Подскажите мне программу наиболие оптимальную на ваш взгляд для развития груди и рук.Я перепробовал уже много программ но ненашол самой оптимальной.Зарание спасибо.

Уважаемый Леонид!
Мне 21 год, мой рост 185 см,а вес около 70 кг. Честно говоря я худой! Для того, чтобы поправиться я начал заниматься ББ. Но я только начинающий и немогу разобраться во всех добавках предлагаемых на рынке и никогда их не употреблял. Посоветуйте мне что-нибудь для быстрого набора мышечной массы. Из отечественных и зарубежных добавок. Какие наиболее предпочтительны и в каком графике их принимать.
Заранее благодарен Вам за ответ.

Здравствуйте и с Новым Годом Леонид Алексеевич, мне 23 года мой рост 165см с 15 до 20 занимался тяжелой отлетикой могу я и если да то как увеличить свой рост.
Спасибо.

Подскажите пожалуйста, в каких количествах следует принимать глютамин для достижения наилучших результатов в наращивании мышечной массы.
Дело в том, что во многих журналах пишется, что минимальная доза, которая позитивно действует на нитрогенный баланс – 0,2грамма на один кг веса тела. В моем случае получается что мне ежесуточно требуется получать не менее 21 гр. глютамина.
Мой тренер говорит что такое количество глютамина в чистом виде мне принимать не целесообразно,так как глютамин соджержится в принимаемых мною пищевых добавках (сывороточный протеин и продукт Глютамакс) и принимать глютамин в чистом виде достаточно в количестве 3 грамм.
И существует ли зависимость количества принимаемого глютамина от тренировочного стажа (т.е. следует ли с увеличением тренировочного стажа увеличивать дозу принимаемого глютамина для поддержания высокого результата)
Заранее благодарен за ответ.
Алексей.

Здраствуйте доктор!
Хотел бы узнать влияют ли добавки которые восстанавливают суставы на печень???
Заранее спасибо!

Уважаемый Леонид. Прошу ответить на несколько вопросов. Я недавно начал заниматься бодибилдингом. Точнее не бодибилдингом, а просто мне нужно укрепить тело, т.к я занимаюсь восточным единоборством, т.е. развить силу и выносливость. Я по строению - эктоморф.
1) По адресу http://www.ironman.ru/query044.html написано, что эктоморфу нужно исключить упражнения "с легкими гантелями, весом собственного тела или со всевозможными эспандерами". Это что значит, штанга, весом в 61 килограмм (столько я вешу) будет слишком легка??? Или нужно давать сильную нагрузку (сильный вес) и за 1 сет делать 6-8 повторений? Или может не нужно использовать тренажеры, которые используют вес собственного тела (Maxxus или Total Jym, например)? Может что-то еще?
2) Можно ли использовать каланетику в тренировках для моего типа? Допустим, задерживать ногу как можно выше на определенное количество времени, например на 3 минуты? Впоследствии поднимать ногу все выше и выше или задерживать с дополнительным весом?
3) Какие мышцы тренируются при приседаниях? Тренируется надколенная мышца, икроножные мышцы и бедра. Так?
4) Я слышал, что если полностью сгибать ноги при приседаниях, то повреждается коленный сустав. Так ли это?
5) Где находится подколенное сухожилие? Так написан перевод в большом словаре слова с английского языка hamstring. И правильный ли это перевод вообще? Мне известно, что вы неплохо владеете английским языком, поэтому вы, наверное, сможете ответить на этот вопрос.
6) Что значит аэробный тренинг?
7) Что значит прибегать к “пирамиде”? Я полагаю, что это значит с каждым последующим сетом уменьшать вес, чтобы можно было сделать в каждом последовательном сете одинаковое количество повторений. Так?
8) Что такое взрывной тип тренировки? Это значит, что в начале упражнения должен быть резкий толчок, да?
9) Чтобы развить силу и выносливость (я повторяю, что я не гонюсь за офигенным рельефом) тела, можно ли тренироваться по такой схеме: одну неделю тренироваться на выносливость, т.е. делать приблизительно 15x2; а следующую неделю тренироваться на силу: работать 6-8x2-4? Тренируюсь 2-3 раза в неделю в домашних условиях. Поправьте, если что не так.

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Я хотел спросить в каких дозах и сколько раз в день нужно употреблять Super Mega Mass 2000

так надоело принемать протеины, посоветуйте что нибудь по серьёзнее но что бы без риска для здоровья. Заранее благодарин, Дмитрий.

Здратсвуйте!!!
Я так понял вы не просто спортсмен но и врач.
Не знаю ответите ли вы мне или нет, но все-таки прошу у вас помощи. В я общем уже четыре года дома сижу, потому что мышцы перестали рости в 7 классе, вместо роста стали сохнуть. И что я тока не пробовал, и гимнотизеры и врачи, а врачи вообще не зная мой диагноз запретили мне ходить на физкультуру и вообще сказали меньше бегать, меньше прыгать и постараться лишний раз не напрягаться. И так год от года мне станвилось хуже и хуже. Из здрового ребенка я стал дистрофиком. А когда поставили диагноз было уже поздно.
Диагнос мне поставили снчала "Прогрессрующую мышечную дистрофию" и вот года два назад "Синдром Дюшена"
И вот мне 19 лет, а и я почти не могу ходить, мышцы остались уровня мальчика 7 класса, и даже меньше.
И я реил занятся билдингом, занимаюсь пол-года, добиваюсь результатов. Но вот в чем проблемма, не могу приседать и не знаю как качать ноги. Да и вообще хочу порсить у вас или у кого нибудь другого помощи, помогите мне разобраться во всех этих протеинах, диетах, потходах и повторениях, что пить, как пить, чего не пить, чего не делать. Не могу я сам во всем разобраться, хочется побыстрей стать здоровым человеком. А на то, что говорят, что мое заболевание не лечится это не правда. Я вижу по себе. что лечется!!! Спасибо за внимание. До свидания

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 16 лет. Занимаюсь 5 месяцев. Мышцы растут медленно. Я уверен, что проблема в питании. Я стараюсь есть много пиши, ем натуральные продукты, белки, углеводы. Но дело в том, что мой организм не может переваривать большое к-во пищи. Как мне выйти из этой ситуации? Возможно мне стоит принимать белковые коктели.(Я слушал, что они легчи усваиваются) Не будет ли это вредно? Посоветуйте пожалуйста какие именно и сколько. Спасибо.