   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте, уважаемый Леонид. Спасибо за своевременный ответ на
мой вопрос, хотя сам ответ меня не слишком порадовал. К сожалению я живу не в Москве, а в г. Стерлитамак, это в Республике Башкортостан. В принципе, позвонить Вам для меня не проблема, особенно на мобильный МТС. Стерлитамак - это второй (после Уфы) город в республике с населением свыше 260 тыс.человек, один из экономических центров Уральского региона. В нашем городе есть серьезная база по подготовке спортсменов-тяжелоотлетов (особенно женщин), гиревиков, также развита школа армреслинга и пауэрлифтинга. К сожалению, бодибилдинг и фитнес не занял пока серьезную нишу среди силовых видов спорта, хотя имеется довольно много клубов с хорошим набором тренажеров, стоек и прочего оборудования. Проблемой является отсутствие тренерской базы, так как работающие в клубах тренеры - как правило, бывшие гиревики и тяжелоотлеты, и, согласитесь, тяжело прислушиваться к советам и рекомендациям тренера с хорошим животиком и фигурой, далекой от мечты начинающего бодибилдера. Поэтому основным источником знаний по вопросам бодибилдинга является специальная литература, и в большей мере, интернет. Вот так, читая статьи из журналов (в том числе и Вашего) мы составляем план тренировок и т.д. Но это все проза нашей Башкирской жизни... Вы пишете, что: "А вообще не ставьте перед собой нереальных задач. 10 кг - это задача 1-2 лет такого тренинга". Вот тут у меня опять возникают вопросы: 1). Ладно, набрать 10 кг. мышечной массы за 2 месяца, это нереально, естественно, как профессионал, Вы лучше меня осведомлены в этом вопросе и я, конечно с Вами соглашусь. Но разница 1или 2 года - согласитесь для начинающего бодибилдера - это огромная разница. 2) Я сделал собственные выводы на основании прочитанных мною статей, что при мышечная масса обязана увеличиваться при увеличении нагрузок (при отсутсвии специальных стимулирующих силу препаратов). То есть должна быть прямая пропорция - при увеличении нагрузок мышечная масса увеличивается, иначе перестают действовать законы физиологии и природы. Так вот, придя в клуб в начале августа этого года, мы с товарищем делали жим от груди на горизональной скамье по 50 кг, теперь я делаю 70 кг. по 4 подхода по 6 раз, скоро перейду на 75 кг. За это время я набрал 3 кг. массы тела. К январю 2007 года планирую перейти на 90-95 кг. И неужели при таком постепенном увеличении нагрузки мне не удасться набрать еще 4-5 кг к началу 2007 года? (Тем более, при этом я не использую никаких добавок к пище, просто увеличиваю количество приемов пищи и стараюсь использовать рекоменуемые для спорцменов - бодибилдеров продукты питания). Возможно, я сделал не совсем правильные выводы из прочитанного, разъясните, пожалуйста. С уважением Шафранский О.П. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич,
наверняка Вам хорошо знакома шоковая, короткая программа 10х10 с тремя упражнениями: сгибание рук со штангой, приседание и жим лёжа. Вопрос. Важно сохранить именно такое сочетание упражнений или возможно: приседание, жим лёжа под углом, подтягивание к груди с отягощением за V-рукоятку? Спасибо за Ваш ответ. |
 У меня проблема с бицепсами как решить?
|
 Уважаемый Л.А Остапенко видел вашу спортсменку на соревнованиях по бодифитнесу в г.Москве зовут Симон Алиса
,выступая на МИОФЕ вы не очень корректно отозвались о квалификации тренеров одного фитнес клуба , но видя вашу воспитаницу на сцене ,я готов усомниться в вашей квалификации .Интересно ,сколько у нее было жира, мышц не видел и стояла она ,как-то странно (вроде не на балете).Научите хотя бы нормально позировать. |
|
Леонид Алексеевич, мне 41, мой организм практически не усваивает белок. Через неделю после употребления протеиновых смесей (в кол-ве около 30 г в день, мой вес - 75 кг) у меня начинаются проблемы с почками, и мне приходится на неделю садится на чисто овощную диету. Не подскажите, какие добавки можно употреблять, чтобы повысить усваиваемость белка, или нужно забыть о протеинах вообще?
