   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Хотел бы задать вам несколько вопросов по программам приведенным в вашей статье "Имя этой игры - масса мышц":
1) В программе №1 пирамиды тяжелого дня выполняются по процентам приведенным дальше в статье: "Начинайте с веса примерно в 40% от вашего максимума в ключевом упражнении. Сделайте 15 повторений, затем добавьте 10%, сделайте 12 повторений, и добавьте 10%, затем сделайте 10 и добавьте 10%, восемь, добавьте 10%, шесть, добавьте 7,5%; четыре, добавьте 5%; наконец, сделайте два повторения." или как то иначе? 2) Можно ли в программе №1 перенсти 2 легкие тренировки в четверг и пятницу на пятницу и субботу(тк не имею возможности заниматься в четверг)? 3) Как увеличивать вес в пирамиде т.е. добавлять к своему максимуму 2.5-5кг в неделю или как то иначе? 4) Имеется ли взаимосвязь между программамми в статье, если имеется то, как я понимаю выполнять их нужно по порядку? 5) Сколько недель/месяцев должно уходить на одну программу? Прошу прошения за большое количество вопросов. Заранее спасибо. |
 Здравствуйте Леонид,такая проблема,тренируясь в обычной манере 3*8,решил попробывать а сколько же раз я всё таки смогу выжать,выжал на полный отказ 12 раз,страшно обрадовался!Придя довольным в зал через 6 дней,я с большим трудом еле выжал 9 повторов,скажите что это-перетренированность ?всего из за одного отказного подхода?
|
 Здравствуйте. Не могли бы вы помочь,рассказать о вопросе производства креатина. Я знаю,что креатин моногидрат содержится в красном мясе,но каким образом его добывают, какие технологические операции оно проходит и тд.? Возможно вы порекомендуете какую-либо специализированную литературу. Заранее благодарю за информацию.
|
 Я пишу научный диплом по тематике:креатин содержащие добавки. Моя задача в том числе состоит в том,чтобы выявить общую,наиболее распространенную схему производства креатина. Подобной информации очень-очень мало,в основном она носит общий характер. Я находила патент по производству креатина моногидрата путем взаимодействия саркозината натрия и циаминада,но не думаю,что это наиболее распространенная схема. Других патентов по этой тематике я не нашла, есть еще какие-то на китайском и английском,но конечно в силу языкового барьера правильно понять информацию будет очень сложно. Поэтому очень надеюсь на вашу помощь в этом вопросе.
|
  Здравствуйте Леонид, вопрос такой:могут ли произойти какие то изменения в мозгу, молодых людей ,которые занимаются "культуризмом" если они принимают МЕТАНдростенолон. в допустимых дозировках? я имею ввиду физиологические изменения в мозгу,которые влияют на поведение,интелект,и настроение.Спасибо.Михаил
|
здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
озабочен вопросом удаления жировых отложений. недавно наткнулся на теорию, высказанную на одном спортивном форуме. дескать, на тренировках всё подвержено системе суперкомпенсации. и этому подвержены не только мышцы, как все знают, но и жировые депо! т.е. если тренировки выходят за рамки использования гликогена и переходят в жиросжигающий режим, то система дает запрос на последующую суперкомпенсацию жира. именно по этой причине аэробике не всегда эффективна, и иногда даже способствует накапливанию жировых депо. то же происходит и при сильном урезании углеводов: организм начинает использовать на тренировке жиры, тем самым запуская в последствии режим суперкомпенсации жиров. рекомендации данной теории такие: на тренировке нужно выжечь гликоген, не затрагивая жиры! по собственным наблюдениеям кое что очень похоже на правду, но как дело обстоит на самом деле? действительно ли существует "суперкомпенсация жира"? если это так, то получается, что, к примеру, карнитин становится совершенно не уместен при аэробных нагрузках. ведь он нужен для транспорта жирных кислот, а раз они у нас не будут затронуты (в топку идет лишь гликоген), то и транспортировать будет нечего. и если это так, то даже перед кардио тренировкой нужно съесть углеводы, дабы поднять уровень сахара и не включить жиросжигающий режим. ...короче, все с ног на голову! пролейте,пожалуйста, свет на этот вопрос. |
 Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько повторений (рекорд) можно сделать в упражнении подъем ног в висе (до касания турника) в строгой технике (без читтинга). Хотя бы примерно. Заранее огромное спасибо.
|
 С новым годом!
