   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте!!! Ответьте, пожалуйста, можно ли использовать в подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу (за 4-6 недель до них) в тренировочной программе для жима лежа синглы (5-7 подходов или сколько рекомендуется) и негативные жимы (2-3 подхода или сколько рекомендуется)? Не будет ли перетренированости к соревнованиям? Питание соответствующие.
И ещё один вопрос, если не затруднит. Не могли бы Вы дать перечень упражнений (если такие имеются) необходимых для «получения» грудного моста для жима лежа (или ссылку на их источник)? Заранее спасибо!!! |
 Леонид,доброе время суток!У меня возник вопрос по поводу питания.Я знамиюсь(профессионально) волейболом,учусь в школе олимпийского резерва.Тренировки по 6 раз в неделю по 2 часа.Вечером хожу в тренажёрный зал,что бы вы посоветовали употреблять(имею в виду добавки),что бы росли мышцы...и что бы если приостановить приём на несколько месяцев, я не стал жирнеть,а мышцы не сдулись!Заранее спасибо!Антон 15 лет.
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Прежде, чем задать свои вопросы, хотел бы от всей души поблагодарить Вас за все ваше терпение и всю ту работу, что вы проводите, просвещая нас!!! Хочу сказать, что начал заниматься по вашей программе специализации грудных мышц (опубликована в приложении к журналу Ironman №11 от 2006 г.) и схема очень нравится, результат есть!!! Жаль только что никак не достать у нас остальные ваши программы (в частности программу на спину)! И еще перед тем, как задать вопросы хочется такое пожелание высказать, может быть уже пора отфильтровывать и не публиковать на сайте вопросы о стероидах и о том "как накачаться за неделю", просто очень много приходится отфильтровывать мусора прежде чем найдешь крупицу полезной информации! простите за такое длинное вступлени, а теперь собственно вопросы:
1. Во время процесса тренировки я пью специализированный энергетический напиток (гуарана, кофеин, быстрые углеводы), правильно ли я делаю? 2. У меня скоро возникнет обстоятельства работать всю ночь, какие вы посоветуете базовые принципы питания чтобы растерять как можно меньше массы за это время? (придется сидеть с 8 вечера до 8 утра) 3. Уже чисто теоретический вопрос, а вот скажите как вы думаете, почему раньше (начиная с античности и заканчивая началом прошлого века) люди могли построить атлетическое тело не прибегая к добавкам? а сейчас без них это сделать практически невозможно, неужели мы так обнищали в плане генофонда? или экология сказывается? Простите еще раз за столь длинное письмо, желаю Вам от всей души удачи! |
Леонид добрый день,хотелось бы задать ещё один вопрос.
Можете ответить на вопрос почему по телевизоу так много рекламы пива и чипсов,и не одной рекламы спортивного питания может,если людям объяснить,что спорт и его составляющие в частности спортпитание гораздо лучше пива с чипсами??? |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня к вам такой вопрос,хочу перейти на импортное спортивное питание,вот не знаю какое, думаю MHP или Performance? MHP наверняка лучше,но для меня он очень дорогой,Performance дешевле но тоже не плох.Скажите свое мнение как специалиста есть ли необходимость покупать MHP или Performance ни чуть не хуже?
|
Такой вопрос возник...я очень склонен к набиранию веса, и хочу приобрести сывороточный протеин Айронмен...не начнёт ли он после употребления пыребираться в лишний вес? всмысле жир. И хотелось бы узнать как употреблять экстракт зелёного чая.
|
 что ві можете сказать о продукции белорусской фирмі атлант в часносте о трибомаксе
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич:
Я 3 месяца (летом) не занимался бодибилдингом,(до этого 2года занимался), вы посоветовали мне начать все с начала я уже 1 месяц занимаюсь по вашему плану для новичков: 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10. А сейчас мне по какому из ваших планов советуете,на массу Мой вес76,рост183, телосложение мезаморф, |
 Уважаемый Леонид Алексеевич! Можно ли принимать креатин новичкам? Я тренируюсь уже два месяца. Имею лишний процент жира (25% по вашей упрощенной методике). Сила растет, а вот вес тела остается постоянным - 90 кг. Означает ли это постепенное снижение процента жира? Калораж примерно 2500 кКал в сутки. Соотношение белков, жиров и углеводов в питании примерно 30/10/70%. До и после тренировки употребляю ТурбоМасс Вита. Хочу перейти на F80.
|
 Здравствуйте.Я занимаюсь этим видом спорта уже полгода,но эффекта у меня нет.Я решил перейти на всякие там пищевые добавки,так как прочитал,что без них ни как нельзя.Так вот мой вам вопрос:для набора массы лучше использовать сывороточные протеины или белково-углеводные?И какой фирмы?Спасибо за ответ!
