   |
 |
|---|---|
|
   Дорогой Леонид Алексеевич!
Объясните пожалуйста как принимать такие 3 продукта как Amino Fuel Anabolic Liquid, Cell Tech от Muscle Tech и Optimum 100% Whey Protein (with HydroWhey)? Как их лучше связать между собой, в какой последовательности принимать данные продукты, стоит ли их употреблять вообще вместе? И из чего исходить в дозировке, чтобы не превысить норму? И при занятиях 3 раза в неделю в какие дни что принимать? Занимаюсь я с целью набрать массу. Стаж 2года. На тренировке выполняю по две группы мышц ( 1 день: ноги. 3 день: спина+грудь. 5 день: руки+плечи Процент жира в организме: 19.2% Заранее благодарен, Дмитрий |
Расскажите пожалуйста о таком продукте как Vyo-Tech Creatine Resum:
Стоит ли использовать этот продукт? Supplement Facts: Serving Size: 1 Tablespoon (17.5g) (1/2 cap) Servings Per Container: 30 Amount Per Serving: Calories: 20 Sugars: 0g Creatine Monohydrate: 7g Ingredients: H20 "Reverse Osmosis" Creatine Monohydrate, Monosaccharides (from hybrid corn), Isomalto Oligosaccharides Isotose (from tapioca starch), Polysaccharides (from hybrid corn), Glycerine, Ethyl Alcohol, Betamino-Bc/K (from sugar beets), Methylsulfonylmethane, Potassium Glycerophosphate, Potassium Sorbate, Vegetable Gum, Acesulfame K, Aspartame, Malic Acid, Natural and Artificial Flavors. Phenylketonurics: Contains Phenylalanine One tablespoon delivers 7 grams of pharmaceutical grade creatine monohydrate. This is one of the purist forms of creatine monohydrate available. Directions: Shake well before each use. Take 1 tablespoon 30 minutes before a workout (1 tbls. equals 1/2 cap). For optimum performance, drink 9 full glasses of water daily. Stability is Guaranteed Vyo-Tech's Creatine Resum is manufactured following strict GMP guidelines and certificates of analysis, validating creatine's stability in our advanced liquid delivery system, are available upon request. Creatine Resum also guarantees that you get 7.0 grams of creatine per tablespoon, which in some cases is twice the amount of creatine in other brands. Vyo-Tech's proprietary liquid delivery system may make Creatine Resum significantly more effective. Creatine Resum uses proprietary stabilization technology. Creatine Resum has been tested by outside labs for purity and stability. |
 Как лудше есть овсянку на молоке или на воде?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич 2,5 года назад при занятие армреслингом я сломал плечевую кость правой руки, после чего перенес 3 операции, в итоге был надрез брохиалиса 12 швов и 2 разреза внешнего трицепса 20 швов. Сейчас качаюсь 1,5 года правая рука сильно отстает в размерах, а рост трицепса почти стоит на месте, тренерую руки 2 раза в неделю (бицепс + трицепс) мой рост 184 см, вес 80 кг, объмы руки левая 40, правая 36!!! Подскажите пожалуйста как мне быть и существуют ли специальные программы для восстановления мышц после операции и последующей накачки ???
С уважением Роман. |
 Здравствуйте уважаемый Леонид.
