Процитирую нашу переписку:
В переводе Вейдера, на странице 20 в главе "Наращивание нагрузки", он приводит пример и таблицу выполнения по принципу прогрессирующей нагрузки. Там написано что в 1-ый тренировочный день выполняйте 8 повторений, на 2-ой
день 9, на 3-ий 10 повторений. Но ведь следуя инструкциям плакатов 123, я не нашёл упражнения повторяющегося каждый тренировочный день. К примеру то же упражнение о котором говорит Вейдер "Жим штанги с груди стоя". Буду очень
благодарен, если получу уведомление по поводу моего вопроса на почту.
>
> Ответ:
> Уважаемый Руфат!
> Это означает, что вы должны выполнять соответствующее число повторений в
данном упражнении тогда, когда оно присутствует в вашей тренировке. В другие
дни вы следуете этой схеме в других упражнениях.
Вопрос:
Благодарю вас за то что не оставили мой вопрос без внимания.
Данное упражнение присутствует в моей тренировке раз в неделю. Вейдер же подписывает под этимя тремя днями (понедельник, среду и пятницу). Или подобный метод исключительно для тех упражнений которые выполняются три раза в неделю? Простите за назойливость.
Ответ:
Эта схема используется во всех упражнениях без исключения.

Но как же тогда можно объяснить то, что Вейдер предписывает выполнять это упражнение 3 раза в неделю, в понедельник в среду и в пятницу? Ведь там он ясно объясняет про то, что жим штанги стоя на грудь, нужно наращивать так то и так то и ниже приводит таблицу, в которой 1-ый день это понедельник, 2-ой день это вторник и третий день-это среда.

Здраствуйте уважаемый Леонид!
У меня есть выбор между тренажерным залом (только тренажеры) и шейпингом. Хочется до лета скинуть где-то 5 кг. Мой рост 173 см., вес 62 кг. Что Вы посоветуете?

Здраствуйте уважаемый. Хотле вас спросить на счет моей программы тренировок, правильная ли она? Так как я прочитал много литературы и везде разные мнения, то соглашающиеся с моей техникой, то опровергающие её, я уже незнаю куда мне деваться и что делать. Скажу только одно прогрее за 2.5 месяца у меня налицо. Система тренировок у меня такая, я тренирую грудь (решил для себя) 6 месяцев, т.е. когда я прихожу в зал я делаю приоритет на грудь пока силы полны,
делаю по 5 подходов "до максимума" все упражнения. После груди в этотже день я тренирую (плечи, спину, ноги - по неделе каждую часть)
ПЛАН: Грудь (жим лежа на горизонтальной, на наклонной 45, развод рук с гантелями на наклонной, полуверты, сгибание рук на "бабочке", подтягивания узким хватом).
Ну так вот результат у меня такой (напишу в кг веса)
Жим лежа на горизонтальной с 30 до 52,5
На наклонной с 20 до 42,5
Развод рук с 6 до 13,5
Полуверты на тренажере с 50 до 65
"бабочка" с 35 до 40
Подтягивания узким хватом с 40 до 50
Остальные группы мышц качаю базовыми упражнениями.
Помоги пожалуйста, я такой человек который все время хочет делать то что работает только на максимум!
Заранее спасибо, и извините что так много...

Скажите пожалуста,восколько лет начинается интенсивное развитие мышц и что надо есть при наборе мышечной масы?
Спасибо.

Здраствуйте, Леонид Алексеевич.Много перепробовал программ тренировок набора массы и силы и на рельеф.
Хочу ознакомиться с новой программой- не прёт мышца.
Или где скачать?
С уважением Никита

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич у меня есть вопрос :мне 19 уже 2 года я занимаюсь в зале за это время я поправился на 17 кг но сейчас у меня начался застой. Ребята советуют попробовать метан !Мне бы хотелось узнать о его побочных действиях. Заранее благодарен!

Здравствуйте.Мне 21 год.Часто мучают боли в спине(особенно при ходьбе).У меня ярко выраженный горб.Бывал на обследованиях у специалистов.Ренгены указывают на сильное искривление позвоночника.Можно ли в моём возврасте ещё что сделать?Посоветуйте пожалуйста какие виды спорта и какой комплекс упражнений мне подойдут.Зараннее вам признателен.

Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я знаю,что вы являетесь поклоником идей Майка Метцера и многое у него переняли.Что вы думайте по поваду того,что Метцер говорил:-Аэробный тренинг с анаэробным не совместим,
и второе он не раз говорил что на пресс хватает одного подхода(до отказа).Хотя такой король рельефа как Жиронда
проповедовал обьёмный тренинг пресса(5-6 упр.в 3 сетах)плюс
много аэробики.У меня вопрос кто из них прав?и тот и другой выглядят отменно.

Где можно приобрести вашу книгу "Бодибилдинг от А до Я"

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич !!!
У меня наверное самый сложный вопрос. Как уменьшить одну мышцу, при этом чтобы остальные мышцы не уменьшились. Я знаю упражнение, для почти изолированного действия на эту мышцу, только остается узнать какая нужна диета или может какие-то добавки.
Заранее благодарю.
Дима.