   |
 |
|---|---|
|
   Здраствуйте !!! я прорабатываю три группы мышц
каждую тренировку ,три раза в неделю .Эту систему мне написал тренер но я немног сомневаюсь в ее правельности, сейчас я вам ее напишу Приседание со штангой 8 8 6 6 Жим лежа 8 8 6 6 Подтягивание широким хватом 3подхода по 8 Тяга к поясу 8 8 6 6 Жим из-за головы 3подхода по 8 Сгиб со штангой стоя (бицепс) 8 8 6 6 Жим лежа узким хватом 8 8 6 6 ст.тяга один раз в неделю 5 подходов от 3 до пяти повторений икры 5 подходов по 10 пресс можноли так работать каждую тренировку по три раза в неделю???????скажите пожалуйста |
 Возможно ли сочетание аэробных тренировок с силовыми, при наборе мышечной массы,и если можно то как опредилить их оптимальный обьем и интенсивность
|
 Осуществляется ли доставка товара в другие города России(Дальний Восток)?Какие условия доставки?
|
Леонид Алексеевич
У меня достаточно базовый вопрос. У всех бывают хорошие тренировки - результат растет, хорошее самочувствие и не очень, например не выспался. В такие вот плохие дни, если я еле двигаюсь в зале и все же честно делаю программу значил ли что эта тренировка проходит впустую ? Надо ли снижать нагрузку в такие дни ? |
|
Уважаемый Л,А,
Вопрос такой - у нас в зале работает Сергей Сиркач, думаю с ним лично позаниматься. Что можете сказать о его квалификации? |
 Прошу объяснить как использовать препарат Кленбутерол.Каким образом он помогает?
|
 Прошу помочь мне. У меня небольшая проблема, даже две.
1. Я бы хотел накачать мышцы ягодиц. Можно ли написать упражнения наиболее эфективные. Но с пометкой: для более "полевых" условий. 2. Как набрать вес?! Мне 17 лет рост 176 вес 63! Этого явно мало. Как мне достичь хотя бы 70 кг. Заранее большое спасибо. |
 Здравствуйте! Я принимаю МЕТАНДИЕНОН. Поможет ли он мне набрать мышечную массу? И какие проблемы у меня могут с ним возникнуть. Спасибо
|
 Здраствуйте! У меня такой вопрос. Я парень мне 18 лет мой рост 173 см, а вес 50 кг. Что мне нужно делать чтоб набрать вес. Думаю что при таком росто должно быть где-то 65 кг! С уважением Сергей!
|
 Извените Л.А.Остапенко у меня к вам просьба у меня свой тренажерный зал я тренеруюсь уже 5 лет хотел бы вас попросить не могу найти фото накаченного животного мне очень нужно для рекламы. Заранее спасибо
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!Мне 40 лет и последние 5 из них я постоянно занималась в трен.зале,постоянно увеличивая веса.Достигла определённых результатов.Сейчас я жду ребёнка,поэтому возник естественный вопрос:могу ли я продолжать занятия хотя бы для поддержания формы.Если да,то какие тренажёры для меня приемлимы.Спасибо!
|
Здравствуйте мне 17 лет мой рост 170см при этом я вешу всего 55 кг кушаю много но не толстею,качаюсь а рельефа нет. подскажите мне пожалуста как мне набрать вес без вреда для здоровья!С увожением к вам Олег!
|
|
Подскажите пожалуста,как следует заниматься после 8-недельного цикла на силу
|
Занимаюсь по книги Руки Титана , и хотелось бы задать вопрос по поводу программы
Можно ли вместо 5 повторений в схеме 5*5 делать 10-12 работая при этом на массу (на первом 12 недельном этапе) |
|
Мне 23 года с 17 лет занимался тяжелой атлетикой принимал таблетки МЕТАНДРЕСТОНУЛОН . 5 лет учился в военном училище. Слабая потенция. Ответьте пожалуйста я думаю что это от таблеток.
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич! Я Вам очень благодарен за ответ, но у меня к Вам остался еще один вопросик. Если я дальше буду продолжать заниматься в "сухую" это плохо или нет, конечно при правильном (естественном) питании.
