   |
 |
|---|---|
|
    гдеп реобрести анаболики в алмате
|
 Здравствуйте.Спаибо что вы ещё отвечаете и за то что отвечали на мои вопросы . Вот у меня такой вопрос расскажите про протеин Главн%
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Вышлите пожалуйста e-mail Шейко Бориса Ивановича. ОЧЕНЬ НУЖНО! На www.irbisclab.ru попасть никак не могу. С уважением, Беликов Александр. belik06@rambler.ru |
 Добрый день.Доктор подскажите пожалуйста ,какие припараты Вы порекомендовали бы мне для суставов.Чувствую начинают срабатыватся и немного болеть.В магазинах много советуют,но есть одна загвоздка-болезнь желудка(гастриты и желчный вечно отзывается болью).Заранее благодарен.Владимир.
|
|
Добрый День, Леонид Остапенко. Пожалуйста: интересуют упражнения с плечевым эспандером, кистевм эспандором. ссылки в интернет. Спасибо.
|
гдеп реобрести анаболики в алмате
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко! Можно делать дыхательные приседания с пулловером для возможного раширения грудной клетки.А я вот хотел спросить будет ли верным делать пулловер после пробежки.После пробежки дыхалка работает еще интенсивнее.Я щас пробую заниматься по подобной схеме и результат есть - вверхней части над грудными мышцами, грудная клетка словно немного выперла наружу.Самое главное это не мышцы наросли а просто как будто ее(грудную клетку) из нутри немного выдавили.Это нормальное явление? Занимаюсь дано и себя знаю хорошо после приседаний с пулловером такого не было....
|
Здравствуйте, Леонид Остапенко.
У меня такой вопрос - в своей статье о наборе массе вы рекомендуете несколько программ, из которой я выбрал для себя нижеследующую. Понедельник: 1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4. 4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4. 5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4. В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно: Четверг: 1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8. 2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8. 3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8. 4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8. 5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8. 6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8. 7. Отжимания на брусьях - 3х10-8. 8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8. Пятница: 1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8. 2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8. 3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8. 4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8. 5. Шраги - 2х10-8. 6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8. 7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8. 8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8. И еще вопрос: Понедельник: 1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4. 4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4. 5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4. В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно: Четверг: 1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8. 2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8. 3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8. 4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8. 5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8. 6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8. 7. Отжимания на брусьях - 3х10-8. 8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8. Пятница: 1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8. 2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8. 3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8. 4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8. 5. Шраги - 2х10-8. 6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8. 7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8. 8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8. Мой друг слегка подкорретировал эту программу так сказать \"под меня\", и получилось следущее: ВТОРНИК 1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 3. Пресс 4. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4. 5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2 6. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. ЧЕТВЕРГ 1. Жим из-за головы сидя со штангой - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 2. Подъемы на носки стоя – 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 3. Жим штанги на наклонной скамье - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 4. Пресс 5. Отжимания на брусьях – 5х макс 6. Разведения рук с гантелями лежа - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 7. Сгибание рук со штангой в запястьях - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. СУББОТА 1. Французский жим - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 2. Сгибания рук со штангой стоя - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 3. Шраги - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 4. Пресс 5. Сгибания рук с гантелями - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 6. Подъемы на носки сидя - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 7. Разведения рук с гантелями в стороны - 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу такой модернизации программы. |
 И еще один вопрос вам, г-н Остапенко. Как часто можно делать упражнения на низ спины (к примеру, наклоны вперед со штангой на плечах)? Раз в неделю, два, три? И какие есть еще упражнения на укрепление выпрямителей спины и с какой частотой их делать? Спасибо за вашу работу.
|
 Здраствуйте. Занимаясь по вашей 3-хднейвной программе из статьи для набора массы, тренер в спортзале убеждает меня использовать другую, типа
ПН Трицепс-Грудь СР Ноги-Спина СБ Бицепс-Плечи. Вот. А занимающийся в этом же зале инструктор по бодибилдингу сказал мне, что советуемые вами количество повторов в подходах (почти везде 8,8,6,4,2) годиться лишь для закалки тела, и на рост мыщц такое малое количество повторений не влияет, а следует делать по 5 подходов как минимум все по 8-10 повторений. Поясните пожалуйста, кто прав? И в чём фишка рекомендуемых вами подходов по убывающей? И еще вопрос о подтягиваниях: на какие мыщцы (если можно, простым языком) влияют подтягивания с использованием : Обычного хвата: узкий, средний, широкий Обратного хвата: узкий, средний широкий? Спасибо большое. |
|
Здравствуйте.
