Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Прочитал недавно Вашу статью о том как уеличить показатели в жиме лёжа. Были ли уже какие-то результаты у людей которые следовали данной схеме? Можно ли применить подобную схему для приседаний?
Так же почёл на сайте статью Грэга Зулака http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=248 , он предлогает для увеличения результатов выполнять негативные повторения, как Вы к этому относитесь?
И последний вопрос. Тут прочёл книгу Майка Ментцера "Супертренинг"(думаю Вы её наверняка читали), как Вы относитесь к такому подходу тренировки, достаточно ли всего одного отказа (сразу скажу, когда я на тренеровке делаю только один отказ, то на следующий день я не чувствую особой усталости в мышцах)?
Заранее спасибо, и извените за такое количество вопросов.

Уважаемый Л.А.Остапенко ниже представлена моя методика тренеров, хочу узнать ваше мнение о ней, что в ней мне стоит поменять или добавить.
Понедельник:
1. Жим штанги, лежа (6 подходов): 12,10,8,6,6,6 раз.
2. Жим штанги под углом 45 градусов (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
3. Жим гантелями под углом 45 градусов (2 подхода): 8, 6 раз.
4. Разводка (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
5. Брусья: (3 подхода): 12,8,6 раз.
6. Бицепс со штангой (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
7. Бицепс с гантелями: (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
8. Пресс

Среда:
1. Подтягивание широким хватом: (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
2. Тяга блока к груди широким хватом: (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
3. Становая тяга (6 подходов): 12,10,8,6,6,6 раз.
4. Тяга блока к груди узким хватом: (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
5. Тяга штанги в наклоне к поясу (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
Или
Тяга гантели в наклоне к поясу (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
6. «Шраги» дельты (3 подхода):10,8, 6 раз.
7. Жим штанги из-за головы: (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
8. Пресс.

Пятница:
1. Приседания со штангой: (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
2. Жим ногами (6 подходов): 12,8,6,6,6,8 раз.
3. Сгибание ног (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
4. Иры (4 подхода): 12,10,10,8 раз.
5. Жим штанги узким хватом (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
6. Француский жим (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
7. Трицепс на блоке (4 подхода): 12,10,8,6 раз.
8. Пресс.

Здраствуйте, извините за беспокойство я начал заниматься панкратионом, мне 18 лет до этого качался в зале! Подскажите как мне сохранить все свои труды(мышцы)при тренеровках каждый день по 2 часа панкратиона( в том числе бегаем играем в футбол короче одна аэробная нагрузка) Как и когда мне включить в свою программу силовые занятия для сохранения мышц, а может и их развития...А так же какие анализы мне необходимо сдать ( полный спортив. анализ) для проверки своего здоровья и готовности к очень интенсивным нагрузкам( имееться аллергия холодовая крапивица я так думаю на большое количество белка, который я употреблял при силовых нагрузках) Заранее буду очень благодарен за вашу помощь! С уважением Алексей.

Здраствуйте Леонид!
У меня к вам всего лишь один вопрос:
Я занимаюсь чуть меньше полугода и очень хорошо прибавил как в массе так и в силе.Я хотел бы пойти дальше и начать принимать пищевые добавки(спортивное питание).Мне всего 17 лет,можно ли(без побочных эффектов) мне в этом возрасте их
употреблять?

Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко
У меня вопрос по поводу пищевых добавок! Я пытался здесь найти ответ, но видимо нет чего либо конкретного или, видимо, плохо искал :)
Я занимаюсь постоянно почти год (правда летом были перерывы), и этот год по большей части (но не полностью) я посветил, так скажем, избавлению от лишнего веса!
Сейчас результатами доволен, и сохраняю баланс в весе! и с начала сентября ставлю задачу активных занятий по набору мышечной массы вплоть до лета! Общался в зале с тренерами и мне пообещали составить (точнее уже составляют) программу тренировок, и помочь с питанием! Но я никак не могу определиться что именно выбрать! В зале предлогают использовать гейнеры на это время, я же раньше хотел взять просто отдельно протеин и креатин, но сейчас слоняюсь к их советам (но немного опасаюсь разжирнеть)! Планирую взять небольшое ведро гейнера и посмотреть как будет идти! А вообще что посоветуете?
С Уважением. Заранее спасибо

Здравствуйте Леонид.
Прочитал тут недавно статейку про креатин, что самое оптимальной принимать его 3дня через 3. Стоит ли поэксперементировать?

уважаемый Леонид Аексеевич! мне 13 я хочу заниматься штангой вы не подскажете как ? и можно мне в таком возрасте заниматься?

Здраствуйте!
Прочитав ваши статьи по поводу питания. у меня возникли вопросы.
Каким образом подсчитывают граммы продуктов питания? спомощью спец. весов?
А если сьедашь например обычный пирожок с мясом, как его подсчитывают?

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! У меня к Вам довольно необычный вопрос, уже довольно приличное время занимаюсь атлетизмом, достиг неплохих результатов, соблюдаю режим, правильно питаюсь итд....Но тренер говорит, что мой потенциал сильно ограничивает отсутствие личной жизни (конкретно отстуствие девушки), скажите оказывает ли это действиетльно влияние? и Насколько сильное? я даже не имею ввиду половую жизнь, а скорее духовную сторону вопроса, заранее спасибо

Уважаемый Леонид Алексеевич в нескольких книгах встретил термин супинация но не где не нашел определения этого слова. не могли бы вы объеснить что это.