У меня к вам вопрос по поводу одной системы: Анализ антропометрических данных: - телосложение правильное, спортивное - мезоморфия в нижней части тела, эктоморфия в верхней - имеется отставание развития верхней части тела по сравнению с нижней (функциональная гипертрофия за счет прошлых занятий лыжным спортом) - имеется превышение окружностных характеристик талии и тазового пояса над стандартами нормы Анализ калиперометрических данных: - гидратация организма слегка ниже нормы (нужно 60%) - мышечная масса спортивная, однако для баланса необходим уровень 56-57% - жировая масса в средних пределах, но для рельефности мускулатуры необходим уровень около 12-13% - оптимальная ЧСС для работы в аэробном режиме – 125-130 ударов в минуту - темп энерготрат на аэробной работе – около 8,8 ккал в минуту - темп энерготрат на силовой работе – около 5,2 ккал в минуту Анализ функционального состояния: - все параметры – в средних хороших пределах, за исключением приспособляемости к нагрузке и адаптационного потенциала (небольшое напряжение – проверить в динамике) - уровень здоровья высокий - уровень физического состояния средний Анализ диеты: - диета достаточна по калорийности, однако имеется перекос в сторону недостаточности углеводов и избыточности потребления жиров - калорийность рациона – 3000-3100 ккал в сутки - произведена коррекция состава рациона (см. ниже расклад) Состав скорректированного суточного рациона: Продукты белкового содержания: 2 стакана обезжиренного молока или кефира 1 литр диетического нежирного йогурта 400 г обезжиренного творога 2 яйца Продукты углеводистого характера: 0,5 стакана Геркулеса (сухого) или мюслей фруктовых 1 чайная чашка готовой гречневой каши 1 чайная чашка готового риса 1 чайная чашка фасоли консервированной 2 картофелины Продукты жирового характера 50 г орехов фундука Продукты овощно-фруктовой группы: 100 г капусты в любом виде, лучше квашеной 50 г свеклы в любом виде (лучше сырой) 1 морковка 1 помидор 1 банан 3 яблока Пищевые добавки для спортсменов фирмы IRONMAN 30 г Турбо Протеина 50 г сывороточного изолята 90% 1 таблетка Вита Формула IRONMAN Примерный расклад диеты в схеме суток: Завтрак: 250 г творога, Геркулес или мюсли, яблоко Второй завтрак: яйцо, рис, яблоко Обед: гречневая каша с творогом, орехи, кефир Перед тренировкой за 1 час: 50 г сывороточного изолята в воде или нежирном молоке Сразу после тренировки: банан Ужин спустя час после тренировки: яйцо, фасоль, фрукты На ночь: 30 г Турбо-протеина на воде + 1 таблетка Вита-формулы Программа тренировок на 8-10 недель: Фаза I – врабатывание и реабилитация сердечно-сосудистой системы: Комплекс № 1: 1. Разминка (растягивающие упражнения без отягощений, махи, наклоны, упражнения на гибкость – 5-7 минут) 2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой, 3х12 3. Тяга одной гантели к животу в наклоне, другая рука в упоре, 3х12 Внимание: упражнения 2 и 3 выполнять в режиме чередования через 1 минуту 4. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3х12 5. Тяга штанги за спиной вверх стоя, хват ладонями вперед, 3х12 Внимание: упражнения 4 и 5 выполнять в режиме чередования через 1 минуту 6. Сгибания рук стоя с гантелями, хват «молотом», 3х12 7. Трицепсовый жим со штангой стоя, из-за головы, 3х12 Внимание: упражнения 6 и 7 выполнять в режиме чередования через 1 минуту 8. Приседания со штангой между ног, хват разнохватом, спина прямая, 2х12 9. Пуловер с гантелью лежа, поперек скамьи, 2х12 Внимание: упражнения 8 и 9 выполнять в режиме суперсета без паузы Комплекс № 2: 1. Разминка (растягивающие упражнения без отягощений, махи, наклоны, упражнения на гибкость – 5-7 минут) 2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8 3. Тяга штанги в наклоне к животу, хват снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 4. