Здравствуйте.
Объясните мне пожалуйста- F 80 нужно принимать только в день тренеровок или каждый день? (у меня 3 тренеровки в неделю).
Заранее спасибо!

Здравствуйте.
Во время упражнения на тренажере на икры у меня сильно сводит мышцу, особенно на правой ноге. Конечно если я снижаю вес, то боль не посещает меня, но при этом я не чувствую полной прокачки мышцы.
Заранее спасибо!

добрый день...работаю инструктором в тренажерном зале... суть вопроса такова какую литературу подскажите,так как приходят часто люди с остеохондрозом.югрыжами,после операций и т.д то есть больше с реабилитационным уклоном тренировки в тренажеронм зале..
спасибо

Уважаемый Леонид Алексеевич,здравствуйте! Занимаюсь с отягощениями около 2,5 лет. Мечтал жать 100кг лёжа и добился своего. Жал этот вес пару месяцев, но становилось всё труднее. В итоге сбавил до 93-95кг в жиме. 100 не могу и всё! Спад произошел летом(скажите,возможно в этом причина)? В остальных упр-х спада нет. P.S. Можно ли попасть к Вам на консультацию и если да, сколько это стоит?
С уважением Александр.

Уважаемый Леонид Алексеевич. Я тренируюсь в спортзале около 2 месяцев, программ у меня нет, я просто делаю упражнения которые все делают, но это не к чему не приводит. Я хочу прибавить в массе. Н а данный момент я вешу 65 кг. при росте 188 см. Не могли бы вы подсказать программу упражнений, которая даст мне результат. Заранее благодарен.

Мне 16 лет при росте 175см вешу 70 кг это много или нет ответьте пожалуйста зарание спасибо

Здравствуйте. Прочитав много статей, я пришёл к выводу: чтобы поддерживать отличный
уровень тестостерона нужны две вещи: Стимуляторы( Сон, отдых, спорт, отсутствие плохих
привычек(алкоголь и курение) и биодобавки(ZMA, Трибулис и т.д.)) и "топливо"(холестерин).
С первым(стимуляторы) мне всё понятно, а вторым не очень. Читал что тестостерон
стимулируется из "хорошего" холестерина, а потребляем из продуктов мы только "плохой"
холестерин. "Хороший" у нас в организме вырабатывается. ВОПРОС:
КАК УВЕЛИЧИТЬ В КРОВИ ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН, для повышения тестостерона??????

Доброго времени суток.
Мне 22 года, рост 198 см, вес 82 кг
5 месяцев назад стал заниматься в тренажерном зале
составил следующую программу
втонрик:
приседания, жим лежа, приседания
четверг:
станова тяга, шраги, подтягивания и жим лежа узким хватом.
каждое упражнение по 5 подходов:
1-разминочный
2-средний
3,4,5 - рабочие сеты.
Каждую неделю вес старался увеличить.
Когда начинал, в жиме лежа максимум был 50кг, через 3 месяца брал 65кг 5 раз.
После первых 3 месяцев набрал вес с 79 до 82 кг.
Сейчас занимаюсь по другой программе:
Понедельник
1.приседания 5х5
2.жим лежа 5х5
3.тяга в верхнем блоке к низу 5х5
4.жим из-за головы сидя 5х5
5. скручивания
Среда:
1.Жим на наклонной скамье 5х5
2.Тяга гантели одной рукой 5х5
3. Шраги со штангой 5х5
4.Скручивание
5.Наклоны в сторону 1х40 (вес неизменный)

Пятница:
1.Приседания 5х5
2.Жим лежа узким хватом 5х5
3.Станова тяга 5х5
5.Скручивания
1-ый сет разминочный, второй средний, 3-5 рабочие сеты
Вес также каждую неделю стараюсь увеличивать, но
чувствую, что остановился в росте:
дошел в жиме штанги лежа до 70 кг, больше взять не могу уже несколько недель. Так же в других упражнениях...

Моя цель набрать мышечной массы, проще говоря построить красивое тело...что достаточно не просто при моем росте...
Прошу Вашего совета и помощи...комментарий по моей программе...
Может быть стоит, что-то поменять в программе, или составить другую ?
Заранее большое спасибо за помощь.

Начал качаться с 2004 года, много прочитал различной литературы связанной со спортом, медициной, биологией и т.д. со всем мало-по-малу связанной с этим делом, разговаривал с любителями, тренерами, спортсменами, медиками и от всего скопища поступавшей информации вопросов становилось больше чем ответов, но никто толком не смог разъяснить:
- как по ощущениям возникающим в мышцам определить : востановление кислородной задолжности, энергетическое востановление, мышечное и период суперкомпенсации;
- какая разница в послетренеровочном состоянии мышцы (напр. бицепс), 1 - когда кистью можешь дотянуться до плеча, и когда это не позволяет её стянутось (забитость) и от чего это зависит (просто это то бывает, то нет - при идентичных тренеровках);
- напр.: я качаю трицепс в субботу, а грудь во вторник на следующей недели ->? как сказываестя востановление трицепса на читенговой работе его при жимах от груди (прекращает ли он востанавливаться? и если он не успел востановиться полностью до уровня Z, а лишь востановился до уровня Y, организм будет думать что надо востанавливаться с Y до Z+X (новая проработка от уровня Y до W)или он всеголишь востановиться до W, что значительно меньше Z так как до проработки Y мышца еще не успела даже наполовину востановиться???

Л.А.Остапенко как можно набрать по-быстрее мыш.массу!Может с помощу протеина, но он вроде сжигает жир, а я худоват!Помогите мне, дайте свои совет!!