   |
 |
|---|---|
|
     zdrastvuite Leonid Ostapenco u menea k vam takoi vopros zanimaiusi po krugovoi programe 8 meseatev rezulitati udovletvoreaiut no 2 raza kogda uvilicival nagruzki ciuti bolishe polojenogo slucealosi sleduiushee tiajesti v mishtah golovokrujenie vploti do poteri orientatii na 5 minut posle prohodit pomoghite poneati mehanizm proishodeashego i sposobi preduprediti eto zaranee blagodaren jenea 28 let
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Не могли бы Вы подсказать где можно получить заочное образование по диетологии. Я работаю инструктором тренажерного зала и более углубленные знания в этой область мне бы пригодились. С уважением, Наталья. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич,мне 17 лет,занимаюсь год и у меня проблема с набором массы,хотелось бы позаниматься по прогрмме на массу,написанную Вами(я думаю,как и многим на этом форуме,у кого такая же проблема).Пожалуйста напишите программу на массу(при 3-х разовой тренировке в неделю).
|
 Скажите пожалуйста, я хочу нарастить мышечную массу, что лучше мне попить протеин, аминокислоты или ВСАА ? Учитывая то, что я пью L-карнитин.
|
 Здравствуйте, когда я бегаю у меня раньше болел левый бок, резало, но по врачам походил вроде бы все норм, сказали что толи органы неуспевают рости, так как я высокий, толи ещё чтото, но теперь и правый болит, печень, проверевшись сказали, что туда кровь чтото наполняется и когда начинает болеть надо сразу уменьшать нагрузку и останавливаться, но если я так буду делать то нечего недобьюсь, а ждать 20 дет, это .........вообщем неподскажите как мне вылечить эту проблему, ведь наверняка там нехватает каких то витаминов ил ещё чего-то....
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Я занимаюсь культуризмом больше года и за этот срок достиг неплохих результатов( рост 182 вес 85 кг возраст 16 лет) Прочитал много литературы но так и не смог точно понять Как тренироваться "на силу"? Но не только в 3 основных базовых упражнениях, а во всех остальных дисциплинах? Не могли бы вы подсказать мне сколько подходов и повторений нужно делать? Буду особенно вам благодарен если вы мне напишите какую-нибудь оптимальную силовую программу тренировок. Заранее благодарю вас уважаемый Леонид Алексеевич.
Артур |
|
Леонид Алексеевич, вы не могли бы мне подсказать, как следует составлять программу, на что следует опираться и что делать (увеличивать, уменьшать подходы или же повторения) или что то другое.
|
Протэины калой фирмы являются более качественными?
|
 Здравствуйте Леонид. У меня такой вопрос. Я занимаюсь около года и за это время набрал мышечную массу но вес мой остался прежним (страдаю лишним весом) диеты никакие не соблюдал пил только витамины. Это нормальное явление или все таки что то не то ?
|
 Хочу в программе на несколько упражнений применить схему наращивания повторов, например Жим лежа, начиная с 5 повторов, дохожу до 9, прибавляю 3-5 кг и снова начинаю с 5.
Но как тут с подходами я немного запутан. Если я наращивал веса, то просто в разминочных сетах делал снчала 60-70%, потом 85-90%, затем уже с прибавкой 6-7 повторов, ну и второй сет там 5-6 повторов, а здесь если я наращиваю подходы, а не вес то с каким весом мне делать разминочные, и как я буду делать второй сет если в первом я прибавилл 2 повтора, то нужен ли 2 сет? если да то как расчитывать нагрузку? Запутался.....Вы бы не могли мне обьяснить на примере одного упражения, как это делать и сколько в таком сителе надо повторов и , какая разминка..... |
|
Уважаемый Л. А. Остапенко.У меня такой вопрос.Какие добавки мне лучше принимать?Я сейчас потребляю Super Mega Mass 2000.Посаветуйте ещё какие-нибудь добавки.Только отнюдь не стероидного происхождения.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич,мне 17 лет и у меня сколиоз,могу ли я заниматься в тренажерном зале(не повредит ли это моему здоровью)?
|
|
Здраствуйте ответьте пожалуйсто обезательно ли употреблять белок занимаясь в тренажорном зале,Цель наростить мышцы спасибо.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
У меня вопрос по питанию. Цель - сбросить жировые отложения. Рост 164, вес 57, 29 лет. Уже несколько месяцев много потребляю белка (150-200 г. в день – из творога и рыбы, иногда аминокислоты после силовых), мало жира (до 20 г. в день), общая калорийность – стараюсь не более 1500-1600 ккал в день. Занимаюсь в общей сложности 8-9 раз в неделю (из них 2-3 занятия в тренажерном зале, остальные - аэробные (бег, плавание, либо групповые занятия в зале с тренером). Хотела спросить, не вредно ли такое количество белка в течение длительного периода времени (так питаюсь уже больше полугода). Заранее большое спасибо за ответ. С уважением, Анна. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! У меня к Вам такие вопросы:
1) Почему на одной тренировке Вы не рекомендуете прорабатывать только 1-2 мышечную группу? 2) Из общего кол-ва потребляемого белка какую его часть нужно получать из пищи,а какую из пищевых добавок (хотя бы приблизительно)? 3) Почему Вы рекомендуете после тренировки употреблять протеин вместо гейнера? С истощенными запасами гликогена организм вряд ли будет накапливать жировые отложения вместо восполнения уровня того же гликогена.Кстати,Платонов (ректор Киевского инфиза) в своей книге пишет,что в мышцах после тренировки сначала восстанавливается энергия,и только потом начинают расти белковые структуры. Хочу получить ответы на Вашей страничке,так как позвонить Вам и проконсультироватся нет возможности - я живу в Украине.Заранее благодарен.С интересом и уважением,Сергей. |
Как накачать грудь и шерочайшую спины
|
|
Предприниматепь 49 лет 174см\99кг, с 15 до 40 активно и серьезно занимался ББ, имел успехи силовые и эстетические. Имею собственный тренажерный зал. После тяжелой автоаварии в 1998г. получил комплекс тяжелых травм (множественные переломы), месяц комы, 16 операций в течение 5 лет.Сейчас восстановился психол. и физич. Очень хочу снова серьезно вернуться в ББ. С чего начать?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!Мне 19 лет Я очень худой и жилестый,что вы мне посоветуете чтобы набрать быстро вес и накачять руки,имеються гантели,турник.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!Мне 15 лет,занимаюсь уже 2 года,достиг приличных результатов и этой весной хочу выступать на соревнованиях...можно ли в моём возрасте принимать иньекционный Винстрол?!Чего я могу лишиться принимая его(я имею в ввиду проблемы со здоровьем)?!Зараннее благодарен...
|
Уважаемый Л.А.Остапенко срочно нужна Ваша помощь!!!
Во избежения неправельной смены тренинга, скажите пожайлуста можно ли перейти к тренингу из статьи от 09.01.2001 "Новый подход к "базовой" подготовке атлетов" после Вашей программы тренировки для новичков? Или порекомендуете что-то другое? P.S. Правельное начало, залог дальнейшего успеха!!! |
