Уважаемый Леонид Алексеевич,

Прошу Вашего совета.

Хочу нарастить мышечную массу. Сейчас мне 26 лет. Опыт занятий в зале есть, еще 5 лет назад начал качаться, все эти годы ходил в зал, набирал вес, но потом бросал, и настоящих успехов не добился. Не хватало упорства
и регулярности в занятиях.
Сейчас мотивация очень сильна, хочу наконец серьезно взяться за дело
и построить мощную мускулатуру.
Дело в том, что планирую также начать заниматься кикбоксингом или тайским боксом. Цель: развить мужское начало, сбросить лишний вес
и, конечно, научиться защитить себя на улице в случае необходимости. Разумеется, приоритет для меня – накачаться, единоборства будут на втором месте.
Читал, что бодибилдинг и единоборства ¬– противоположные по характеру нагрузки, поэтому бессмысленно пытаться добиться большого прогресса
и здесь и там. Поэтому заниматься тайским или кикбоксингом хочу чисто для себя, и так, чтобы это не пошло в ущерб набору массы.
(Читал Вашу статью «Практические основы развития взрывной силы», но, как я понимаю, описанная там программа предназначена для бойцов
и атлетов среднего уровня, тогда как я новичок).
В связи с этим у меня вопрос:
Можно ли три раза в неделю тренироваться в зале по стандартной программе для новичков, с упором на базовые упражнения, и два раза
в неделю ходить на единоборства? Ставить там удар, отрабатывать технику без особого фанатизма. Будут ли такие «умеренные» занятия тайским боксом тормозить мышечный рост?
Дело в том, что я в целом неплохо расту, но у меня всегда с мышечной массой увеличивалась и жировая прослойка. Сам по телосложению эктоморф-эндоморф, т.е. тонкие кости, неширокие плечи и узкая грудная клетка, при этом сам в целом довольно массивный, значительное количество жировых отложений. Рост – 181, вес – 83. Поэтому мне обязательно нужно давать себе аэробную нагрузку, чтобы сжигать жир.
Кикбоксинг (тайский бокс) рассматриваю потому, что он, в сравнении
с другими видами аэробной нагрузки, имеет больше всего преимуществ: отличный способ подсушиться, выработать характер, уверенность в себе, хладнокровие, координацию и т.д.
Или же, если хочешь выйти на режим устойчивого роста и добиться больших объемов мышц, лучше заниматься плаванием или бегом?

Буду очень признателен Вам за комментарии и советы.

С глубоким уважением, Николай.

Уважаемый Леонид Алексеевич, я 8 месяцев с мая 2010г (успешно) занимаюсь сбросом лишних жировых отложений. 10 кг общей массы тела как не бывало, я в принципе доволен достигнутым но, правда ли что зимой (сейчас), все мои усилия могут пойти прахом? Якобы зимой организм во что бы это ни стало будет откладывать жир даже если я буду соблюдать диету и тренироваться как раньше и я не то что не сброшу больше а и наберу еще лишних килограммов. Заранее спасибо, Роман :-)

Здравствуйте. В протеине Whey Protein X-Treme большое содержание Ниацина и Витамина Е практически суточная норма, значит ли это что его нельзя принимать два раза в день и стоит купить еще другой протеин. Спасибо.

Уважаемый Леонид Алексеевич в настоящее время, я качаюсь дома. У меня есть некоторая проблема с позвоночником - кифосколиоз 2-й степени и становая тяга врачами противопоказана. Поэтому для ног использую довольно известный тренажер (более всего подходящий для квартиры по габаритами) - Body Solid PVLP-156 X, на котором веса, лежащие на платформе, отжимаются вверх под углом 90 град. В связи с этим у меня к Вам два вопроса. 1. Скажите пожалуйста, каким должно быть расстояние между ступнями при работе на нем, чтобы все ключевые мышцы развивались оптимально. 2. Можно ли качать ноги каждый день, или все-таки лучше оставлять паузы в один день между тренировками? С уважением, Алексей.

День добрый, Леонид Алексеевич. Скажите пожалуйста с точки зрения опыта до какого возраста в среднем мужчина способен набирать мышечную массу, не используя естественно фармпреапараты? Честно говоря видно, что у атлетов за 35 лет уже мускулатура явно уже не та, что у атлетов в 25 лет например, сильно страдают и объемы и плотность мышц. Спасибо

Здравствуйте. Недавно прочел вашу статью "питание для набора массы". Из нее понял, что гейнер(особенно хард гейнер, для тяжело набирающих массу людей) ,как таковой, не дает прироста именно мышечной массы (из-за небольшого содержания белка) в том количестве в котором описывает реклама, и что для роста мышечной массы нужен в основном протеин. Я прав!? Также хочу поинтересоваться, возможно ли прибавлять именно в мыщцах если принимать совместно с гейнером еще и протеин, но не принимать аминокислоты,креатин и пр. добавки, которые вы описали в своей статье? (имею в виду прибавку в весе в 1.5-2 кг. в месяц, и естественно чтобы жир составлял меньшую часть).
Заранее спасибо!

