Спортивное питание

Мастерская Л.А. Остапенко

Вопросы - Ответы (13341-13361)

Показаны 13341-13360 из 14973
Перейти к вопросам: << 13261-13281 13281-13301 13301-13321 13321-13341 13341-13361 13361-13381 13381-13401 13401-13421 >>
Уважаемый Л.А.Остапенко.
Подскажите по вашей статье как начать заниматься культуризмом.?
http://ironman.ru/beginner02.html
Я эктоморф.Вы пишете что нужно на большие группы мышц 3 подхода по 6-8 раз.
1 .С какими весами нужно делать, и как мне работать 3 дня в неделю?? Должны быть легкие дни или нет??
2.Какой вес брать в легкий день если он нужен?
3 Я могу сделать жим лежа 65х8 65х8 70 х6 с отказом..правильно ли это?? если нет то обьясните как..
4.Темп упражнений..Каков он?? я могу жать медленно вес в 50 кг и на 8 разе получить отказ.
5.Сколько нужно разминочных подходов и с каким весом.??60% я видел что написано, но разве этого хватит?
За ранее спасибо.
6.Что лучше 3 подхода по 65х8 или 3 по 70х6?
Павел
Уважаемый Леонид Алексеевич,

Прошу Вашего совета.

Хочу нарастить мышечную массу. Сейчас мне 26 лет. Опыт занятий в зале есть, еще 5 лет назад начал качаться, все эти годы ходил в зал, набирал вес, но потом бросал, и настоящих успехов не добился. Не хватало упорства
и регулярности в занятиях.
Сейчас мотивация очень сильна, хочу наконец серьезно взяться за дело
и построить мощную мускулатуру.
Дело в том, что планирую также начать заниматься кикбоксингом или тайским боксом. Цель: развить мужское начало, сбросить лишний вес
и, конечно, научиться защитить себя на улице в случае необходимости. Разумеется, приоритет для меня – накачаться, единоборства будут на втором месте.
Читал, что бодибилдинг и единоборства ¬– противоположные по характеру нагрузки, поэтому бессмысленно пытаться добиться большого прогресса
и здесь и там. Поэтому заниматься тайским или кикбоксингом хочу чисто для себя, и так, чтобы это не пошло в ущерб набору массы.
(Читал Вашу статью «Практические основы развития взрывной силы», но, как я понимаю, описанная там программа предназначена для бойцов
и атлетов среднего уровня, тогда как я новичок).
В связи с этим у меня вопрос:
Можно ли три раза в неделю тренироваться в зале по стандартной программе для новичков, с упором на базовые упражнения, и два раза
в неделю ходить на единоборства? Ставить там удар, отрабатывать технику без особого фанатизма. Будут ли такие «умеренные» занятия тайским боксом тормозить мышечный рост?
Дело в том, что я в целом неплохо расту, но у меня всегда с мышечной массой увеличивалась и жировая прослойка. Сам по телосложению эктоморф-эндоморф, т.е. тонкие кости, неширокие плечи и узкая грудная клетка, при этом сам в целом довольно массивный, значительное количество жировых отложений. Рост – 181, вес – 83. Поэтому мне обязательно нужно давать себе аэробную нагрузку, чтобы сжигать жир.
Кикбоксинг (тайский бокс) рассматриваю потому, что он, в сравнении
с другими видами аэробной нагрузки, имеет больше всего преимуществ: отличный способ подсушиться, выработать характер, уверенность в себе, хладнокровие, координацию и т.д.
Или же, если хочешь выйти на режим устойчивого роста и добиться больших объемов мышц, лучше заниматься плаванием или бегом?

Буду очень признателен Вам за комментарии и советы.

