   |
 |
|---|---|
|
    Я хожу в тренажерный зал, сейчас я начал новый цикл и работаю с меньшими весами по двухдневной системе.
Среда: жим штанги в горизонтали (1 подход на 8 раз), верхний блок (3 подхода по 6 раз), пресс (до отказа). Воскресенье: жим штанги на дельты (1 подход на 8 раз), приседания со штангой (20 раз), пресс (до отказа). У меня появилась возможность после тренировок в зале учавствовать в боксерских спайрингах. Как влияет боксирование на набор мышечной массв и силы? |
Здравствуйте уважаемый Л.А.Остапенко!у меня к вам такой вопрос:можно ли использовать бокс или кик-боксинг в место аэробики?3раза в неделю по 1.5часа?
|
 Как долго нужно заниматься с пружинным эспандером,чтобы заиметь фигуру атлета?
|
 Подскажите пож-та как сильно будут влиять тренировки, если у меня опущена почка на 7см! После занятий бывают слабые боли! можно продолжать заниматься или нет?
|
 Вы говорите, что были ростом в 17-18 лет около 170, а потом выросли! 1) Скажите, пожалуйста, чем вы занимались и занимались ли тяжелой атлетикой в это время? 2)Я хочу подрасти (у меня таже ситуация, что и у вас была) и не хочу притормаживать рост, скажите оставить ли мне занятия по тяжелой атлетике и как на это влияет жим лежа?
|
Уважемый Господин Остапенко.Я занимаюсь боксом и качаюсь.У меня возникла такая проблемма.После работы на плечи,я даю полный отдых ,а через день,а то и через два дня иду на тренировку по боксу и ошущаю дискомфорт в плечевых мышцах(дэльты).Плечи почему-то быстро начинают уставать.Если без качания ,то выдерживаю без труда 12 раундов,столит только качнуться,то на третем раунде уже сдыхаю.Такое чувство в плечевых мышцах,что сделал все 15 раундов ,да еще и без перерыва.Сначала думал что это от того что не востановился.Но два дня,после 3-x подходов на плечи этого с головой достаточно даже новичку чтобы востановиться.А я далеко не новичок.Поэтому я уверен ,что это не в востановлении.Я слышал такую теорию,что когда я занимаюсь боксом то нагрузка на плечи идет на выносливость,а ето затрагивает один вид волокон,а когда качаюсь то другой.Обьясните пожалуйста в чем же дело на самом деле.Вы как я вижу человек авторитетный в этом.ПОжалуйста посоветуйте что же делать,чтобы избежать таких неприятных ошущений.Обьясните пожалуйста механизм процесса,очень хочеться понять,что же происходит.А то мои боксерские тенировки стали непродуктивными.
Заранее благодарю Вас. Михаил |
 Возвращаюсь к вопросу о тренеровках после 8-10 нед.курса с использованием соответствующих препаратов,вы советуйте продолжать после курса делать базовые упр.в пирамиде,а например ваш знакомый и как я знаю вы написали несколько книг с ним М.Клестов советует на одном из форумов-меньше тренероваться и выполнять высокоповторный тренинг,чтоб сохранить как можно больше массы,обьясняя,что бороться с кортизолом после курса сложно,я знаю,что вы не коментируйте ,что говорят другие,всёже хотел от вас услышать ваше мнение,какой всёже должен быть тренинг,дабы сохранить набранное на курсе?если вам не трудно ОТВЕТЬТЕ ПО ПОДРОБНЕЕ или дайте ссылку на материал по данной теме.
С уважением Сергей. |
уважаемый Леонид Остапенко помогите разобраться в моей ситуации. Как то раз, недели 2-2.5 назад я был на даче и ломал дрова ногой и промахнулся. Ноги у меня сильные и нижную часть ноги просто выбросило вперед весь оставшийся день у меня болело колено левой ноги, я помучился денек, но все прошло. Время идти на тренеровку- приседания. Позанимавшись 2 недели у меня страшно начало болеть это колено. Почитав литературу по этой теме я так понял что я растянул крестовидную связку в колене(переднюю). Приседаю я раз в неделю, т.е. уже две тренеровки прошло.
Посоветуйте что мне сейчас делать чтобы боль прошла и я смог снова прнинимать нагрузки на ноги.Я и мазал сустав мазью но через время снова больно ходить. зарание благодарен. |
 Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич. У меня к вам вопрос по поводу программы тренеровок. Догадываясь что у вас много дел помимо работты на сайте, я составил программу сам, но не имея такого опыта и знаний в бодибилдинге как вы мне бы хотелось поинтересоваться, можно ли по этой системе набрать массу и обрести рельефность?
