А в настоящем сухом какао углеводы какие, быстрые или медленные? И в какао, так же много аргинина, как в фундуке и миндале?

Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне 45 лет. Больше трех лет, тренируюсь дома с разборными гантелями.
1) Приседания. 2) Жим лежа. 3) Тяга гантели в наклоне. 4) Жим стоя. 5) Подъем на бицепс.
Делаю 1 разминочный подход и 2 рабочих по 10 - 12 повторений. Тренируюсь 2 раза в неделю по 45-50 минут.
Всего у меня получается 15 подходов, вместе с разминочными.
При большем количестве подходов, тренировка увеличивается по времени и я плохо восстанавливаюсь.
Результаты растут очень плохо, думаю надо что-то менять.

Что если я не буду тратить время на тренировку рук и плеч, а уделю больше внимания трем основным упражнениям: приседаниям, жиму лежа и тяге в наклоне, и буду делать те же 15 подходов за тренировку, по 1 разминочному и 4 рабочих в каждом упражнении.
Будет ли это способствовать лучшему приросту массы и силовых показателей?
Или может быть вы посоветуете мне что-то другое?

Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
По поводу весов в пирамидальных схемах, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
Вы мне ответели: "Никаких заранее обусловленных процентов быть не может (хотя в лиферском тренинге это используется), особенно на стадиях, когда вы впервые используете эту схему. В общем, картина выглядит так: первый подход разминочный, второй и третий - подводящие, последний - рабочий с двумя последними повторениями, приближающимися к мышечному отказу. Но вы все же должны быть способным выполнить эти два повторения самостоятельно. "

Я не совсем понял, хочу уточнить, на примере двух вариантов.
1. разминка 33кг х 12 раз, 50х10,8,6.
2. разминка 33кг х 12 раз, 40х10, 45х8, 50х6.
Какой из них правильный?

Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Просмотрел весь сайт но ответа не нашел,поэтому вопрос:
- 3 года работал на массу. Пампинг рук был такой,что не согнуть. Но через некоторое время перешел на рельеф, чтобы придать красивую форму и пик бицепсу. Достиг хорошей чувствительности бицепса и нужной сепарации но после этого вернулся к прежней программе на объем и обнаружил,что пампинг практически полностью исчез- во время работы происходит лишь легкое наполнение мышцы. Примерно 20-30% от прежнего уровня! Перепробывал быстрый и медленный темп - мышца ходит,а былой пампинг не возвращается! Не могу понять причину. Надеюсь на Ваш опыт. Правда, в последнее время,часто нахожусь в стрессовой ситуации.... Может это нервное? Или что-то с кровообращением? Теряюсь в догадках....
Спасибо Вам, что Вы есть. Вы нам очень нужны.
С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич, я занимался бодибилдингом 5 лет, без использования АС, сейчас я попал в армию отслужил уже 5 месяцев, когда уходил вес был 93 кг, спустя 5 месяцев вес мой 92 кг. Я тут занимаюсь, делаю базу в основном только(жим, присяд, мертвая тяга, армейский жим, брусья с весом, подтягивания, бицепс со штангой) т.к в арсенале только штанга, брусья, перекладина, пью протеин здесь 2 раза в день, а проблема в том что силовые показатели упали, при таком весе 92 кг на гражданке я килограмм на 10-15 больше тягал в базовых упражнениях, жира вроде нигде не набрал, от природы был сухой, и счас вроде такой же сухой и остался, а вот куда сила былая подевалась не могу понять, подскажите почему сила так упала, хотя мышечная масса практически таже что и до армии была?

Добрый день! Я работаю поваром в двухэтажном ресторане, и от частой ходьбы то вниз, то вверх по лестнице начали болеть колени. Какие средства посоветуете для восстановления коленей?

Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Хотел просить вашего совета. Моему отцу сейчас 54 года. Он совмещает тяжелую работу руководителя (я не лукавлю, у него действительно очень насыщенная умственная и нервная работа) и научную деятельность, он ученый (так же очень интенсивная умственная работа). Спортом или физкультурой он уже давно не занимается, кроме недавних эпизодических занятий на велотренажере. Лишний вес имеется, не чрезмерный конечно, при росте 178, вес 83-85 кг. Питаться он старается правильно, по крайней мере, вредных продуктов старается не употреблять, хотя полноценно сбалансированным его питание я бы не назвал. И собственно самому вопросу, по которому нужен ваш совет. Он постоянно жалуется на не хватку энергии для работы и научной деятельности, пытается компенсировать чрезмерным ,на мой взгляд, количеством крепкого кофе и чая, пьет спрайт, говорит что помогает ему, не литрами конечно, но пару-тройку стаканов может выпить за день. Не могли бы вы посоветовать в общих чертах, как должен выглядеть его рацион, чтобы он смог нормально вести свою деятельность и ему полноценно хватало энергии на день. Я понимаю, что в идеале ему следовало бы к вам приехать и получить консультацию, но это не так просто)), его надо в этом убедить и уговорить)))). Но мне очень бы хотелось ему помочь хоть чем то, я очень не хочу ,что бы он свалился от переутомления. Не могли бы вы дать рекомендацию в каких пропорциях БЖУ должен быть рацион при таких режимах, на сколько мне известно, вы сами человек очень активно занимающийся умственным трудом, может быть, посоветует, что-то из своего личного опыта, может быть, какие-то продукты, которые могли бы ему помочь.
С уважением, Игорь.

Здравствуйте, хочу в следующем месяце сделать специализацию на спину используя Вашу программу из приложения журнала IRONMAN №12. и у меня к Вам вопрос если у меня в зале нет тренажёра для сгибания и разгибания ног, а эти упражнения есть в некоторых комплексах данной программы могу ли я их чем-то заменить и так ли важны они в данной программе?
P.s. Зал тяжелой атлетики, с свободными весами проблем нет, а вот тренажёров по минимуму

И ещё хочется спросить о Ваших статьях из приложений к журналу Ironman.
В свободном доступе этих приложений нет на сайте, в интернете гуляют некоторые номера и отрывки, но не все, а в продаже их тоже нет! Судя даже по неоднократным вопросам в Вашей мастерской, эти статьи людям нужны(Бодибилдинг от А до Я, и т.д.), но возможности их читать нет никакой. Это ведь Ваш труд, Ваше потраченное время и получается в пустую?

Добрый день, Леонид Алексеевич.
Хотел бы задать следующий вопрос.
За собой я заметил я заметил, что для меня существуют 2 вида отказа:
Простой, и другой - когда я могу выполнить ещё пару-тройку повторов. Во время "простого" у меня как будто голова говорит, что уже не сил, однако если постараться отключить голову, и просто делать, силы всегда находятся.
Скажите - такое происходит со всеми атлетами, или просто дело в том, что я привык себя "жалеть" на тренировках ? Стоит ли тренироваться таким образом, через "грань" ?
Прошу не считать вопрос глупым.
С наилучшими пожеланиями.

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.

Интересует такой вопрос, какой процент жира в организме Вы считаете приемлемым во время набора мышечной массы?

Будет ли сильно различаться в долгострочной перспективе прирост мышечной массы у человека который ограничивает углеводы и тренируется "насухую" и человека который явно превышает суточную калорийность и собирается затем сбросить ненужные килограммы?

Будет ли верным путь набора не самой качественной массы на начальном этапе тренировок, а после приведения себя в должную форму перейти на работу на качество?