   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте, Леонид Алексеевич. У меня к Вам такие вопросы: 1) Скажите, возможно ли эффективно сбрасывать жир, если я бегаю летом 3 раза в неделю по 45 мин. на стадионе в целевой зоне пульса, но при этом НЕ хожу в тренажерный зал? Или хотя бы заменить занятия в зале подтягиваниями, брусьями и прыжками на улице в отдельны дни? Я уже 5 лет занимаюсь тяжелой атлетикой, т.е. вполне тренирован, но за год накапливается усталось, поэтому летом я не занимаюсь с железом вообще, но очень хочется подсушиться. 2) Мне 23 года, бегать я стараюсь при пульсе 140 уд./мин. Это нормально, или лучше снизить?
|
 Леонид чем отличается кофеин от кофеина бензоат натрия. Содержит 38 - 40 % кофеина.
|
|
Здравствуйте!
Леонид Алесеевич, у меня конфликт интересов, с одной стороны узнал при работе со штангой в бодибилдинге нужно концентрироватся на рабочей мышце (очень приятно, свежая голова после), с другой, я могу легко добавить 5кг на штангу, но ощущение сокращения нужной мышцы пропадёт. А как тогда повышать рабочий вес? |
 Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич, спасибо вам за ваш сайт, за вашу работу, за ваш отклик на любой вопрос, и информативность ответа. Хотел вот снова спросить, только тема теперь креатин моногидрат:
1. Как следует принимать креатин в дни тренировок, когда принимаю аминокислоты 3 раза в день после еды, BCAA за 15 мин до тренировки, и сразу после тренировки, сывороточный изолят через 10 минут после окончания тренировки. Как можно совместить с таким комплексным приемом креатин (за сколько принимать до тренировки, после, до аминокислот или после, и т.д.)?, и какая дозировка будет являться оптимальной для достижения лучшего эффекта от него? 2. Во время тренировки я пью много воды (не могу без неё, мышцы просят), можно в бутылку с водой которую я пью на протяжение всей тренировки добавлять креатин, и так же продолжать пить? будет ли эффект? если да, и это все даже очень целесообразно, то сколько грамм на 2.5 литра воды смешивать? Заранее благодарен вам за ответ! |
  Здравствуйте Леонид! Мне 22,рост 180 вес 86кг.занимаюсь три года.
не думаю что исчерпал свой лимит но все решаюсь прибегнуть к курсу химии. Подскажите пожалуйста как правильно распределить силовой и айробный тренеровочный цыкл что бы за время действия припоратов получит максимальный прирост мышечной массы и рельеф? Лучше в этот период принемать высокобелковые смеси и отдельно витамины,минералы?нежели гейнер в одном лице? раньше принемал Энимал пак отличный набор витаминов уверен вы знаете его!посоветуйте что-нибудь иакое же или лучше вашей продукции!заранее спасибо! |
Можно Гуарану заменить на Кофеин бензаноат натрия? Или замена не будет равноценной?
|
 Доброго времени суток Леонид Алексеевич, у меня имеется следующие, мега макс с креатином от производителя Россия, креатин моногидрат от Iron Man, Вита формула от Iron Man, G-фактор от Iron Man, Амино 3000 от IronMan, порекомендуйте, как это употреблять в каких количествах, в не тренировочный день и в тренировочный день, да и как вы считаете, стоит ли ориентироваться на информацию о питании, вот в этой литературе, Совершенное тело. Энциклопедия бодибилдинга (2007), там говорится, что для набора мышечной массы атлету весом в 79 килограмм нужно ориентироваться на такое суточное потребление пищи (Сбросить вес калорий 2,213, белка 143, жира 49 углеводов 299, набрать массу калорий 3,313 белка 143, жира 74, углеводов 519,) если не стоит, то дайте ссылку на ту литературу на которую следует ориентироваться, заранее благодарен за вашу работу.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич, могу ли я добавлять креатин моногидрат в свой протеиновый коктейль Мега макс с креатином, или лучше с соком ? , заранее спасибо.
|
|
Сдравствуйте Уважаемый Леонид!Скажите пожалуйста,если соевый протеин денатурировать,тоесть термообработать,он перейдёт из класcа медленных протеинов в класс быстрых?Вовсех учебниках биологии написано что денатурированный белок легче усваивается организмом!
|
Здравствуйте!
Ваша страничка, стала палочкой-выручалочкой для многих людей занимающихся спортом. Спасибо Вам за этот труд! Вопрос у меня следующий: У меня пульс 73 удара в спокойном состояние, после тренировки (рост 174 см вес 80 кг, возраст 32 года, занимаюсь 2 раза в неделю не более часа, стаж занятий 5-6 лет но из за травмы предплечья 1 год и 6-7 мес не занимался, возобновил тренировки месяц назад) пульс в течение 3-4 часов ,а иногда когда тренировка более интенсивная то и весь день - колеблеться в районе 80-90 ударов. Хотел бы узнать это нормально или нет? И еще каким способом можно добиться более низкого пульса (в смысле физ упражнениями)? Спасибо за ответ. |
|
здравствуйте! скажите пожалуйста если я не делаю становую и приседании, смогу я набрать мышечную массу!
спасибо за ответ!! |
Доброго времени суток! Я писал данный вопрос на форуме, очень хочу услышать ваше мнение...
