   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид! Не могли бы Вы прислать мне рацион питания, какую-нибудь эффективную диету для роста мышц на адрес oleg00792@mail.ru, заранее спасибо.
|
 Здраствуйте Леониду Алексеевичу Остапенко мне скоро будет 16 лет я качаюсь 3 раза в неделю понедельник среда пятница я вот хочю узнать если я делаю все базовые упражнение они не будут влиять на мой рост вить там идет нагрузка на спину?заранее благодарю за ответ
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! В Вашей программе \"Преодоление первого барьера в росте массы\" во второй части, где тренировки разбиты на сплит (верх-низ) приводятся подходы/повторения 4*5,3*5 на верх тела и 3*10,2*10 на низ тела. Это все рабочие подходы или вместе с разминочными?
И второй вопрос. В третьей части этой программы где после пирамиды идет памп-сет. Памп-сет надо делать сразу после подхода на 6 повторений или после отдыха? Т.к. тренируюсь с напарником - подхд он, подход - я. Ответьте пожалуйста. |
 Здраствуйте Леонид Алексеевич! У меня проблема с набором мышечной массы, нужен график занятий, я никак не могу найти подходящий. При росте 186 вешу 74кг, жим 115, присед 140, становая 160. буду очень благодарен если поможете с программой занятий. Заранее спасибо!!!
|
  Здравствуйте Леонид.
Насколько велики преимущества AKG-аргинина перед обычным л-аргинином. Заранее спасибо за ответ. |
Здравствуйте у меня такая проблема,рост мой 190 вес 60 нужно срочно набрать массу перед армией,по возможности поделитесь опытом как можно быстро набрать массу,кто поможет как то составить оптимальное питание для набора массы,(как говориться есть при первой возможности и получать по максимуму,НО НИКАКОЙ ХИМИИ,зарание спасибо.
|
 Леонид Алексеевич скажите пожалуйста по какой программе обычно вы даете девушкам занимаются на рельеф?
я понимю, что каждый человек индивидуале и к каждому нужен свой подход, Но я хотел бы у вас попросить дать мне базовый совет: к какому количеству подходов и повторений нужно придерживаться? |
Уважаемый Леонид, в нескольких номерах журнала Muscle & Fitness прочитал статьи о питании по группе крови, которое предлагает доктор Питер Д Адамо. Из его учений следует (у меня вторая группа крови), что мне вообще нельзя есть мясо, что у людей со второй группой крови мало шансов достичь успехов в бодибилдинге. Я могу набрать необходимую норму белка из рыбы и из других продуктов, которые якобы мне подходят по группе крови. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу этого вопроса.
Заранее спасибо С уважением, Дмитрий |
|
Здравствуйте, г -н Остапенко. Скажите, пожалуйста, в упражнениях на грудь следует ли поочередно набирать вес в подхдах?
К примеру, сейчас я занимаюсь так: жим: 8х8х6х4х3, и во всех подходах используюю 55 кг, больше пока не получаеться. Или все же следует наращивать весь, к примеру, 8 раз по 45 кг, 8 раз по 50, 6 раз по 55, и т.д.? насколько я понимаю, это и есть \"пирамида.\" . Научите, пожалуйста, как вернее - сохранять вес штанги одинаковым или разгонять? Тренируюсь на мамму. Спасибо. |
Леонид Алексеевич, я занимаюсь по вашей программе на массу(2-тяжолых, 1-легкий) 3-недели.
У меня вознк копрос: На первой неделе, на следующий день после тренировок мышцы болели(понятное дело, нов.программа, др.порядок, и т.д.) Но потом все привык, на каждой тренировке веса старають увеличивать(жим лежа: в 3подходе в начале 82,5кг сейчас 87,5кг и т.д.....) Вопрос: после \"тяжолых\" дней, на след. день после трен. ничего не болит, а вот после \"легких\" болят, чуствую, что мышцы полностью проработаны. СПАСИБО! |
|
Dobrij den,uvazaemij Professor!Mi s zenoj planiruem zavesti rebenka i mi chasto rugaemsia po povodu priema BADa! Ona schitaet,chto moi nagruzki i priem *poroshkov i tabletok* ,vliaet,na moiu sposobnost imet detei! Ja nikogda tak neschital,no uze god,kak nichego nepoluchaetsa! Nachinaiu somnevatsa! Spasibo!
P.S Mne 32 goda,staz trenerovok 18 let. |
Здраствуйте Леонид мне 19 лет, вес 59кг, рост 175см. тягал железо лет 5 с перерывами , но кроме рельефа нечего нету, хотелось бы набрать мышечную массу, но не жир а стать больше (если так можно выразится)купил megamass 2000 употребляю по 1 ложке в молоко до тренировки, и после 1 ложку в молоке, или лучше с чем то другим и вобще с чем можно? есть ли вероятность что буду набирать именно жир а не мышечную массу и вобще что бы лучше было принимать? а то я новичек в этом деле а в магазинах нечего вразумительного не говорят, а на форумах где то говорят что от них жиреют где то наоборот, я запутался
|
|
uvazaemij leonid ne mogli bi vi otvetit na takoj vopros.vi znaete pro takuju dobavku UNIVERSAL ANIMAL PAK ,a shto vi mozete skazat pro UNVERSAL ANIMAL PUMP sravnitelno dorogaja okolo 90 evro za 30 paketikov ja nigde ne mogu najti opisanija na sajte, zaranee blagodaren vasilij
|
Добрый день. У меня даже не вопрос, а полувопрос : проблема в том, что я вижу по себе, как заплыл за последние два года жиром с ног до головы. Пил много пива, мало двигался. У меня стал большой живот, появилась обвисшая грудь. И вот сейчас я решил заниматься бодибилдингом. У меня для этого есть возможности. Скажите, мне можно приступать к железу сразу, или нужно сначала сесть на диету и сбросить лишний вес ?
