   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте. Прочитал статью "Имя этой игры- масса мышц".
там в программе есть дни когда выполняются 2 базовых упражнения за тренировку! например выполнять за тренировку жим и приседания. это не много? я только начинаю набирать массу. а так спортом занимался до этого. Ходил в зал где-то полгода , но не соблюдал питания и работал на силу. Поэтому не получил результата в массе. И что значит 4-6 килограммов за весь курс? какой имеется ввиду курс? |
 Это опять я. ) а медленные мышечные волокна это приговор в наборе мышечной массы? а если вам прислать фото это что-то даст? спасибо за предыдущий ответ
|
 Добрый день. Я занимаюсь боксом. У меня 2 разряд. До бокса я активно качался. Немогли бы вы показать хорошую программу для бокса в отягощениями в зале со всеми циклированиями? Буду очнеь признателен если поможите.
|
Ладноя понимаю что разписать безплатно вы не можете.
Но я знаю что у нас в зале боксеры занимаються по следующему циклу. 3 тренировки в неделю И чередуються мужду собой 2 тренировки следующие. Тренировка №1 скоростная 1. Жим лежа 2. Швунги 3. Удары со штангой перед собой 4. Тяга нижнего блока паралельным хватом 5. Пресс На скорость выполняеться 7-10 подходов по 4-5 повторов вес отягощения где то 50-60 от пм (но главное что бы было легко). Позитивная фаза максимально взрывно негативная помедление но тоже довольно динамично. Отдых между сетами 20-30сек. Тренировка №2 силовая (тут я незнаю как они делают но думаю можно так) в силовой отдых между сетами 1,5-2 мин. 1. Жим лежа 5*8-12 2. Жим стоя 4-5*6-8 3. Тяга штанги в наклоне по стилю Ятса 4*6-8 так же шея мостиком качеться и пресс (обыные скручивание и боковой пресс) Еще можно предплечья качать тут. И так чередуються ети тренировки Понедельник - скоростная Среда - силовая пятница - скоростная понедеьник - силовая среда - скоростная пятница - силовая понедельник - скоростная и так далее... ЧТо вы думаете о таком тренинге? можно ли постоянно так тренировать скорость? Либо лучше тренироваться как написано у вас в статье - "Практические основы развития взрывной силы". ПРосто мне кажеться что тут работа на скорость очень облегченная поетому можно заниматься так постоянно. В предсоревновательный цикл вместо силовой делать легкую подкачку а работа на скорость остаеться. А когда отдых после сорев от бокса то работа на скорость тоже прекратиться на 1-2 недели что бы цнс восстановилась. Какое ваше мнение на сей счет? |
  будет ли отличаться структура макроцикла при долгосрочном планировании для обычного человека от спортсмена?Если целью ставится не достижение максимальных результатов любой ценой,а снижение жировой компоненты и улучшение мышечного тонуса. Каковы по продолжительности будут подгот.,соревн.,переходный периоды?
|
как вы думаете,в чем причина метаморфозы сути и назначения тренера в современном обществе и современных фитнес-клубах в обслуживающий хостес-персонал? люди приходят за статусом,а не за результатом. где искать грамотного тренера?
|
 Леонид! Я на "сушке" использую метод интервального тренинга(Табата-тренировки,6-10минут максимум). Имеет ли смысл принимать Л-карнитин за 30минут до такой нагрузки? Вы в своих советах рекомендуете употреблять этот препарат перед классической аэробикой. Спасибо за Вам Огромный Труд! С уважением Роман!
|
Здравствуйте. У меня вот такая проблема. Весь год качался в зале. Сейчас временно бросил. Делал в основном базу: присед, жим, становая, жим стоя, брусья, тяга в наклоне. Ел много. В результате набрал 15 кг. Но эти 15 кг набрались в основном за счет ног и зада. При этом жира там практически нет. От природы у меня ноги очень сильные и мощные, а руки нет. Кости на ногах шире. А сейчас эта диспрапорция стала намного выраженее. Все мои брюки стали мне малы. Посоветуйте, что можно сделать, чтобы мышцы на ногах и на заду уменьшились быстре. Может быть аэробные нагрузки? Или вообще ограничить полностью нагрузки на ноги? И могут ли ноги и зад прийти к тому состоянию, что были до кача и как скоро. Спасибо
|
|
Добрый день Леонид Алексеевич!
