Уважаемый Леонид Алексеевич, прошу у вас совета, т.к. полностью полагаюсь только на ваше мнение. Как вы считаете, в период сушки, чтобы максимально сохранить мышечную массу, какими должны быть силовые тренировки: основные базовые упражнения на все группы мышц с не очень большим кол-вом подходов в упражнениях, но с большими весами и работой до отказа; либо разнообразить кол-во упражнений, прибавить кол-во подходов, но убавить веса и не работать до отказа; либо какой-то 3-ий вариант, который вы считаете нужным. Заранее благодарю и надеюсь на помощь. спасибо

как можно округлить таз?

Доброго времени суток.
Мне 20 лет. Тренируюсь 3 года. Все нормально с результатами, но как то на тренировке заболело плечо, что постепенно перерасло в травму. Не тренерую плечевой пояс уже 1,5 месяца и никакого толку. Обычные врачи толком сказать ничего не могут, а как попасть к настоящим специалистам я не знаю. Честно говоря я в замешательстве из-за того, что не могу нормально заниматься любимым делом. Посоветуйте: что делать и куда обратиться за настоящей помощью?

Добрый день!
Благодарю вас за все ваши ответы на мои вопросы.
Очередной мой вопрос по поводу опубликованной вами программы занятий с двумя тяжелыми днями и одним легким. Точнее - по поводу системы "легкого" дня.
В подтягиваниях и отжиманиях на брусьях обозначены 5 подходов с весом тела с максимальным количеством повторов.

Вопрос.
Делая отжимания с весом тела у меня выходят в первом подходе 23-25 повторов (подход длиться почти минуту), во втором подходе - уже 13-15 повторений, в третьем - 10-12, а в двух последних - 7-9 повторов. Такое упражнение меня выматывает и я не получаю ни физического, ни морального удовлетворения, только усталость. Примерно тоже самое при подтягиваниях...
Последние два тяжелых дня я попробовал отжиматься с грузом на поясе, но в 12 повторений. То есть - 1 и 2 подход получаются "относительно" легко, а остальные по моим лично ощущениям - самые что ни на есть "рабочие"! Отличное состояние, ощущения и пр.

Леонид Алексеевич, допустима ли, по вашему мнению, такая корректировка комплекса или определение "максимальное количество повторений" предполагает большее, чем 12 повторов? Скажем, снизив груз на поясе, я мог бы делать большее кол-во повторений, но одинаковое во всех подходах...

Надеюсь, что вы поняли суть моего вопроса.
Спасибо!

Здравствуйте!
На следующей неделе я заканчиваю вашу программу для новичков. Теперь у меня несколько вопросов:
Я типичный эктоморф (рост 181 вес 61 кг) Какие упражнения мне можно выполнять дополнительно? Просто, я три раза в неделю каждый день выполнял вашу программу для новичков, но она начала мне надоедать, т.е. мне скучно выполнять одни и те же упражнения в одной и той же последовательности. Подскажите, какие еще упражнения, кроме данных в программе я могу выполнять, чтобы программу разнообразить.
И еще говорят программу надо менять каждые 2-3 месяца, подскажите, что можно добавить.
ЗЫЖ
Благодаря вашей программе я поправился на 2 кг. Был 58,2 кг.
Заранее спасибо за ответ!

Добрый день!
Мне 29 лет. Атлетизмом занимался ооочень давно, где то по году в 15 лет и 24 года. Сейчас решил начать с начала. В зал ходить времени уже нет, поэтому приобрел разборные гантели и штангу для занятий дома. Мой рост 180 см, вес 84 кг, из которых примерно 5-8 кг лишних. Я хотел бы довести свой вес до примерно 85-88 кг, но уже чистой мышечной массы. Сушиться до соревновательного уровня тоже не стремлюсь.
Тренируюсь сейчас 2 раза в неделю по часу. В рамках этого часа стараюсь постоянно увеличивать нагрузку (повторения, веса итд)
1. Спина, плечи, голень, бицепс, пресс.
2. Грудь, ноги, трицепс, пресс

Само собой тренинг буду постоянно менять и разнообразить. Думаю, что лучше 2 раза в неделю хорошо выкладываться и остальное время качественно восстанавливаться.
Теперь вопросы:
1. Нужно ли уделять особое внимание (я имею ввиду 2 гр белка/кг веся тела) только в первые 2 дня после тренировки или на это надо подсаживаться на постоянку. Признаюсь для меня оказалось не простым есть 2 гр белка/кг. Приходится насильно впихивать их в себя. Отсюда следующий вопрос.
2. Если не чувствуешь хоть малейшего голода, нужно ли есть, если по времени уже пора (каждые 2-3 часа).
3. Как вы смотрите на информацию предлагаемую Малаховым, что 2 разных белка при смешивании плохо усваиваются, что означает потребление за прием не более одного белка.
4. Так и не понятно нужны ли для меня аэробные нагрузки (бег трусцой, аэробика, велотренажер итд)? Если да, то не понимаю когда их делать. Вроде как после тренировки организму не нужно мешать всякими аэробиками для восстановления. А с другой стороны животик как то надо сгонять.  Или просто урезать в своем питание количество потребляемые углеводы. По правде говоря это тяжело рассчитать. Одно дело, когда покупаешь в магазине пачку творога и там написано сколько чего в нем есть, а другое дело когда ешь, к примеру, какую то гречку или макароны или котлеты. Разве можно посчитать, сколько в них белка или углеводов. Так что постепенно уменьшать потребление углеводов на 100 калл никак не получается.
Помогите советом. Спасибо

Здравтсвуйте Леонид Алексеевич, я тренируюсь уже 1,5 года, пробовал гейнеры и протеины разных фирм прибавляю в весе примерно по 1 кг в месяц. Сейчас узнал о новом продукте NITRIX скажите пожалуйсто, не гормональный ли он, и в сочетании с какими добавками и аминокислотами его принимать, для достижения максимального результата.
Зарание благодарю.

Здравствуйте,Леонид Алексеевич.
У меня постоянные травмы ахилова сухажилья.Может ли мне помоч применения коллагена?

Что может означать металический привкус во рту с утра

Здраствуйте Леонид Алексеевич! Я хотел, чтобы вы дали мне верный совет, как можно сказать схему занятий в кочалке т.е. в тренажерный зал. Я хочу начать занимаьтся и незнаю с каких упражнений мне начинать и посколько их делать в день.И сколько дней в неделью. Мой рост 192 см , Вес 95 кг.
Зарание спасибо.