   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте,
Большое спасибо, что ответили на мой предыдущий вопрос :) "Андрей, Пусть вас не волнует низкий процент содержания жира в вашей диете. Если уж наращивать калорийность, то только за счет белка 90%, а также гейнера, в котором не менее 35-40% белка. Калорийность вам нужно поднять минимум на одну треть - у вас серьезный недобор, который не даст вам набирать мышечную массу и строить силу." С планом я разобрался, вот, что получилось: 1. Без гейнера - (Белки - 179, Жиры - 50, Углеводы - 325, Ккал - 2492) 2. Только гейнер (Утром + После тренировки) - (Белки - 79.9, Жиры - 14, Углеводы - 129, Ккал - 958). Не многовато ли углеводов, если взять дневное питание + гейнер в день? Выходит около 6 грамм углеводов на 1 кг веса. У меня в плане питания включенно (кроме других основных компонентов) очень много молочного, обезжиренного, но молочного (молоко 1 литр, творог 100 грамм, 2 баночки био йогурта - каждая 150 грамм), это не слишком много? Не будет передозировки кальция и т.п.? Мне просто тут советуют "знающие" люди, и не знаю, как поступить... Сейчас читаю книгу, бодибилдинг для начинающих, но пока не прочёл, нужен совет... Огромнейшее вам спасибо! Уже начал читать статьи на вашем сайте ))) |
 Здраствуйте Леонид Алексеевич. Не всегда получается питаться n кол-во раз в день, особенно когда требуется повышенное ко-лво каллорий.
Поэтому появился ряд вопросов: 1 сывороточный изолят + фестал. какое, примерно, кол-во протеина можно принимать вместе с 1 таблетко? 2 какую дневную повышенную долю белка можно черпать из спорт.питания? чем это может обернуться? 3 как учесть глютамин или бсаа при составление диеты? |
 Уважаемый Л.А. Остапенко! Я занимаюсь пауэрлифтингом несколько лет - КМС. Выбрал для себя федерацию - ИПФ. Но заниматься в экипе не хочу по ряду причин... Наконец появился безыкиперовоч. девизион но нормативы только в проекте. Скажите, по вашему мнению, какую сумму должен собрать спортсмен в весовой до 83 без экипы, чтобы показать (хотя бы условно) уровень мастера спорта? (В ВПЦ это 635 но ведь там совершенно лояльное отношение к допингу...)
|
Леонид Алексеевич,звонил в Спорт Сервис по поводу консультации с Вами,дали Ваш телефон,но он отключен....По какому номеру с Вами можно связаться?
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко.
У меня накопилось несоколько вопросов . 1 В какое время наиболее желательно принимать Омега 3 ? 2 Является ли рыбий жир с аптеки нормальным источником омега 3 и омега 6 или лучше же запастись льняным маслом? 4 У мальтодекстрина ГИ 137. Но на сколько я знаю это многокомплексный углевод состстоящий из дестрозы ,мальтозы, мальтриозы и полисахоридов которые усваиваются с разной скоростью.Возможна ли замена гейнеру при смешевании мальтодекстрина с протеином? 5 Какой витаминный комплекс посоветуете для тяжелой массонаборной программы?Animal pak сойдёт? или же можно заменить аптечными витаминами типа компливита ? |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Поясните, пожалуйста, почему в своей статье по этой ссылке: http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193, вы не рекомендуете F80 (в табличке внизу)? И какую из протеиновых добавок лучше все-таки принимать перед сном (Турбо протеин или F80)? И что можно принимать непосредственно ночью (если посреди ночи частенько возникает чувство голода)? С уважением, Алексей. |
 Добрый день! Очень хотелось бы услышать ваше мнение по поводу статических(изометрических) тренировок.
1.Действительно подобный вид тренинга полезен для связок и суставов? силу? 2. Стоит ли его использовать бодибилдирам? 3. И какова методика этих тренировок? |
Уважаемый Л.А.Остапенко.
Подскажите пожалуйста про набор мышечной массы для девушек. Рост 175 Вес 40 кг. Девушка хочет набрать около 10 кг. Интересует подход тренировок.Должен ли он отличаться от тренировок мужчин?. Где можно подробнее почитать по этой теме? За ранее благодарен. |
 Здравствуйте.
Я хотел спросить, возможно, ли записаться к Вам на прием и если возможно, скажите, пожалуйста, телефон для связи с Вами и еще я хотел бы уточнить, консультируете ли Вы новичков? С Уважением Сергей. |
 Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич. Прежде благодарю за помощь которую Вы оказываете. У меня такое дело: я принимаю 1) комплексные аминокислоты, 2) л-карнитин 3) креатин моногидрат. + аптечные мультивитамины, омега-3 для ССС, и глюкозамин+хондроитин+МСМ для связок и суставов. Касаемо первых трех добавок: Амино, карнитин, креатин: так вот следуя указаниям инструкции на них, приняв что либо из них с утра до еды или после еды перед тренировкой в общем на голодный желудок у меня всегда присутствует небольшое расстройство ЖКТ, отсюда 2 вопроса: 1) Понизится ли биологическая эффективность этих добавок если все их я буду принимать только сразу после еды? и 2) Не помешают ли они биологической усвояимости друг друга при приеме одновременно, ведь получится такая солянка из аминокислот, карнитина, креатина, мультивитаминов, омега-3 и т.д. да еще и после еды. Спасибо.