|
 УВАЖАЕМЫЙ ЛЕОНИД АЛЕКСЕЕВИЧ Я ПИШУ ВАМ ИЗ КАЗАКСТАНА МНЕ 38ЛЕТ ПОЛЮБИЛ ЖЕЛЕЗО ЕЩЕ В АРМИИ И ДОСИХПОР ИМ БОЛЕЮ НО НЕДАВНО У МЕНЯ ПОЯВИЛАСЬ ОДНА ПРОБЛЕМА ИНОГДА ПОСЛЕ ТЯЖЕЛЫХ ПРИСЕДОВ ИЛИ ТЯГ ПОЯВЛЯЮТСЯ КРОВЯНЫЕ ВЫДЕЛЕНИЯ ПОСЛЕ ПРИЕМА КРОВЕОСТАНАВЛИВАЮЩИХ ПРЕП-ТОВ ЭТО ПРОХОДИТ,НО Ч-З МЕСЯЦ ИЛИ БОЛЕЕ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ОПЯТЬ.Я САМ ВРАЧ ПРОВЕДЯ НЕБОЛЬШОЙ АНАЛИЗ В ГОЛОВЕ ДУМАЮ ЭТО ТРЕЩИНА В ПРЯМОЙ КИШКЕ ,НО МЕНЯ ТЯНЕТ НА БОЛЬШИЕ ВЕСА .ПОДСКАЖИТЕ КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ЧТОБЫ ПРОДОЛЖАТЬ КАЧКУ ХОТЬ ИНОГДА С БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ(тяга и присед.СПАСИБО.
|
 Здравствуйте. В журнале Ironman прочитал что Хризин бесполезен. Не угнетает он ароматазу и не снижает эстрадиол. Правда Хризин не эффективен?
И может есть ещё какое-то спортивное питание обладающее антиароматазным свойством? Спасибо! |
После перенесенной травмы и из-за отсутствия тренировок потерял 7 килограммов, что вы посоветуете для постепенного востановления в смысле тренировочного процесса и питания, что именно необходимо для быстрого востановления. Ранее весил 80 кг???
|
 Здравсвуйте Уважаемый Леонид Алексеевич.
Помогите пожалуйста, как опредилить спортивное питание в плане подделка или нет по внешнему виду( по упаковке ). Интересует ТОЛЬКО IRONMAN другие фирмы производители не волнуют т.к. пробывал Вейдер и очень сильно отравился! Заранее благодарен за помощ с уважением Андрей. |
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 18лет.Я занимался со штангой больше года,потом заказал себе анастан и сильно об этом пожалел... Принимал я его где-то недели полторы.И мышцы как бы все растянулись и стали дряблыми,я был немного в шоке. Потом долго не тренировался может пол года,но практически все осталось без изменений.Принимал потом Трибулус вроде эффект есть,но от идеала далеко... Не могли бы вы мне посоветовать что делать,можно ли попасть к вам на обследование? Меня это просто выбило из калеи хочется снова нормально тренироватся... моя почта getfyk@mail.ru |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, необходимо-ли уделять отдельное внимание задним дельтам с целью избежать травм плеча, или они получают достаточно свою порцию нагрузки при различных подтягиваниях и тягах.
Когда лучше выполнять L-fly, до упражнений на плечи и грудь или после них? Спасибо за Ваш ответ. |
Подскажите как принимать НАПОСИМ ( глотать или под язык?) и по сколько таблеток в день ? слышал что принимают ,,лесенкой,, 1 неделя по одной потом по две и тд .... опять доходя до одной ! За ранее спасибо !!!
|
|
Меня интересует вопрос, ответ на который я не могу найти уже около 2-ух недель: Моему отцу 53. Он спортсмен в прошлом. Он занимался многимим видами спорта, но основной был лыжи. Сейчас у него рак печени. Ему делали операцию лет 8 назад. Но недавно опухоль сново активизировалась. Он живёт в деревне и держит своё хозяйство, поэтому работать приходится много и каждый день. В данное время у него упадок жизненных сил. Мы с ним решили, что он попробует креатин. Меня интересует влияние креатина на печень и возможные последствия его употребелния. Зарание благодарю.
|
сколько стоит грузовик глюкозы.....?
|
|
Как увеличить объем грудной клетки?