После 3-х месячного перерыва хотел с сентября возобновить тренировки с железом. Как можно получить у Вас консультацию и программу тренировок? Есть ли возможность консультаций через интернет? Нахожусь в другом регионе и в Москве смогу побывать только в ноябре. О себе более подробно опишу при встрече, либо по эл. почте Спасибо. |
Здравствуйте,
Я знаю, что при серъёзных тренировках, желательно, если не необходимо использовать различные спортивные добавки. Такие как: 1. Мультивитамины. 2. Протеин (порошок) или гейнер. 3. Креатин. 4. Глютамин. 5. И почему-то рекомендуют ещё и Оксид Азота... 6. Может быть ещё востанавливающие напитки... Неужели действительно нужно принимать столько добавок за раз? На сколько должны быть интенсивны тренировки, чтобы можно было сказать, что это нужно? То есть, в каких случаях мне нужно их принимать? Не вредят ли все эти добавки здоровью в дологсрочной перспективе? Ну, там печень и т.д. Сейчас, не куда мне пойти (живу в Израиле), просто в ближайщие несколько месяцев не с кем посоветоваться на счёт этого. Очень поможете, если ответите мне на вопросы. Огромное вам спасибо. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Скажите, имеет ли смысл сразу после сна принимать BCAA для подавления утреннего катаболизма? И второй вопрос, что вы скажете об Animal Pak ? Просто дозы некоторых витаминов в его составе превышают суточные на 3000-5000% и это выглядит слегка опасно. |
Здравствуйте. Спасибо за Ваши ответы. У меня вопрос- после отказа от тренировок мышцы атрофируются до первоначального состояния или какие-то приобретенные объемы остаются? И какое время требуется для полного отката?
|
|
Здравствуйте,
Мы с братом начали недавно заниматься с отягощениями. Почитав немного, мы составили себе план питания и программу тренировок. Знаю, много написал, но пожалуйста дочитай-те до конца. Мои данные: 177 СМ, 75 КГ, 12% жира Данные брата: 173 СМ, 56 КГ, 4% жира Вот, план питания для нас обоих: Завтрак: 1. 3 яйца (1 желток + 3 белка) - [Белки - 38.1, Жиры - 31.05, Углеводы - 2.1, Ккал - 471] 2. 150 грамм риса - [Белки - 5, Жиры - 1,5, Углеводы - 114, Ккал - 517] 3. Свежевыжатый сок. Обед: 1. 150 грамм куриной грудки - [Белки - 34, Жиры - 4,8, Углеводы - 4,0, Ккал - 192] 2. 100-150 грамм готовых макарон или картошки (если в обед картошка, значит на ужин макорона и наоборот) [Белки - 4, Жиры - 0,2, Углеводы - 39,4, Ккал 174] 3. Салат Ужин: 1. Тунец на масле (2 упк.) - [Белки - 38, Жиры - 15, Углеводы - 0, Ккал - 145] 2. 100-150 грамм картошки или макарон - [Белки - 3,7, Жиры - 0,1, Углеводы - 33, Ккал - 156] 3. Салат. 1,5-2 часа до сна: 1. Упаковка "Мягкий, белый сыр" (обезжиренный) [Белки - 25, Жиры - 1.5, Углеводы - 7,5, Ккал - 130] Перед сном (только в дни без тренировок, иначе сразу после тренировки): 1. Гейнер. Всего (Без добавок) - [Белки - 143,8, Жиры - 54,6, Углеводы - 200, Ккал - 1785] Гейнер с 3% жирности мололком (пьёт мой брат) - (Утром + После тренировки) - [Белки - 58,8, Жиры - 27, Углеводы - 309, Ккал - 1732,] - ЗА ДВА ПРИЁМА. Гейнер с 1% жирности молоком (пью я) - (Утром + После тренировки) - [Белки - 59,7, Жиры - 9, Углеводы - 313, Ккал - 1588] - ЗА ДВА ПРИЁМА. Моя цель немного скинуть жира, примерно до 9%, и может быть набрать немного мышц, а цель брата, довести процент жира, тоже примерно до 9% и набрать немного мышц. Вопрос 1: Подходит ли этот план питания для наших целей? Вопрос 2: В дни без тренировок, мы 1,5-2 часа перед сном едим (такой белый сыр), а сразу перед сном гейнер. Можно пить сразу перед сном, или нужно выждать какое-то время после приема гейнера и идти спать? Насколько это важно? Огромное спасибо буду благодарен, если сможете ответить на мои вопросы... |
