Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Скажите пожалуйста, как Вы считаете- на сколько серьезно включены в работу дельты при выполнении отжиманий на брусьях? Я выполняю тяжелые отжимания на брусьях с отягощением. Меня интересует - нужно ли включать в программу, в которую входят подобные отжимания, жимы над головой? Или дельты уже получают достаточную проработку на брусьях? Заранее спасибо за ответ.

Леонид я читал вашу статью "Аминокислоты строительный материал жизни". Я понял что вы в аминокислотах профессионал. Скажите а какую аминокислоту ( или две - три) вы бы назвали номер один с точки зрения возбуждения нервно-медиаторной активности в нервной ткани? Например, ГАМК — аминокислота, важнейший тормозной!!! нейромедиатор центральной нервной системы человека и млекопитающих. А какая аминокислота является важнейшим активирующим нейромедиатором ЦНС?

Леонид Алексеевич, здравствуйте. Очень буду благодарен Вам за совет, так как к спорту в целом всегда относился с трепетом, занимаюсь им уже давно в разных проявлениях и вот, наконец-то, собрался всерьез взяться за свое тело.

Мне 28 лет, рост 193см, вес на данный момент 95кг (всегда был «моим» вес в 87-88кг, сейчас поправился).

Спортом я занимаюсь с детства (плавание, велосипед, горные лыжи, немного бокс, тренажеры-спортзал и т.д.), но занимаюсь не для достижения супер результата, а для удовольствия. То есть – без особого напряга и выкладок. С занятиями фитнесом складывалось все не очень хорошо. То, пол года активно тренировался, затем на 3-4 месяца бросал по определенным причинам, потом брался снова… и так много лет. Особых достижений, к сожалению нет. Конечно, выгляжу я достаточно спортивно, да и мышцы прибавили в объеме. Но назвать это РЕЗУЛЬТАТОМ даже язык не поворачивается. Однако, всегда очень болезненно относился к своему внешнему виду, так как считал (и считаю), что уважающий себя мужчина должен быть спортивным, сильным и вид иметь соответствующий.

Сейчас решил собрать все силы и броситься в бой, максимально пытаясь выжать все, на что я вообще способен физически и морально. Основная проблема – набрал лишний вес (в основном живот и бока, немного грудь). На данный момент я неспешно и не перенапрягаясь занимаюсь с весами 2-3 раза в неделю и столько же катаюсь на велотренажере или велосипеде.

Вот мой план тренировок на первое время. Очень хотел бы, чтобы вы прокомментировали:

Тренировка с утяжелениями – примерно час – час двадцать, 3 раза в неделю. (диета – больше нежирного творога и молока, мяса красных сортов, мяса рыбы, куриного мяса, овощей, фруктов. Исключаю сладкое, мучное, жирное, сладкие напитки)

1 – разминка (15-20 минут – растяжка мышц, бой с тенью (5-10 минут отработки ударов руками, чтобы разогреться и пропотеть чуток))
2- приседания со штангой – 1х10 (60% макс веса), 2х10 (100%)
3 – пуловер с гантелями – 1х10 (60%), 2х15 (100%)
4 – сгибания на пресс сидя на полу (поднимая ноги на турнике) - 3 подхода с максимальными повторениями.
5 – жим лежа – 1х10(60%), 2х10(100%)
6 – попеременная тяга гантели с упором в скамью одной рукой – 1х10 (60%), 2х10(100%)
7 – попеременный жим гантелей сидя – 1х10(60%), 2х10(100%)
8 – сгибание рук со штангой(или гантели) 1х10(60%), 2х10(100%)
9 – французский жим лежа - 1х10(60%), 2х10(100%)

Веса буду увеличивать постепенно, понемногу, чтобы не уменьшить кол-во необходимых повторений со 100%. Все без фанатизма, максимально правильно технически, без самообмана и бездумных поступков.

Принимать собираюсь - Амино 3000, Яичный протеин.

В свободные от силовых тренировок дни – велотренажер (1 час) – 2-3 раза в неделю

Принимать собираюсь - Супер L-карнитин

День отдыха от всего – воскресенье.