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
У меня вопрос касательно циклирования нагрузки. Не могли бы вы подсказать, как величина нагрузки распределяется в цикле по отдельным группам мышц? То есть, предположим, если я в один день делаю приседания и жим, то нагрузка меняется по неделям одинаково для ног и груди, или одну неделю я должен делать, к примеру, 60% на ноги и 90% на грудь, а на следующей неделе наоборот? Заранее спасибо, Дмитрий |
Здравствуйте Леонид Алексеевич, скажите можно ли принимать различные виды спортивного питания на постоянной основе, или для каждого вида свои особенности и циклы приема? спасибо.
|
|
Здравствуйте,
Большое спасибо за предыдущие ответы, очень помогли :) Мне наш армейский врач посоветовал принимать какой-то Антиоксидантный комплекс, мол тренировка создаёт N-ое количество свободных радикалов, а этот комплекс их подавляет. Такие комплексы не вредны для здоровья в дальнейшей перспективе? Действительно есть толк его принимать? У нас в Израиле есть комплекс Radox, если вам это о чём-то говорит. Ещё он сказал, что стоит принимать какой-то глюкозамин, мол хорошо для тех, кто занимается штангой, востанавливает хрящи... Это вредно для здоровья? Всё-таки не хочется без надобности пичкать себя всякими таблетками. Мне кажется он на мне опыта ставить собирается ))) Большое спасибо за ответ. |
Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 38 лет занимаюсь три года, недавно делал УЗИ сердца обнаружили начало атеросклероза аорты, повышенный уровень холестерина, избыточным весом не страдаю и не страдал, жирные продукты не употребляю, и не употреблял, возможно это от протеиновых коктейлей, хотя принимал Dymatize Nutrition iso 100, без холестерина, Dymatize Nutrition - Super Amino 4800, Dymatize Nutrition - Glutamine Micronized, Dymatize Nutrition - Creatine. В настоящее время перестал принимать все спортивное питание, нужна консультация специалиста, что можно принимать, а что нет.
Хочу попробовать Optimum Nutrition BCAA 1000 – BCAA, или Optimum Nutrition BCAA 5000 POWDER. Что можете посоветовать или совсем отказаться от спорт. питания? С уважением, Борис. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
есть ли возможность в базовых упражнениях (присед, становая) переместить нагрузку ниже к коленям. Дело в том, что у меня квадрицепс растет больше всего в верхней части по сторонам. То есть бедро выглядит как перевернутый треугольник с большим основанием, и сразу под тазобедренным суставом очень сильное утолщение в сторону. С уважением, Дмитрий |
Здравствуйте!
Мог ли негативно сказаться на росте (длине тела) приём настойки женьшеня в возрасте 10 лет, в течение 1 года? Т.е. могло ли это способствовать не достижению генетического потенциала? С уважением. |
|
(В продолжение вопроса...)
Вероятно, отец ребёнка хотел повысить иммунитет, укрепить здоровье, повысить работоспособность. Думаю, он хотел как лучше… Я понимаю, что это была большая глупость. А спрашиваю, потому что этим ребёнком был мой младший брат. Поэтому хочу узнать, на сколько негативно это сказалось на росте и здоровье в целом. Заранее спасибо. С уважением. Андрей Сергеев |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. После долгострочного периода отсвуствия тренировок, вновь приступил к занятиям. Обнаружил что закончился срок годности запаса протеина Whey Gold Standard (Optimum Nutrition). Вопрос допустимо ли принимать такой в рацион или лучше взять новый, какие могут быть побочные действия.? Спасибо.
|
|
Здраствуйте Л.А. Занимайюсь бодибилдингом более года. В бодибилдинг входят такие базовые упражнения как становая тяга, присед... без которых, приличной мыш.массы не набрать. У меня такая проблема :( после выполнения приседа либо становой, на следующий день обостряется (гемморой) а точнее диагноз таков
ОСТРЫЙ ТРАМБОЗ НАРУЖНЕГО ГЕММОРОДИАЛЬНОГО УЗЛА. После двух-трех недель профилактики, свечи проктогливенол+ мазь Гепатромбин Г или гель, и таблетки детларекс, гемморой проходит. Но как только я начну выполнять базовые упражнения у меня опять начинается тоже заболевание.:(( уже лечю его в 4 или 5 раз.. надоело а бросать ББ нехочеться :(( Подскажите что делать? заранее благодарю. С уважением Евгений. |
Добрый день! Известно, что бич многих любителей железа являются проблемы с поясницей. Вопрос, как часто в неделю надо "закачивать" поясницу, сколько подходов и повторений?
|