|
|
Привет Леонид! Я занимался по вашей программе \\Имя этой игры - масса мышц\\(пирамида). На шестой недели я резко заболел, и пришлось цикл прервать. Так как после программ на массу обычно следует \"сушка\" возник следующий вопрос: правильно ли будет после 26 дней \"перерыва\" заново начать цикл по пирамиде?
|
Уважаемый Леонид Алесеевич, не поленился почитать вопросы на форуме и даже обвинения в некомпетентности в Ваш адрес, кои Вы оставили для всеобщего обозрения. Это делает Вам честь. Не уверен, что хотя бы десятая часть вопросов - по существу. Более того, Ваши статьи написаны языком и о материях, требующих подготовленного читателя. Есть, на мой скромный взгляд, небольшое противоречие между целью донести некоторые основы до людей,скажем мягко, малопосвященных в тему, и методикой подачи этой базовой информации. Просто многим кажется, что силовой тренинг - дело примитивное, не требующее особых знаний: поднимай железки и все будет. Искренне удивляются своим неудачам и ищут ответа и простых рецептов типа: ешь то-то, поднимай то-то. Но столкнувшись с непростой информацией в ваших материалах быстро сникают и \"запирают\" свое сознание для процесса понимания. В глянцевых журналах все просто: \"пресс за 6 недель\", \"программа чемпиона\" и прочая чушь. Но читать это приятнее - голова не напрягается. И обвинения в Ваш адрес от людей, не понявших основных вещей - результат поверхностного и ленивого подхода. Так, быть может, стоит посвятить какое-то время формулировке азбуки, с последующим последовательным углублением в детали? Для консультаций место все равно останется, но массовая эффективность будет гоаздо выше. Спасибоза Ваш непростой труд!
|
|
добрый день! подскажите пожалуйста насколько вреден или безвреден xenadrin super hard core? какие есть \"подводные камни\" в его применении, ну и вообще Ваше мнение по качеству данного препарата!
спасибо! |
Добрый вечер. У меня такой вопрос: как часто нужно прорабатывать руки, что бы рос их объем. Занимаюсь уже продолжительное время, прошел вашу программу новичков, вроде все потихоньку растет, а руки просто крепче чуть чуть стали, не растут. Скажите, каково оптимальное коичество упражнений в неделю на руки/количество повторений/количество подходов? Хотя бы в общих фразах. Может, я беру не тот вес? Скажите, пожалуйста, как рассчитать оптимальный для таких упражнений, как сгибание рук со штангой стоя на бицепсы и тоже самое с гантелями поочередно. Спасибо.
|
|
Здравствуйте. Я по поводу этого вопроса:
Здравствуйте, г -н Остапенко. Скажите, пожалуйста, в упражнениях на грудь следует ли поочередно набирать вес в подхдах? К примеру, сейчас я занимаюсь так: жим: 8х8х6х4х3, и во всех подходах используюю 55 кг, больше пока не получаеться. Или все же следует наращивать весь, к примеру, 8 раз по 45 кг, 8 раз по 50, 6 раз по 55, и т.д.? насколько я понимаю, это и есть \\\"пирамида.\\\" . Научите, пожалуйста, как вернее - сохранять вес штанги одинаковым или разгонять? Тренируюсь на мамму. Спасибо. Сергей Уважаемый Сергей, То, что делаете вы на тренировках, не отвечает ни здравому смыслу, ни задачам бодибилдинга. Это, конечно же, никакая не пирамида. Если вы новичок, а судя по вашему вопросу, это так, то должны тренироваться по начальной программе. Найдите мою статью на сайте, и не выдумываейте велосипед, иначе навредите здоровью. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Я взял за основу программу, которую вы разработали для верхней части тела , вот она: Комплекс 1: 1. Разминка 2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 1х3 3. Тяга штанги в наклоне хватом сверху, 4х6 4. Жим сидя из-за головы со штангой, 4х6 5. Подъем на бицепсы со штангой стоя, 4х6 Комплекс 2: 1. Разминка 2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, 4х6 3. Тяга штанги в наклоне хватом снизу, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 4. Жим гантелей стоя от плеч, 4х6 5. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз, хват на ширине кулака, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 Я понимаю, что она либо усредненная, либо разработанная для какого-то человека, но, как я понял, количество повторений в подхоах должно сохраняться одинаковым. Нет? Проясните, пожалуйста. Вашу программу для новичков я уже прошел, спасибо – результаты были ощутимые, только вот верхняя часть отстает. Спасибо. |
Здраствуйте, Леонид. Очень много читал о пользе приседаний при наборе массы. Большая часть этой массы приxодится на мышцы ног. Но у меня от природы довольно массивные ноги. Поетому я тренирую верxнюю часть тела. Но много где пишетсиа что приседания растят массу всего тела, например и рук. Подскажите стоит ли мне приседать, если моя цель- руки, спина?
|
