 195 см, вес 87 кг. возраст 22 года Заранее спасибо |
|
Здраствуйте. У меня к Вам 2 вопроса:
1) Читал, что суточная потребность в витамине С состовляет до 100мг в сутки. Но знакомый сказал, что если занимаешься в тренажёрном, то суточная потребность этого витамина возрастает в несколько раз, аж до 1 гр. Правда ли это??? И какая суточная потребность Витамина С для спортсменов??? 2) Читал, что инсулин приводит к ожирению, так же читал, то что инсулин наоборот снижает подкожный жир. Ну так как на самом деле??? Я знаю, инсулин возрастает, тогда снижается уровень сахара в крови, а пожкожный жир???? Спасибо! |
Здравствуйте уважаемый Л.А.Остапенко! Спасибо за ответ! Вот накопилось ещё несколько надеюсь не затруднительных вопросов:
(От вашего ответа зависит моя дальнейшая судьба!) 1) Я так понял взрывным тренингом прокачивается только "нервный импульс", и никаких суперскоростных волокон нет - есть только силовые и выносливые, и взрывной тренинг просто повышает практическую эффективность первых? 2)Меня давно интересует вот такой парадокс - "знающие" люди часто говорят о том, что 1-3-5 повторов это "сила", а 10-15-20 это масса. Но этому противоречит утверждение что при высокоповторной работе активируются выносливые волокна, которые вроде бы особой гипертрофии не подвержены. 3) Ещё один аспект - в одной из статей прочитал что сила и масса связаны неразрыно и имеют прямую пропорциональность, тогда как объяснить силу пауэрлифтеров, которые приседают 4, тянут 3, жмут 2 своих собственных веса при не всегда суператлетичной фигуре(Это особенно справедливо для легковесов) В чем причина - стальные связки или гликогена выше крыши? 4) Боль означает рост. Пословицу испытал на себе - постоянно болящие грудь и широчайшие дали о себе знать - гипертрофия налицо, вот только бицепс с трицепсом болели очень нечасто и выросли довольно чахлыми и непропорциональными с остальным телом. Вопрос - теоретически возможен ли рост без боли? И реальна ли гипотеза что чем сильнее и дольше болят мышцы, тем выше будет их сверхкомпенсация? 5)Занимаюсь гиревым спортом. После соревнований на которых я толкнул 120 раз (16*2) на следующий день болели трапеции и трицепсы. Вопрос слегка дебильный - Какие волокна микротравмировались - выносливые или силовые? И вообще, подвержены ли выносливые волокна болям как при силовом тренинге? Буду рад ответу! |
|
У меня нет возможноти есть много раз в день (получается только четыре раза : 8.00 ; 13.30 ; 18.30 ; 21.30) как это повлияет на рост массы? (нужно ли есть в таких случаях очень много или эти продукты всеравно не усвоются)и сколько нужно по составу во время таких редких приемов пищи белков, углеводов, жиров? А между приемами пищи , что лучше: больше есть углеводов (т.к. организму нужна энергия, и в их отсутствии он будет разщеплять жировые и мышечные ткани)или белков (но ведь для их усвоения нужны углеводы)? И когда лучше пить протеин наночь? или между приемами пищи? И сколько грамм белка олжно быть в одной его порции (178кг)?
|
У меня много жира...подскажите надо употреблять протеины чтоб качаться или нет?
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Растолкуйте пожалуйста существенные отличия "фазы загрузки" от "фазы подержания" креатина моногидрата. Когда актуально применение каждой из фаз? Также у меня недоразумение относительно инструкции креатина моногидрата фирмы Ironman: из содержания понятно, что 5 г креатина содержится в 10 капсулах, употреблять в фазе загрузки нужно 4-5 раз в день, а это выходит 40 капсул в день! Скажите, не слишком ли много это, и, можно ли одновременно с креатином фиры Ironman употреблять BCAA, витаминные и минеральные комплексы? |
Как правилно пренимат протеины?
|
|
Добрый день Леонид Алексеевич, такой вопрос к вам:
последнее время плохо стал усваиваться протеин (жид.стул), вы советуете Бифидовит. Как его правильно принимать, отказаться от протеина или как-то компоновать? Принимаю продукты Ironman (сыворочный и яичный протеины, а также Турбомасс без жира). И второй вопрос: какой креатин посоветуете, чтобы быстрее усвоялся и дает ли он какие-нибудь побочные действия на печень? |
Здравствуйте.У меня к вам 2 вопроса: 1)Опишите пожалуйста ряд или программу упражнений для накачивания ног с помощью штанги весом 30-35 кг. 2)Наращивание мышц ног способствует увеличению выносливости и силы ног ( просто я футболист), или это увеличение массы за счёт мышц ведет к уменьшению разворотливости, замедлению движений и ловкости? Ответьте пожалуйста на этот вопрос. Заранее Большое Спасибо.
|
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич.Решил на тренировках делать жим лежа в лифтерском стиле (хорошо уперевшись ногами в пол выгибаю грудь дугой стараясь свести лопатки вместе,прогибаю спину и упираюсь трапециями и затылком в скамью,ягодицы естественно касаются скамьи).Очень нравится такой стиль,жать так гораздо удобнее и легче, поэтому намерен практиковать его и в дальнейшем. Мой вопрос заключается в следующем;не опасно ли для позвоночника и поясницы жать с прогибом? Тем более что позвоночник я не очень сильно то и выгибаю.Если опасно то какие последствия могут быть? Спасибо.С Уважением Георгий.
|
уважаемый л.а.остапенко.если можете напишите мне план тренировок по схеме 2 через 2 т.к. у меня график работы такой.мой рост 172 вес 77 кг.до этого г1,5 года занимался а потом 10 месяцев был перерыв.заранее благодарен.
|
|
Здравствуйте. Пожалуйста, опишите все плюсы занятия плаванием (какие мышцы развиваются и увеличивается ли обьем лёгких в моём 17-летнем возрасте и т.д.). Спасибо.
|
Какими упражнениями можно заменить приседания и тяги, с целью устранить вертикальную нагрузуку на ноги?
С уважением, Александр. |
