ЗДРАВСТВУЙТЕ Я НОВИЧОК ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК МНЕ БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫЖЦЫ И НАБРАТЬ МАССУ,МНЕ 20 ЛЕТ А ХУДОВАТ,МНЕ ПОРЕКОМЕНДОВАЛИ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН "ГЕРКУЛЕС" И ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖОРНОМ ЗАЛЕ ЧТО Я И ДЕЛАЮ НО БОЮСЬ ПРИЕМА ПРОТЕИНОВ ВДРУГ РАСТОЛСТЕЮ.

здроствуйти леонид остапенко.я множества четал и слышал разных варьянтав пор криатин.некатырие гаварят што стоит делать загруску а другие нет.и если делают так милион версий.как наваш взгляд если стоит то какой спосаб,и што лучьше принемать вмести скриатином гейнер или чистый белок и как их лучьше савмешать.

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Можно ли заменить порошковый протеин чем-нибудь другим, по составу равный порошковому протеину, чтобы не разбовлять с жидкостью?Что-то плохо усваивается желудком.Пробовал менять протеин такая же беда.

Здравствуйте Леонид Алексеевич. .
Занимаюсь в тренажерном зале 3 года. Занимаясь по одной программе изменяя лишь количество подходов и повторений. Результаты конечно по этому поводу так, но меня вполне устраивают.
При росте 182 см и весе 95 кг. Жим лежа: 3 8 100 кг Присед: 4*10 112 кг.
Прокачиваю верхнюю часть груди каждую неделю результаты не заметны (жим на скамье 45*, гантели - подходов 4 повторений 10).
Вопросы:
- как уменьшить вес тела, сохраняя при этом основные рабочие веса (программу найду на сайте, но подскажите какую, т.е. для начинающих и тд.)
- стоит ли принимать при этом какие-то пищевые добавки. Возможен ли прием креатина (какого).
- Как прокачать верхнюю часть груди.

Здравствуйте.Подскажите мне пожалуйста.
Мне 22 года.Я- спортсмен.Кикбоксёр.Вес - 84 кг.Рост 188 см.Массу набираю -легко(жировую)НО -не жирный,не полный.Однако ка кто (3 месяца-летом) употреблял.Протеин(название не помню)и очнеь поправился.ненужную жировую массу набрал +11 кг.Сбросил -путём бега.
Сейчас )летом) ходил в тренажорный зал.Пил Kre-Alkalyn 1500 + Amino 2000.Насколкьо Я могу судить.Помогло.Тоетсь мне нужна была (только(!) мышечная масса.Хороший мышечный карсет.И подсушить.не распухать.ВРоде-удалось.Боле менее.Сейчас курс-завершён.ЧТо бы вы посоветовали принимтаь.Как в продолжение.Для достижения максимального результата.Учитывая то.что я буду тренироватсья регулярно 3 раза в неделю в тренажёрном зале и 2-3- раза в спорт зале.Или наоброт.Спасибо заранее за ответ.)

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, повышенная потливость может быть связана с интенсивными занятими в тренажерном зале? И еще один вопрос: Вам знакома книга "Секреты русской качалки" Доктора Любера и как Вы относитесь к комплексам, описанным в ней для набора массы? Заранее спасибо!

Здравствуйте Леонид Алексеевич! Скажите, пожалуйста, нужно ли качать пресс, если я работаю на массу(слышал мнение, что это повлечёт за собой меньший рост массы)?.По телосложению я эктоморф, и вешу 68кг при росте-185см.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
О себе: 24 года, рост 180, вес 73, цель занятий - набор мышечной массы.
Вопрос по организации межциклового периода. Скоро заканчиваю двухмесячный массонаборный цикл по программе тяжелый день/легкий/тяжелый (из вашей статьи "Имя этой игры - масса мышц"). После чего должен последовать 1-2 недельный перерыв перед началом очередного цикла на массу (по той же или другой программе). Насколько я понимаю, в этот перерыв совсем отказываться от "железа" неверно.
Как правильно и эффективно построить тренировочный процесс? Нужно ли в этот 1-2 недельный межцикловый промежуток выполнять упражнения на трофику с высоким количеством повторений? Или нужно выполнять ту же самую массонаборную программу, но понизить интенсивность (за счет снижения рабочих весов) или же объем тренинга (кол-во упражнений, сетов)? Нужно ли в этот период включать аэробную работу (учитывая, что у меня недобор веса и невысокий процент жира, который сгонять не нужно). Какова вообще задача, функция этого 1-2 недельного перерыва между циклами на массу?
Спасибо за ответ. Алексей.