день1: 1. Приседания 2. Жим лежа 3. Отжимания на брусьях с отягощением 4. Жим штанги стоя 5. Икры День 2: 1. Сьтановая тяга 2. Жим лежа узким хватом 3. Тяга штанги в наклоне 4. Подтягивание с отягощением 5. Шраги Заранее благодарен. |
 Здраствуйте мне 15 лет занимаюсь 1 год но не могу набрать массу принимаю протеин Super mega mass 2000 ,4000, ем 6-7 раз в день.Мой рост 170 вес 66кг.
|
|
ЗДРАВСТВУЙТЕ ЛЕОНИД. СКАЖИТЕ С КАКИХ ВЕСОВ НА ПРИСЕДЕ НЕОБХОДИМО НАМАТЫВАТЬ БИНТЫ НА КОЛЕНИ (Я ВЕШУ 94кг приседаю пока 170кг на 5 но чувствую что могу больше и буду добавлять)
|
Добрый день, Леонид Алексеевич!
В связи с болезнью (банальное ОРВИ, но меня отправили на больничный) вынуждена приостановить занятия в тренажерном зале примерно на неделю-полторы. Следует ли в этом случае продолжать принимать Турбо-масс и сывороточный протеин? Обычно в тренировочные дни я принимаю Турбо-масс до занятий в тренажерном зале, протеин - после, в нетренировочные - Турбо-масс между завтраком и обедом, сывороточный протеин - между обедом и ужином, как Вы и рекомендовали, отвечая на один из моих вопросов. И еще. Посоветуйте, пожалуйста, какое-нибудь средство для поддержания иммунитета в период осень-весна. Катастрофическая склонность к простудным заболеваниям, хотя, заметила, что за последние 8 мес., что занимаюсь в зале, заболела впервые. Буду очень признательна за совет. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Хотел бы узнать для чего существует PRO hGH Symbiotropin и не опасен ли он для здоровья и для каких целей его применяют? Большое спасибо |
Дорогой Леонид Алексеевич!
Скажите пожалуйста для чего существует такой продукт как Acetabolan III от MuscleTech,насколько он опасен и стоит ли его пробовать? Мне 19 лет, занимаюсь с отягощениями 3года,стремлюсь набрать мышечную массу на данном этапе. Заранее благодарен |
|
Мне уже 33 года. Подскажите, пожалуйста, как можно "поддерживать" живот в хорошей форме, то есть какими упражнениями на пресс, чтобы это отнимало как можно меньше времени и не доставляло немыслимых усилий.
Спасибо. |
Я тренируюсь 4 раза в неделю уже полгода,принимаю Сывороточный протеин, у меня хорошие результаты, но у меня через 4 месяца выпускной и я еще хочу повысить результаты до выпускного очень быстро без ущерба здоровью. Посоветуйте как мне это сделать за эти 4 месяца, что принимать кроме Сывороточного протеина???? Спасибо
|
|
Уважаемый господин Остапенко, прошу Вас о совете.
Два месяца провёл по Вашей схеме набора массы (с двумя тяжёлыми днями). Всё прошло ОК. По окончанию перешёл на сплит: 1.понедельник грудь,спина 2.среда ноги, голень,пресс, низ спины 3.пятница плечи руки. На каждую группу выполнял 10-12 подходов. В понедельник и пятницу по окончании силового тренинга (тренировался интенсивно, за час укладывался) проводил 20 мин.аэробной нагрузки(не получается больше трёх раз в неделю тренироваться). Сейчас почуствовал, что явно перетренировался (множество признаков). Прошу Вас о совете. Когда можно снова приступить к тренировкам (две тренировки я пропустил, но чувствую что ещё тело не в порядке)? Как лучше изменить план тренировки? К сожалению личную консультацию посетить не получится, живу я в Голландии. Спасибо заранее за несколько советов. |
Леонид Алексеевич,ещё один вопрос. Считаете ли Вы, что 25 подходов за тренировку для пяти мышечных групп более щадящий чем 25 подходов для двух групп.
Спасибо за ответ. |
|
Пробовал разные протеины,недорогие,но результат от всех, обильное выделение газов.Ежедневное употребление белков вместе с протеином не меньше 2,5 г на кг массы. Пожалуйста помогите избавиться от этой неприятности. Зарание благодарен.
|
Здраствуйте уважаемы Л.А.Остапенко
Я вам задавал такой вопрос как можно угадать перетренированость при момощи ЧСС или другими спосабами Ваш ответ Уважаемый Андрей! Если ваша утренняя ЧСС примерно на 10% выше обычной нормы - вы слегка перенапрягли организм. Если это держится 4-6 дней - вы в начальной стадии перетренированности.Желаю успехов. Леонид Остапенко. Вот вопрос а если ЧСС меньше нормы что тогда и какой должна быть норма мне 15 лет через 2 месяца 16 |
