   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид! Я тренируюсь в спортзале уже несколько лет. И мне нравиться очень турник Я люблю подтягиваться. Если я бубу подтягиваться каждый день в процессе занятия спортом ни буду ли я сушить мышцы?
|
 Здравствуйте Леонид! сколько делать повторений для набора мышечной массы? 8-10 или 4-6.
|
 Здравствуйте Уважаемый Леонид,немогли бы Вы ответить на такой вопрос,как будет влиять лёгкая-умереная гипоксия на гликогеный обмен?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Прошу Вас помочь сориентироваться: каких пропорций в энергии от Б:Ж:У и общего калоража можно придерживаться во время беременности? Женщина, возраст 33, рост 168, вес 62 (до беременности), придерживается 1700Ккал в день (до беременности). Спасибо за внимание.
|
 Леонид Алексеевич, снова здравствуйте! Вопрос такого плана: я хотел бы проверить в цифрах влияние некоторых стимулирующих препаратов на выработку эндогенного тестостерона на себе. В клинике проводят 2 вида анализов: на тестостерон свободный и тестостерон общий. Какой из них может быть интересен спортсмену для выявления положительного воздействия на спортивные результаты и либидо?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. У меня вопрс? Я каждое утро отжимаюсь по 40 раз, Нужно ли это при работе на массу. Тренируюсь так, тренировка 3дня отдыха. Спасибо.
|
 Скажите, "АРТ" современные научные технологии, это фирма производит продукт IRONMAN или его упаковки?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.У меня к вам такой вопрос.Знакомы ли вы с Алексеем Фалеевым и его программой тренировок на массу?Он советует чисто лифтерский подход,тяжолые тренировки только база присе,жим и становая.Важно ваше мнение.Зарание спасибо.
|
|
Добрый день!
Я прочитал на сайте результаты по круговой тренировке для МВД. А программу где можно посмотреть? Еще один товарищ мой активно ест перепелиные яйца, хотел узнать на сколько они безвредны, лучшели чем куриные и сколько каллорий в 1 вареном перепелином яичке? Спасибо за ответы. |
 Уважаемый, если я занимаюсь дзюдо например или боксом, не важно я массу не наберу, только похудею. а чтобы не худеть, поддерживать вес или даже постепенно набирать его я могу пить гейнер? Но качаться при этом не буду
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Два месяца назад я возобновил тренировки после годовалого перерыва. Для начала решил уменьшить объем талии, т.к. накопил существенные излишки на животе и боках. Поэтому тренировался через день с небольшими весами и большим количеством подходов и повторений при этом в конце тренировки проделывал существенный объем работы на пресс. Соблюдал диету. В итоге мне удалось уменьшить объем талии, снизить вес с 91 до 86 кг (при росте 182 см) и теперь планирую перейти к тренировкам "на массу". В связи с этим вопрос: целесообразно ли мне включать в тренировки "на массу" упражнения на пресс? Без них мышцы живота постепенно ослабевают?живот быстро становится округлым и нарастают бока.
|
Леонид, я сейчас пишу тяжёлую дисертацию и у меня чувствуется как бы сказать "мозговая-мыслительная" усталость. Мозгу требуется глюкозная подпитка. В аптеке продаётся табл. глюкозы. Обязательно хочу начать их приём.
И поэтому прошу помочь скажите, какова суточная потребность человеческого мозга в глюкозе, человека который ведёт ОДНОВРЕМЕННО,не только напряжённае тренировки с отягощениями, но и очёнь тяжёлую умственныю работу ( в мг или грамах )? А также хотелось бы узнать кратность приёма! По сколько грамм и через сколько часов следующий приём таблеток глюкозы ( разумеется вместе с обычной пищей)? Очень нужен ваш ответ. Алексей. |
|
Леонид.Привет!
