Уважаемый Леонид Алексеевич.
У меня еще два вопроса.
1) Я качаюсь по вечерам. В данное время выполняю Ваш курс на рельеф. После тренировки выпиваю 50г. сывороточного протеина и плотно кушаю (включая углеводы), поскольку волчий аппетит. Но потом примерно через час, а то и раньше, ложусь спать. Мне кажется, что это мешает рельефиться, но ведь мышцам после тренировки нужна энергия для восстановления. Как быть? Наедаться перед сном или ограничиться протеиновым коктейлем после тренировки? А может, еще на ночь дополнительно выпивать "медленного" протеина и всё?
2) Не возникнет ли у меня протеиновой зависимости после длительного периода употребления протеиновых добавок? Я имею в виду тот момент в будущем, когда я по каким-то причинам перестану качаться. Не будет ли организм испытывать дефицит аминокислот? Ведь в обычной пище нет такого кол-ва полного и сбалансированного комплекса аминокислот, а организму их внезапное отсутсвие может не понравится. Как Вы думаете?

Уважаемый Леонид Алексеевич,
Мне 32 года, пять лет не занимался спортом, сечас после трех тренировок сильно болят мышцы и суставы, какие препораты посоветуете принимать для снятия боли?

Здраствуйте!Я вам обьясню ситуацию а вы подскажите пожалуйста!
Вот я занимался бодибилдингом 4 года примерно.Добился хороших результатов.И в силе и в красоте.И пришло время идти на учебу.В другой город где у меня небыло возможности заниматься.Я уже месяцев 10 не занимаюсь бодибилдингом.Так месяца 4 снова в баскет играл.Потому что там была площадка а зала нет.И вот я вернулся на родину и 4 месяца буду тут проходить практику а потом уйду в рейс.С 5 марта я смогу начинать заниматься.Раньше я весил 85кг с ростом 180см.После жизни ы общаге с неправельным питанием я набрал вес до 95кг.А вырос я или нет-незнаю.Форму потерял немного но все же еще не так плох.Я хочу до лета вернуть форму.сами понимаете пляж и т д.Я думаю купить себе какие-нибудь препараты для того чтобы увеличить шансы чтобы стать снова в форме.У меня появилось чуть больше пузо.чуть жирка больше чем было.а у меня еще такое тело не худощавое а плотное.но не сказал бы что жирное.номральный я короче.Хочу избавиться от излишнего жира.Но раньше мне было трудно избавиться от него.я уже сталкивался с этой проблемой и успех моих усилий был не тот что хотелось бы.И одновременно не хочу стать как суслик худой.Хочу так же набирать мышечную массу и силу и одновременно убрать жирок с живота и сделать нормальный пресс.А за короткий промежуток времени это сделать сложно.Ведь лето то скоро.Прошу посоветовать мне какие лучше всего препараты купить для того чтобы получить мною желаемый результат?И пожалуста чтобы они небыли сильно вредными и не анаболики а вобщем то что эфективно но не плохо реагировало.Типа не так чтобы одно лечишь другое калечиш.И если вам не сложно подскажите их цену .Магазин где можно приобрести.Я живу на Украине.Для заметки.И по каким порциям принимать.Вобщем помогите мне снова вернуться в спорт!Заранее благодарен.С Уважением Владимир.Жду ответа.

Добрый день, Леонид Алексеевич.
Занимаюсь по системе троеборцев уже около 4 лет самостоятельно без тренера. Достигнутый уровень КМС (50 кг до МС в моей весовой категории), рост 187, вес 86. Последней рабочей "системой" выбрал схему Шейко для МС и КМС. (http://www.poweronline.ru/forum/viewtopic.php?t=6883&highlight=%F8%E5%E9%EA%EE&sid=98f4911a403fab546e4f0bfd2f7e74cd)
Как результат после выхода из данной системы на обычную схему результаты посыпались, и я "влетел" в перетренированность. Хочется отметить, что выбор данной системы был обусловлен наверно больше желанием проверить себя, смогу ли я выдержать данную систему, сопоставить свои возможности. После возникновения явных симптомов перетренированности, решил отдохнуть пару недель и потихоньку войти в форму. Через 3 недели после того как я снова приступил к тренировкам, позанимавшись сравнительно легко 2 раза (инт-ть под 70%)снова проявились симптомы перетренированности. Сейчас кое-как вышел и из этого состояния и нормализовал сон (доходило до того, что спал по 3 часа в день, потом просто пробуждался от состояния внутренней тревожности, состояние полной разбитости после сна, апатия). Подобное было и раньше после использования сверхинтенсивных схем, но симптомы проявлялись не столь выражено, и мне было достаточно отдыха в 2,5 месяца.
Собственно вопросы:
По Вашему мнению, через какой период мне можно будет попробовать возобновить тренировки 3-6 месяцев или даже более? Я понимаю, что это сугубо индивидуально, но наверняка существуют общие данные восстановления организма после перегрузки.
2. Свой вес (86 кг) держу около 2,5 лет, при этом результаты увеличил примерно на 140 кг, при этом общая динамика с момента начала тренировок составила 22,23кг в результатах на 1кг прироста веса. Мне кажется, что больше в своем весе я не смогу прибавлять, и дальнейший "рост" возможен исключительно за счет набора мышечной массы. Существует ли какая-нибудь объективная статистика по этому поводу?
3. Возможно ли какими-нибудь средствами ускорить процесс восстановления, про витамины, аминки, все понятно, что сказать о применении адаптогенов - сам неуверен, т.к. они стимулируют ЦНС, а мне, как я понимаю, ее надо затормозить, может мне помогут ноотропные средства?
Заранее спасибо за любой ответ.

