   |
 |
|---|---|
|
    Здравстыуйте Леонид Алексеевич.У меня к вам два вопроса.1)Какой график тренировок лучше использовать,работая на массу 3 дня в неделю 4 5-ь или может по графику 3-1.Подскажите программу тренировок.Мой вес 94кг.2)Подскажите,я принемаю до тренировки IM сывороточный протеин 40% два раза между приемами пищи.После тренировки изолят MD,а на ночь F-80.после обеда пью 5-ть гр креатина.Этого достаточно для набора массы?Спасибо.
|
 Здраствуйте, Уважаемый Леонид Остапенко! Занимаюсь бодибилдингом 2.5 года. Набрал вес с 72 до 96 кг при росте 173 возраст 20, но и жировые отложения тоже увеличились. И у меня к вам 2 вопроса:
Пью российский протеин голиаф 90%, после тренировки. И в последнее время я стал думать, что из-за него появляется жир на животе. Возможно ли это? Я знаю про анаболическое окно, но все таки сыворотка ведь продукт с высоким ГИ, а раз так, то я могу поправиться с нее? Ведь так, а если после треньки не пить протеин или брать амины, а др вариант казеиновый п. или доехать до дома и через где то час после треньки полноценно поесть? Недавно прослушал передачу Раб желудка и вы говорите надо есть на ночь. Даже кусочек мяса, хоть его и мало и это белок , но все равно это калории, так может лучше не есть на ночь? И Последний вопрос по поводу совмещения плавания и бб. Раньше занимался плаванием. Сейчас начал плавать. В зале стал чувствовать недовост, др словами кач не прет. Особенно руки? Возможно ли мутирование волокон и уменьшение их объема, потому что по ощущ как будто меньше стал, не чувствуешь роста даже через пару дней, как то не те ощущения. когда замеряешь вроде также. Или это уровень свободного тестотерона упал?АС не использую. Спасибо |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Меня интерисует такой вопрос...к некоторым протеинам, продающихся, говорится, что после открытия упаковки у них имеется срок хранения, а к некоторым ничего не сказано...пример:"Сывороточный протеин (800 г) XXI Power-хранится 2 недели после вскрытия, а тот же самый, Сывороточный протеин (2,7 кг)XXI Power-ничего не сказано, т.е. получается его надо съесть за 2 недели как и предыдущий протеин??...или его можно хранить дольше, и вообще сколько храняться протеины после вскрытия упаковки??...заранее спасибо!!!
|
 Л.А. А Вы знали Б.Г.Пустовойта,Масляева В.,Осипова А.,Шмелёва В.В.??? Я у них рос во ДС ТА на Цветном.
|
  Леонид Алексеевич, возможно ли в принципе увеличение объемов рук без увеличения общей массы тела, за счет специализации на руки и перераспределения в мышцах тела. Я знаю что, чтобы руки выросли надо прибавлять общую массу, но дело в том, что у меня руки заметно отстают по пропорциям и в случае увеличения общей массы пропорции так же будут не такими как хотелось бы. Объем в расслабленном - 32 см (напряж = 34,5) при росте 182 см и весе 83 кг.
|
Леонид Алексеевич как можно попасть к вам на консультацию?
|
 Здравствуйте.
Занимался 2 года. Заметил что при перерыве в тренировках соображаю, гораздо лучше. А в тренировочном цикле, медленно реагирую на ситуацию, долго подбираю слова, хотя умственно подкован. Чем может быть обусловлен такой "тупняк": питание, обезвоживание, "агрессивный синтез гликогена"(кожа чуть не лопается). Выше пеперечисленные симптомы сёрьёзно выражены и появлются после первой гликолитической(не аэробной) тренировки, на неделю. Имея натуральную превосходную скорость набора массы мне пришлось бросить тренировки. Рост 192, Вес 95, Становая 150кг х 10раз, 19 лет |
Уважаемый, Леонид Алексеевич!
