   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Посовтуйте книги по ББ для начинающих. Прочитал Ваш цикл статей по жиросжиганию, статьи на сайте в Библиотеке атлета. Спасибо заранее.
|
 Здравствуйте. Скажите сколько креатина в капсулах можно принимать в день и какая должна быть продолжительность курса и отдыха от него. Спасибо.
|
 Уважаемый Леонид! Начал заниматься по Вашей программе № 2 из статьи "Имя этой игры-масса мышц". Питание в соответствии с рекомендацией Вашей статьи. У меня 3 вопроса:
1. От жимов штанги из-за головы чувствуется дискомфорт в плечах. Можно ли заменить жимы штанги на жимы гантелей с широко расставленными локтями? 2. Вы написали, что тяжелая тренировка должна перемежаться легкой. То есть всегда должна (пн-тяж, ср-средн, пт-тяж, пн-средн...и т.д.) или только в недельном цикле (пн-тяж, ср-средн, пт-тяж, пн-тяж, ср-средн и т.д.)? 3.Живу относительно недалеко от Москвы. И неплохо было бы попасть к Вам за личной консультацией. Как с Вами связаться можно и сколько это примерно стоит? Заранее спасибо за ответ |
Здравствуйте. Хотел бы проконсультироваться с вами на счет употребления гейнера. Гейнер ведь по своей сути является добавкой, которая обеспечивает нас энергией, а мышечная масса от него толком не растет?! И у меня возникает вопрос: как часто надо принимать гейнер? Продавцы-консультанты в спорт. магазинах говорят, что гейнер это та же самая еда, поэтому и употреблять его надо каждый день. Но с другой стороны, зачем мне энергия в те дни, когда я не тренируюсь, не разумней ли (и дешевле) пить гейнер только в дни тренировок, когда эта энергия организму действительно нужна ( в моем случае 2 раза в неделю) !??
Заранее спасибо. |
 Здравствуйте,Леонид. Может ли поясничный лордоз и скалиоз влиять на работу мышц спины при выполнении упражнений? Например, при выполнении тяги за голову слабо ощущаю работы широчайших. Или все дело в техники? Заранее спасибо.
|
может ли навредить просроченный креатин моногидрат?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Какой вклад, по вашему мнению, вносит митохондриальная гипертрофия в рост силы, мышц, выносливости? (хотябы в общих чертах) для каких мышечных волокон лучше подходит? и какой тренинг для этого нужен (повторы, темп)?
Заранее благодарен! |
Уважаемый Л.А. Остапенко.
Кофеин делает молекулы тестостерона не активными. Будет ли негативно влиять употребления перед тренировками (в период набора массы) на прирост ММ?... С уважением,Павел. |
 Здравствуйте. Мне просто интересно, что она может дать. Особенно если преобладают медленные волокна.
Заранее спасибо. |
 Здравствуйте. Как бы Вы посоветовали принимать креатин? Нужна ли фаза загрузки, какая доза оптимальна и нужно ли делать перерывы?
|
|
Уважаемый Л.А.Остапенко.
Я поставлю вопрос по-другому. Влияет ли негативно прием кофеина в масонаборном периоде , на приросты ММ? С уважением,Павел. |
Уважаемый Л.А.Остапенко.
Помимо этого, для культуристов, страдающих от монотонности тренинга, важен бодрящий эффект кофеина. Он вызывает состояние психо-эмоционального подъема. Как оказалось, кофеин стимулирует образование в печени особой разновидности белка крови, который впрямую связан с тестостероном. Этот белок производит "захват" молекул тестостерона и делает их неактивными. Кстати, эту работу проделывает и другой белок крови - альбумин. В целом оба белка "обезвреживают" до 98-99% тестостерона, секретируемого половыми железами. Таков защитный механизм природы, оберегающий клетки от раковых мутаций под действием андрогенных и анаболических свойств тестостерона. Только один или два процента молекул тестостерона остаются "свободными". Они-то и взаимодействуют с мышечными клетками, вызывая их рост. Источник http://www.steelfactor.ru/food/74.html С уважением,Павел. |
|
здравствуйте, как определить перетренированость?
|
Добрый день. Хочу узнать, составляете ли вы тренировочные программы для посетителей вашего сайта "заочно" и сколько это стоит?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Спасибо за пред ответы. Хочу еще узнать ваше мнение. При выполнение упражнения (тяга к животу на блоке) в памп подходе где-то через секунд 30-40 перестаю ощущать широчайшие, но не нарастающую боль в бицепсе. Может ли это означать о преобладании медленных волокон в широчайших??
