   |
 |
|---|---|
|
    Скажите пожалуйста как долго можно прогрессировать в массе без увеличения веса снаряда,а варьируя только подходами,временем и повторами?
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич!
Хотелось бы сразу от души выразить Вам свою БЛАГОДАРНОСТЬ И ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО, за то что Вы есть, за то что Вы с нами и для нас! Вопрос 1. Перечитал еще раз Вашу книгу, и в Раздел 10 - Диетический режим, целесообразный при тренировках жиросжигающего характера в главе где даются "Указания и уточнения по диетам для мужчин" Вы пишете: В дни, когда вы будете выполнять аэробную работу (см. выше), нужно все углеводы получать только из овощно-фруктовых источников, то есть никакого хлеба, макарон, любимого всем нашим «качковским» народом риса и печеного картофеля. Только белковые продукты, сырые овощи и фрукты. Целесообразно ли это и для дней отдыха (те же Среда и Воскресенье), я про то, что углеводы надо получать из овощно-фруктовых источников? Или все же такое питание только в дни КАРДИО нагрузок? Вопрос 2. При отсутствии свободного времени, можно ли совмещать кардио и силовые нагрузки (в один день, и в одно время, т.к. утром кардио, вечером силовая или на оборот - не получается)? (Речь идет о сжирожигающей программе). Если, да, то в каком порядке? Кардио-силовая? Силовая-кардио? Заранее спасибо Вам за ответ! |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Мой процент жира 21%, занимаюсь 1,5 года в трен.зале, жим 120, присед 170, фарму никогда не употреблял, хочу просушиться. Жир уходит очень медленно (диета и питание соблюдены). Снижено либидо, анализы тестостерона низкие. Может включить фарму (пропик) ? |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Планирую начать массонаборный цикл 8-10 недель и не могу определиться со схемой работы на ноги. Если я в тяжелый день буду выполнять приседания со штангой, то какие упражнения можно выполнять в средний и легкий дни? И если можно опять выполнять приседания со штангой , то в каком объеме и интенсивности?
Заранее спасибо! |
  Здравствуйте Леонид Алексеевич!
В соответствии с вашими рекомендациями, указанными в статье как «начать заниматься культуризмом», я отзанимался два месяца по базовой программе, достигнув следующих результатов: 1. Присед 90*10/2 с пуловером 15*14/2 2. Жим шт. лежа 85*10/2 3. Тяга шт. в наклоне 70*10/2 4. Жим шт. стоя40*10/2 5. Биц. со шт. 40*10-9/2 6. Фр. жим лежа.42.5*10-9/2 В настоящее время к упражнениям 1,2 и 3 добавил по одному подходу, сократив в указанных упражнениях количество повторений до 7 и начал прибавлять по 2.5 кг. к весу штанги. За два с половиной месяца набрал 3 кг. мышечной массы в настоящее время вес 74 кг. рост 176. Я тонкокостный эктоморф (обхват запястья 16 см), талия 83. грудь 113, бицепс 38, бедро 59, возраст 29 лет. Две недели назад добавил к питанию две порции протеина в день, аминокислоту и креатин. Теперь собственно проблемы с которыми я к сожалению столкнулся. Подойдя к вышеуказанным весам стали побаливать связки (или сухожилия) в районе стыка грудной мышцы и плечевого пояса, а также локти во время жимов, бицепса со штангой и французского жима, поэтому сейчас добавляю вес только в приседе, а жим лежа делаю 85*7/3, хотя с уверенностью могу добавить пять кг. В связи с дискомфортом в локтевых суставах в среду заменил бицепс со штангой на подъем гантелей стоя 15*20/2 и французский жим на трицепс на «блоке» или брусья без веса, боль стала терпимая, но совсем не проходит. Правильно ли я делаю или стоит снизить вес на 5 килограмм и поработать с ним недельку после чего постепенно начать добавлять вес. Также у меня замедлился прирост мышечной массы, каждый грамм веса дается с трудом, хотя питаться стараюсь раза 3-4 плюс две порции протеина (возможно это следствие того, что не могу добавлять в жиме лежа). Может быть стоит снизить количество тренировок до 5 в две недели или двух в неделю. Подскажите пожалуйста как скорректировать программу дальше. Основная цель добраться до 80-82 кг. до мая и попробовать поработать на рельеф. Заранее благодарю. С уважением Максим. |
Еще раз здравствуйте Леонид Алексеевич!
