   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте Леонид Алексеевич! хотел бы задать Вам вопрос по теме перетренированость. Если выполнять в течении 3-4 месяцев аэробику в пульсе 110-130 уд\мин в понедельник, пятницу и субботу. В среду выполнять силовую работу, по такому комплексу. 1.Приседания со штангой на плечах 3х8-10 повторов. 2.Сгибание ног лежа 3х8-10 3.Жим лёжа 3х8 4.подтягивание широким хватом 3х10 5.Тяга штанги к подбородку 3х10 6.Французский жим лёжа 2х8 7.Подъём штанги на бицепс стоя 2х8 Веса средние, что бы не было задержки дыхания и особого натуживания.
После 3-4 месяцев перейти на понедельник силовая, вторник-кардио, четверг-силовая, пятница суббота-кардио. Заранее благодарю! |
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.Хочу открыть в Бурятии магазин спортивного питания и аксесуаров для занятий атлетизмом.Есть желание продвигать вашу продукцию в этом регионе.Подскажите с кем можно связаться по этому вопросу.Зарание спасибо.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, благодарю Вас за ответ. Но мне хотелось бы уточнить, что считать тренингом. Я начинаю занятия с разминки-растяжки -10-15 минут. Занятия со снарядами и на тренажёрах 1.2-1.5 часа. Пресс -30-40 минут. Занятие в понедельник: жим лёжа, жим на наклонной скамье, пуловеры/подтягивания,тяга штанги в наклоне, становая тяга. Среда: жим стоя, разведение рук с гантелями/высокая тяга штанги, швунги/сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями/упражнения на трицепс и предплечья. Пятница: приседания со штангой, выпады со штангой, сгибания ног на тренажёре/подъёмы на носках/ тяга штанги с прямыми ногами, наклоны со штангой. Перерывы между подходами у меня минута-полторы, а если силовое упражнение - до трёх минут. Общее время в спорт зале, поэтому выходит около 2,5 часов. Самое смешное, что я спокойно выполняю все эти упражнения и не валюсь с ног в конце занятий, и получаю от этого большое удовлетворение. Поэтому я считал такую тренировку для себя физически возможной(или я ошибаюсь ?). Своё питание я действительно не могу наладить. Хоть я и не в чём себе не отказываю -мой вес всегда стабилен 69-71 кг. Если наладить питание есть смысл оставлять такие тренировки ? И если я соберусь к Вам на консультацию по какому телефону можно записаться ? С уважением Андрей.
|
 Здраствуйте. У меня такой вопрос, я занимаюсь бодибилдингом 3 года, в последнее время у меня испортился сон, я обратился
к врачу, мне прописали антидепрессанты, амитриптилин и просульпин. У меня вопрос как они взаимодействуют со спортивным питанием, креатин, BCAA и др, и вообще не вредно ли их пить. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!На зиму собрался купить гейнер для массы вот посмотрел в интернете Massive Whey Gainer он нормальный?Вообще производитель надежный?Если нет,то что лучше этого Спасибо!
|
добрый день! мне нужна ваша помощь начну с начало года три назад начел заниматься в тренажёрном зале. потом через год попал в больницу с операцией на кишку! и теперь спустя год обратно начел заниматься вот у меня теперь проблема может ли быть что это проблема связана с операцией? как я вижу вы здесь всем помогаете по мере возможности! проблема в том что у меня после каждой тренировки болит тот часть мышц что я тренировал и так каждый раз как в первый раз)))! хоть занимаюсь так: понедельник- грудь, бицепсы, среда- спина, трицепсы и пятница ноги плечи цель тренировки масса мышц! уже 1,5 месяца так мучаюсь! Может надо программу менять на два тренировочных дней в неделю на одну группу мышц??? Проста я думаю что у меня быстро восстанавливаются мышцы после тренировки! Но до этого такого не было! Заранее благодарен!
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.Какой гейнер из продукции Ironman наиболее эффективный и доступный.Списибо
|
Уважаемый Л.А.Остапенко.
В вашей статье масса мышц во 2й программе написано ,что отдых между сетами не должен превышать 1 минуты. Я нашел ваш ответ Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Как вы относитесь к отдыху между сетами в 1минуту, при работе на массу? Александр Ц Уважаемый Александр, Это нерациональная работа. Отдых в этом случае не может быть менее 1,5-2 минут, а порой и больше, особенно в упражнениях на ноги. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Это меня не много запутало.Поясните пожалуйста. |
|
Здравствуйте.Скажите пожалуйста как принимать экдистерон?только в дни тренировок?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Достаточно прошло времени с прочтения статьи "уникальной тренировочной методики Олега Емельянова", размещенной по адресу http://bodybuilding.cwx.ru/traning/emelyanov/
На сколько я понимаю ваша идея тренинга проходит в разрез с некоторыми пунктами той статьи. Вопрос: что можно добиться по философии тренинга, описанной в той статье? что стоит за 12-50 повторениями в рабочих сетах (якобы приводящих к гипертрофии)? Заранее спасибо! |
|
Как можно получит в Беларусь товар IRONMAN Турбо Масс без лактозы (3 кг)?
|
Здравствуйте Леонид.