Заранее благодарен! |
|
Леонид,я хотел бы узнать,как можно в кротчайшие сроки накачать пресс? И еще,как необходимо качать руки,чтобы они развивались равномерно?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Только что прочитал ваш ответ на мой вопрос по поводу перетренированности (№80). Но я к сожалению живу не в Москве, а в Краснодаре, где я обощёл все больницы и фитнес-центры, а результата никакого. В первом случае врачи ставили диагноз - ЗДОРОВ, а во втором - все рекомендации тренеров сводились к тому, что нужно одну-две недели отдохнуть и перетренированность пройдет. После отдыха буквально две тренировки протекали нормально,т.е. я снизил веса, уменьшил количество подходов, увеличил отдых между подходами и чувствовал себя хорошо, но уже во время третьей тренировки, в самом её начале, у меня появлялась сильная отдышка, усиливалось потовыделение, организм отказывался выполнять работу(хотя веса по сравнению с моими прежними весами были "смешными"). В этот период времени я отдыхал между тренировками 2 дня. Я не имею ни малейшего представления о том, как мне избавиться от перетренированности, и в Краснодаре судя по всему тоже никто не сможет мне помочь. Поэтому я надеюсь на ваш совет. Заранее благодарен
|
|
Уважаемый Леонид Остапенко. Это снова Костя. Врач разрешил мне качаться. Но у меня к вам ещё один вопрос - Я читал в одной книге то что такие как я (худые) вобще мол нераскачиваются и остаются такими какие есть! Правда ли это? Как быстро я наберу массу? И какие коктейли мне лучше купить у вас в магазине?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне необходима Ваша консультация по двум вопросам. В январе т.г. я, имея следующие параметры: рост 184, вес 113, талия 113, бицепс 40, решил немного изменить свой внешний вид. Режим занятий следующий: с января по май - кардио 6 раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки с 30 мин до 90 мин (по 5 мин в неделю). В июне добавил две силовые тренировки в неделю (3-4 базовых упражнения), после которых 20-30 мин кардио, в остальные дни кардио по 90 мин (в рабочие дни - велотренажер и беговая дорожка, в выходные бег по стадиону 10-12 км). Аэробику выполняю в целевой зоне ЧСС. Питание 6-8 раз в день на уровне 2000-2300 ккал, один - два раза в неделю увеличиваю кол-во углеводов (рис, гречневая каша) до общей калорийности 2500-3000 ккал. Основная доля в питании приходится на белки (50-60%), жир - 15%. Выходит по 2.5-3 гр белка на кг веса. Пью по 2-3 литра воды в день, в т.ч. около литра на кардиотренировках. Есть стараюсь только натуральные продукты(грудки, рыбу, яйца, молоко, творог, рис, греч. кашу, вежие овощи, несладкие фрукты, соки не пью). Из добавок принимаю: 1. протеин Айронмен (Ф-80 или сывороточный) сразу после тренировки (любой: и силовой и кардио) и иногда вечером перед сном; 2. утром перед тренировкой жиросжигатель Tight! от SAN и супер карнитин от Айронмен; 3. 20 гр в день льняного масла; 4. отруби. Тренируюсь только утром с 6 до 8 часов на голодный желудок, я "жаворонок" и это время чувствую прилив энергии, а вечером тренироваться не могу психологически и физически. По состоянию на 26.07.2006 имею следующие параметры: рост 184, вес 86, талия 85, бицепс 37 :(. Отчетливо видны верхние и половина средних кубиков пресса .Сплю как убитый, по 7-8 часов, но утром просыпаюсь без будильника, есть хочу всегда,пульс в покое 60 уд/мин, желание тренироваться есть, мотивация на месте, т.е. признаков перетренированности (насколько я в этом понимаю) у себя не нахожу. А теперь собственно вопросы: 1. Несмотря на такой режим занятий, в нижней части живота и спины у меня имеется небольшая жировая прослойка, которая не хочет исчезать. Аэробику увеличивать уже некуда, голодным ходить не могу. Что мне в данном случае делать с эти жиром, чтобы он исчез и я смог бы (и не только я...) видеть все шесть кубиков? 2. В таком режиме (или в режиме, Вами рекомендованном при ответе на первый вопрос) планирую заниматься до сентября, а затем начать заниматься на массу (бицепс и все остальное жалко...). Как плавно выйти из периода сушки (или что там у меня сейчас), чтобы резко не заплыть жиром? Как изменить схему питания и тренировок? Приехать к Вам на консультацию не могу (живу в Норильске), могу только связаться по телефону или И-нету. Извините за сумбур. Спасибо. |