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 1х12, 1х10, 1х8 5. Тяга штанги к подбордку стоя, хват сверху, на ширине 20 см, 1х12, 1х10, 1х8 6. Сгибания рук стоя со штангой, 1х12, 1х10, 1х8 7. Жим со штангой лежа узким хватом (15 см), 1х12, 1х10, 1х8 8. Приседания с легкой штангой на плечах, спина прямая, 2х12 9. Разведения рук с гантелями лежа, 2х12 Внимание: упражнения 8 и 9 выполнять в режиме суперсета без паузы Комплекс № 3: 1. Разминка (растяжка) 2. Приседания без отягощения, 3х50 3. Подъемы торса из положения лежа на полу, ноги согнуты, спина круглая, 2хМакс 4. Подъемы ног из положения лежа на полу, ноги слегка согнуты, 2хМакс Схема выполнения данной работы на 1-й месяц: Недели Понедельник Вторник Четверг Пятница 1 Комплекс 1 Комплекс 3 Комплекс 2 Комплекс 3 2 Комплекс 1 Комплекс 3 Комплекс 2 Комплекс 3 3 Комплекс 1 Комплекс 3 Комплекс 2 Комплекс 3 4 Комплекс 1 Комплекс 3 Комплекс 2 Комплекс 3 Внимание: плавание в субботу (1 час) при ЧСС не выше 125-130 ударов в минуту Среда и воскресенье – дни полного отдыха Внимание: через 1 месяц после начала работы по программе – промежуточный контроль состава тела, антропометрии и функционального состояния! Тел. для контакта: 129-20-84 (офис) 8-926-229-14-47 (моб.) Остапенко Леонид Алексеевич ___________________________________________ Вот в чем мой вопрос. Эта система подходит всем или она написана для кого то конкретно? И можно ли ее применять для себя включая питание из нее? |
 Суть вопроса - подозреваю у себя жуткую предрасположенность к наращиванию мышц, может это болезнь?
До начала тренировок 3,5года назад - Рост 184см, вес 58кг. (Где-то прочитал, что это 4-я степень истощения) :-) Жим лежа: - 60кг После тренировок т.е. сейчас - Рост 184см, вес приблезительно 84кг, Жим лежа: - 110кг Вывод относительно наращивания мышц: При нестироидных циклах: - Рост силы и объемов мышц нулевой. Пробовал практически все. И по менцеру, и по вейдеру, и по собственному, и протеины, и еще всякая растительная гадость. Режим тренировок менял. Витамины, минералы - как пологается. Спал минимум 8 часов. При этом аппетит всегда хороший. Ем естественно восновном мясные и молочные продукты. Никаких макарон. (последнее время).. И все это при нулевом КПД. Естественно через 2 года таких тренировок попробовал стероиды. Наконец сдвинулся с места. Но нетак ръяно как об этом писалось в книгах.. При стероидных циклах: - рост мышц умеренный (5-7кг за месяц такого близко даже нет), даже при сильноандрогенных стероидах признаков скопления воды не наблюдается. (метан + сустанон, антиэстрогены все-равно использую на всякий случай) - спад мышечных объемов и силы незначительный, не более 10-15% от набранного в течение 3-5 месяцев после курса. (при этом выход предельно простой - Гонадотропин хорионический Российский) Вы уж простите что гружу вас кучей подробностей: Короче сечас у меня перерыв (от цикла) составил уже 9 месяцев. Летом был большой перерыв по тренировкам (целый месяц ходил под парусами, заниматься было не где). Последние 2 месяца начался сильный спад, теряю буквально все - вес, жим (упал до 100кг и то при хорошем настроении), талия уменьшилась на 5см. Меня просто бесит тот факт что как ни стараешься без анаболиков роста нет и даже происходит спад. Ведь так не доложно быть. Хоть маленький но должен быть рост. Получается что без анаболиков я не могу заниматься этим спортом! Александр, 21год Примечание: Работа у меня очень интенсивная. Руководитель, очень изматываюсь, может это причина? Занимаюсь еще боксом, но на любительском уровне. т.е. и интенсивность любительская. Месяца 2 назад включил в рацион бег 50мин, осторожно, очень редко.. неужели из-за этого посыпался? Не пью, не курю.. (ну уж для полноты) Буду очень благодарен за квалифицированый ответ. (Попрошу только без стандартного пафоса типа: Стероидам - НЕТ!) Спасибо |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, мне снова нужна ваша помощь. Подскажите пожалуйста, есть ли смысл принимать белково-углеводные смеси, если при этом употреблять такую добавку как “Nitro-Tech”.Спасибо.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я хотел бы попробовать такие продукты как Cell Tech и Nitro Tech. Ещё я хотел бы добавить ко всему этому жидкие аминокислоты Twin Lab. Следует ли соединять эти препараты? В продукте Nitro Tech содержится 40мг холестерина. Не вреден ли он в таких количествах? С благодарностью,Сергей |