у меня сахарний диабет 1 тип занимаюсь культуризмом уже 4 месяца но результатов нет памагите пажалуста скласть программу тренеровок і диету С уважением, Роман. |
|
Добрый день! я вам писал дня два назад и вы мне посоветовали прочесть статью (Как начать заниматься культуризмом)и здесь же была написана это программа я хотел бы знать в неделю три раза надо по этой программе заниматься или их разгруппировать???
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пуловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пуловеры; разумеется, число подходов в пуловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я тренируюсь так; тренировка 3 дня отдыха чаще не могу из-за работы. По вашему совету тренирую все группы мышц. Приседания 3х8, Жим лёжа 3х8, Становая тяга 3х8 ,Тяга в наклоне 3х8, Подъём на бицепс 3х8, Жим лёжа узким хватом 3х8 Подъём гантелей сидя 3х8. Питание 8-00 Хлеб чёрный 100г, 3 яйца, сырок Орбита 600кк 11-00 каша из 50г крупы( овсянки или гречки или пшена)100г хлеба 150г творога. 500кк 14-00 50г каши 200г молока 100г творога 400кк 17-00 300г картофеля 1 яйцо 100г хлеба100г творога 600кк 20-00 каша из 50г крупы 200г молока 100г творога 400кк 23-00 200г молока 25г соевого белка. В тренировачный день 8-00 каша из 50г крупы 1 сырок Орбита 50г хлеба ч. 11-00 каша из 50г риса 200г молока 100г творога. 14-00 каша из 50г риса 2яйца 100г творога 17-00 каша из 50г риса 100г творога 200г молока. 19-00 тренировка 20-00 Гейнер 550кк из них 30г белка 10-00 300г картофеля 1яйцо 100г хлеба 150г творога Вес 81 талия 88 через месяц вес 83-100 талия 90 У меня вопрс? Так должно быть? Если нет то подскажите что не так, в программе или в питании. Телосложением я эктоморф, но не слишком худой рост 185.
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. 12 января я вам задавл вопрос про увелечение талии. вы мне посоветовали уменьшить потребление лёгких углеводов т.е. гейнера. а увеличить приём качественного протеина. Только я не понял , какой протеин считается качественный? На сколько увеличить? После тренировки или в любое время суток? Спасибо
|
У меня небольшая проблема: разница в объеме рук 2см.(правая > левой) зрительно очень заметно. Подскажите, пожалуйста, как их уровнять. Заранее спасибо.
|
|
Уважаемый Л.А .Остапенко.
У меня бедра по 62 см. Я стремлюсь к весу 92 кг Рост 192 см. Сейчас мой вес 85 кг. По идеальным пропорциям на 92 кг у меня бедра должны быть 58.8 см. Но ноги кажутся худыми,может это из за того что они не достаточно сухие?? или же просто из за того что они длинее туловища? Станут ли они выглядеть массивнее после сушки при сохранении того же объема?? замер провожу в самом широком месте стоя,в расслабленном состоянии |
Здравствуйте.Скажите пожалуйста,говорят что за раз больше 30гр белка не может усвоиться,а если ускорится синтез белка в организме,тогда сколько сможет усвоиться белка? мне кажется что больше 30гр
|
|
Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко.Читал вопросы, наткнулся на один из них и стало интересно. Я по поводу вопроса на тему чтения с экрана монитора.Как специалист в области охраны труда могу вас заверить что продолжительная работа за компьютером и вообще различные электроприборы отрицательно сказывается на здоровье.Сейчас существуют сведения что электромагнитое излучение вредно.Необходимо регулярно отходить от компьютера при работе на нём.
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. У меня вопрос по поводу задержки штанги на груди при жиме лёжа. Я решил попробовать программу Бутенко для жима, суть её в том что все повторы нужно выполнять с 2-секундной задержкой на груди, 2 тренировки в неделю. Первых 2 недели жим 60% от ПМ, 4 подхода по 10 повторений. После первой же недели почувствовал что изредка стало появляться лёгкое покалывание в области сердца а также послетренировочная боль в мышцах стала более длительной. Сейчас закончил 3 и 4 неделю (70%, 5х6), но покалывание не прошло. Вопрос: возможно ли такое что упражнения с 2 секундной задержкой значительно перегружают сердечную мышцу и организм вцелом ?
|