Собственно вопросы – правильно ли я подобрал в помощь к основному питанию препараты? Сколько примерно можно держаться на такой программе, прежде чем переходить на что-то новое или вносить корректировки, при условии, что буду варьировать месяц от месяца упражнения (сгибания с гантелей – со штангой и т.д.)? и нужно ли вообще их варьировать, или лучше делать одни и те же? Хочу добавить в список подтягивания. Но не знаю как и вместо чего и вообще каким лучше образом.

Из небольших проблем – спина, грыжа шморля в поясничном отделе. Иногда побаливает. Занимаюсь в специальном поясе. По этому исключил гиперэкстензии и становую тягу вообще.

Буду очень Вам благодарен за любые комментарии!

Леонид Алексеевич, спасибо вам большое за ответ на вопрос 13910. Уточните пожалуйста, про аэробную нагрузку. Мне вообще не стоит принимать суперсжигатель жира, и "велосипедить" всего 1 раз в неделю, заменив другие 2 дня аэробной нагрузки отдыхом? Веть у меня довольно прилично скопилось жира в области живота. Я был бы не против сбросить его поскорее, даже в ущерб скорости набора мышечной массы (в пределах разумного конечно). Возможно, для меня будет нормально хотя бы 2 дня аэробных нагрузок с сывороткой-суперсжигателем, чтобы, пусть даже с небольшим ущербом для набора массы, поскорее избавиться от основной массы жира "на боках"? Даже перефразирую - возможно ли мне все таки сделать в начале тренировок упор на сжигание жира в разумных пределах, а потом уже перейти на 100% набор мышечной массы? Я понимаю, что масса тоже будет нарастать "с жирком", но все же, очень хотелось бы избавиться за пару-тройку месяцев от животика чтобы не вдувать его в себя постоянно :)

Спасибо вам большое за вашу помощь!

Здравствуйте! Я занимаюсь плаванием, хочу сбросить лишний вес. Что лучше приобрести велотренажёр или тренажёр для гребли? И сколько по времени в день нужно заниматься?
Заранее благодарен!

Леонид Алексеевич здравствуйте.Мне 37 лет рост 190. Совсем растерялся в море отдельных аминокислот и гейнеров.Очень наслышан об L-arginine и L-ornitinе , а также и о глютаминовой кислоте.Кто - то говорит что надо употреблят гейнеры т.к это целый комплекс аминокислот в одной капсуле .А кто-то придерживается мнению что надо пить аминокислоты в отдельном ввиде.Хотя я приверженец второго мнения.Вот хотелось бы услышать Ваше мнение касательно этого.В наличие имею комплекс L-arginine L-ornitin в одной капсуле , и хотелось бы преобрести в чистом ввиде глютамин.Можете ли Вы мне полностью расписать что я должен употреблять до тренировки и после , а также показать дозы .С большой благодарностью к Вам.

Здравствуйте. Подскажите какие конкретно углеводы нужны для совместного употребления с креатином для улучшения его усвояемости. На какие характеристики смотреть, на гликемический индекс или состав какой? А хлеб подойдет? У него относительно высокий гликемический индекс. А то все говорят что лучше виноград(ный сок), но у него углеводов маловато

Здравствуйте Леонид Алексеевич! Каким должно быть питание, чтобы происходило перераспределения состава тела (в пользу мышц конечно)? калораж должен быть близок "идеальному"? Каким при этом должен быть тренинг в общих чертах (понимаю, что все индивидуально)? стоит работать на силу или массу? И стоит ли включать аэробные упражнения?
Спасибо за внимание.

Добрый день. В последнее время при выполнении сгибания рук со штангой с изогнутым грифом начинает побаливать локтевая кость ( примерно в середине) правой руки. Пробовал с обычным прямым грифом все равно боль присутствовала. В чем проблема и что можно сделать? Заранее спасибо

Здравствуйте!
Подскажите, я принимаю протеин и аминокислоты перед и после тренировки.
Стоит ли прнимать аминокислоты каждый день независимо от тренировок, а перед и после тренировки принимать BCAA и протеин?