Наконец то дошёл до веса 85кг при росте 177см, с умеренным количеством жира. Последние 5кг набрав за счёт сплита верх-низ, 6 сетов на группу. И застрял через 6 месяцев этотого сплита в сумме. После новогоднего непродолжительного отдыха вошел в форму на фуллбоди. И тут стало попроще с работой есть возможность делать 3 тренировки 2 дня отдыха. Ем 6-7 раз в день. По 9 сетов на группу. 3 сета база(4-6повт), 3 вспомогат(8-12пов), 3 изолирующее(12повт). 1)Грудь(9), спина(9). 2)Плечи(6), ноги(6), пресс+поясница(6) 3)Трицепс(9), Бицепс(9) (подтягив, жимы...перехлёст на грудь, спину) 4,5) отдых Попытался максимально удовлетворить стимулы натурального орг-ма. Вопрос заключается в том, целесообразна ли эта схема если человек не принимает химку? |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Такой вопрос...после почти годичного перерыва возобновил тренировки с железом. Отзанимался 1 мес по Вашей программе для новичков,еще месяц по Вашей же программе с одним тяжелым днем в неделю. В последнне время беспокоит пониженное давление 118 на 72, иногда ниже,норма 120на 80,тренируюсь через два дня на третий,кроме зала больше нигде не устаю,работа кабинетная....вроде высыпаюсь...пульс по утрам 60, в покое 60. Но самочувствие не лучшее. В течении пары часов после тренировки самочувствие бодрое,потом резко наваливается сонливость и падает давление,закладывает уши...иногда легкая головная боль,но к следующей тренировке все почти проходит,иду в зал,уменьшаю чуть веса,но все то же самое с низким давлением. Проверил себя по Вашей книге здесь на сайте,получил такие данные-ЧссП-60,ЧссН-после двадцати приседаний в ритме дыхания 133-142,через минуту 66. КЭК-2700,по формуле Кваса-13, индекс Рюфье-5,9. Уже как две недели скинул рабочие веса на 40%, работаю в режиме 12-15 повторений,не делаю присед и становую совсем,но что то изменений никаких. Как по Вашему,это все похоже на перетренированность? если да,то как далеко зашло дело? мне 37 лет,вес 84кг рост 180см Спасибо заранее за ответ.
|
Здравствуйте, собираюсь поработать на массу в течении 6-8 недель по программе из статьи"Имя этой игры – масса мышц" (понедельник, пятница-тяжёлые дни, среда - умеренный день) и хочу узнать можно ли на основе этой программы сделать акцент на вверх грудных мышц(т.к.заметно остаёт от нижней части) и задних дельт?
Огромное спасибо за Вашу работу и неиссякаемое желание просвещать людей в данной области ! |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне 45 лет. С молодости тренировался с отягощениями, но после 32 лет, тренировался нерегулярно, потом почти совсем забросил. Три года назад опять начал тренироваться, тренируюсь дома с разборными гантелями. Моя тренировка: 1) Приседания. 2) Жим лежа. 3) Тяга гантели в наклоне. 4) Жим стоя. 5) Подъем на бицепс. 6) Трицепс. И еще 1-2 упражнения на пресс. Делаю один разминочный подход и три рабочих от 8 до 12 повторений. Тренируюсь 2 раза в неделю, чаще не получается. Тренировка длится примерно 1ч 15мин. Проблема в том, что я часто попадаю в состояние перетренированности, приходится делать перерыв и начинать все заново с одного рабочего подхода. Потом постепенно дохожу до 2 -3 рабочих подходов, и опять начинаются проблемы с восстановлением. Я заметил, что для меня оптимально, тренироваться не более 40- 45 мин, включая разминку 7-10 мин. За это время у меня, получается, сделать 12- 13 подходов, вместе с разминочными. Может разделить тренировку на две части, и делать их в разные дни? Или оставить только три упражнения: приседания, жим лежа и тягу гантели в наклоне? Посоветуйте, что делать. |
Добрый день. У меня такой вопрос. Купил БЦАА порошок. Оказывается он очень горькии на вкус. С водой не очень приятно пить. С протеином понел что не стоит мешать поскольку БЦАА лучше пить отдельно. Можно ли помешать БЦАА с каким нибудь соком? Спосибо!
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я занимаюсь чуть больше года. Когда при.шёл в зал стал набирать мышечную массу + употреблял лайтовый гейнер (за 3 месяца 7 кг), потом потихоньку вес останавливался и аналогично результат. Спустя 5 месяцев мне один инструктор написал программу: ГРУДЬ, БИЦЕПС. 1. Жим штанги на прямой скамье 2. Жим гантелей на прямой скамье 3. Хамер 4. Крассовер 5. Сгибание рук стоя со штангой 6. Концентрированный подъём гантели сидя НОГИ. 1. Присяд со штангой 2. Жим ногами в станке 3. Тяга на прямых ногах 4. Сгибание бедра 5. Икры ПЛЕЧИ, БИЦЕПС. 1. Жим гантелей сидя 2. Тяга штанги к подбородку 3. Разведение рук с гантелями и так же перед собой 4. Поочередный подъём гантелей 5. Сгибание рук сидя в тренажёре СПИНА, ТРИЦЕПС 1. Тяга штанги в наклоне 2. Подтягивания 3. Тяга вертикального блока 4. Тяга гориз. блока к поясу 5. Разгибание рук в блоке 6. Брусья 7. Французский жим Можете мне написать эффективную тренировку? Просто я уже замучался одно и тоже делать пол года. Заранее спасибо) |
Добрый день.