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Меня зовут Антон, я обычный завсегдатай тренажёрного зала, зашедший в тренировочном процессе в тупик. Как здорово, что можно получить консультацию у настоящего профессионала бесплатно! Огромное спасибо вам за такую возможность!
Когда начал заниматься по программе Майка Ментцера (программа 1, изложенная в последней его книге, в русском издании, вышедшая под названием «Супертренинг».) тренировочные веса и объёмы сразу же начали расти, но вот незадача, начал подзаплывать жирком. Я не толстый, но пресс пропал, и рельеф совсем сгладился. И я решил стать поджарым. 26.09.06 сел на безуглеводную диету и раз в неделю стал делать аэробику 30-60 мин, тренировочную программу менять не стал. До 14.10.06 тренировочные веса даже немного росли, но 14 ноября на тренировке откат в рабочих весах составил: от 10 до 15 кг. Всё это время я не принимал простых углеводов, даже после тренировок. «Химию» я не принимаю, поскольку, нет цели, выступать на соревнованиях. Из спортивного питания на диете стал за 20 мин перед тренировкой принимать L-карнитин (1000 мг). Так же, за 9 дней до 14 октября, стал принимать сиофор (метформин) 1000 мг сутра после еды, но в день тренировки его не принимал. Подскажите, пожалуйста, как не растерять набранные мышцы и одновременно избавиться от жира, слышал мнение, что без «химии» это не возможно, так ли это? Ниже в таблице указаны мои антропометрические данные, и вес в день начала диеты (26.09.06) и в день провальной тренировки (14.10.06). Заранее, спасибо, ваш преданный поклонник, Кузьмин Антон! Возраст: 23 Рост: 174 Дата: 26.09.06 14.10.06 - вес 93 85.4 - шея 41 40 - бицепс 45 42.5 - предплечье34 33 - грудь 121.5 119 - талия 97 93.5 - по ягодицам 104 100.5 - бедро 66 65.2 - голень 46.5 45 |
|
Я слышал, что например бицепс надо качать 2 раза в неделю, и другие мышцы тоже 2 раза. Это правда? Заранее спасибо!!!
|
Здраствуйте! Я начинающий культурист и мне очень хотелось бы узнать о витамине "С". Мне сказали что его нужно принимать 1г. в сутки !!! По моему мнению, это слишком много и такая "загрузка" витамином "С" может вызвать алергую и другие неприятные вещи !!
Надеюсь эти опасения напрасны и вызваны моим незнанием! Отсюда раждаются вапросы: 1) Как часто нужно принимать этот витамин и в каких дозах? 2)Принимать ли его в не тренировочный день ? |
|
Скажите пожалуйста как увеличить кол-во подтягиваний и отжиманий на брусьях
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, хотелось бы задать вопрос о биомеханике жима лежа на горизонтальной скамье. Возможно труд "Анатомия силовых упражнений" и хорош, так как рассказывает о выполнении большинства упражнений и работающих мышцах. Но там нет нюансов, которые не менее важны. Вопрос такой. Как все-таки наиболее безопасно и менне травматично в плане долговечности плечевых суставов выполнять жим? А именно каково положение плечевых отделов рук? Разводить локти в стороны или прижимать к бокам? Часто слышал, что разводя локти в стороны, лучше нагружаешь грудные, но и плечевой сустав принимает на себя львиную нагрузку и со временем появляются боли в плечах, даже несмотря на идеальное плавное движение снаряда. Интересует именно то положение плечевых отделов рук, чтобы наиболее естественно выполнять жим и избежать травм в долгосрочной перспективе.
|