В Вашем ответе на мой вопрос (14430) о причине остановки прироста мышечной массы Вы заявили, что «Прирост массы тормознулся потому, что любая программа имеет свой временной лимит примерно в 2,5-3 месяца. Ее надо периодически менять, циклируя нагрузки в годичном тренировочном цикле», но в настоящее время мой вес (74 кг. 176 см.) не соответствует формуле рост минус 100 и Вы не рекомендуете переходить на сплит-программы пока атлет не достигнет данных условий. В связи с чем вопрос: стоит ли мне заменить упражнения в данной программе 1. Присед 90*10/2 с пуловером 15*14/2 2. Жим шт. лежа 85*10/2 3. Тяга шт. в наклоне 70*10/2 4. Жим шт. стоя40*10/2 5. Биц. со шт. 40*10-9/2 6. Фр. жим лежа.42.5*10-9/2 На другие базовые упражнения: 1. Присед 90*7/3 с пуловером 15*14/2 (оставлен так как ноги хорошо отзываются на нагрузку и прогрессируют по силовым показателям) 2. Жим шт. лежа на наклонной скамье х*10/2 3. Подтягивания с весом х*10/2 4. Жим шт. из-за головы х*10/2 5. Биц. с EZ-шт. х*10/2 6. Отжим от брусьев с весом х*10/2 7. Пресс. Позаниматься по указанной программе 6-7 недель и только после того, как наберу 2-3 кг. переходить на сплит «верх-низ», или можно уже переходить на сплит-программу и продолжать работать в диапазоне 8-10 повторений? Также вопрос когда стоит включать силовые циклы? Вы писали, что необходимо чередовать массонаборные циклы с силовыми, а затем с жиросжигающими? Правильно ли я понимаю, что пока не обрасту достаточной мышечной массой нет смысла проводить силовые циклы? Заранее спасибо за ответ. С уважением Максим. |
|
Как Вы относитесь к тренировке ММВ по Селуянову.
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич ! Мне 52 года , стаж занятий пауэрлифтингом , а потом уже и бодибилдингом 30 лет . Тренируюсь 4 раза в неделю . Недавно решил попробовать креатин по вашей схеме . Буквально на третий день у меня поднялось артериальное давление . Пока креатин не пью , давление востановилось . В чем может быть причина и что вы мне порекомендуете ? С уважением к Вам Геннадий.
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. У меня возникла проблема, остановился результат в жиме лежа на уровне 140 кг. Причем остановился он когда я перешел на более низкое число повторов(2-3) с более высокого(4-6). Жим тренирую 2 раза в неделю -понедельник легкая, четверг тяжелая. Во вторник тренирую ноги и среднюю дельту. В тяжелом жиме каждый подход до отказа.
компелекс выглядит так: понедельник 1.жим гантелей либо легкий жим 2.жим стоя 3.подтягивания 4.тяга нижнего блока к груди вторник 1.приседания 2.тяга к подбородку широким хватом 3.махи гантелями в стороны стоя четверг 1.жим лежа 2.жим лежа узким хватом либо брусья 3.бицепс со штангой стоя Мой вес - 96кг, стаж тренировок - 6 лет. Подскажите что я делаю не так, почему остановился результат. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, что делать в том случае, если низ тела растет намного быстрее верха т.е. у меня бедро 67см, при бицепсе в 36см и груди 102. Процент подкожного жира колеблется 12-15%. Собственный вес 74-75кг, рост 174, присед 125х20, жим из за головы 55х12, жим лежа 110-115х1.
|
|
Здравствуйте,вопрос по питанию!При сохраненой калорийности решил подробить приемы пиши,и с 4 раз в день стал есть 12,практически каждый час,в итоге упадок сил и выносливости,скажите пожалуйста почему?
