Здравствуйте Леонид Остапенко. Я хочу задать вам вопрос по отрывку вашей статьи на сайте www.gym.by.rupt_ostpit.shtml

"Для такого повышения веса тела самая выгодная пища - жидкая, она хорошо переваривается, избавляет желудок от механического труда, легко приготавливается и может содержать концентраты, которые содержат очень питательные составляющие, но не переполняет желудок и пищеварительную систему.
Наивысший зафиксированный прирост веса был достигнут с помощью жидкой пищи такого состава: 50% измельченной макрели или иной низкокалорийной рыбы. 30% молока, 10% растительного масла, несколько яиц и немного меда."
Скажите рыба должна быть сырой, жаренной или вареной?

Здравствуйте Леонид.
Правда ли что кофе связывает свободный тестостерон в печени и делает его неактивным, в результате чего замедляется мышечный анаболизм?
С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте!
Мне 24 и последний год я застрял на 70 кг на 4 раза в жиме лежа и никак не могу сдвинуться. Посоветуйте , что мне предпринять!Спасибо.
Сергей

Здравствуйте. Я новичок в бодибилдинге. В спортивной литературе часто пишут о циклах с чередованием тяжёлых и лёгких тренировок. Меня интересует чем отличаются лёгкие от тяжёлых:количеством подходов и повторений в упражнениях или весом снарядов для каждого упражнения. Спасибо.

Здравствуйте.В день нужно потреблять определённое количество белков и углеводов. В каком соотношении нужно потреблять белки и углеводы?Например, 30%молочной пищи, 50% мясной и т.д. для белков. Или 30% хлебо-булочных изделий, 50% мучных изделий и т.д. для углеводов. Эти данные неверны. Я их привел в пример, только чтобы Вы поняли суть вопроса.

Здравстуйте Уважаемый Леонид Алексеевич.Хочу для урепления разгибателей спины после приседаний добавить наклоны со штангой вперед хотя бы 3 сета.Не будет ли от этого перегрузки поясницы и есть ли смысл для этой цели их добавлять? Тренируюсь 2раза в неделю по вторникам и суботам(присед во вт. становая по сб.)Если выполнять в 3-х сетах то какой режим повторений выбрать? 15-12-10 или 10-8-6 либо какой то другой? В приседе и становой делаю
3рабочих подхода по пять повторений в каждом. С Уважением Георгий.

Уважаемый Леонид Остапенко, может я конечно обращаюсь не по адресу, но всё же, надеюсь что Вы что - нибудь посоветуете мне. Ситуация такова: мне 25 лет, я практически здоров (имеется гастрит), но вешу всего лишь 55 кг. при росте 179 см. Таким худым был всегда (астеническое телосложение). Имею возможность питаться как угодно хорошо, но всё это ни к чему не ведёт, я просто не набираю вес. У меня никогда не бвло задачи стать накачанным, мускулистым и т.д. ибо понимаю что это практически невозможно с моими природными задатками, но очень хотелось бы набрать хоть 10 кг., просто жировой массы. Посоветуйте пож-ста что нибудь м/б из протеинов, гейнеров и т.д.
Заранее спасибо за ответ!

В каких количествах необходимо принимать протеин женщинам при занятиях целью которых является увеличение мышечной массы?

Здравствуйте уважаемый Л.А.Остапенко.Мне 16 лет в бодибилдинге я уже 1.5 года.Не вредно будет мне пить такие таблетки в мои 16 лет: T-Bomb II от МНР
настолько эффективен для поднятия уровня тестостерона, что многие зовут эту формулу самым значительным открытием в про-тестостероновой технологии со времен прогормонов. Это единственная тестостерон-формула без прогормонов, которая одновременно оптимизирует уровень чистого тестостерона в крови, увеличивает «свободный тестостерон», улучшает соотношение тестостерон/ эстроген и максимизирует анаболические эффекты от чистого тестостерона. Никогда ранее ни одна тестостерон-формула не атаковала гормональную физиологию человека со столь разных позиций!

T-Bomb II благодаря запатентованному Optimone 5™:

1. Увеличивает естественное производство тестостерона на 400%.
Клинические дозы самых мощных соединений, поднимающих тестостерон, заставляют гипофиз человека резко активизироваться. T-BOMB II стимулирует Ваш гипофиз производить лютеинизируещий гормон и дает толчок выпуску тестостерона, что делает Вас более сильным и приводит к ошеломительной накачке! T-Bomb II дает невероятный эффект от увеличения уровня тестостерона!