Итак, я "Сова", т е люблю поздно ложиться и люблю вставать около 12.00. Т е в вечерние часы чувствую макс работоспособность, хорошее настроение и прилив сил. Качаюсь лет 5, рука 40 при весе 72 кг, жим 100 на 5, натурал. Ну это так для формальности. Около года толком не качался, так - лёгкий фитнесс. Сейчас у меня есть возможность работать в вечерние часы до 2 часов ночи, т е получается, что ложиться спать буду около 4 ночи и вставать около 12. (не каждый день, но большую часть времени). Сейчас хочется немножко спрогрессировать ВОпрос - (СКажу по чесноку, наиболее - Хочется услышать мнение , уважаемого мною Леонида Остапенко, но и остальным тоже буду благодарен) - - не вреден ли такой график (еще раз отмечу, что для меня - он наиболее удобен и приятен, как в психологическом, так и в физиологическом плане), не нарушится ли работа гипофиза и как следствие - ухудшение выработки гормона роста (также отмечу, что проблем с засыпанием - нет ). Спасибо. |
|
а вы видели натурала с объёмом рук в 50см,и можно ли на обычном питании накачать такие объёмы???
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я тренируюсь 3 раза в неделю, на каждой тренировки делаю базовое упражнение, правда жим делаю 2 раза в неделю, совмещая его с приседом, но второй жим не штангой, а гантелями. Но вот не знаю, какие дополнительные упражнения и базовые нужно делать в один и тот же день, для набора массы. Сейчас просто совмещаю с базовыми те группы мышц, которые не тренировались дольше всего. Но мне кажется что это не очень эффективно . Посоветуйте пожалуйста, как быть.
|
|
Здравствуйте, Леонид, помогите советом.
Мне 26 лет, рост 180, вес 60. Род деятельности - работа за компьютером, т.е никаких физических нагрузок. Физическое состояние на данный момент: отжимания 50 раз, подтягивания 15 раз. Меня начал сильно беспокоить мой, крайне низкий вес. Собираюсь записаться в спорт зал, чтобы делать тяжелые упражнения на массу: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа ну и другие менее значимые. Планирую ходить 3 раза в неделю по 1,5 часа. До этого дома отжимался, приседал, ходил на турник и брусья, но масса тела не растет, только количество повторений увеличивается. Что, Вы могли бы мне посоветовать по питанию? Что лучше употреблять в пищу(основные направления), сколько раз? Всякие добавки пить как-то не очень хочеться(протеины и прочие). Пью витамины Vitrum. Вообщем, как правильно, не повредив здоровью, начать наращивать массу? Заранее, спасибо, Антон. P.S. прочитал ваши статьи для начинающих |
мой рост 175см,вес 90кг,объём рук 43см,можно ли раскочать руки до 50см,если не принемать химию,добавки,а прсто обычную здоровую пищу???
|
|
Здравствуйте, Леонид. Был бы рад услышать ваше мнение по следующим вопросам.
1. Я занимаюсь дзюдо на любительском уровне (3-4 тренировки в неделю), плюс работаю в зале с железом(пон., пт.), параллельно обучаясь в университете. Рост - 189 см., вес - 90 кг. Постепенно стал замечать что постоянно не высыпаюсь, грешил на раннее пробуждение ( сон с 24 00 до 7 00), но с приходом лета ситуация не изменилась. Перетренированности думаю нет, так как рабочие веса понемногу растут. Мне рекомендовали принимать BCAA для лучшего восстановления, но ведь это не панацея. 2. Реально ли в моём возрасте (21 год исполняется в июле) расширить костяк плеч? С уважением. |
Уважаемый Леонид Алексеевич! В своем обращении на странице "Мастерская Л.А. Остапенко" Вы написали, что не даете советов относительно программ тренировок, подбора пищевых добавок и разработки диет. Но можете ли Вы посоветовать где всё указанное помогут разработать не в качестве совета, а на коммерческих условиях, окажут как возмездную услугу? Дело в том, что в разных спортивных клубах, в которых я занимался, все инструкторы, в лучшем случае, могут посоветовать только то, что они сами делают и принимают - без предварительного тестирования и учёта функционального состояния подопечного.
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Поясните, пожалуйста, несколько моментов по книге "Как реально похудеть"(касательно мужского тренинга):
1. Смена тренажеров в аэробном тренинге - элемент больше психологический, или это влияет на эффективность жиросжигания? 2. Если первая фаза жиросжигающего цикла хорошо работает, вы советуете продолжить тренировки без изменений. А как же быть с аэробной частью в этом случае? Продолжить работу на одной ЧСС без увеличения времени? Или как? 3. После завершения аэробного цикла тренировок вы рекомендуете перейти на другой режим занятий. Какой минимальный срок нужно переждать, чтобы преодолеть "застой" в аэробном тренинге и вернуть его высокую эффективность? 4. Вы писали, что чем более тренирован атлет, тем быстрее и эффективнее истребование жирных кислот. Но как поддерживается эта эффективность в период массонаборного цикла? Ведь по идее, она должна падать в отсутствие аэробных занятий, и следующий аэробный цикл будет начинаться "с чистого листа"? С уважением, Алексей. |
почему массу легче набрать в межсезонье,т.е осенью или весной?
|
