   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич. У меня такая проблема- совершенно пропала "накачка". Я занимаюсь три раза в неделю, признаков перетренированности у мня нет (т.е. сон нормальный, питание хорошее, есть желание заниматься и т.д.), но никак не могу добиться "накачки" в мышцах последние полтора месяца. Веса в упражнениях у меня растут, собственный вес не уменьшается. Я делал перерыв в тренировочном процессе на неделю, начал тренироваться по новой программе, снизил веса в упражнениях для того чтобы делать больше повторений, но это не дало результатов. Во время тренировок мышцы "забивались", но не так как раньше. А на следующий день, те группы мышц, над которыми я работал, визуально уменьшаются в объёмах, пропадает рельеф. Хотя я привык, что после тренировки я чувствую, что мышцы работали( т.е. они "наполнены", вены выделяются, рельеф заметен). Может ли это являтся следствием очень жаркой погоды( у нас Краснодаре последний месяц температура не опускается ниже +34), либо есть какие-то иные причины? Что вы мне можете посоветовать? Заранее спасибо.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич у меня такой вопрос . Прозанимавшись по вашему курсу для начинающих и прибавив три килограмма рост остановился , наверное я на данный момент взял из этой программы всё что мог , особенно хорошо отозвались ноги , какой сделать следующий шаг? как изменить программу чтобы и дальше прогрессировать
|
|
Леонид Алексеевич я всегда сразу после тренировки принимал сывороточный протеин , а через полтора часа после тренировки полноценный прием пищи . Сейчас хочу взять F 80 , а там написано принимать не раньше чем полтора часа после тренировки , и вот такой вопрос как правильно принять протеин и когда полноценно поесть ?
|
 Ув. Леонид Алексеевич не раз слышал о специализации , но как сделать это грамотно , не знаю. Если я занимаюсь базовым тренингом то как лучше сделать : добавить в комплекс дополнительные упражнения на нужную мышцу или же чередовать базовую тренировку с тренировкой на специализированную мышцу ? или и то и то не верно? подскажите. Спасибо .
|
|
Здравствуйте, у меня вопрос о питании, я в день выпиваю где то 0,5 однопроцентного Бифидка, 0,5 однопрцентной ряженки и за час до сна 0,5 однопроцентного кефира, ну по сути 45 грамм белка и всяких витаминов, естественно стараюсь питаться 5 раз в день, и среди моего питанию присутствуют вот эти кисломолочные продукты, скажите если я тренируюсь на рельеф, форму, не будет ли мне в 16 лет наносить вред такое количество кисломолочного, и стоит ли за час до сна выпивать 0,5 кефира?
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Какая из 2 теорий верна: одна гласит, что мышцу в процессе выполнения подхода нельзя расслаблять (предположим, выполняя подъёмы штанги на бицепс стоя, не разгибать руки в нижней точке амплитуды и не расслаблять бицепс в верхней), другая утверждает, что нужно выполнять полноамплитудные движения (предположим выполняя французский жим стоя с гантелью одной рукой, полностью опускать руку и полностью выпрямлять её). Слышал также, что выполнение упражнений в духе первой теории способствует гипертрофии именно брюшка мышц, а следуя второй теории больше развивается силовой потенциал сухожилий. Что скажете по этому поводу? Помогите разобраться так ли это... И 2-й вопрос: девчонки из нашего зала (г. Одесса) загорелись поучавствовать на соревнованиях по бодифитнесу. Где можно найти регламент или положение таких соревнований, чтоб сориентировать их в плане подготовки к выступлению, сценария проведения соревнований, критериев судейства и всего, что может касаться этого вопроса? Заранее благодарен. С уважением, Вадим. |
 здраствуйте! помогите мне определиться...я занимаюсь по 9 недельным циклам. я планирую на 4 недели начать принемать креатин( так как первые недели тренировок слабые)..а когда стоит мне начать употреблять аминокислоты(употреблять планирую сразу полный комплекс АК а также BCAA по схеме в зависимости от нагрузки на тренировки) и есть ли мне смысл ко всему этому употреблять протеин если да то подскажите какого содержания и на какой неделе мне нужно начать его употребление?...спасибо
|
 Здравствуйте, вычитал такую вещь:
"За ощущение усталости отчасти ответственна, как мы уже упоминали, молочная кислота, распад которой идет тем медленнее, чем больше ее концентрация. Однако если после максимальной нагрузки следует легкая работа /например, бег трусцой продолжительностью около 20 минут/, то молочная кислота большей частью окисляется в скелетных мышцах и используется сердечной мышцей. Тогда и восстановление происходит быстрее. Кроме того, лактат сгорает в медленных мышечных волокнах, которые практически не подвергаются нагрузке при силовом тренинге, так что такой бег оказывает тренирующее воздействие, и вы оказываетесь более тренированным!" Мой порядок тренировки такой: Поел за 2 часа до тренировки, позанимался, переоделся ну там минут 5 на это и выпил чисто белковый коктейль. Но исходя из процетированного после тренировке я могу ещё и 15 минут побегать на беговой дорожке и потом уже только выпить протеины, и это скажется на моем восстановлении только в лучшую сторону? или я делаю какуюто ошибку или неправельно что-то понял, поправьте меня, если понимаете о чем я говорю;) |
 Здравствуйте, вопрос о питании так сказать)), после тренировки мне добираться до дому 40 минут, стоит ли мне брать на тренировку(качаюсь) белковый коктейль и сразу после занятий его пить, или ждать 40 минут и только потом выпить, и аж потом через час питаться нормальной пищей?0
|
 Добрый день. Мне бы хотелось узнать. Скажите, правильно ли составлена программа, если я разбил тело таким образом. Тренироваться 2 раза в неделю. Понедельник и четверг. В Понедельник у меня - Грудь, Трицепс, Плечи (кроме задний дельты), каждый четверг Ноги (два варианта разных), другой понедельник у меня -Спина, Бицепс, Задняя Дельта. Я читал книгу майка менцера, и он там рассказывал о том, что высокая нагрузка "отказ", я попробывал и мне реально помогает, набираю.. Так вот ..востановление, раньше я занимался три раза в неделю, но если я шел в среду, то к пятнице я не был востановлен полность, а сейчас я чувствую, что каждый понедельник и четверг я успеваю востановиться. НО правильно ли постоен тренинг, если у меня получается что тренировки разбиты не на одну неделю а получается что на две. Заранее Спасибо. С Уважением Антон.
