   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте, я живу в Дании и у меня вопрос насчет книги Бориса Ивановича Шейко "Пауэрлифтинг". Хочу купить / заказать книгу, но Ваш магазин, кажется, доставляет только по России? Возможна ли доставка в Данию?
Заранее благодарю, Вахагн |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я знаю, что на сайте выложена статья по увелечению взрывной силы. В ней сказано, что после тренировки в тот же день необходимо выполнять ваши обычные прыжки. Вопрос вот в чем: Можно ли совместить данную программу с программой по увеличению прыжка AIR ALERT III? Алексей
-------------------------------------------------------------------------------- Ответ: Уважаемый Алексей, Сожалею, но я не имею представления о той программе, которую вы упоминаете. Сделайте на нее ссылку - возможно, я ее отыщу, и тогда сумею вам ответить точно. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Добрый вечер Леонид Алексеевич! Вот ссылка на программу: http://www.bballnews.net/airalert3.html |
 Уважаемый Л.А. Остапенко!
Подскажите пожалуйста программу тренировок на тренажёре - силовой станции "HOME GYM". Тренируюсь на нём довольно давно, но не знаю, сколько подходов и по сколько раз нужно выполнять на каждое упражнение. Буду очень Вам признателен, если Вы поможете мне систематизировать мои тренировки. С уважением, |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. У меня есть проблема. Я очень боюсь раздеваться при людях,даже своего пола. Из-за этого я лишаю себя душа и парилки после тренировки. Я просто быстро переодеваюсь и убегаю домой. Если возможно, то напишите плюсы парной после тренировки, и минусы, когда этого не делаешь. Мне нужен какой-то стимул, и поэтому втайне надеюсь, что Вы убедите меня пересмотреть свою привычку. Спасибо.
|
 Уважаемый г.Остапенко! В своих публикациях Вы пишете,что стать атлетом без специального спортивного питания(протеин,энергетики и т.п.)крайне трудно,почти невозможно.Тогда возникает вопрос:как же становились чемпионами люди в древности,когда не было ни специального питания,ни,тем более,стероидов?Чего стоит одна только древняя Греция!Или в те времена побеждать на соревнованиях могли только исключительно одарённые в спортивном отношении люди?Объясните,пожалуйста.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Спасибо за ваш ответ на мой предыдущий вопрос, но возможно вы меня не правильно поняли, я мел в виду обвиснут ли у меня мышцы если я перестану пить протеин, но не перестану ходить в качалку? Заранее благодарен. Зураб
|
|
Уважаемый Л.А. Остапенко.
Получил от Вас долгожданное письмо с ответом от Вас, большое спосаби что Вы на него ответили. В письме получил долнейшие Ваши указания по тренингу. Вот только я опять ненашел вашего совета на сайте ironman "первый вариант работы на массу" - где он? дайте ссылочку пож-та :) |
Ув. Л.Остапенко.Меня интересует вопрос о влиянии половой жизни на тренеровки,и когда самое оптимальное время ею заниматься (уменя 3 дня тренеровок в неделю пн,вт,птн.)
Заранее благодарен |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Мне 19 лет. Я занимаюсь в зале уже 10 месяцев. Посещяю его с партнером. Комплекция у нас была абсолютно одинаковой, но друг прибавил значительно больше мышечной массы чем я. При этом,что тем более удивительно, мы работаем с одними и теми же весами и выполняем одни и те же упражнения. Вопрос: связано ли это с разницей в питании ? ( в силу того что я работаю и учусь- нормально фактически только ужинаю) или с особенностями орагнизма. (скажем, рост моей мышечной массы замедлен по природе и возможно ли это в принципе?) Спасибо.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Подскажите пожалуйста - занимаюсь три года, последний год совсем перестал расти, пытаюсь найти причины: питание как причину отверг сразу - четыре-пять раз в день, включая мясо, овощи, протеиновые клктели и т.