 Уважаемый Л.А.Остапенко
Можно ли делать растяжки после силовой тренировки |
 ЗДраствуйте. У меня к вам несколько важных для меня вопросов:
1.Как можно заказать у вас препорат трибестан? 2.Я натурал не хочу применять гормональные препараты, а как я слышал трибестан-негормональный(т е не стероид ) и ещё слышал, что у вас он имеется? 3.Хотелось бы узнать от вас могу ли я его принять (возраст-17лет стаж-2года)? 4.И ещё, не влияет ли этот препарат на рост, т к я ещё вроде должен подрасти? Пожалуйста,рассмотрите все аспекты. Непременно жду ответа. |
|
Здраствуйте! У меня такой вопрос: утром,когда я просыпаюсь, я совершенно не могу завтракать - в желудке крутит и тянет на рвоту. Мало того, иногда меня дествительно рвало после приема пищи(редко, но было). А вот позже, часам к десяти - пол-десятого утра все приходит в норму. Вся литература по бодибилдингу рекомендует сьедать завтрак сразу же после пробуждения, ведь организм голодал целую ночь. Могу ли я завтракать позже, не насилуя свой организм? Или может быть со мной не все в порядке и нужно пройти обследование?
|
Уважаемый Леонид Аркадьевич,
Я заметил, что порошковые протеиновые добавки очень хорошо растворяются в горячей воде (80-90градусов). Помешал ложечкой и пей! На работе это очень удобно. Можно ли таким образом размешивать протеин? Не теряет ли он свои свойства? Можно ли не употреблять протеиновые добавки в том случае если нужная норма (2 гр на кг) получается при употреблении обычной пищи. Я ем 6 раз в день и употребляю примерно по 30 гр. белка за прием + витамины и минералы в драже и таблетках. Мой вес 74 кг. |
|
Мне 16 лет, а мой рост 180 см. Смогу ли я вырасти хотя бы до 186, если я занимаюсь в тренажерном зале?
|
Добрый день, с удовольствием для себя обнаружил вашу страницу.Занимаюсь по следующей программе - первый день - силовая тренировка(только базовые), второй день - бассейн(1000-1500м), третий день силовая тренировка(базовые), четвертый день - отдых, либо бассейн,силовая, бассейн, отдых.Порой чувствую перетренерованность.Проблема-недостаточная мышечная масса и подкожный жир.Цель- скорейшее устранение этих проблем.Спасибо.
|
|
У меня одна грудь почему-то растет лучше другой,и в итоге разница уже стала заметна.Пытался догружать меньшую мышцу, больше-не помогло? Что можно сделать чтобы их подравнять?(желательно в сторону увеличения)
|
как за короткое время набрать вес .При прохождении медобследования в военкомате у меня обнаружили дефицит массы тела рост 177 вес 55
|
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич!
Был бы вам признателен если бы вы помогли в разработке персональной программы тренировок. Хотел бы поработать на массу. Скажите пожалуйста какие данные вам для этого необходимы? С глубоким уважением к вам и к Галине Викторовне(которой передаю большой привет!) ,Дмитрий Чекалов. г.Алматы |
Неподскажете ли вы повлияет ли курение на занятие спортом и набор веса?
|
|
Уважаемый, Леонид Алексеевич.Посоветуйте, куда можно пойти учиться в Москве, для того чтобы получить образование инструктора по аэробике и преподавать.
|
Уважаемый Леонид Александрович Остапенко!!!
Можно пежно сначало набрать построить тело а потом перейти в троеборье или можно это делать одновременно.(емеестя веду "одно другому не мешает") Как делать жим лежа, становую тягу, приседания?(как выполняют на соревнованиях или как "обычно") Может этот вопрос вам покажется глупым просто не у кого спрсить. Какую литературу посоветуете прочитать нечинаюшему культуристу.(базу) |