Уважаемый Леонид Алексеевич!!! Помните я вам писал: Крепкого здоровья Вам Уважаемый Леонид Алексеевич!!! У меня к вам довольно-таки интересный вопрос! Возьмем такую ситуацию: я и мой друг решили заниматься строго по одной и той-же программе, и выполнять строго базовые упражнения, например как: жим лежа, жим с груди, тяга штанги в наклоне, приседания. И никакой изолирующей ерунды! Да только вот я взялся делать их в тренажере "СМИТА" а он только со свободными весами (со штангой) Допустим через определенное время мы с ним достигли "опять-же допустим" совершенно одинаковых мышечных объемов и пропорций в плодь до милиметра! и ещё скажем мы оба одного и того же типа телосложении (эндоморфы) Так вот собственно вопрос: Кто из нас в прямом смысле слова сильнее? Естественно мои веса в СМИТЕ будут намного выше, чем его со свободными, так как я НЕ задействую мышц стабилизаторов. Но почему-то мне кажется, что хоть в СМИТЕ в одном и том-же упражнении я и делаю больше, но столько же, сколько и он делает со свободным весом я не смогу! Вот как интересно получается я вроде и сильнее, но вто-же время и нет! Разъясните ситуацию, пожалуйста!!! Евгений


--------------------------------------------------------------------------------

Ответ: Уважаемый Евгений!
А вы не могли бы мне рассказать, зачем вам это все нужно? Сравните свои результаты с ним в "Смите" и со свободным весом, и все тут. Зачем эти теоретические поиски? Желаю успехов. Леонид Остапенко. Теперь я объясню зачем мне все это нужно, во первых я никак не могу сравнить результаты так как я привел только пример,на самом деле я так не занимался ещё. Но вот какрас-таки хочу, потому что знаю что в смите мои веса будут больше, и чисто механически без нужды сохранять равновесие нагрузка на тренируемую мышцу будет на много больше, со всеми вытикающими от туда последствиями. А боюсь я того что мои скелетные мыщцы мудут огромными, а вот мышцы стабилизаторы совсем не тренированными, и я не смогу поднять даже в половину меньший груз свободного веса,вот и все. Так что если вам не трудно, в двух словах - стоит ли мне этого бояться???

Спасибо за совет.Я зашол на сайт ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ и нашол там много интересных пищевых добавок.И у меня возник вопрос.Если я куплю несколько разных Иронмановских пищевых добавок - их можно одновременно принимать?Или надо сначало одно использовать а потом остальные.?Спасибо заранее.

Здравствуйте! Леонид Алексеевич, что можете сказать по такому продукту: Xtest xtreme testosterone ??
написано, что фирма производит элитное питание и этот продукт способствует приросту сухой мышечной массы. Встречали ли Вы такой продукт?

Уважаемый Леонид Алексеевич Остапенко. В тренажерных залах (по крайней мере те которые я посещал) нету тренажера для передних большеберцовых мышц, что вы посоветуете? Как их качать? Очень странно что им почти не уделяется внимания, а ведь по своему объему и массе большеберцовая значительно больше чем тот же бицепс например.

Здравствуйте скажите пожалуйста,можно ли принемать,оротат калия и метиларуцил,вместе за час до еды.И на протижении какого времени их можно принемать.Вы пишите что курс от14 до 21 дня,перерыв 7-12 дней.И что таким способам их можно принемать на протижении всей жизни.

Уважаемый Леонид Остапенко. я хочу нарастить мышечную массу с помощью протеина, но боюсь купить подделку. Подскажите пожалусйста несколько фирм которые выпускают протеин. Зарание спасибо.