С глубоким уважением, Николай.
Сизов Николай Александрович
Добрый День Леонид Алексеевич. В какое время дня лучше проводить тренировки на жиросжигание? Если тренировка проходит в период с 11 до 15, то как должно быть построено питание?
Алексей
Уважаемый Леонид Алексеевич, я 8 месяцев с мая 2010г (успешно) занимаюсь сбросом лишних жировых отложений. 10 кг общей массы тела как не бывало, я в принципе доволен достигнутым но, правда ли что зимой (сейчас), все мои усилия могут пойти прахом? Якобы зимой организм во что бы это ни стало будет откладывать жир даже если я буду соблюдать диету и тренироваться как раньше и я не то что не сброшу больше а и наберу еще лишних килограммов. Заранее спасибо, Роман :-)
Роман Сопленков
Здравствуйте , Леонид. Мне 20 лет, рост/вес - 188/90. Занимаюсь культуризмом около 2х лет , чисто для себя, соревновательных целей нет. Имеется проблема со зрением , близорукость порядка (-6). Вопрос мой следующего характера- какой примерный допустимый вес мне возможно использовать на тренировках,со штангой например?
Павел
Здравствуйте. В протеине Whey Protein X-Treme большое содержание Ниацина и Витамина Е практически суточная норма, значит ли это что его нельзя принимать два раза в день и стоит купить еще другой протеин. Спасибо.
Кузьменко Михаил Владимирович
Можно-ли доверять РОССИЙСКОМУ питанию Спорт-Пит,хорошее или нет..???
александр Калашников
Уважаемый Леонид Алексеевич в настоящее время, я качаюсь дома. У меня есть некоторая проблема с позвоночником - кифосколиоз 2-й степени и становая тяга врачами противопоказана. Поэтому для ног использую довольно известный тренажер (более всего подходящий для квартиры по габаритами) - Body Solid PVLP-156 X, на котором веса, лежащие на платформе, отжимаются вверх под углом 90 град. В связи с этим у меня к Вам два вопроса. 1. Скажите пожалуйста, каким должно быть расстояние между ступнями при работе на нем, чтобы все ключевые мышцы развивались оптимально. 2. Можно ли качать ноги каждый день, или все-таки лучше оставлять паузы в один день между тренировками? С уважением, Алексей.
Алексей
Здравствуйте.
Нужно ли делать растяжку (зарядку) в дни восстановления на массанаборном цикле(занимаюсь через день)? Как это влияет на мышцы и их рост?
Иванов Дмитрий
День добрый, Леонид Алексеевич. Скажите пожалуйста с точки зрения опыта до какого возраста в среднем мужчина способен набирать мышечную массу, не используя естественно фармпреапараты? Честно говоря видно, что у атлетов за 35 лет уже мускулатура явно уже не та, что у атлетов в 25 лет например, сильно страдают и объемы и плотность мышц. Спасибо
Кожухов Валерий
Леонид Алексеевич, спасибо большое за совет.
Поясню, я рассматриваю тайский бокс именно в качестве аэробики. Никакой другой аэробики я не планировал. Я планировал заниматься именно так: 3 раза железо, 2 раза - тайский бокс, и все. В общей сложности 5 раз в неделю, и ничего больше.
Можно все-таки работать с железом три раза, а не два? И насколько будут такие "умеренные" занятия тайским боксом (2 раза в неделю) тормозить мышечный рост?
Видите ли, для меня приоритет - все-таки мышечный рост. Поэтому все остальное я хочу подчинить достижению этой главной цели. Если Вы скажете, что в качестве необходимой аэробной нагрузки предпочтительнее бег или плавание, я так и сделаю, и откажусь от бокса.
Как Вы полагаете, если моя цель - нарастить большую мышечную массу, какой вид аэробной нагрузки мне избрать в дополнение к железу? Что лучше сочетается с бодибилдингом и не мешает росту мышц: плавание, бег или тайский бокс?

