   |
 |
|---|---|
|
    Доброго времени суток, Леонид Алексеевич. (прошу прощения за ошибку в прошлом письме)
Ища ответы на свои вопросы на ресурсе fitness-online, я наткнулся на ссылку ведущую на вашу книгу "КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ (Издание второе, пересмотренное и дополненное)". Мне понравился ваш подход к делу и манера преподношения материала, даже я дилетант в вопросе фитнеса, смог разобраться. Спасибо Вам за труды. Теперь к делу, вопрос , я уверен, не стандартный. Итак, мне 28 лет, рост 187 см, вес 114 кг. Кость широкая и тяжелая. Я твердо решил заняться своим здоровьем и внешним видом, и понимаю что, если я хочу добиться результатов, без консультаций специалиста мне не обойтись. Но вот незадача, я нахожусь в длительной командировке в Туркмении (сам из Украины) и найти грамотного специалиста, который может не только про тренажерам гонять , но и дать рекомендации по правильному питанию, очень непросто. Я получал советы от "инструкторов" :-"Ай, ешь больше баранины и риса, а перед тренировкой пей жиросжигатель, который вон у меня продается и будешь подтянутый и стройный" (это дословно). Зал я найти смог, в котором достаточно тренажеров, пространства и свежего воздуха. Вопрос вот мой в чем: возможна ли дистанционная работа с Вами, естественно на платной основе? Сколько это может стоить и была ли у Вас такая практика? Я понимаю что доктор не лечит по телефону, но я уверен что при желании обоих сторон - все возможно. С нетерпением жду Ваш ответ. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Стоит ли девушке с типом фигуры Х,с отложением жира в области ягодиц и бедер выполнять за тренировку высокоповторные сеты в приседаниях со штангой(жим ногами),выпады с гантелями,становой тяги на прямых ногах в 5 сетах(для каждого упражнения),повторений 10-12+тяга верхнего блока к груди(5х10-15),отжимания от скамьи(5х10-15),тяга штанги к подбородку(5х10-15),пресс (5х15-25),весь комплекс 3 раза в недели,с периодической прогрессией в рабочих весах. 1)Не слишком ли большой объем тренировки на ноги и ягодицы,не увеличатся ли они еще(объемы)? 2)Правильно ли составлена тренировочная программа? |
 Здравствуйте ещё раз.
спасибо за ответ на вопрос 14401. 1) а чем так опасна Габа? ещё вопрос: 2)слышал как тренеры в зале советовали некоторым попивать небольшими глотками во время тренировки гейнер. вопрос: есть ли какая-то польза от приёма углеводов во время тренировки и всем ли это подходит? |
 Уважаемый Леонид Алексеевич.вопрос таков.занимаюсь физкультурой дома.есть две штанги, гантели.для тонуса.проблема вот в чем-у меня невроз-панические атаки.и при занятии происходит неприятный спазм в области солнечного сплетения.легкое головокружение.у кого только не был из неврологов.все прописывают витамины для нервной системы-например мильгамма.но ее трудно достать и отзывы не очень.а ее основа группа витаминов B1.B6.B12.и еще для нервной системы полезны аминокислоты.не откажите в совете в продукции ironman.судя по описанию есть в продаже и витамины и аминокислоты.просто заниматься уже нет желания в таком состоянии.извините что столько текста.с уважением Дмитрий
|
|
Здравствуйте!
Вы отвечая на чей-то вопрос о составлении силового цикла советовали воспользоваться статьёй "Программа для улучшения жима лежа со штангой" приминительно и к двум другим базовым упражнениям. Получается силовой цикл должен ориентироваться на увеличение результата только в каком-то одном из базовых упражнений(жим, приседание, тяга)? Или можно как-то спланировать периодизацию на развитие силовых показателей во всех трёх ? |
Здравствуйте,скажите правда что отказные повторы пережигают нервную систему и приводят к перетренированости,и лучше сделать больше около отказных сетов?и по питанию,что лучше востанавливает гликоген,мучное и сладкое или крахмалы с неразрушиными цепями?Я последнее время заливаю молоком 150гр сухой очишеной овсянки и ложу туда 30гр протеина,настаивается 30минут и ем!
|
 Здравствуйте.
