Здравствуйте.Занимаюсь давно,но бессиматично и с перерывами, не по программе и абы как.А вот теперь решил по науке.Хочется правильно поставить работу и питание.
Мне не для чемпионских результатов а для себя с сохранением здоровья, но и неплохими силовыми результатами.
Итак мне 25,вес 70,рост 170. Я типичный эктоморф,с небольшим брюхом,от которого оч хочется избавиться.
Обращусь к вам за двумя советами:
1.нужна программа занятий на 2 раза в неделю,поподробней с расшифровками упражнений,кол-ми,подходами.пока взял вот эту.Что скажете по ней?http://bodibuilding.boom.ru/trening/ektomorf.htm
2.по питанию.по повседневному,учитывая возможность питаться макс 4 р в день и без изыска.
что порекомендуете из добавок, проотеинов или чего-то ещё что мне понадобится и не отразится пагубно на здоровье.
спасибо!

Леонид Алексеевич!
тут читал ваши ответы и в вопросе №130 вы отвечаете,что с невозможно по природе создать анаболический препарат без андрогенного действия(идеальный препарат от авт).
А какже примоболан,станазалол,или скажем тренаболон,они вообще не араматизируються даже и в слоновых дозах,тоесть только анаболический эфект.Как мне известно есть андрогены а анаболики.

Здравствуйте.
Можно ли привыкнуть к гуаране если пить перед каждой тренировкой по 25 мл.(1 бутылочка). Заранее спасибо за ответ.

У меня не вопрос, скорее пожелание.
Ваши ответы для многих бесценны. Я,например, как тренер по бодибилдингу, тоже частенько заглядываю к Вам, как к более опытному коллеге...
Почему бы все накопившиеся вопросы и ответы не заархивировать и поставить ссылочку чтобы можно было всё целиком скачать и спокойно читать в оффлайне?
Я думаю, меня все поддержат!

Здравствуйте!! У меня есть проблема! У меня правый бицпс болне левого на 0.5-1 см. но левый, значительно, силнее. Подскажите пожалуйста как уравнять их по всем пунктам ?

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 18 лет я тренируюсь 6 месяцев!!! Всё идёт нормально, но я хочу убрать лишний жир в проблемных зонах(живот). Так вот реально ли высушиться если приномать аминокислоты и интесивно тренироваться???

Какой толк может быть от сырых яиц если их принимать в сыром виде это лучше чем в жареном?)и какие последствия могут быть от протеина и каким способом можно восстановиться быстро после болезни?

Здравствуйте!У меня вопрос точнее психологический,что можете посоветовать или даже успокоить по поводу того , что
я натуралик и среди себе подобных обьемный довольно и сильный,но как только в качалку приходят "химические денатураты" со своими обьемами и силами - я просто скисаю,это ведь не справедливо многие из них генетически менее одаренные, да и сил прикладывают меньше, а тут ба такая махина!Что за жизнь?

Крепкого здоровья Вам Уважаемый Леонид Алексеевич!!! У меня к вам довольно-таки интересный вопрос! Возьмем такую ситуацию: я и мой друг решили заниматься строго по одной и той-же программе, и выполнять строго базовые упражнения, например как: жим лежа, жим с груди, тяга штанги в наклоне, приседания. И никакой изолирующей ерунды! Да только вот я взялся делать их в тренажере "СМИТА" а он только со свободными весами (со штангой) Допустим через определенное время мы с ним достигли "опять-же допустим" совершенно одинаковых мышечных объемов и пропорций в плодь до милиметра! и ещё скажем мы оба одного и того же типа телосложении (эндоморфы) Так вот собственно вопрос: Кто из нас в прямом смысле слова сильнее? Естественно мои веса в СМИТЕ будут намного выше, чем его со свободными, так как я НЕ задействую мышц стабилизаторов. Но почему-то мне кажется, что хоть в СМИТЕ в одном и том-же упражнении я и делаю больше, но столько же, сколько и он делает со свободным весом я не смогу! Вот как интересно получается я вроде и сильнее, но вто-же время и нет! Разъясните ситуацию, пожалуйста!!!

Уважаемый Леонид. Мне 22 года, рост 194, вес 68, очень хотелось бы поправится, посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений, и какие добавки принимать к пищи.