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я начал заниматься по вашей программе в статье "Как начать заниматься культуризмом". В середине сентября закончу и перейду в спорт-зал. Задумался о спортивном питании. Цель - набор мыш. массы. Гейнер исключаю, т.к. жирноват сам и склонность к полноте имеется Возраст 27 Вес 80 рост 176 Пульс 70 Помогите проанализировать правильную ли поддержку питанию я хочу приобрести: 1. Sci-vation XTend - пить во время тренировки для восстановления электролитного баланса и получения ВСАА во время тренинга 2. AllMax nutr. Aminocore - сразу после тренировки разводя соком (напр. виноградным) для быстрого и лучшего восстановления + снабжения ВСАА мышц после тренировки 3. ON 100% Whey protein 2р/день между приемами пищи. В день тренировки утром и после тренировки. т.к. 2г/день на кг массы не наберу из пищи. 4. Ultimate Nutr. Amino gold caps 2р/день по 1 капсуле Заранее благодарю! |
|
Доброго времени суток, Леонид! Подтягиваниями за голову повредил себе длинную головку трицепса. Прошло полгода, но тем не менее не могу делать все упражнения где задействована эта связка(упражнения на зад.дельты и трицепс). Подскажите, как можно восстановиться? Специальные упражнения,растяжка, добавки, стероиды...
Спасибо! |
Здравствуйте.
Ваша фраза: "Тепловых процедур избегайте, не рекомендую принимать ванну (только душ) - чтобы избежать распаривания сустава." в контексте травмы колена. Что это означает, и в чем вред? Благодарю. |
|
Подскажите,можно в комплекс №2 и №3 добавлять протеин и казеин соответственно?Споасибо.
|
Предтренировочный комплекс от IM №2 и №3 на ночь.Можно ли в них добавлять изолят и казеин соответственно.А так же добавлять глютамин и креатин в комплекс №2 после тренировки?Спасибо.
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Мой вопрос связан со спортивным питанием. Занимаюсь со штангой и гантелями около 2х лет. Все предыдущие мои цели были для улучшения здоровья так как заниматься стал из за болей в пояснице. Сейчас чувствую себя отлично, но теперь хочется набрать мышечную массу, а после добиться и рельефа. До этого обходился простыми продуктами в которых содержится достаточное колличество белка. Но сейчас приходится заниматься после работы и востановительный процесс становится более важным и простые продукты уже не справляются. Хочу добавить еще и спортивное питание. Но к сожаления я в нем совершенно не разбираюсь. Если вам не сложно порекомендуйте пожалуйста необходимое спортивное питание, как называется. И если не сложно скажите когда лучше его упортреблять из расчета что заниматься приходится вечером после работы и тренировка заканчивается за два часа до сна! Заранее огромное спасибо! С уважением Александр. aleksandr_klimen@bk.ru
|
Здравствуйте,
Я совсем недавно начал тренироваться с железом (вы это можете увидеть по моему предыдущему вопросу), в прошлый раз вы меня отправили советоваться с тренерами по бодибилдингу в Израиле. У меня сейчас это не получается, служу в армии, осталось ещё 3 месяца, но тренироваться-то хочется уже сейчас. Собственно у меня вопрос по питанию... Пища в день - (Белки - 136,7, Жиры - 44,43, Углеводы - 198, Ккал - 1621) Гейнер в день (два приёма - утром и после тренировки) - (Белки - 79.9, Жиры - 14, Углеводы - 129, Ккал - 958) Я вычитал, и везде советуют от 15-20% потреблять жиров из общей калорийности продуктов. но, у меня получается всего 10%, как ни крути. В плане белков и углеводов - всё, как надо. Нужно ли мне поднимать эти проценты жира? У меня 12% жира в теле, судя по вашему калькулятору, выложенном на сайте. Моя цель набор массы, и если возможно небольшое снижение жира. Сколько на самом деле нужно жира на кг веса, а то всё в процентах, будет легче, если скажете сколько нужно в граммах. В некоторых источниках в интернете написано, что нужно 1 грамм жира на 1 кг веса, но это для неспортивного человека, а у меня 3 тренировки с железом по 40 минут, и 3 кардио по 30 минут (в разные дни). Очень прошу, если сможете ответьте... Сейчас действительно некуда пойти и посоветоваться... |
