   |
 |
|---|---|
|
    Насколько эффективно применение ВСАА по сравнению с ингибиторами кортизола (мамомит ,ориметен,аминоглютетемид...).Ведь ВСАА кортизол и др.глюкокортикоидные гормоны не ингибируют ,а соответсвенно и антикатаболический эффект - от ВСАА под сомнением ...?
|
 Здравствуйте, моя проблема заключается в том, что мышцы груди выглядят несимметрично, подскажите пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения на отдельную грудь.... еще у меня подозрения, что это связано с несимметричным прикреплением мышц, какие могут быть варианты в таком случае?
|
|
Добрый день Леонид Алексеевич,прочитал статью в журнале ironmаn, что для лучшего усвоения креатина можно использовать альфа-липоевую кислоту,добавляя её в креатин 1грамм.У меня возник поэтому поводу вопрос.Что это за кислота и не вредна ли она для организма???
|
 Здравствуйте,Леонид. Не знаю, что делать - последние пару месяцев всё валится из рук. Запястья настолько обмякли, что не могу работать на бицепс даже с гантельками по 2 кг. Хотя чувствую, что бицепс восстановился, а вот всё что ниже - на нуле. У меня настолько тонюсенькие предплечья и запястья, что я тренирую их в течение 5 месяцев как отстающие части тела : делаю 5 подходов по 20 повторений. Но руки от этого стали, по-моему, ещё тоньше. Настолько тоньше, что того и гляди отвалятся. Дайте совет : как быть ? Я перетренировался или просто у меня слабые кости ? Сил моих больше нет,хоть на рельсы ложись.
|
 здравствуйте подскажите пожалуйста ответ на мой вопрос ,у меня варикозное расширение вен на одной ноге сильное лет с 10 мне 25 занимаюсь бодибилдингом 3 года смертельно ли это может оторваться тромб и можно ли заниматься исключив вертикальную нагрузку на ноги спасибо
|
зДРАВСТВУЙТЕ ЛЕОНИД.
Вопрос по поводу глютамина, хотелось бы полностью прояснить для себя ситуацию. В Ваших ответах часто упоминается, что разовая порция глютамина должна составлять минимум 15 гр. Если это так, то сколько порций в день Вы рекомендовали бы принимать (тренировочные и дни отдыха). Что Вы думаете о \"продвинутых\" формах выпуска глютамина: - Glutamine-SR (глютамин пролонгированного действия) от МРН; - Glutamine AKG от SciFit; - NAG (ацетилированная версия L-глютамина) от S.A.N. Есть ли у них существенные приимущества перед обычным л-глютамином, и если да, то какие размеры порций для них являются оптимальными. Заранее спасибо за ответ. |
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич!
Вопрос такой: дома есть гребной тренажёр и велотренажёр. Цель сбросить вес. сейчас примерно 100 кг при росте 184 и возрасте 20 лет. Лишнего кг 10 наверное. Я заметил, что на гребном очень тяжело заниматься, идёт и силовая нагрузка, по ощущениям как 40 кг штангу поднять, я повторов по 300 делаю на гребном. на велике наматываю по два часа и устаю не сильно. какова же пропорция нагрузок на этих тренажёрах? Посоветйте как лучше дозировать нагрузку на гребном. там пять уровней нагрузки, я пока на третьем занимаюсь, пятый очень тяжёлый. |
 Уважаемый Л.Остапенко.Я занимаюсь 4 раза в неделю.И не давно приобре препорат super mega mass 2000.Возможно ли благодаря этим пищевым добавкам набрать мышечную массу,при хороших тренировках??
|
 Здравствуйте, Леонид Остапенко.
У меня вопрос о витамине Ц. Слышал, что люди, занимающиеся культуризмом, он нужен в бОльших количествах, однако проштудировав мед. литературу, не нашёл дозировки. Скажите пожалуйста, каково потребность в витамине Ц: 1. для человека, занимающегося железом, в дни тренировки 2. для человека, занимающегося железом, в день отдыха Ответьте, желательно в МГ, как указываеться на упаковке этого витамина. |
 Здравствуйте. Мне 30 лет, занимаюсь 11лет. Рост 180, вес 90. В течении 11 лет иногда приобретал спортивное питание, но сейчас хотел бы приобрести комплекс - сывороточный протеин, ВСАА, креатин моногидрат, комплекс ТТ и ZMA, глюкозамин. Действие и предназначение этих препаратов знаю. Вопрос в приеме, разбивать на 3 и более нет возможности. Как можно объединить максимально эффективно и не преувеличены слухи о том, что порошковый креатин не стоит смешивать с протеиновым коктейлем. Спасибо.