09.12.2010, 18:08, "Леонид Алексеевич Остапенко" :
> Николай, в таком случае - только два занятия рукопашкой и два занятия железом, и никакой аэробики до тех пор, пока у вас не будет достаточной массы. Схему возьмите из моей статьи о взрывном тренинге. Рукопашка будет давать вам и здоровье сосудов и сердца, и аэробный компонент.
> Все остальное, в том числе и ваш проект на 5 занятий + аэробика - это для очень опытных полупрофессионалов, которых к тому же наблюдает диетолог.
> Удачи вам.
> Леонид Остапенко
>
> 9 декабря 2010 г. 16:48 пользователь Пользователь сайта sportservice.ru написал:
>> Вопрос Л.А.Остапенко
>> Автор:Сизов Николай Александрович
>> E-mail:lance-roquette@yandex.ru
>> Уважаемый Леонид Алексеевич,
>>
>> Прошу прощения, я неясно выразился.
>>
>> Для меня приоритет - нарастить мышечную массу. Здесь нет никаких сомнений.
>> Когда я написал:
>> " Если хочешь выйти на режим устойчивого роста и добиться больших объемов мышц, лучше заниматься плаванием или бегом? - я, естественно, имел в виду плавание или бег лишьв качестве необходимой аэробной нагрузки, которая будет дополнять тренировки с железом. У меня был вопрос, какой вид аэробной нагрузки в наибольшей степени подходит человеку, чья цель - построить мощную мускулатуру, но при этом сжечь жировые отложения. Подумал, что, возможно, плавание (бег), где самому можно регулировать интенсивность, лучше сочетаются с бодибилдингом, чем тайский бокс, где очень энергоемкие тренировки по строгой схеме.
>> Мне аэробная нагрузка нужна, чтобы избавиться от лишнего веса и укреплять сердечно-сосудистую систему. И я отлично понимаю, что она должна быть достаточно умеренной, чтобы не сказаться отрицательно на росте мышц. Мышечный рост для меня - главное.
>> Тайский бокс для меня на втором месте. Как я понимаю, он может выступить в качестве неплохой аэробной нагрузки, но при этом для меня принципиально важно, чтобы он не мешал набору массы.
>> Поэтому очень прошу Вашего совета:
>> Можно ли три раза в неделю тренироваться в зале по стандартной программе для новичков, с упором на базовые упражнения, и два раза в неделю ходить на единоборства? Ставить там удар, отрабатывать технику без особого фанатизма. Будут ли такие «умеренные» занятия тайским боксом тормозить мышечный рост?
>> Дело в том, что я в целом неплохо расту, но у меня всегда с мышечной массой увеличивалась и жировая прослойка. Сам по телосложению эктоморф-эндоморф, т.е. тонкие кости, неширокие плечи и узкая грудная клетка, при этом сам в целом довольно массивный, значительное количество жировых отложений. Рост – 181, вес – 83. Поэтому мне обязательно нужно давать себе аэробную нагрузку, чтобы сжигать жир.
>>
>> Буду очень признателен Вам за Ваше мнение.
>> С уважением, Николай
>>
>> 09.12.2010, 15:33, ...@ironman.ru:
>>> Вопрос:
>>> Уважаемый Леонид Алексеевич,
>>>
>>> Прошу Вашего совета.
>>>
>>> Хочу нарастить мышечную массу. Сейчас мне 26 лет. Опыт занятий в зале есть, еще 5 лет назад начал качаться, все эти годы ходил в зал, набирал вес, но потом бросал, и настоящих успехов не добился. Не хватало упорства
>>> и регулярности в занятиях.
>>> Сейчас мотивация очень сильна, хочу наконец серьезно взяться за дело
>>> и построить мощную мускулатуру.
>>> Дело в том, что планирую также начать заниматься кикбоксингом или тайским боксом. Цель: развить мужское начало, сбросить лишний вес
>>> и, конечно, научиться защитить себя на улице в случае необходимости. Разумеется, приоритет для меня – накачаться, единоборства будут на втором месте.
>>> Читал, что бодибилдинг и единоборства ¬– противоположные по характеру нагрузки, поэтому бессмысленно пытаться добиться большого прогресса
>>> и здесь и там. Поэтому заниматься тайским или кикбоксингом хочу чисто для себя, и так, чтобы это не пошло в ущерб набору массы.
>>> (Читал Вашу статью «Практические основы развития взрывной силы», но, как я понимаю, описанная там программа предназначена для бойцов
>>> и атлетов среднего уровня, тогда как я новичок).
>>> В связи с этим у меня вопрос:
>>> Можно ли три раза в неделю тренироваться в зале по стандартной программе для новичков, с упором на базовые упражнения, и два раза