Заранее спасибо. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич, я занимался два месяца по методике новый подход к “базовой” подготовке атлетов, теперь решил попробовать методику “имя этой игры масса мышц” там приведено пять вариантов, я занимаюсь по первому, там написано, что первый день понедельник пирамида, но как правильно выполняется пирамида, я не знаю, так как написана вами “начинайте с веса примерно 40% от вашего максимума в ключевом упражнении. Сделайте 15 повторений, затем добавьте 10%, сделайте 12 повторений, и добавьте 10%, затем сделайте 10 и добавьте 10%, восемь, добавьте 10%, шесть, добавьте 7,5%, четыре, добавьте 5%, наконец, сделайте два повторения.” Всего 7 сетов, а в первом варианте, например в приседаниях всего 5 сетов, как делать правильно пирамиду , допустим я приседаю максимум 100кг распишите как будет выглядеть пирамида, будьте любезны объясните, да и базовые упражнения это, жим лежа, приседания, становая тяга ?, может стоит по другому варианту заниматься посоветуйте другую методику, питание отрегулировано и посчитано, спорт питание употребляется, протеин, гейнер, BCAA, омега-3, витамина минеральный комплекс, моногидрат креатина,
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич
Можно ли использовать единоборства для уменьшения жировых отложений? Если можно то как их поставить в тренировочный план? Сколько тренировок в неделю ? И какой % от ПМ должен быть на штанге в базовых упражнения,чтобы не горели мышцы ? |
Здравствуйте. Я с целью похудения решил ежедневно бегать в течение 1 месяца 100 км, 2- 80 км, 3- 50 км. Согласно моим подсчетам вся жировая масса должна за эти 3 месяца уйти при строгой диете. Скажите, пожалуйста, не вредно ли для организма такой ежедневный объем бега? Заранее, спасибо!
|
|
Здравствуйте. При приседаниях когда ноги стоят на ширине плеч я сильно наклоняюсь даже когда работаю без отягощения. Поэтому очень сильно растут ягодицы. Но при широко раставленных ногах она растет еще больше. Скажите, что делать?
|
Здравствуйте.
В силу обстоятельств тренируюсь ранним утром. В 6:15 подъем, после утреннего туалета выпиваю сывороточный протеин и мальтодекстрин, неплотно завтракаю и принимаю поливитамины. в 7:45-7:50 начинается тренировка которая длится от 45 минут до 1 часа (вместе с разминкой) перед тренировкой принимаю примерно 2,5г. BCAA. После тренировки 2,5г. BCAA, душ и смесь сывороточного протеина и казеина. На работе (примерно в 9:30) выпиваю чашку чаю или кофе с батончиком самого обычного гематогена. Примерно в 11 перекусываю выпечкой с 13 до 14 плотно (каша-картошка-макароны с мясом или куриными грудками) обедаю в 16 съедаю пачку творога и пол-литра кефиру Вечером примерно в 19 часов дома ужинаю Перед сном выпиваю соевого протеину или казеину или съедаю пачку творога и пол-литра кефиру. Спортивный кружок посещаю 3 раза в неделю. Стаж занятий 12 мес. Возраст 42 года. Сейчас, после Вашей программы для начинающих, занимаюсь силовой цикл основу которого составляют базовые упражнения по схеме 5 подходов по 5 повторов. Подскажите пожалуйста что можно улучшить-убрать-добавить в этой схеме. Есть ли какие-то методические рекомендации для занимающихся по утрам? |