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Сначала большое спасибо, за ответы на вопросы заданные ранее. И вообще за существование такой возможности. Если можно, ещё два вопроса : 1. На вашем сайте http://www.ironman.ru/rank01.html, в статье «Новый подход к \"базовой\" подготовке атлетов» Артура Джангиряна описаны примеры тренировочных комплексов. Вопрос, правильно ли я понимаю под 1-ым, 2-ым и 3-им днем понедельник, среду и пятницу (вторник, четверг, субботу), т.е. тренировки через день, три раза в неделю? 2. Второй вопрос: можно ли делать становую тягу, например в среду, а в пятницу приседания со штангой или это принципиально недопустимо? Есть мнение, что перерыв после становой, перед приседаниями, должен быть более 48 часов, так ли это категорично и каковы будут ваши рекомендации? Заранее благодарен. С уважением Владимир. |
Здравствуйте! У меня вопрос:
1.вы говорите, что кол-во белка на 1 кг массы долно быть не меньше 2-2.5 граммов. Насколько я понял, это в день тренировки? А в день отдыха какова порция? 2. Хотел спросить, можно ли при 3-дневной системе тренировок (через день, после 3-ей тренировки - 2 дня отдыха), прорабатывать одну большую группу мыщц 2 раза? т.е. к примеру, качать бицепсы в понедельник и пятницу? не будет ли это перетренировка? или все же 1 раз в неделю? 3.И еще вопрос: назовите 4-5 обычных продуктов с высоким содержанием белка. Спасибо. |
|
Уважаемый Л.А.Остапенко! Мой вопрос:подросток 14 лет, вес 41кг, рост 157см, без патологии позвоночника. Можно-ли в данном случае использовать упражнение жим ногами под углом 45 градусов, нет ли воздействия на нижний отдел позвоночника, которое может привести к каким-либо неблагоприятным воздействиям. Спасибо!
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 16 лет. Занимаюсь бодибилдингом 4 месяца. Хочу попробывать гейнер (для набора масы). Не вреден он в таком возрасте? На упаковке написано что для набора масы нужно пить его 3 раза в день порциями по 75 грамм. Думаю принемать в течении месяца, дальше снижать порции до 1-2 в день.
|
|
Г-н Остапенко, что такое \"укороченные гиперэкстензии\" для развития низа спины и как и в каком количестве их выполнять? Спасибо
|
Здравствуйте! Я занимаюсь в спорт зале. У меня в программе 5-6 упражнений по 3-4 подходов, а подтягивание на перекладине раз в неделю. Так вот ничего что я после программных упражнений буду делать подтягивание на перекладине разними хватами? Пожалуйста подскажите. С уважением Гаджиев Дурсун.
|
|
Проверьте пожалуйста правильность моей системы тренировок
И ответьте на мой Email День №1 Жим лёжа-4х8 потом 2х6 Разводки лёжа-3х8 Жим сидя-5х8 Бицепс сидя (кривым грифом)-5х8 Французский жим-5х8 Приседенаия-4х8 Скручивание-1х80 День №2 Косой жим лёжа-4х8 потом 2х6 Фловер-3х8 Бицепс стоя (кривым грифом)-6х8 Бицепс гантелям сидя поочерёдно-2х8 Трицепс на тренажёре-5х8 Тяга штанги к поясу-5х8 Трапеция-4х8 Скручивание-1х80 |
Добрый день! подскажите пожалуйста по поводу L-карнитин. Как я понял, он действует при аэробных нагрузках ( бег и тд). А действует ли он присиловых нагрузкаХ. то есть при хождении в тренажерный зал? Спасибо.
|
|
Доктор, хочу спросить:
вы советуете атлетам узнавать качество собственных программ через месяц, как они влияют на силовые показатели (или показатели набора массы, кому что). В связи с этим у меня вопрос - я тренируюсь по своей программе. Изначально замерил объем бицепса, груди и т.д. Скажите, пожалуйста, насколько в окружности должны увеличиться размери руки, груди и т.д. что бы понять, что программа эта для набора массы для меня подходит? Спасибо. |
Добрый День Ленид Алексевич. Хотел попасть к Вам на консультацию недели через две. Возможно ли это?
|