|
|
Вот уже 3 меяца болят плечи и руки до локтя. Анализ крови показал небольшое ревмотоидное восполение. Сделала несколько процедур токи Бехтерева, стало хуже. Сделала 3 укола фелдорала, тоже небыло облегчения.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! В нашем городе продается спортивное питание IronMan в аптеке. Купил сывороточный протеин (400 гр, номер партии 444, дата выпуска 9 07 07). Читаю надпись сбоку "... специальный многоуровневый углеводный комплекс, характеризующийся невысоким глиЦемическим индексом...". Не может ли это быть подделкой? Серьезная фирма не имеет право допускать опечаток на своей продукции!
|
|
Для чего применяется амодрен
|
Уважаемый Л. А. Остапенко. Мне 17 лет, мой вес 85 кг при 175 см. Я занимаюсь пауэрлифтингом. Пауэрлифтинг это не бодибилдниг - это понятно, но хочется все же следить за фигурой и убрать живот и бока. Насколько мне известно лучшим способом является бег, можно ли бегать при занятиях пауэрлифтингом, не в ущерб поднимаемым весам? Я тренируюсь 4 раза в неделю. Бегать хотел бы 2-3 раза в неделю, ориентировочно 30-40 мин. Заранее спасибо за ответ.
|
|
Добрый день!
Я бы хотел еще поинтересоваться, как соотносятся Аминокислоты и Белково-углеводистые смеси? Стоит ли принимать аминокислоты Амино-1900 по схеме 3 таблетки до еды, а коктейль сразу после тренеровки одновременно? Или принимать аминокислоты только в свободные от тренеровок дни? А коктейль только в дни тренеровок? |
Леонид Алексеевич, не планируете ли вы написать и опубликовать книгу о бодибилдинге на основе вашего опыта, где освещался бы широкий круг вопросов о построении тренировочной стратегии для занимающихся различных уровней подготовленности и с различными целями, о питании (включая материалы о добавках), о восстановлении, перетренированности и способах ее недопущения или преодоления, где описывалась бы техника выполнения упражнений, куда был бы включен раздел о тренировках для женщин и так далее?
В качестве приложения к этой книге можно было бы сделать подборку вопросов-ответов из вашего «уголка» (скажем, лучшие 500 вопросов). И распространять это издание в фитнес-центрах, в магазинах спортивного питания, в книжных магазинах, пытаясь донести информацию до максимального количества интересующихся бодибилдингом людей. А таких сейчас с каждым годом все больше и больше. И считаю, что будет больше толку, если эти люди (особенно новички) станут обращаться за помощью к вашей «энциклопедии», основанной на научном подходе и результатах вашей многолетней работы с самыми разными людьми, а не к тем популярным изданиям, в которых либо известные культуристы описывают свой личный опыт и опыт своих друзей, либо содержатся схемы, рассчитанные отнюдь не на новичков. Мне кажется, подобное издание имело бы высокую методическую и педагогическую ценность и стало бы важной составляющей вашей просветительской деятельности. Алексей. |
|
Здраствуйте!
Леонид Алексеевич, 1)каким основным правилам надо придерживаться во время составления программ тренировок? 2)во время тренировок на массу, что лучше пить F80 или Турбо масс |
Здравствуйте уважаемый Остапенко! я хотел юы у вас спросить:
1) я живу в ульяновске, и у меня нет возможностей приехать к вам, я хотел бы спросит: можел есть какой нибудь выход, чтобы вы разработали мне план тренировок, если нужно видео,фото, анализы(какие скажете) я сделаю и отправлю вам. сколько это будет не важно! в конце ноября я в калугу уеду это близко к москве,постораюсь к вам зайти на консультацию, отправьте пожалуйста ваши координаты! ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО |
|
Добрый день, Леонид Алексеевич.
Мне поставили диагноз артроз верхних позвонков. Я очень люблю жать лежа, но по всей видимости как-то неверно делаю мост. После жима у меня всегда мутно в глазах и плохо двигается спина. Со стороны все выглядит нормально (мой жим смотрели много людей). Вопрос: Связан ли артроз с мостом? Исходя из Вашего опыта в чем может быть моя ошибка в жиме? Как тренироваться далее? Какие дополнительные меры принять? О себе: 26 лет. непр. стаж 2 года. вес 90-95. рост 178. Жим 180. б/э б/а. тренирую жим (присед 160). |
Уважаемый Леонид Алексеевич,
после очень большого перерыва начал делать фронтальные приседания, но буквально на следующий день после тренировки почуствовал сильную боль в коленях.Техника выполнения думаю правильная.Как Вы считаете, имеет-ли смысл поэкспериментировать с техникой либо отказаться от них вообще? Спасибо за Ваш ответ. п.с. после нормальных приседаний и жимов ногами проблем не возникает. |