|
|
Добрый день. Мне бы очень хотелось узнать. Какие добавки необходимы для набора массы, так как выбр у нас в стране очень огромный и на все просто не хватит денег. Я покупал препараты для подъемы уровня тестостерона, брал креатин. НО сейчас решил остановиться на амино кислотах и протеине, правильно ли это? и скажите, какой протеин лучше брать, то есть я не прошу Вас прорекламировать мне какой либо продукт, но качество какого все таки лучше. Раньше покупал Ironman но мне сказали, что у него качество не особо. Заранее Спасибо.
|
В питании для культуристов несказанно,об первых блюдах,а как же быть без горячей и жидкой пищи?
Интерестно вы отказались от супов? |
|
Здавствуйте, мне 16 лет, рост 185-87см, вес 61 кг,занимаюсь бодибилдингом мышцы растут все как надо, только вес не прибовляеться, посоветуйте более какие-то колорийные продукты ,заранее блогадарен.
|
Здраствуйте!Мне 15 лет! Я недавно начал заниматься(1,5 месяца назад).И прошу вас составить мне план тренировок.Мой вес 79 кг, а рост 169 см . Как мне согнать жир и набрать мышечную массу? Нужны ли мне какие-нибуть добавки,витамины для занятий?
|
|
через сколько можно набрать вес,после того как бросил курить?
|
Я уже 3 года занимаюсь бодибилдингом и ничего еще не пробовал и не принимал. Хотел узнать у вас господин Леонид Остапенко о вреде протеина. Дайте мне совет.
|
|
Добрый день!
Если это возможно проконсультируйте меня. Мой юный друг хочет попитаться соевыми протеинами. Причину этого желания он мне объяснил так: "Быстро устаю на работе (занимается физическим трудом)". Так мой вопрос состоит в следующем. Насколько безобидны эти препараты? Не возникает ли привыкания организма? И насколько критичны последствия принятия данных препаратов? Я обещала ему их (протеины или что-то в этом роде) купить хотелось бы не загубить мальчонку во цвете лет... |
со скольки лет можно креатин
|
|
Доброе время суток, Леонид Алексеевич!
Ценю Ваш профессионализм и потому решил обратиться к Вам с несколькими вопросами: 1. В одной из своих рекомендаций Вы сказали, что Amino 2000 от Prolab можно принимать вместе с едой, в то время как инструкция по применению самой аминокислоты говорит об обратном - что принимать надо между приемами пищи. Это принципиально?Или главное, чтобы аминокислота в принципе поступила в организм? 2. Все знают, что за 2 часа перед тренировкой нужно съесть медленные углеводы. А что если после приема пищи пройдет не 2 часа, а больше, скажем 3 или 4 часа?Скажется ли это на самой тренировке?Можно ли заниматься через 3-4 часа после еды с условием, что за это время ты не выполнял никакой физической работы? 3. Правильно ли употреблять аминокислоты с протеином вместе? |
Извините, что беспокою с таким своеобразным вопросом: в "Анатомии человека" Иваницкого написано, что крупная мышца (например прямая мышца живота) при соответствующей концентрации на прорабатываемом её участке, может сокращаться преимущественно в этом участке. Хотелось бы узнать, как скцентировать упражнениями нагрузку на медиальной головке четырёхглавой мышцы бедра? В целом меня форма бедра устраивает, но не хватает массы именно этому участку. Кроме того, от разгибания ног в тренажёре болят колени, а вот например приседать и делать другие базовые упражнения на ноги могу без проблем. Что посоветуете? Какие упражнения? Может, какие либо вариации уже известных упражнений... Заранее благодарен.
|