2. Разрушает SHBG и увеличивает «свободный тестостерон».
Увеличенный тестостерон полезен только в том случае, если циркулирует в крови в виде так называемого «свободного тестостерона». SHBG (Sex-Hormone-Binding Globulin) — это протеин, который связывает тестостерон, делая его фактически бесполезным. T-Bomb II не просто ослабляет SHBG, он просто уничтожает его! T-Bomb II освобождает еще больше тестостерона ради еще большего прироста массы и силы. Увеличение сексуальной функции — еще один позитивный «побочный» эффект, который Вы испытаете, принимая данный препарат.

3. Останавливает превращение тестостерона в эстроген.
К несчастью, не весь тестостерон остается тестостероном после своего образования. «Ароматизирующий» энзим превращает некоторое количество тестостерона в женский гормон эстроген, который отвечает за накопление жира, задержку воды и ослабление сексуальной функции. Ингибиторы ароматазы, находящиеся в T-Bomb II, останавливают превращение тестостерона в эстроген. Это потрясающий триумф! Благодаря стараниям MHP решена очень серьезная проблема в бодибилдинге.

4. Блокирует рецепторы эстрогена.
T-BOMB II нападает на эстроген, используя соединения-блокираторы эстрогена, которые затрудняют действие его рецепторов, что позволяет избежать многих нежелательных эффектов от данного гормона. С T-Bomb II тестостерон и только тестостерон будет доминирующим звеном в гормональном здоровье Вашего организма.

5. Уменьшает превращение тестостерона в DHT.
Тестостерон может также превращаться в гормон, называемый DHT, который виновен в таких явлениях, как облысение и акне. T-Bomb II обеспечит Ваш организм критическими нутриентами, чтобы минимизировать и остановить это превращение. Вдобавок, уменьшение DHT, который обычно конкурирует с тестостероном за андрогенный рецептор, оставляет еще больше рецепторов, открытых для тестостерона.

Технология 2nd Messengers

В течение многих лет бодибилдеры пытались себе представить, как можно было бы максимизировать активность клеточных рецепторов. Очевидно, что в не зависимости от того, сколько тестостерона циркулирует по вашему организму, мужской гормон не принесет никакой пользы, если рецепторы не реагируют на него. Если клетки Ваших мускулов не готовы принять весь этот экстра тестостерон, максимизация уровня тестостерона пройдет впустую.

А теперь, как это работает: Когда тестостерон приближается к мышечной клетке со стороны ее рецептора, сложные внутриклеточные соединения, называемые «вторыми вестниками» сообщают о своем появлении ядру клетки и инициируют анаболическую реакцию. Эффективность действия вторых вестников напрямую зависит от силы посылаемого ими сигнала. Этот сигнал усиливает анаболический эффект от тестостерона, что само собой стимулирует мышечный рост.

Таким образом, как только просочился слух о том, что MHP сделала такое потрясающее открытие, которое позволило увеличить активность рецепторов, бодибилдеры со всего света сразу стали донимать компанию MHP, требуя сказать, как и где можно приобрести данный препарат. По завершении своих разработок сейчас MHP в своей формуле T-Bomb II предлагает удивительную технологию 2nd Messengers всем желающим! Благодаря этой новой технологии роль тестостерона в бодибилдинге станет непререкаемой... отныне и навсегда.

Количество питательных веществ в одной порции (3 таб.) продукта:
Магний (оксид магния) – 15 мг
Цинк (аспартат цинка) – 25 мг
Медь (глюконат меди) – 2 мг


Optimone 5™:
Five Phase Hormone Optimizing Blend – 903 мг
Tribulus terrestris (standardized to 40% furastanol saponins), Fenugreek 4:1 extract (seed), tongkat ali 20:1 extract (root) (Eurycoma longifolia Jack), red clover extract (40% isoflavones), Chrysin, Kudzu root (Pueraria lobota) (40% isoflavones), DIM (diindolymethane), Avena sativa 10:1 extract (aerial parts), zinc (as zinc aspartate), Pygeum africanum extract (25% total sterol) (bark), stinging nettle leaf 4:1 extract, beta sitosterol, saw palmetto berry extract (90% total sterols & free fatty acids), Bioperine® (black pepper extract)
2nd Messenger™ Amplifiers:
Receptor Signal Transduction Blend – 625 мг
Flaxseed [fatty acid profile (linolenic 8.0%, linoleic 2.5%, oleic 2.5%)], glycine, L-arginine, magnesium oxide, dipotassium phosphate, DL-malic acid, L-methionine, cordyceps (Cordyceps sinensis), NADH

Добрый день!
Хотелось бы узнать у вас комплекс с гирями(в наличии 16,24 и 2 гантели по 12кг) для общего укрепления тела и похудания.(рост 190см,вес 125кг)