>>> в неделю ходить на единоборства? Ставить там удар, отрабатывать технику без особого фанатизма. Будут ли такие «умеренные» занятия тайским боксом тормозить мышечный рост?
>>> Дело в том, что я в целом неплохо расту, но у меня всегда с мышечной массой увеличивалась и жировая прослойка. Сам по телосложению эктоморф-эндоморф, т.е. тонкие кости, неширокие плечи и узкая грудная клетка, при этом сам в целом довольно массивный, значительное количество жировых отложений. Рост – 181, вес – 83. Поэтому мне обязательно нужно давать себе аэробную нагрузку, чтобы сжигать жир.
>>> Кикбоксинг (тайский бокс) рассматриваю потому, что он, в сравнении
>>> с другими видами аэробной нагрузки, имеет больше всего преимуществ: отличный способ подсушиться, выработать характер, уверенность в себе, хладнокровие, координацию и т.д.
>>> Или же, если хочешь выйти на режим устойчивого роста и добиться больших объемов мышц, лучше заниматься плаванием или бегом?
>>>
>>> Буду очень признателен Вам за комментарии и советы.
>>>
>>> С глубоким уважением, Николай.
>>>
>>> Ответ:
>>> Уважаемый Николай,
>>> До тех пор, пока вы не осознали, что для вас нужнее, никакие советы просто не возможны. Вы хотите погнаться за двумя зайцами, а от этого проку мало. Для того, чтобы одновременно заниматься и тем, и другим, нужны очень точно подстроенные программы и режимы питания, а заочно я такую работу не делаю.
>>> Никакие беговые нагрузки или плавание никогда не строили и не способны построить массу мышц. Это делает только \"железо\".
>>> Так что определитесь в приоритетах.
Cизов Николай Александрович
Здравствуйте. Недавно прочел вашу статью "питание для набора массы". Из нее понял, что гейнер(особенно хард гейнер, для тяжело набирающих массу людей) ,как таковой, не дает прироста именно мышечной массы (из-за небольшого содержания белка) в том количестве в котором описывает реклама, и что для роста мышечной массы нужен в основном протеин. Я прав!? Также хочу поинтересоваться, возможно ли прибавлять именно в мыщцах если принимать совместно с гейнером еще и протеин, но не принимать аминокислоты,креатин и пр. добавки, которые вы описали в своей статье? (имею в виду прибавку в весе в 1.5-2 кг. в месяц, и естественно чтобы жир составлял меньшую часть).
Заранее спасибо!
Марсель
Леонид это вопрос не о допингах, я прочитал что вы не отвечаете на вопросы о допингах.
Мой вопрос мне кажется очень актуален.
Леонид, есть ли препараты ( действующие вещества), которые блокируют поступление жира и холестерина в организм, при приёме пищи?
Можете перечислить эти действующие вещества ?
Какие на ваш взгляд самые эффективные?
С нетерпением, жду ответа. Александр.
Александр
Леонид надеюсь вы поймёте мой вопрос.
Леонид у нас Россия. Страна бедных, и нищих людей, с низким прожиточным уровнем.
Для роста скоростно-силовых качеств нужен белок, абсолютный минимум 2 г белка на 1 кг веса.
Но я отношусь к гражданам РФ с низким прожиточным уровнем, и поэтому:
Первое : о приобретении дорогих протеиновых коктейлей не может быть и речи!
Второе: самое дешёвое мясо, куриное, стоит 110 рублей за 1 килограмм. После варки этот 1 килограмм превращается в 520грамм (чистого без жира мяса) , что соответствует 90 грамм белка.
После подсчётов, получаем, что для моего веса, для обеспечения минимальной потребности в белке, нужно покупать 2,5 килограмма куриного мяса в день, что равно 275 рублей в день!
Это 8525 рублей в месяц на белок!!! Для спортсменов любителей РФ это не реально!!!
Лично мне, на сегодняшний день, единственным дешёвым, и одновременно супер-качественным по аминокислотному составу белковым продуктом для спортсменов любителей, представляются куриные яйца: в 1 яйце - 6 грамм белка, но вот проблема в них также много жира и животного холестерина, а просто выкинуть желток нельзя т.к. там половина белка этого самого яйца.
А вот собственно вопрос:
1. Какой «абсолютный максимум потребления яиц» ( целых яиц с белком и желтком) в день, если исключить по максимуму другие продукты питания содержащие жиры и холестерин ( я понимаю что исключить поступление жиров и холестерина из других продуктов питания «полностью» нереально, но я постараюсь), для атлета весом 105кг, чтобы шёл рост скоростно-силовых качеств, но одновременно не происходил процесс заплывания жиром?