Очень хотелось бы узнать, почему умалчивается вредное воздействие на организм, такой известной и самой популярный на сегодняшний день добавки – как КРЕАТИН. Ведь всем хорошо известно, что КРЕАТИН синтезируют производственным путем из химических соединений САРКОЗИНА и ЦИАНИМИДА. И даже, по отдельности, эти вещества имеют ряд негативных побочных аспектов и воздействий на организм. Научно доказано и подтверждено, что: 1. Саркозин - метилгликоколь (C3H7NO2) CH3—NH—CH2—COOH; представляет продукт распада креатина, кофеина, теобромина и некоторых других ксантиновых оснований. Искусственно получается при взаимодействии метиламина и монохлоруксусной кислоты: ClCH2—COOH + NH2CH3 = CH3NH—CH2—COOH + HCl С. кристаллизуется из воды в виде ромбических игл с нейтральной реакцией, сладкого вкуса; в спирте трудно растворяется, в эфире почти нерастворим; при 210—215° переходит в жидкое состояние. Проведенные в последнее время исследования этой химической субстанции, показывают что, уровень саркозина - аминокислоты в моче, определяет агрессивность рака (предрасположенность к развитию). Также ученые обнраружили, что саркозин является не простым маркером. Клетки рака при обработке данным веществом становились агрессивными, и опухоль разрасталась. «Мы полагаем, что саркозин имеет отношение к патогенезу рака простаты, - сказал Арул М. Чинаян, профессор патологии и урологии в университете Мичигана. – «Мы способны разработать вещества или антитела, которые нивелируют воздействие саркозина». 2. ЦИАНИМИД - В пром-сти получают действием H2SO4 на цианамид кальция CaNCN либо его карбоксилированием в водной среде: CaNCN + Н2О + СО2 H2NCN + CaCO3 Цианамид производят гл. обр. в виде 25-50%-ных водных р-ров, стабилизированных NaH2PO4. Цианамид- сырье в произ-ве дициандиамида, меламина, тиомочевины и нитрогуанидина. Замещенные цианамида- промежут. продукты в синтезе пестицидов. Цианамид горюч, т. всп. 126 °С. Токсичен, ЛД50 150 мг/кг (кролики, перорально). У человека цианамид вызывает головные боли, головокружение, покраснение кожи, конъюнктивиты; ПДК в воздухе рабочей зоны 0,5 мг/м3, а также ощущение усталости, сонливость, кожные высыпания, шум в ушах, лейкопению. Леонид Алексеевич, что Вы как опытный специалист, можете сказать поэтому поводу - о вредном воздействии креатина на организм человека? Есть ли хоть малая опасность его приема(в дозах указанных производителем)? Сам лично несколько раз принимал эту добавку - и заметил значительный прирост в силе и выносливости( к примеру, буквально за 1,5 месяца, жим лежа вырос со 130 кг на раз, до 155 кг!, при собственном весе 88кг), но если действительно от приема креатина, в дальнейшем имеется вероятность проявления даже одного из выше указанных побочных эффектов, то, однозначно, я думаю "овчинка выделки не стоит"? Очень Жду Вашего компетентного мнения по этому животрепещущему вопросу! С благодарностью и уважением, Павел Григорьевич Куринков. |
|
добрый день уважаемый Л.А.Остапенко. у меня к вам деликатный и тревожный вопрос! заранее прошу прошение за такую подробность! я последние 3 дня начел замечать, что мой организм перестал усваивать аминокислоты! я это заметил позавчера как выпел амино и патом на ужин выпил пол литра кефира! т после этого у меня через пол часа был понос! и когда я встал то заметил в унитазе 4 таблетки амино! и сразу же выпел еще 4 потому что я в тот день занимался в зале! и на завтрашнего утра сам уже пригляделся стул был нормальным но по любой заметил те 4 амино! и сегодня так же! как быть? что мне делать? кому обратится? заранее благодарен! и еще рез прошу прошение!!!
|
Здравствуйте. Купил в одном из магазинов спортивного питания г. Ульяновска 2 упаковки "Креатин Моногидрат от IRONMAN" в порошке. Обе упаковки по 100 г. Вот этот товар на сайте - http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=424.
На вид как будто обе упаковки одинаковые, голограмма есть на обеих. Информация на этикетках абсолютно одинаковая. Из различий: 1) срок годности указан в различном виде: на одной "06/07/2012", на другой "24 апр 2012", 2) кольцо которое открывает крышку, на одной с прогалами, на другой сплошное (сфотографировать не могу, т. к. открыл обе). Но самое главное - в одной порошок мелкого помола, в другой крупного, т. е. при рассмотрении один похож на муку, другой мелкий сахарный порошок. На вкус оба безвкусные, в воде полностью не растворяются. Как можете это прокомментировать. Возможно ли это? Если да то почему? Если нет, то где подделка? Заранее спасибо за ответ. |
|
я задал вопрос Вопрос:
добрый день уважаемый Л.А.Остапенко. у меня к вам деликатный и тревожный вопрос! заранее прошу прошение за такую подробность! я последние 3 дня начел замечать, что мой организм перестал усваивать аминокислоты! я это заметил позавчера как выпел амино и патом на ужин выпил пол литра кефира! т после этого у меня через пол часа был понос! и когда я встал то заметил в унитазе 4 таблетки амино! и сразу же выпел еще 4 потому что я в тот день занимался в зале! и на завтрашнего утра сам уже пригляделся стул был нормальным но по любой заметил те 4 амино! и сегодня так же! как быть? что мне делать? кому обратится? заранее благодарен! и еще рез прошу прошение!!! и вы ответили- Ответ: Интересно, какой фирмы продукт вы принимали и как он точно называется? Как вы принимали: вместе с едой, отдельно или еще как-то? я отвечаю вам- dymatize 4800 super amino!мне его посоветовали как самый хороший из амино стоящий на лавках спорт зала! первую пью утром 4 и стразу завтракаю (творог или творожок) на обед каша из хлопьев злаки (овсяный, пшеничный ячменный). и в 6 еду на тренировки, после дамой и пью 4 таблетки вот после начел пить или кефир пол литра или протеин!(Elite 12 Hour Protein тоже dymatize)! а Раньше я после 4 амино плотно ужинал! что ещё можете посоветовать? Я считаю себя эндоморфным типом (полным рост-186 вес-115 проста после операций я вел мало подвижный образ жизни и набрал 30кг лишнего жира) недавно начел заниматься по вашей программе «Как начать заниматься культуризмом» на белковый продукт перехожу постепенно, так как здесь же прочел нельзя переходить сразу что бы избежать резких изменений в организме! И еще какие добавки можете посоветовать? У нас в зале товары толка от этих производителей недавно открылся по этому выбор пока не велика : BSN CytoSport Dymatize Optimum Universal Аминокислоты и BCAA? Витамины и Минералы? Гейнеры (белково-углеводные)? Протеины (белковые)? Жиросжигатели и Энергетики? Креатин и Глютамин? зарание благодарен! |
Доброго времени суток, Леонид Алексеевич!
При выполнении приседаний в самом конце последнего подхода, когда напряжение сил достигло максимума, внезапно ощутил резкую боль в голове, особенно в височных областях. Возникло ощущение, что одновременно лопнули множество капиляров и кровь хлынула... в голову. В тот момент не было возможности измерить кровяное давление, но подозреваю, что оно подскочило (опять же, судя по ощущениям). Но суть в том, что теперь при выполнении тяжелых упражнений, как то: жим лежа с большим весом на 5-6 повторений, те же приседания, становая тяга, история повторяется: в завершающих повторениях голова начинает просто раскалываться. При выполнении упражнений на мелкие группы мышц все нормально, дискомфорт отсутствует. И еще одна беда в том, что после того случая периодически стала болеть голова. А раньше я вообще не знал, что такое головная боль. Не могли бы Вы подсказать, что это на самом деле, с чем связано, и как от данной напасти избавиться? Спасибо. |
|
Леонид Алексеевич, здравствуйте! Я занимаюсь тренировками на создание натурального атлетического телосложения 2 года. Химию никогда не пробовал и не собираюсь.
Мне сейчас 23 года, рост 181,5 см. 2 года назад я весил 62 кг при росте 180-181 см, был совсем худой, даже хорошо и часто кушая я не набирал массу, у меня очень быстрый обмен веществ. Я начал тренироваться с Нового года. У меня была только штанга, поэтому делал только многосуставные упражнения. Просто через день. Я прокачивал низ приседаниями и выпадами на отдельной тренировке, а на другой весь верх тела за час 10ю упражнениями по 3 сета на 8-10 повторений. Часто упражнения повторялись, я просто пахал час и все. Веса были небольшие поэтому обходился без разминочных. За 3 месяца к апрелю я набрал 6-7 килограмм. Ощущения феноменальные. Потом начал много читать разной литературы по этому спорту, изучать разные школы, запутался в разных мнениях и теориях. Застой. За следующие 8 месяцев я набрал ещё килограмм 5, хотя летом 2,5 месяца не тренировался. В ноябре я пошел в новый зал, весил я тогда 74 кг. Сначала пробовал новые упражнения, разные вариации. Но делал все-таки многосуставные и пару упражнений для бицепса и трицепса. К новому году незаметно набрал 2 кг. Потом за 2 месяца ещё 5 кг, хотя там уже и жирок появился впервые. В марте прошлого года я весил 81,5 кг. Казалось, что прогресс не может остановиться. 