Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, будет смысл в разные дни менять одно базовое упражнение на другое? Например в понедельник делать более тяжелое упражнение на спину - подтягивание широким хватом, а в среду и пятницу делать тягу в наклоне обратным хватом на ширине плеч?
Спасибо вам за вашу программу тренировок и питания для новичка! Тренируюсь 3-й месяц прогресс + 9 кг. (жира практически не набрал).

Здравствуйте Леонид Алексеевич,в связи с легкой перетренированностью стоит ли перестать заниматься на неделю,последняя тренировка 13.08.12 до 20.08.12,целесообразно ли это?
Стоит потом продолжать программу,или начать другую(перетрен получил по программе Шейко)?
Артем
Ответ:
Артем, если речь идет о моей программе, то на фоне перетренированности
вы по ней вряд ли преуспеете. Если перетрен на программе Бориса
Ивановича - то я по ней ничего сказать не могу. Скорее всего, вы были
не совсем к ней готовы.
А недели отдыха хватит чтобы отдохнуть,а потом начать занятия по более легкой программе ?

Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич, прочитав ряд ваших статей по циклированию нагрузок и форум ironman, решил обратиться к вам за консультацией. Понимаю, что заочно вы не любите консультировать и оценивать чьи то программы, но вместе с тем надеюсь на ваш совет.
О себе: 29 лет, рост 176, вес 72, талия 83, грудь 112, бицепс 36, бедро 58, обхват кисти 16.5, эктоморф. Стаж занятий более 10 лет (с переменным успехом и системностью).
После 3-х недельного перерыва (отпуск) попробовал позаниматься по следующей программе на массу:
1. Приседания 3 подхода на 10 повторений, при выполнении всех трех подходов на следующей тренировке добавляем вес и идем к 10 повторениям в трех подходах.
2. Пуловер суперсетом с приседом.
3. Жим штанги лежа 3*10.
4. Тяга шт. в наклоне 3*10
5. Бицепс со шт. 3*10
6. Жим шт. сидя из-за головы 3*10
7. Голень 3*10
8. Пресс

Программа рассчитана на три дня в неделю (пн. ср. пт.), отдых между подходами 60-90 с., упражнениями 120 с. Вся тренировка максимум 60 мин с разминкой, заминкой и т.д.
Вес к штанги не добавляется пока 10 повторений в трех подходах не даются относительно легко.
Если честно первый раз решился на прокачку всего тела трижды в неделю, да еще и каждую тренировку присед, ранее работал по сплит-программам, прокачивая каждую группу мышц не чаще раза в неделю, занимаясь дважды в неделю.
Несмотря на это и летнее время (программа заняла почти 2 мес. С 01 июля по 15 августа) удалось нарастить 1.5 кг. массы добавить в объемах. Из пищевых добавок был креатин три недели по 5 грамм в день. Из-за отсутствия протеина, набрал жировых отложений, больше чем хотелось бы (талия увеличилась на 0.5-1 см.), т.к. старался питаться 5-6 раз в день.
Сейчас подошел к более менее приличным для себя весам, но воткнулся в определенный ступор как в массе (две недели без прироста) так и силовых показателях. Считаю, что не хватает времени для восстановления и дополнительного белка, в связи с чем первый вопрос: что целесообразней сделать, перейти на две тренировки в неделю или в среду делать умеренную тренировку со снижением нагрузки в тех же упражнениях либо заменой упражнений.
В конце августа вынужден сделать двух недельный перерыв (командировка) после чего планирую вернуться к данной системе, но при наличии 2-х кг. протеина юневерсал, гейнера 1.5 кг. (только перед и после тренировки), креатина и аминокислоты.
После командировки по данной системе буду заниматься 8-10 недель (с 15 сентября по конец ноября), затем хотел провести цикл на силу. В связи с чем второй вопрос)) - по какой программе заниматься? Оставить ту же самую но делать пирамиду во всех упражнениях или перейти на сплит «верх-низ» и провести 8-10 недель силового тренинга с использованием пирамиды? Нужен ли отдых в 7-10 дней после массонаборного цикла или просто снизить веса на 15-20 % и преступить к новому циклу?
Надеюсь на Вашу помощь.
P.S. По концу массонаборного цикла обещаю дать подробный отчет с указанием всех основных параметров до и после цикла.
Заранее благодарю.

Здравствуйте Леонид Алексеевич,как правильно измерить объем запястья,ближе к кисти,на костяшках или после костяшек,в интернете пишут по-разному,мнения расходятся,решил узнать ваше авторитетное мнение ?:)

Здравствуйте . У меня возникли вопросы по поводу программы набора массы Эта ИГРА МАССА Мышц. Там разделение тренинга это я понимаю меня волнует вопрос за одну тяжелую тренировку я смогу качественном проработать мышцы ,ведь при большой нагрузке я могу выложиться в одном двух упражнениях и в остальных я попросту не смогу жать и поднимать тот вес который мог бы? И еще там указаны упражнения жим изза головы ,у меня была травма плеча и такие упражнения мне не очень подходит нельзя ли заменить если можно то чем ? Плюс тоже нет возможности делать сгибания ног . Занимаюсь дома . Спасибо за статью и заранее за ответ. Попробую поработать по вашей программе.

Большое спасибо за ответы на мои вопросы, ваши статьи являются большой подмогой для простых ребят ! Не все могут ходить в залы и центры,а заниматься хочется . Было бы желание . Я стойки регулируемые и лавку сам сделал ,сейчас вроде почти все есть для тренировок . Свободные веса тренажер . Я так понял основная моя ошибка была в питании . Буду исправлять . Спасибо огромное за помощь .

Добрый день, уважаемы Леонид Остапенко.
возник такой вопрос. какой из протеиновых коктейлей лучше принимать на ночь :
1) чистый казеин
2) смесь протеинов (концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного протеина, яичный белок, гидролизованная пшеничная клейковина)

Здравствуйте! Занимаюсь по вашей программу фулбоди для начинающих уже 2,5 месяца. В течении 2 месяцев набрал около 9 кг. (уровень подкожного жира не мерил, я эктоморф + питался соблюдая пропорции по вашей системе питания набора массы 30б/60у/10ж). После 2-х месяцев добавил в базовых упражнения по 1 подходу, увеличил веса снизив кол-во повторений и почувствовал, что рост замедлился. Мне кажется цикл набора массы закончился, но вот что дальше делать, может менять программу? Пытался менять упражнения, думая, что мышцы привыкли к старым упражнениям, но не уверен, что я на правильном пути.

Добрый день, Леонид Алексеевич !

Мне хотелось бы разобраться во влиянии ЦНС на тренировки. Подскажите пожалуйста литературу, где были бы рассмотрены теоретические и практические аспекты работы нервной системы в спорте.

с Уважением

Постоянно слышу о том что кто то оторвал себе бицепс. И вспоминаю рассказ моего травматолога, к нему пришёл обычный мужчина с оторванным бицепсом у локтя, а он ему и говорит "любезный у вас же рука сгибается (другими мышцами) ну и зачем оно вам надо? И не стал пришивать.
Вопрос проще некуда.
Как не оторвать бицепс?