д., правда небольшими порциями, периодически - витамины, рыбий жир, аминокислоты. Смотрю на тренинг - тренируюсь три раза в неделю, каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю, на одну мышечную группу приходится где-то по 2 упражнения в 4-5 подходах, до отказа (это конечно субъективно) стараюсь тренироваться тяжело, когда это получается, последний месяц пробовал работать по схеме пять по пять - думал улучшаться силовые результаты - неулучшились, в жиме лежа даже сбавил, для себя отметил что пятью повторениями не добиваюсь мышечного отказа - просто не могу дальше поднять вес и все, стал сейчас работать в десяти повторениях, вот приблизительно та программа по которой занимаюсь, приблизительно, потому что некоторые упражнения меняю, оставляя постоянно только "базу": жим лежа 5х8-10 Жим гантелей с обратным наклоном 4х10 Французский жим лежа 4х8-10 Французский жим на тренажере 3х8-10 Отжимания на брусьях 3х10 пресс 2х макс Жим ногами 5х10 Жим в тренажере смита сидя 5х8-10 Жимы на хаммере для дельт 4х8-10 икры стоя 4х15-30 икры сидя 4х15-30 Тяга штанги в наклоне 5х10 Подтягивания 3х макс Тяга верхнего блока за голову 3х10 Разводка на зад. дельты 4х10-12 Бицепс со штангой стоя 5х10 Бицепс с гантелями сидя 4х10 пресс 2х макс Рост -170, вес 70 Подскажите пожалуста - может маловато я себя нагружаю и стоит выделить по больше дней и на каждой тренировке прорабатывать одну мышечную группу? |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Я просто здорово, что вы помогаете рядовым бодибилдерам получить ответы на сокровенные вопросы. Меня очень интересует следующее - почему от силового тренинга разносит живот? Какими процессами это обусловленно? Может это мышечная стенка брюшного пресса разносится вперёд и по бокам как адаптация к сильным вертикальным нагрузкам на корпус, которые имеют место при приседаниях и становой? А может у бодибилдеров вследствии приёма всеразличных питательных добавок увеличивается кишечник, печень? А может это результат скопления серозной жидкости (асцит) в брюшной полости из за увеличения внутрибрюшного давления во время выполнения упражнений? Ведь это не может быть только результатом гипертрофии прямой и косых мышц живота, которые, как я вычитал, могут достигнуть толщины максимум 14 сантиметров, в то время как НЕКОТОРЫЕ современные культуристы-чемпионы со своими гигантскими животами напоминают доисторических рептилий. Заранее благодарю.
|
при занятиях пауэрлифтингом по программе для разрядников нужно ли выполнять подборные упражнения если нужно какие и как часто.бицепс и широчайшие мышци лифтёры совсем не тренируют.сам разобраться не могу.
|
|
уважаемый Леонид Алексеевич может ли одновременно сгорать жир и расти мышечная масса и при этом неизменяется вес, в среднем в день съедаю 150 грамм белка, 80-150 грамм углеводов, жиры стараюсь сводить на минимум вешу 70 кг
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко!Я как - то раз вам задавал вопрос по увеличению кол - во отжиманий, на что вы мне ответили 3 тренировки в неделю 4 подхода по max. 1 - ую тренировку я сделал около 20, на вторую мне было намного тяжелее, а на третью так тем более. Ответьте, пожалуйста, с чем это связано может из-за не привычки мышц и как мне дальше заниматься.
|
|
Леонид Алексеевич у меня к вам такой вопрос, вот я на вашем сайте прочитал что программа тренировок дает результат только через 2-3 недели, а мне посоветовали менять ее через каждые 3-4 недели. Это правильно или нет.
|
какие билки можно принимать
|
|
Здравстуйте уважаемый Леонид.У меня к вам ряд вопросов:
1-правда ли,что "железо" садит зрение? 2-в медицинской энциклопедии вычитал,что янтарная кислота очень полезна,и как я понял,она предотвращает вредное воздействие молочной кислоты...Так вот хотел узнать,в каком количестве ее принимать,и стоит ли ее вобще принимать? 3-в предыдущих вопросах вы говорили,про недостаток каллогена...а есть ли возможность повысить его содержание в моем организме? 4-и последний-вычитал,что завязки на руках(не знаю как это правильно называется) на становой,различные напульсники на руках ослабевают хват..так ли это? Спасибо за ваши ответы!!! |
Здравствуйте,немогли бы вы написать сколько надо делать повторений в подходе при приёме креатина. 4*15 это нормально, будет ли смысл? Или надо использовать силовую систему?
|
|
Здравствуйте Леонид , скажите пожалуйста как долго нужну применять сывороточный протеин , несколько месяцев или всю жизнь сколько занимаешься ? И не будет ли гармонального нарушения , если потом бросить его пить? Заренее спасибо.
|
Здавствуйте , Леонид Алексеевич!Все знают, что ВСАА нужно принимать перед пренировкой и после.А вот в дни отдыха следует ли это делать?
|