Здравствуйте. Я качаюсь примерно полтора года. Так вот год у меня вобщем не растут мышцы. Хожу 3 раза в неделю. Программы себе сам составляю, так как тренер редко бывает в зале, вместо него его ассистентка бывает. В каждом рабочем подходе работаю до отказа или около того. Принимаю витамины(vitrum, если слышали), иногда креатин, стеройды не употребляю. К сожалению, на протеины денег не как не могу отложить. Программы меняю раз в два месяца. Привожу последние две программы:
(1)
Понедельник (спина, грудь, пресс)
1 Подтягивание за голову 3x12-8
2 Тяга гантели в наклоне 3x12-8
3 Тяга с подвижной перекладиной 3x12-8
4 Тяга к груди широким хватом 3x12-8
5 Жим лежа 4x12-8
6 Сведение рук на накл. cкамье 3x12-8
7 Жим гантелей на наклонной скамье 3x12-8
8 Пулловер 3x12-8
9 Подъем туловища 3x16

Среда (трицепсы, бицепсы, трапеции)
1Жимы вниз на верхнем блоке 3x12-8
2 Французский жим лежа 3x12-8
3 Французский жим на верхнем блоке с тросом 3x12-8
4 Французский жим сидя 3x12-8
5 Сгибание гантелей стоя 3x12-8
6 Скамья Скотта 3x12-8
7 Обр. сгибание рук стоя на нижнем блоке 3x12-8
9 Шраги с гантелями 3x12-8
10 Шраги со штангой 3x12-8

Пятница (ноги, плечи, пресс)
1 Приседания 3x15-8
2 Выпрямление ног сидя 3x12-8
3 Сгибание ног лежа 3x12-8
4 Гиперэкстензия 3x12-8
5 Жим штанги сидя 3x12-8
6 Отведение руки на нижнем блоке 3x12-8
7 Разведение рук в наклоне сидя 3x12-8
8 Подъем ног 3x16

(2)
Понедельник (грудь, бицепсы, трапеции, пресс)
1 Жим штанги 4x10-6
2 Брусья 3x12-8
3 Бабочка 3x10-8
4 Сгибание рук стоя с гантелями 3x10-6
5 Скамья Скотта со штангой 3x10-6
6 Сгибание рук на наклонной скамье 3x10-6
7 Шраги 3x15-8

Среда (спина, плечи, трапеции, пресс)
1 Подтягивание широким хватом 4x12-6
2 Т-гриф 3x12-8
3 Тяга сидя на тренажере 3x10-8
4 Тяга с подвижной перекладиной 3x10-6
5 Жим штанги сидя 4x10-6
6 Разводка стоя 3x12-8
7 Разводка в наклоне 3x12-8
8 Высокая тяга со штангой 4x12-8
8 Подъем туловища 4x16

Пятница (ноги, трицепсы)
1 Приседания 3x12-8
2 Разгибание ног сидя 3x12-8
3 Мертвая тяга 3x12-8
4 Гиперэкстензия 3x12-8
5 Жим узким хватом 4x10-6
6 Французский жим 3x10-6
7 Брусья 3x12-8

Прошу посоветовать что мне делать и показать допускаемые ошибки.
Для полной картины: рост-170 см, вес - 61 кг (не меняется больше 1.5 кг), возраст - 20 лет.
Максимальные веса, которые поднимаю:
жим лежа - 77,5 кг 6 раз
приседания - 90 кг 8 раз
жим сидя - 47,5 кг 6 раз
подтягивания - с 10 кг блином 12 раз
Т-гриф - 38,5 кг 6 раз
Сгибание рук с гантелями - 18 кг гантели 8 раз

Также при накачке пресса как можно увеличить нагрузку в упражнений подъем ног на перекладине с прямыми ногами?

Как можно восстановить форму после перерыва в занятиях спортом более 15 лет (единоборства)