С уважением, Алексей.
Алексей
Добрый день!

У меня к Вам следующий вопрос. Так как у меня травма позвоночника (грыжа межпозвонкового диска), чем можно заменить упражнения: тяга в наклоне, полуприседы, дедлифт в вашей программе по набору массы.

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.

Буду очень благодарен за ответ.
Ярослав Дунаев
Здравствуйте, Леонид.
Я хочу заняться пауэрлифтингом, не столько для соревнований, а больше для развития максимально возможной силы.
А тут, как я понимаю, без базовых упражнений не обойтись (Приседания, Становая, Жим лёжа, Жим стоя), но послушав "знающих"
людей, как-то не прельщает меня эта мысль.

Вопрос вот в чём:
При условии соблюдения правил безопасности, правильной техники и всех остальных "правильно", будет ли вред спине,
коленям и т.п.со временем, ну скажем лет через 10-20? Даже при тренировках с тяжёлыми весами?

Этот вопрос меня очень волнует, так, как здоровье тоже важно, и я хоть и хочу тренироваться, так сказать, на полную,
но ведь всё это не только для силы, но и здоровья. А иначе, для чего всё это?

Огромное вам спасибо за ответ, прошу только, ответить, как можно более развёрнуто, чтобы дошло до меня. Спасибо.
Андрей
Сдравствуйте,недавно начал включать в силовой тренинг аэробные нагрузки,поэтому сложились два вопросика.1-как обьяснить переломный момент который начинается на 30-40 минуте аэробики,резкий прилив сил,выносливости,нагрузка перестаёт вообще быть заметной!2-какими метадами минимизировать потери гликогена при аэробике?Заранее спасибо....
Кривченко Сергей
Добрый день!
У меня вопросы:
1) прочитал про воду, мол надо перед тренировкой пить, чтобы была свободная врда для потоотделения, для чего столько воды? Собственно для чего потеть, если это не ведет к сжиганию жира? И что лучше утром для организма сок или вода за полчаса или можно и то и другое?
2)Что дает замирание в точке макимальной нагрузки и удержания в ней макимум времени? (к примеру уголок для пресса держать) это будет ли способствовать выработки выносливости и рельефа?
3)Собственно самый главный вопрос: ввиду некоторых жизненных обстоятельств из спортзала я перекочевал во двор и тепрь упражняюсь на турнике и брусьях + скакалка дома. Собственно на здоровье это очень хорошо влияет, НО... у меня проблемка возникла. Я попал в какую-то тупиковую точку. В последнее время стало не хватать энергии, жировая прослойка перестала уменьшаться =(, рост 179, вес 75. Рацион я высчитал: белок 139, жирок 55, углевод 312. Я посчитал индекс 2,308,из вашей таблицы проблема в талии большая 8 см выше нормы (Кстати, потенциал мышц очень не плохой от 3 см). Собственно вот я не знаю чего сделать или чего изменить. А то и энергия быстро тратится и если углеводов добавить, то жирок пойдет вверх.
Спасибо за ответы.
Андрей
Доброго здравия Леонид Алексеевич!!! Вопрос касаемо протеиновых коктейлей!!! Употребляю протеин во время 2-го завтрака и на полдник, эти приёмы пищи приходятся как раз на то время, когда я работаю. Я предварительно, с утра, навожу в шейкере 2 дозы и когда приходит время, пью коктейль... Однако, на одном из форуме прочитал, что так делать нельзя, якобы так длительно, нельзя хранить готовый коктейль, а надо его употребить сразу же после приготовления... Вот и хотел спросить, действительно это так? Спасибо!
Павел
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! В январе будет 2 года с начала моего тренинга. За почти 2 года с перерывами в пару месяцев каждым летом. Я увеличил свой вес с 62 до 83 кг при росте 180 см.
1ый год массу набирал хорошо, при этом будучи эктоморфом выглядел очень рельефно и "подсушенно". Под конец 2ого года же начал сильно становиться заметным лишний жирок. Талия = 90 см, бедра = 102 см, шея = 41 см, икры = 41 см. Тест на определение уровня подкожного жира на вашем сайте выдал: 18.6%, т.е. среднее между концом умеренного и началом повышенного уровня жира.
Под формулу "рост - 100" я подхожу, под "рост - 90" не дорос ещё. Последнее время были проблемы с ростом массы, но сейчас у меня массонаборный цикл по вашей программе с двумя тяжелыми днями и одним легким и вроде за прошедшие 2 недели прогресс немного пошел (кг 1-1,5 набрал уже).
Вопрос у меня такой: Стоит ли мне после окончания цикла (через 6-8 недель, когда уже будет 2 года стажа) провести цикл на рельеф ради сброса жира и неадаптации мышц к тренингу или не стоит пока на этом заморачиваться?
Денис Дмитриевич
Перейти к вопросам: << 13261-13281 13281-13301 13301-13321 13321-13341 13341-13361 13361-13381 13381-13401 13401-13421 >>
Бодибилдинг и Спортивное питание

TopList Яндекс.Метрика