Здравствуйте, Леонид!
Хотелось бы узнать какие упражнения нужно выполнять для развития сверхсилы пальцев рук. Мне очень хочется гнуть гвозди, монеты.
Жду Вашей помощи.

Здравствуйте Леонид. В литературе о питании при занятии бодибилдингом постоянно указывается на то, что сразу после тренировки в организме открывается "углеводно-протеиновое окно", которое необходимо закрывать путем принимания протеиновых коктелей.
У меня много знакомых врачей, в том числе и таких, которые занимаются или занимались силовым спортом. И они, исходя из своих познаний в медицине, все в один голос говорят, что никакого протеинового окна нет. Углеводное, да есть. Кому верить? Дипломированным врачам или неизвестным авторам лянцевых журналов.

Как производительно накачать бицебс в домашних условиях гантелями?С ув.Ермолов Алексей 29 лет.

Уважаемый г.Остапенко!У меня к Вам вопрос:каков приблизительно был объём бедра у динозавра велоцераптора(семейство"драмеозавры",группа"тетанура")?Ведь они,по данным современной науки,могли очень быстро бегать,след.,у них должен был быть большой объём бедренных мышц,и,по видимому,их высокая сокращаемость.Само слово"велоцераптор"переводится как "быстрый охотник".Заранее благодарю Вас. Михаил

Здравствуйте! Занимаюсь около года, в последнее время появилась проблема: когда делаю подход, особенно на последних повторениях, когда уже "выжимаешь последнее", сильно "клинит" голову: появляется резкая боль в затылке слева или справа. Потом боль постепенно спадает и отпускает после пары минут. С чем это может быть связано? -с недостатком кислорода (стало жарко на улице, да и в зале, где я занимаюсь плохая вентиляция)? Но когда я дома пробую подтягиваться, к примеру, та же ситуация - хотя в квартире не душно. Причём боль возникает не каждый раз, а как-то спонтанно: например я делаю вначале пресс - появляется боль, потом делаю грудь, упражнение вроде тяжелее, но такого нет. Не сталкивались ли Вы с таким случаем? Как думаете, с чем это может быть связано? Заранее спасибо.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Хотел бы спросить у вас совета.Общий стаж занятий ББ 5 лет, последние 2 года работаю по базовой программе с периодизацией, 2-3 раза в неделю, за тренировку - все тело.
Схема периодизации (по повторам в упражнениях - интересует именно это)
1.этап (восстановительный)- 1,5 месяца
8-10 повторов, редко до отказа.
2 этап массонаборный - 2 месяца
6-8 повторов, до отказа последний сет
3 этап силовой - 2 месяца
4-6 повторов, каждый сет до отказа.
2 недели отдыха, начало нового цикла.
Рельефный отсутствует так как главная задача увеличение массы мышц и силы ( работаю в охранной структуре)
В целом расту хорошо, программа не подводит, сейчас при росте 175 имею 96 кг, жир в пределах нормы.Но, странность в том, что основной набор массы приходится на силовой этап, т.е. 4-6 повторов.Это я уже наблюдаю третий цикл подряд!Значит ли это, что для меня массонаборным комплексом будут упражнения с 4-6 повторами? Следует ли подкорректировать общий цикл? то есть 2 этап 4-6 повторов, а 3 этап 2-4 повтора? Так как силовые показатели у меня не очень быстро стали расти?Или лучше к уже существующему добавить пару месяцев по 2-4 повтора? И вообще, это нормально, когда мышцы растут от такого количества повоторов? У вас встречаются такие спортсмены в зале? А то мне никто не верит.Мне почему то легче настроиться на 5 тяжелых повторов, а больше 7-8 кажется простым мотанием штанги и каким то марафоном, а не силовой работой.
и еще, небольшое отступление, пользуясь, как говорится случаем и популярностью вашего сайта, обращаюсь ко все ребятам, особенно у кого проблемы с весом и желающим накачать свои хилые бицепсы. Ребята, бросайте вы эту глупую изоляцию!!!никакие разгибания- сгибания со штангой не сделают ваши руки большими, а тем более не увеличат вам вес!Я не занимаюсь рекламой, я не пишу книг и мне незачем врать, просто не хочется , чтоб вы наступали на грабли, на которые уже толпы натыкались!Леонид Алексеевич дает правильные советы,прислушайтесь к ним, и не заморачивайтесь какими-то чудо-программами чемпионов!Единственное, возможно, некоторым из вас нужно ограничиться 2 разовым тренингом в неделю, но использовать только базовое!Приседания, становая тяга, жим - вот что должно стать смыслом ваших тренировок.Я сам раньше не верил в чудо этих упражнений, но чудо произошло, за последние 2 года я увеливчил обьем руки с 38 до 45 см,при этом за 2 года я НЕ ДЕЛАЛ НИ ОДНОГО сета изолированного упражнения на руки. Бицепс рос от тяг штанги в наклоне ладони вверх и подтягиваний узким ладони к себе.Трицепс от жима узким хватом и отжиманий на брусьях,больше не надо!руки не вырастут без анаболических гормонов, а гормоны появятся если делать присед и становую(или сесть на стероиды), зарубите себе это на носу!Еще раз извините, Леонид Алексеевич, за эту ремарку, просто больно видеть в залах худосочных ребят изматывающих себя бесполезными упражнениями и в отчаянии принимающих стероиды.Вы поистине делаете колоссальную работу, отвечая на вопросы и пропагандируя истинно правильный, физиологический тренинг.Жду ответа с нетерпением

Здравствуйте Леонид!Я был бы крайне признателен, если бы Вы мне помогли: я собираюсь поступать на факультет физ.вос. у меня есть вступительные испытания, где мне нужно подтянуться на перекладине 28 раз! сейчас я могу только 22-23 максимум, до экзамена 7 недель! Ответьте пожалуйста, реально ли мне сдать подтягивание 28 раз за 7 недель?как и по сколько времени вы бы порекомендовали уделять времени тренировкам? спасибо заранее (возраст-19 лет, вес-70)

определение уровня физического состояния. определение уровня поткожного жира.я хатела би узнать сколько у меня всево поткожного жира маи размери тела.ниже калена 44\ ляшка 71\биодра 118\пояс 106\жевот ниже пупчика 108\жевот више пупчика 110\желудок 94\ грудь 116\рука више логтя 39\рука ниже логтя 30\

Мега Масс 4000(2000) плохо усваиваеться и креатин не дает результатов. Вес наместе, хотя кушаю часто и неплохо.
2 года занимаюсь а зале вес 64 рост 176. Форма есть,массы нет.
есть советы?

Я бы хотела узнать, какие упражнения мне следует выполнять,для того чтобы уменьшить объём бёдер и сделать их более упругими. Дело в том,что я переживаю, как бы не нарастить мышечную массу во время тренеровки...