У меня такой к вам вопрос. Вот у меня есть гейнер http://www.prosport.r52.ru/product_1734.html и есть протеин http://www.prosport.r52.ru/product_2181.html Как их равильно принимать напишите пожалуйста) |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Вы отличый методист ,и кроме того заметная фигура в мире железного спорта.
Я собственно вот зачем здесь. На форум Журнала Ironman не прорвешься.Так у меня к Вам предложение. У меня идея увековечить память замечательного человека, Володи Турчинского.Каким образом? Нет не сбором пожертвований на отливку бронзового памятника. Я предлагаю Вам Леонид Алексеевич стать учредителем федерации нового железного спорта под названием "Динамит" или же по просту силового ПЯТИБОРЬЯ. Куда к трем классическим базовым упражнениям (становая ,присед, жим) добавить тягу лежа вниз лицом на спец скамье до каксания грифом скамьи (тягу на "широчайшие"), а так же добавить жим штанги с груди над головой сидя на зафиксированной скамье с вертикальной спинкой и прижатыми к ней лопатками атлета. Единственно, что предлагаю еще так это в программе пятиборья (Динамита) жим лежа- без маек и мостов с прогибами (в строго классическом стиле), то же -в строго классическом стиле касается и выполнения приседаний и и мертвой тяги.(вне зависимости от длины рук или ног атлетов) Правила соревнований,судейства ,квалификационный минимимум и пр.-широкое поле для творчества фигуры такого масштаба как Вы. Что еще я вижу из этой идеи. Это Еще один вид спорта- "ТОРС" (жим лежа ,тягу вниз лицом на спец.скамье "на широчайшие" и жим сидя с груди над головой. (т.е задействованы наиболее крупные мышцы торса человека.) В торсе ,я например вижу некую "гуманизацию" , позволяющую выступать в единой лиге атлетам и пара атлетам (атлетам без ног).Разве плохо дать возможность пара атлету позабыть про то, что он с ограниченными физ возможностями? Уважаемый Леонид Алексеевич! Прошу Вас не оставьте без внимания мою просьбу-идею. Я уверен что вынеся ее на форум , обсудив, и приложив свой опыт и влияние, Вы тем самым совершите благородное дело,а так- же навсегда увековечите память Динамита ,проводя турниры по силовому виду спорта "ДИНАМИТ" памяти В.Турчинского. С искренним уважением к Вам .... |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я занимаюсь паурлифтингом 5 лет. Выполняя присед я всегда ложил штангу на трапеции, однако при этом слегка отклонялся вперед во время вставания. Мне посоветовали класть штангу ниже на верх спины. При этом я ощущаю вес штанги гораздо сильнее, труднее держать штангу, труднее искать баланс, но спина ровная. Скажите, пожалуйста, имеет ли смысл переучиваться для новой техники, если я уже долго работал в своем стиле. Рабочие веса в приседе в среднем 180-190 кг. Большое спасибо за ответ.
|
|
C крайнего курса АС прошло более полу года (был гормон роста+болденон+сустанон+метан, пропионат+станазолол на выходе). На послекурсовой терапии колмид+всевозможные витамины и микроэлементы. Регулярно сдаю анализы на гормоны - все пришло в норму. Кроме пролактина. Его уровень завышен. Пробовал пить достинекс (по пол таблетки 2 раза в неделю в течение 2-х недель) - снижает пролактин сразу ниже минимума, но в течение месяца после отмены опять возвращается на высокий уровень. Как следствие, болят соски... В чем может быть причина повышенного пролактина? Спасибо за ответы и советы...
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне 44 года, занимаюсь по Вашей программе описанной в книге "Как начать заниматься культуризмом". Сейчас делаю по три подхода 7-9 повторений в каждом упражнении, но чувствую, что для меня это много. Хочу сократить до двух подходов, и делать 12-15 повторений. Скажите 12-15 повторений будут развивать силу или это только работа на снижение собственного веса? |
|
Купила жидкий l-карнитин 1500мг ironman. а упаковка капсул не такая как в вашем магазине, они больше похожи на дозировку 2700мг. Это подделка?
|
Добрый день!
Как Вы относитесь к предтренеровочным комплексам? Стоит их принимать каждый раз,перед походом в зал, или ограничиться днями, когда мотивация хромает? Спасибо! |