Вопрос по адаптогенам, или вдруг вы что то посоветуете мне особенное, прочитав письмо сами соориентируетесь. Мне 21 год. Я начал работать водителем автобуса. Я всегда страдал от повышенной утомляемости, на грани астении. Ходил к врачам. Они ничего не нашли, и говорят что я здоров. Они сказали - просто принимайте витамины, и побольше отдыхайте... Я им ничего не сказал, но мне стало смешно... Это и так ясно! Я уже давно читаю ваши статьи, и отлично знаю как правильно питаться и вести распорядок дня, чтобы не перетренироваться. Я давно не занимаюсь культуризмом. Но отлично понимаю как важны белок и витамины, даже для человека не занимающийся культуризмом( для меня съедать 1 варёную курицу ( 90 грамм белка – для не занимающегося с отягощениями, норма. Также каждый день 2 таблетки 3 раза в день Вита Формулы - это закон!!! На углеводной пище не зацикливаюсь - каша, булочки, хлеб, картошка и т.д. Сон у меня 6-8 часов, стабильно). Но так как сейчас у меня появилась работа, то вопрос хорошего сомачувствия и концентрации внимания на протяжения хотя бы 12-14 часов особенно важны для меня. Почитал литературу и решил поэксперементировать с адаптогенами, якобы у них хорошее стимулирующее и укрепляющее действие. Принимал - Лимонник, Родиолу (растительные адаптогены), Метапрот (синтетический адаптоген). Но эффект от приёма всех этих препаратов в любых дозах, одинаковый - сонливость! и снижение настроения! И интересно - сонливость, снижение концентрации внимания и, главное, одновременно не могу заснуть!!!!! В чём прикол? Я просто не могу понять на меня адаптогены действуют как седатики, но одновременно не могу заснуть? Поясниче в чём дело? А также. Вы как профессионал работающий со спортсменами и знающий о работе человеческого организма многое, что посоветуете в моей ситуации, как добиться повышения работоспособности и хорошей концентрации внимания на протяжении рабочего дня 12-14 часов (может есть хорошее лекарство или класс лекарственных средств, которые я не знаю, но адаптогены не вариант). Больше не с кем посоветоваться, надеюсь только на вашу помощь. |
Добрый день!
<<Вопрос: Добрый день! Я прочитал на сайте результаты по круговой тренировке для МВД. А программу где можно посмотреть? Ответ: Простите, на каком сайте вы нашли эти результаты?>>>> Нашел на сайте ironman. Ваша статья "Наука и тренировки" в библиотеке атлета.Вот ссылка: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=274. Результаты заинтересовали и хотел посмотреть программу тренировок. Спасибо за ответ. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! При работе на массу я всегда после тренировки через 30 минут употребляю сывороточный протеин (62%). После тренировок на рельеф его следует употреблять также? Почему спрашиваю: в некоторых статьях читал, что после тренировки на рельеф лучше 2 часа ничего не есть. Заранее благодарю!
|
Добрый вечер уважаемы Л.А.Остапенко!!! я хотел у вас спросить! У вас здесь на сайте написано что одновременно набирать массу и сжигать жир не возможно! Так вот вопрос: когда увеличивается мышечная масса это значит что расход углеводов (жиров) увеличится не так ли? Если я буду держать диету 2500 калори в день (моя суточная норма) большая часть в качестве белка! Это не значит ли что я наращивая мышечную массу, постепенно в таком темпе буду сжигать свой жиры? Или я где то ошибаюсь? Если ошибаюсь тогда пожалуеста скажи где? Если я не ошибаюсь то пойдёт ли ваша программа «Как начать заниматься культуризмом?» мне по экспериментировать на эту тему? Или всё это пустая трата денег и времени? заранее благодарю!
|
|
Леонид я из вопроса № 13477. Вы мне посоветовали глутамин. Я пошёл в аптеку, и там мне дали глутаминовую кислоту. Но вот в чём вопрос!!! Все путают - глутамин или глютамин – глутаминовая кислота или глютаминовая кислота? Или это одно и тоже? (я читал, ваши статьи об аминокислотах но так и не понял, как правильно пишется, а может это синонимы).
И ещё один вопрос - правильно ли я понял, что достать глУтамин ( который вы мне посоветовали), а не глУ(Ю)таминовую кислоту, можно только в магазине спортивного питания? Алексей. |
Леонид. Я тот парень из вопроса № 13478. Вы мне посоветовали глутамин. По 10 грамм 2 разы в день. Я уже купил 1000 грамм L-глутамина. И уже начал его приём.
У меня ещё вот какой вопрос: я каждый день съедаю по 1 курице, только ради здоровья (спортом не занимаюсь) т.к. знаю важную роль белка для организма. Я посчитал на весах, что это 500-550 грамм чистого куриного мяса, следовательно это 90-100 грамм белка( я ем только мясо курицы, кожу и прочее где много жира, я не ем). Я бы мог съедать и больше, но не могу по финансовым соображениям ( я не много получаю зарплату). На приготовление этой курицы я каждый день трачу 2,5 часа времени и даже больше, это хлопотно. Вопрос: можно ли заменить эту курицу ( т.е. 90-100 грамм белка мяса курицы) на 90-100 грамм белка хорошего сывороточного протеина? Или это делать нельзя? Будет ли замена мяса на сывороточный протеин равнозначна? А может не сывороточный протеин, а обычный F80 протеин будет хорошей заменой ( но вроде он более низкого качества, чем чистый сывороточный протеин)? Посоветуйте. P.S. Леонид, мне надо выбрать что то одно, так как одновременно есть мясо и принимать сывороточный протеин очень дорого для меня. Георгий. |
|
Фирма "MD" наша? отечественная?
|
Здравствуйте. Скажите как лучше делать пресс, сколько делать повторений по максимуму или до 20 но с весом. И стоит ли включать в тренировки на пресс прямые и боковые удерживания.
|