Подскажите, пожалуйста, что такое "компаунд" в контексте тренинга с отягощениями? В чём его отличие/сходство с понятиями "база", "изоляция"? Благодарю. С уважением. |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Ответьте, пожалуйста, на несколько нижеследующих вопросов. 1. Каковы, по-вашему, оптимальные перерывы между подходами в упражнениях при целевом тренинге на гипертрофию по миофибриллярному и митохондриальному типам? 2. В недавнем видеоролике вы сказали, что жиросжигающий тренинг в осенне-зимний период бесполезен. Я правильно понял, что если даже мы будем жестко выдерживать режим тренировок и правильную диету с дефицитным калоражем, то в январе-месяце это окажется пустой тратой времени? Или какой-то толк все-же будет? 3. Как влияет жиросжигающий тренинг на сердечную мышцу, тренируется ли она? Мы ведь при этом работаем на дефицитном калораже питания? Заранее благодарю за ответы. С уважением, Алексей. |
|
Здравствуйте Леонид Остапенко!Меня волнует такой вопрос:У меня искривление позвоночника,в принципе как и у всех большинства.Видно это даже снаружи:одно плечо ниже другого,даже если делать упражнение (жим или просто отжимание),то боль была вроде бы везде,но всё-таки больше там где плечо ровное,а где плечо ниже там боль в мышцах после тренировок ощущается меньше.Если я буду делать такие упражнения как отжимание 2 раза в неделю набирая медленно интенсивность,раза 3,4 в неделю висеть на турнике 2,3минуты,плавание в бассейне 2 раза в неделю по 30,40минут это приведёт к результату?Позвоночник будет постепенно выравниваться или нет?Этого будет достаточно?Если я буду ещё к примеру дополнительно заниматься с гантелями дома,для наращивание не много мышечной массы + делать то что я написал ранее,для улучшение искривление позвоночника?Спасибо за ранее ответ.Я вам очень буду благодарен за этот отвеченный мой вопрос.С уважением,Вячеслав.
|
 Здравствуйте!Я вам задавал вопрос ранее о искривлении позвоночника № вопроса 14414 вы на него ответили:Что вы не консультируете и надо обратится к врачу хирургу или в лечебную физкультуру.Мой вопрос:Когда мне врач поставит конкретный диагноз мне надо будет пройти лечение,а потом в спорт-зал или если диагноз не серьёзный,то можно начать совмещать тренировки с лечением искривление позвоночника(возможно тоже тренировки)?За ранее огромное спасибо!Буду вам очень благодарен.С уважением,Вячеслав.
|
|
Здравствуйте, хотелось бы узнать ваше мнение о соевом протеине в часности может ли он быть вреден и хорошо ли усваивается?Может ли он быть альтернативой сывороточному?Дайте пожалуйста ссылку на вашу таблицу когда "работает" и "не работает" спортивное питание,на сайте не могу найти
|
Уважаемый, г-н Остапенко, ответьте пожалуйста на мой вопрос по креатину.очень интересует- принимать единожды в день 5грамм, либо разделять на несколько приёмов в день?
|
|
Приветствую!
1. При подсчете общей калорийности принятой пищи в день, нужно отнимать или прибавлять калорийность сывороточного протеина? например в тренировочный день принимаю КСБ три раза в день, калорийность трех порций где то 400к, в общий калораж их плюсовать или наоборот отнимать? 2. Если на первый вопрос ответ "отнимать" то как в данном случае обстоят дела с яичным порошковым белком,он тоже отнимает калорийность или идет плюсом? 3. Что Вы можете сказать о сахарозаменителе "стевия" |
1. При подсчете общей калорийности съеденной пищи за день, калории сывороточного протеина суммируются с общим или наоборот вычетаются?
2. Правдо ли что сывороточный протеин вызывает инсулиновый скачек и на сколько это опасно при сушке или сжиганию жира. 3. Можно ли употреблять сахарозаменители вроде стевии при сушке и убиранию лишнего жира? Есть информация, что сахарозаменители могут ызвать инсулиновый скачек. |
|
Здравствуйте Леонид! Моё знакомство со спортом началось лет 20-25 назад, когда мне в руки попала Ваша маленькая брошюрка или приложение к журналу "Физкультура и спорт". В ней иллюстрированно было показано и рассказано, а главное профессионально и доступно об этом виде спорта. Благодаря Вам я стал крепким подростком, что помогло впоследствии в Советской Армии, да и вообще в жизни. Вы очень помогли мне в жизни и я Вам благодарен за это! По разным причинам профессионально заниматься не получалось, да и перерывы большие были. Но каждый раз возвращаюсь в спорт и набираю хорошую форму для любителя. Никогда не использовал спортивное питание. Белковые смеси готовил дома из кефира, творога, белков варённых яиц. Но вот захотелсь попробовать это "чудо" и купил в отделе аптеки молочный протеин ООО "АРТ Современные научные технологии". Москва, ул. Б.Молчановка д.23/38 стр.2. Номер партии 982. После приёма возникло сомнение в его подлинности. Ворту сухая смесь через минуту становится жидковатой сладкой массой, в кипятке не сворачивается. Через час после приёма "напитка" сильнейшее расстройство стула, хотя молоко, даже парное пью каждый день и переношу отлично. Помогите мне ещё раз в жизни советом на что обращать внимание при выборе спорт.питания данного производителя (подходит по цене). С большим уважением, Игорь!
