Доброго времени суток! Сколько нужно сьедать углеводов после силовой тренировки, для того чтобы восполнить так называемое "углеводное окно"? При условии что я на стадии сушки: в день не более 120-150 угл употребляю,много белка и ограниченно жира, силовой тренинг ежедневно(сплит по 30 минут). Вес 78кг, 170см.
Заранее признателен.

Здравствуйте Леонид! Как вы думаете гейнер от MHP Up Your Mass хорошая вещь? Там написано, что этот гейнер содержит соевый изолят. Подскажите, этот изолят как то относится к соевому протеину, а то я боюсь покупать вдруг там соевый протеин, а он, как известно очень вреден. Заранее, спасибо за ответ.

Здравствуйте Уважаемые Леонид Алексеевич, очень благодарен вам за предыдущие ответы. Вот еще хотелось бы у вас спросить, нужно ли делать перерыв, если да, то сколько, после 1 кг сывороточного изолята от iron man, 300 таблеток аминокислот, и 200 таблеток BCAA?

здравствуйте! после принятие протеина меня очень сильно пучит, и постоянно хочется в туалет по маленькому! скажите это нормально. спасибо за ответ!

Uvazaemij L.Ostapenko.
Prishlo leto,trenirovatsia stalo zarko i tiazelee,xociu s vami posovetovatsia,dlia nabora massi letom,skolko povtorenij v podxodax vi bi porekomendovali?
Trenirujus 3 raza v nedeliu

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Скажите пожалуйста, сколько должна длиться интервальная аэробная тренировка по схеме коротких "спуртов"? Сколько таких тренировок должно быть в неделю? В Вашей книге "Развитие аэробной мощности" этой информации не нашёл.

Леонид, скажите какие преимущества у гуараны, перед чёрным чаем? На сколько я понял только в том, что концентрация кофеина в гуаране? несколько больше, чем в чае, вот и всё. Или в гуаране содержится какое то другое вещество, чем просто кофеин?

Уважаемый Леонид Алексеевич! В последнее время у меня появились проблемы со связками. Мази снимают боль но ненадолго. Может ли помочь небольшой терапевтический курс метандростенолона снять воспаление и укрепить связки. И каковы в этом случае должны быть дозировки. Набор мышечной массы на метане меня не интересует. Насчет перегрузки связок на тренировках я сильно сомневаюсь. рост 164,вес 81,5.

Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Как вы считаете, может ли игра в волейбол в течении двух часов, каждый день или через день, помешать занятиям в зале (набору массы)? Играть в волейбол начал недавно. Занимаюсь в зале 3.5 месяцев, прибавил несколько килограмм... Вроде бы, не такая подвижная игра как футбол и баскетбол.
Питаюсь 5 раз в день.
Спасибо.

Уважаемый Леонид Алексеевич, благодарю вас за ответ на мой вопрос по поводу адаптации к аэробному тренингу (вопрос 13838). И в продолжение осмысления мной статьи "Как реально похудеть" возникли еще вопросы:
1. Вы предлагаете формулу для определения правильной зоны ЧСС, по которой у 30-летнего человека эта зона будет составлять 114-133 удара. В ответах на вопросы вы также писали, что при работе организма вне этой зоны в качестве топлива используются либо аминокислоты, либо углеводы. А в статье вы предлагаете начинать аэробный тренинг (для мужчин) с ЧСС в 100 ударов. Как это можно объяснить?
2. Также в статье вы предлагаете сразу начать чередовать тренажеры для аэробных нагрузок. А можно ли использовать только один (например, беговую дорожку)? Или такое однообразие может ускорить адаптивные процессы? Если да, то насколько?
3. В ответе на мои предыдущие вопросы вы заметили, что "постоянная аэробная работа просто нецелесообразна - это просто пара эпизодов в годичном цикле". А в статье вы отмечаете, что оптимально для организма терять около 3 кг в месяц. Итого 6 кг. А мне бы килограмм этак 15 пережечь. Как быть? Продолжать более 2-х месяцев или, может быть, нужно будет устроить перерыв и затем начать сначала?
4. Есть ли у вас тематический труд в печатном виде? Я бы охотно поискал его в книжных магазинах, т.к. данный форум все же, к сожалению, ограничен в своих возможностях. Или, может быть, вы порекомендуете чьи-либо еще работы по этой теме, отличающиеся качественной аргументированностью?

Заранее благодарю, Алексей.