Мне 28 лет, рост 170, вес 94 кг.Стаж занятий 6 лет. Цель: набрать за 14 месяцев 6 кг.(хочется выйти к 30-летию на 100 кг.)Изначально весил 58 кг. тренировался в основном тяжело, базово, 3 дня в неделю.По жизненным обстоятельствам теперь могу посещать тренажерный зал лишь 2 раза в неделю.Сейчас составляю себе годовой план тренировочных нагрузок с учетом этой проблемы. Нарисовалось следующее: Тренировка 1: 1.Приседания (150-170кг) 2.Подтягивания с отягощ.(+20кг) 3.Тяга штанги в наклоне 4.Жим штанги лежа (120-140кг) 5.Жим гантелей сидя 6.Отжимания на брусьях (на трицепс)(+45кг) 7.Подъем штанги на бицепс 8.Пресс ТРЕНИРОВКА 2: 1.Становая тяга (160-180кг) 2.Тяга гантели в наклоне(55 кг) 3.Тяга верхнего блока к груди обрат.хватом 4.Жим штанги стоя (80-90 кг) 5.Жим гантелей на наклон.скамье(2х45кг) 6.Жим штанги узким хватом 7.Жим ногами 8.Икры В некоторых упр. указал рабочий вес силового цикла для ориентира. ВОПРОС состоит в следующем, как по Вашему мнению, стоит ли проводить между этими тренировками в зале одну тренировку дома, если учесть, что дома располагаю турником и 2-мя гантелями по 25кг.Прикинул, что я могу делать дома, вот перечень упражнений: 1.Подтягивания с отягощ.(до+50 кг) 2.Приседания с женой(60кг) на плечах (на кол-во) 3.Отжимания от пола (на кол-во) 4.Жим гантелей сидя (на кол-во) 5.Отжим. между 2-мя стульями с отягощ.(до+50кг) 6.Вис на турнике на хват 7.Упраж. на шею 8.Пресс (изолированные упражнения я исключаю, так как не получаю от них никакого эфекта в плане набора мыш. массы). Будет ли прок в такой тренировке, как Вы считаете?Сам могу предположить , что в период аэробного цикла, да, но как быть во время массонаборного и силового (метаболический эффект от такой тренировки думаю,не высок)?Очень жду Вашего ответа, если можно, с комментарием.Спасибо. |
Подскажите пожалуйста Леонид Алексеевич ,тут я женился недавно ,и такая ситуация ,жена постоянно хочет заниматься сексом ,да и я впринципе только за ))) ,только вот проблемка ,не будет ли падать уровень тестостерона при частых занятиях сексом (5-6 раз в день),и не будет ли мне это мешать наращивать мышечную массу ?Заранее благодарен
|
|
Можно ли занимаясь статической нагрузкой для ног, увеличить силу или нарастить массу ног, пуская даже неэстремальную?Мне нельзя делать приседания , потому что болит колено,а вот статическую нагрузку можно давать.
|
Здравствуйте Леонид!
Могли бы вы выпустить современную но конструктивно аутентичную версию тренажера \"Здоровье\" Вот ссылки по данному тренажеру единственные с описанием !!! которые я сумел отрыть. http://www.rgantd.saminfo.ru/news8.shtml http://www.rgantd.saminfo.ru/index.shtml Я думаю дальше разберетесь без меня... Буду рад если что-то получится.... Очень пральный тренажер, хотя я бы немного усовершенствовал... 46 год всё-таки!!! |
|
Здравствуйте. Ваше мнение о новинке МНР SARM-X? С уважением, Дмитрий.
|
Здравствуйте.
У меня такая ситуация, приобрел гейнер \"Super Mega Mass 2000\". Принимал два раза в день (за ~40 мин перед тренировкой и в течении 30 мин после по 3столовые ложки с горкой на 300 мл воды) три раза в неделю. Примерно через четыре недели начались расстройства желудка после употребления коктеля. До этого принимал и такой же гейнер и гейнер Multipower и все было в порядке. Подскажите, в чем может быть проблема? Часто ли распространены такие побочные эффекты у гейнеров? |
|
Здравствуйте, Леонид Остапенко. Просматривая ответы на вопросы, нашел здесь , как сообщается, вашу программу на увеличение массы верхней части тела, вот она:
Комплекс 1: 1. Разминка 2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 1х3 3. Тяга штанги в наклоне хватом сверху, 4х6 4. Жим сидя из-за головы со штангой, 4х6 5. Подъем на бицепсы со штангой стоя, 4х6 Комплекс 2: 1. Разминка 2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, 4х6 3. Тяга штанги в наклоне хватом снизу, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 4. Жим гантелей стоя от плеч, 4х6 5. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз, хват на ширине кулака, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 Скажите, пожалуйста, это - программа на людей, занимающихся 3 раза в неделю ? Т.е.: понедельник - Комплекс 1 среда - Комплекс 2 Пятница - Комплекс 1 Понедельник Комплекс 2 Среда - Комплекс 1 Пятница - Комплекс 2 Я правильно понимаю смысл программы? И еще вопрос по этой же программе: К примеру, указано, что жим лежа надо делать в 5 подходов, причем первый подход - 10 раз, второй - 8, и по нисходящей. Скажите, пожалуйста, во всех подходах нужно использовать одно и тоже максимальное отягощение, которое я могу поднять? и не снижать или повышать веса в последущих подходах? А то я теряюсь немного – в 10 повторениях я могу выжать «на свежие руки» 60 кг, и не знаю, второй подход делать 8 повторений с теми же 60 кг или повысить/понизить? Спасибо большое. |
Порций в упаковке 13 1/3 13 1/3 -что это значит , и на скоко мне хватит протеина еэтого если я вешу 60кг,занимаюсь зраза в неделю
|
|
Здравствуйте, доктор! Спасибо большое за все ответы на вопросы, вы мне очень помогли.
У меня еще такой вопрос: в каком именно месте нужно измерять грудь? На уровне сосков, чуть выше или как? Спасибо. |
Здравствуйте, Леонид Остапенко.
Пожалуйста, подскажите 1-2 упражнения, хорошо прорабатывающие и развивающие \"крылья\" и как часто, и в каком количестве повторов/подходов нужно их выполнять. Спасибо Вам большое. |