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! На одном из порталов, посвещенных бодибилдингу, прочитал статью про то, как можно приготовить энергетик в домашних условиях. Состав такой:
- три пакетика черного чая завариваются 0,5 литрами кипятка. Дают остыть; - добавить 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг); - добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка; - добавить 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы; - добавить 5-10 грамм BCAA в порошке. Является ли дозировка аскорбинки и глюкозы большой, или в условиях силовой тренировки такие дозировки приемлемы? По медицинским справочникам суточные дозировки разнятся. Как вы считаете, является ли это энергетиком, который можно принимать во время тренировки? Спасибо. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, прошу вашей помощи. недавно получил травму - частичный разрыв большой грудной мышцы в месте перехода мышцы в сухожилие. ширина разрыва - 1см, длинна - 3,5см.
Занимаюсь бодибилдингом около 9 лет, иногда борюсь, встаю в спарринг. веду очень активный образ жизни. Интересующий меня вопрос - смогу ли я в дальнейшем тренироваться без операции?? (жим, брусья, подтягивания, борьба, спарринги) . Врачи говорят ничего шить не нужно,говорят появится рубец и в дальнейшем сможешь также тренироваться. Но я сомневаюсь в компетенции наших врачей по спортивным вопросам. Помогите пожалуйста, ваши рекомендации и прогноз, были ли в вашей практике подобные случаи? |
Игорь,
1. А где вы на упаковке этого продукта видели рекомендацию держать сухую смесь во рту или заливать кипятком и ждать сворачивания? Если вы найдете эту чушь где-нибудь в официальных материалах нашей фирмы, я лично буду вам выплачивать по 1000$ в месяц до конца ваших дней. 2. Порцию любого протеина надо наращивать постепенно, по 10 г в сутки, ибо ферментативно вы можете оказаться не готовым к его усвоению. 3. Проверьтесь на возможное состояние дисбактериоза - ваши расстройства дают основание подозревать его. 4. Удвойте прием витамина B6 вместе с едой. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Здравстуйте, Леонид, 1. Я думаю, что и на упаковках других фирм спортпитания я не найду рекомендаций держать ли ворту смесь или как проверять продукт в домашних условиях. И смешно было бы искать подобное в официальных материалах известных фирм спортпитания даже если за это предлагают деньги. 2. Кстати, на упаковке этого продукта я так же не нашёл рекомендации (причём очень важной для не профессионалов) о постепенном наращивании порции - 10гр в сутки. 3. Дисбактериоза у меня на 99% нет! Работа кишечника в норме (недавно проходил УЗИ). В больничной карте даже не указан метеоризм, алкоголь не употребляю, в рационе всегда овощи, фрукты, зелень. 4. По роду своей профессии иногда приходится не спать сутки - это очень ослабляет имуннитет, поэтому витамины принимаю всегда. Когда тренеруюсь регулярно удваиваю норму. Чередую Декамевит, Нейромультивит, Гексавит, Супрадин. Мне хотелось бы знать, есть ли защита продукта ООО "АРТ Современные научные технологии" в виде галограммы на упаковке? Если да, то опишите её или дайте ссылку на "фото" этой галограммы. На пачке продукта, которую купил я, этого нет! Благодарю за внимание и терпение. С уважением Игорь. |
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексееввич ! У меня возникли проблемы с амино 3000 фирмы METR-X . Принимаю их как написано изготовителем , 2 - 3 капсулы непосредственно перед тренировкой . Уже в первый день после приема почувствовал неприятные ощущения в области живота . Подскажите пожалуйста в чем может быть причина ? То ли я не правильно их принимаю то ли это непереносимость данных аминокислот ?
За ранее благодарен за помощь ! |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Вы пишете, что для натурального атлета наилучшим вариантом раздельного тренинга будет двухдневный сплит. Но допускаете также (например вот здесь: http://ironman.ru/mag.php?mag=32), что минимальный прорабатываемый объем мышечного массива за одну тренировку может составлять одну треть общего объема (т.е. это уже трехдневный сплит). Насколько может быть велика разница в результатах для двух этих случаев при прочих равных (в среднем на одно занятие)? Заранее благодарю за ответ. С уважением, Алексей. |