|
Здравствуйте! По вашей рекомендации хочу начать новый массонаборный цикл по программе Вейдера для начинающих фулбоди. Появились следующие вопросы:
1) Какое выбрать кол-во подходов и повторений, на базовые и подсобные упражнения? В книге мне кажется расписано под начинающих, а я занимаюсь 6 мес. 2) Каким образом в рамках данной программы можно сместить нагрузку с низа на верх? Люблю тяжелые приседания, да и от занятий 7 лет футбола остались сильные ноги. 3) Нужно ли распределение типов тренировок на всю неделю, допустим: понедельник - тяжелая, среда - легкая, пятница - средняя ? 4) На форуме читал про процентное распределение нагрузок на весь массонаборный цикл. Не совсем понимаю что это такое, порекомендуйте пожалуйста статьи с данной темой. 5) В данной программе отсутствует становая тяга. Можно ли как-то ее включить не вредя общей концепции программы? В данный момент заканчиваю 2-х недельный цикл на трофику. Рост 178 см., вес 73 кг., стаж 6 мес. Спасибо вам за все ваши ответы! |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич,появится ли в будущем на форуме http://forum.ironman.ru/,какая нибудь ваша силовая программа для пауэрлифтеров,очень хочется попробовать вашу методику!?
|
Леонид Алексеевич,я задавал вам вопрос под номером 14438.Может дадите мне вашу силовую программу(цикл) на увеличения показателей в жиме,тяге и приседе,отчет гарантирую!
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Помогите прояснить следующий вопрос: если, скажем, человеку необходимо 3500 Ккал на мышечный рост, но в течении недели он потребляет 4500, конечно за эту неделю он набирает массу, но потом, с учетом поправки на прибавленный вес начинает потреблять меньше чем 4500ккал но достаточно для роста по новым расчетам( прим. 3600-3700), будет ли он наращивать массу, или организм, привыкший получать сверхнормы ответит ступором на уменьшение калорий до необходимого для прогресса уровня? |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 27 лет, рост 180см, вес 89кг, талия-91см, бицепс-43, грудь-116см и у меня два вопроса: 1. в день употребляю белка-200гр, жир-60гр, углеводов-400-450гр, нужно ли в дни отдыха сокращать углеводы и на сколько(иногда в дни отдыха делаю кардио-бег, бокс)? 2.имеет ли смысл делать пирамиду (12, 10, 8, 6, 6,6, 8, 10,12) в первом упражнении , а в остальных 4 подхода с одним весом или сразу делать по 4 подхода. Есть ли смысл в этой пирамиде? Вт-спина,задн.дельта. Чт- грудь. Сб- плечи,ноги. Вс- руки.
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
О пользе полиненасыщенных жирных кислот сказано много. А есть ли польза для спортсмена от мононенасыщенных жирных кислот, коих так много (до 80%), например, в оливковом нерафинированном масле холодного отжима? Заранее благодарю за ответ. С уважением, Алексей. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 27 лет, рост 180см, вес 89кг, талия-91см, бицепс-43, грудь-116см в день употребляю белка-200гр, жир-60гр, углеводов-400-450гр, нужно ли в дни отдыха сокращать углеводы и на сколько(иногда в дни отдыха делаю кардио-бег, бокс)?
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич !
Оцените программу: Вт.(тяжёлая тренировка)-"спина,грудь,дельты", Чт.(тяжёлая тренировка)-руки,ноги, Сб.(лёгкая тренировка)-"спина,грудь,дельты", Вс.(лёгкая тренировка)-руки,ноги, Время тренировки- 1ч.15мин Какие на Ваш взгляд можно сделать корректировки? |
Добрый день,Леонид Алексеевич! Мне 39 лет я занимаюсь 6 раз в неделю используя силовые и кардио нагрузки по 2 часа.(легкая атлетика-спринт), мой вопрос касается приема витаминов. Какой витаминно-минеральный комплекс Вы можете посоветовать, для восстановления организма после нагрузок и поддержании его. Имеет ли смысл рздельного приема витаминов по типу "Алфавита"? И хотелось бы узнать Ваше мнение,по препарату ATP CREATIN SERUM- насколько он предпочтителен по сравнению с обычным креатином, и насколько он вообще эффективен?
|