Леонид надеюсь вы поймёте мой вопрос.
Леонид у нас Россия. Страна бедных, и нищих людей, с низким прожиточным уровнем.
Для роста скоростно-силовых качеств нужен белок, абсолютный минимум 2 г белка на 1 кг веса.
Но я отношусь к гражданам РФ с низким прожиточным уровнем, и поэтому:
Первое : о приобретении дорогих протеиновых коктейлей не может быть и речи!
Второе: самое дешёвое мясо, куриное, стоит 110 рублей за 1 килограмм. После варки этот 1 килограмм превращается в 520грамм (чистого без жира мяса) , что соответствует 90 грамм белка.
После подсчётов, получаем, что для моего веса, для обеспечения минимальной потребности в белке, нужно покупать 2,5 килограмма куриного мяса в день, что равно 275 рублей в день!
Это 8525 рублей в месяц на белок!!! Для спортсменов любителей РФ это не реально!!!
Лично мне, на сегодняшний день, единственным дешёвым, и одновременно супер-качественным по аминокислотному составу белковым продуктом для спортсменов любителей, представляются куриные яйца: в 1 яйце - 6 грамм белка, но вот проблема в них также много жира и животного холестерина, а просто выкинуть желток нельзя т.к. там половина белка этого самого яйца.
А вот собственно вопрос:
1. Какой «абсолютный максимум потребления яиц» ( целых яиц с белком и желтком) в день, если исключить по максимуму другие продукты питания содержащие жиры и холестерин ( я понимаю что исключить поступление жиров и холестерина из других продуктов питания «полностью» нереально, но я постараюсь), для атлета весом 105кг, чтобы шёл рост скоростно-силовых качеств, но одновременно не происходил процесс заплывания жиром?

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Леонид.
Я хочу заняться пауэрлифтингом, не столько для соревнований, а больше для развития максимально возможной силы.
А тут, как я понимаю, без базовых упражнений не обойтись (Приседания, Становая, Жим лёжа, Жим стоя), но послушав "знающих"
людей, как-то не прельщает меня эта мысль.

Вопрос вот в чём:
При условии соблюдения правил безопасности, правильной техники и всех остальных "правильно", будет ли вред спине,
коленям и т.п.со временем, ну скажем лет через 10-20? Даже при тренировках с тяжёлыми весами?

Этот вопрос меня очень волнует, так, как здоровье тоже важно, и я хоть и хочу тренироваться, так сказать, на полную,
но ведь всё это не только для силы, но и здоровья. А иначе, для чего всё это?

Огромное вам спасибо за ответ, прошу только, ответить, как можно более развёрнуто, чтобы дошло до меня. Спасибо.

Добрый день!
У меня вопросы:
1) прочитал про воду, мол надо перед тренировкой пить, чтобы была свободная врда для потоотделения, для чего столько воды? Собственно для чего потеть, если это не ведет к сжиганию жира? И что лучше утром для организма сок или вода за полчаса или можно и то и другое?
2)Что дает замирание в точке макимальной нагрузки и удержания в ней макимум времени? (к примеру уголок для пресса держать) это будет ли способствовать выработки выносливости и рельефа?
3)Собственно самый главный вопрос: ввиду некоторых жизненных обстоятельств из спортзала я перекочевал во двор и тепрь упражняюсь на турнике и брусьях + скакалка дома. Собственно на здоровье это очень хорошо влияет, НО... у меня проблемка возникла. Я попал в какую-то тупиковую точку. В последнее время стало не хватать энергии, жировая прослойка перестала уменьшаться =(, рост 179, вес 75. Рацион я высчитал: белок 139, жирок 55, углевод 312. Я посчитал индекс 2,308,из вашей таблицы проблема в талии большая 8 см выше нормы (Кстати, потенциал мышц очень не плохой от 3 см). Собственно вот я не знаю чего сделать или чего изменить. А то и энергия быстро тратится и если углеводов добавить, то жирок пойдет вверх.
Спасибо за ответы.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич! В январе будет 2 года с начала моего тренинга. За почти 2 года с перерывами в пару месяцев каждым летом. Я увеличил свой вес с 62 до 83 кг при росте 180 см.
1ый год массу набирал хорошо, при этом будучи эктоморфом выглядел очень рельефно и "подсушенно". Под конец 2ого года же начал сильно становиться заметным лишний жирок. Талия = 90 см, бедра = 102 см, шея = 41 см, икры = 41 см. Тест на определение уровня подкожного жира на вашем сайте выдал: 18.6%, т.е. среднее между концом умеренного и началом повышенного уровня жира.
Под формулу "рост - 100" я подхожу, под "рост - 90" не дорос ещё. Последнее время были проблемы с ростом массы, но сейчас у меня массонаборный цикл по вашей программе с двумя тяжелыми днями и одним легким и вроде за прошедшие 2 недели прогресс немного пошел (кг 1-1,5 набрал уже).
Вопрос у меня такой: Стоит ли мне после окончания цикла (через 6-8 недель, когда уже будет 2 года стажа) провести цикл на рельеф ради сброса жира и неадаптации мышц к тренингу или не стоит пока на этом заморачиваться?