20 (!) кг за 1 год и 3 месяца - это просто ошеломительно было для меня. Но вдруг сильный застой. С тех пор (за 10 месяцев) я прибавил только 1,5 кг и кажется, что в основном за счет жира. Хотя и занимался по базе по вашей программе для новичков, 3 раза в неделю, не дольше часа. Рука 32 (расслаб) - 34,5 (напряж) см, как и год назад. Грудь - 102, Бедро - 57, икры - 41, шея - 41, талия - 90, бедра - 102. Сейчас я знаю что массонаборный цикл должен длиться не больше 8-10 недель не чаще 2 раз в год. В октябре у меня был полный отдых (искал подходящий новый зал). С конца ноября я думал попробовать вашу 2 программу из статьи "Имя этой игры - масса мышц". Сначала был хороший прогресс в силовых, особенно присед, который идет почти трижды в неделю. Я хорошо питался и набирал первое время 1,5 кг, но затем все исчезло. Всего недельку я пользуюсь протеином F80 каждый день 2 раза по 30 г между полноценными приемами пищи (между завтраком и обедом и между обедом и ужином). Ем 4 раза + эти 2 приема протеина. Но прогресса нет. Мне кажется для меня программа слишком напряженная. Не то, чтобы дается тяжело, просто от такого обилия нагрузки я не набираю вес. Я знаю что приседания дают сильный анаболический толчок, но лучше всего я почему-то набирал массу когда выполнял их 2 раза в неделю и даже реже. Причем рабочие веса были малы, сейчас я их повысил хорошо, бедра и ягодицы выросли, но кажется, что частично за счет верха. Возможно, мне стоит перейти на верх тела в понедельник и пятницу, а низ в среду? Может это дало бы эффект отстающему верху и снизило бы напряженность тренировок? Или стоит циклировать веса? А может вообще бросить качать массу, раз давно не прет и перейти на силовой цикл или немного подсушиться, заодно кардио улучшить. Подскажите, пожалуйста, Леонид Алексеевич, как мне лучше продолжать тренироваться? Очень вам доверяю, читаю ваши советы, как настоящего гуру в этом спорте. |
Ув, леонид Алексеевич! Что вы думаете по поводу такой вещи как "короткий сон"? Ведь существует немало методик, описывающих как можно научиться эффективно спать по 3-4 часа в сутки. Или это ерунда?
|
|
Здравствуйте. Дайте совет по моему комплексу: протеин Inko Whey Protein X-Treme, креатин Inko Creatine X-treme, транспортная система Inko Cell Tec, комплексные аминокислоты Inko Aminostrong, BCAA Inkospor BCAA X-Treme, карнитин Inko Power Burner X-Treme, минералы Weider High Mineral Complex. Что вы можете сказать, есть что лишнее или нужно что еще добавить или заменить. Спасибо.
|
Леонид Алексеевич неделю назад на тренировке при жиме узким хватом на разминочных весах потянул(повредил) связки в передней части дельты.Теперь боль в плече появляется именно когда веду руку по этой же траектории, как при жиме узким хватом,при подтягиваниях узким хватом, и когда здороваюсь с кем то по рукам.Самое интересное что никакой боли нет при жиме широким хватом, и при отжиманиях на брусьях.Я исключил те упражнения где возникает боль, мажу согревающими мазями, боль уже стала слабее.Как вы думаете это серьезно? Просто плечевой сустав очень сложно устроен и я уже опасаюсь за него при малейших повреждениях, тем более что у меня в плечах что то постоянно хрустит
|
|
Ваш ответ на вопрос № 13458: "Уважаемый Денис,
Спасибо за теплые слова в мой адрес. Полагаю, что для вас самым целесообразным вариантом будет работа на силу - по примеру любого лифтерского цикла. 3 тренировки в неделю на все тело, однако в 1-й день - работа над приседом + все остальное, 2-й день - работа над жимом + все остальное, 3-й день - работа над тягой + все остальное. Не более 20 подходов на всю работу. Только базовые упражнения. И сохранить высокое потребление белка в рационе." Леонид Алексеевич, я в циклах неопытен, поэтому хотел уточнить: 1)какой длительности делать цикл, 2)в остальных упражнениях работать тоже на силу или по-другому, 3)одно упражнение из "тройки" в день другого можно делать с легким весом или вообще исключить? если можно, то нужно ли применять с этим весом циклирование или стабильный оставить?, 4)посоветуйте пример какого-нибудь цикла, который можно взять за основу? |
|
|
Добрый день!
Не смог найти ваших рекомендаций по поводу скорсти повторов. Я медленно опускаю за полторы, две секунды, минимум за одну поднимаю, быстрее никак. Однако практически все много жмущие, быстро могут жать свой 8-12 повторный максимум, я же теряю скорость прилижаясь уже и к 20ти повторному весу. Имеет ли скорость подьёма отношение к весовому прогрессу в бодибилдинге? Извиняюсь за второй вопрос, когда атлет считается продвинутым и может переходить продвинутые схемы? Два года до своего рабочего веса в жиме добратся не могу, а повышать подходы выходит рано. |
Уважаемый Леонид Алексеевич.Год назад болел заболеванием почек, было назначено лечение вплоть до гармонов... Сейчас есть небольшое количество белка в моче... Изредка... Врачи говорили нельзя ничем заниматься, но занимаясь спортом мне стало лишь лучше... Стараюсь питаться белковой пищей, чтобы добиться больших результатов... Хочу проконсультироваться, узнать, можно ли принимать креатин в малых дозах, не повлияет ли это на моё здоровье... И если можно, то какова должна быть дозировка... Заранее благодарен... Александр...
|
